Cum să gătiți mâncăruri dietetice, cu scădere a calorii pentru pierderea în greutate din produsele simple? Rețete de supe delicioase de dietă, borscht, fagure pentru pierderea în greutate

O varietate de mâncăruri dietetice cu scădere scăzută pentru pierderea în greutate. Cum să gătești supe de dietă pentru pierderea în greutate?

• Adesea, auzim declarațiile persoanelor care pierd în greutate, respectând diverse diete care, după pierderea temporară în greutate, kilogramele în plus câștigă și mai repede.
• Puteți pierde în greutate fără să respectați dietele, să mâncați gustoși și să arătați subțire? Poți, dar pentru asta trebuie să știi câteva secrete.
• Se dovedește că există alimente scăzute de calorii, din care nu se recuperează și chiar își pierd în greutate, folosindu -le, grăsimile care sunt în corp sunt arse, în timp ce altele nu se acumulează.

Unul dintre secretele pierderii în greutate este prepararea primelor feluri de mâncare de legume care conțin multă fibră:

• sparanghel
• țelină
• morcov
• zucchini
• mazare verde
• spanac
• toate tipurile de varză
• castraveți
• măcriș
• ridiche
• ardei gras
• sfeclă
• ceapă
• usturoi
• parsley, Dill

Supe scăzute -calorii pentru pierderea în greutate, care ard grăsime

Pentru a arde excesul de grăsime în organism, pregătiți supele din produsele cu un conținut de calorii foarte scăzut (mai multe calorii sunt cheltuite pentru digerarea acestor produse decât sunt conținute în ele):

• țelină
• varză
• usturoi
• castraveți
• lămâie
• mere
• măcriș
• spanac

Adăugați produse la supe care ajută la defalcarea grăsimilor care au un efect bun asupra metabolismului:

• lactat
• Carnea de pui
• condimente
• ghimbir

Supa clasică de ardere a grăsimilor: rețetă

Supa include 11 ingrediente și fiecare dintre ele îndeplinește propria funcție:

1. Bulionul de pui îmbunătățește starea unui pacient de stomac și intestine.
2. Cartofii, morcovii, kohlrabi satura corpul cu vitamine.
3. Ceapa elimină excesul de grăsime și zgură din corp.
4. Verzii de pătrunjel și mărar accelerează metabolismul grăsimii și nu permite depunerea grăsimilor.
5. Usturoiul și busuiocul împreună molecule de grăsime perfect împărțite, busuiocul elimină excesul de lichid din organism.
6. Roșiile - Sursa Vitaminei A.
7. Ardeiul negru îmbunătățește metabolismul.
8. Carnea de pui este o sursă de proteine.

Reţetă:

1. bucătar 1 piept de pui Până la pregătire, la sfârșitul gătitului sare, ia carnea din bulion.
2. Tăiați în cuburi 1 cartofi, 2 morcovi, 300 g de varză Kolrabi Și îl coborâm în bulion pentru a găti.
3. Jumătate de ceapă, 3 roșii clinkate Tăiați fin, coborâți -l în bulion și gătiți până când legumele sunt gata.
4. Completăm supa usturoiul tocat fin, ardeiul măcinat negru, mărar, pătrunjel, bazilică, lăsați -l să fiarbă și opriți supa.
5. Adăugați carnea tocată în supă, lăsați -o să se prepară și serviți la masă.

Supa Bonn pentru pierderea în greutate: rețetă

Supa, datorită legumelor din care este preparată, curăță corpul de toxine. Conținutul mediu de calorii al ciorbei este de 27 de calorii în 100 g de supă.

Important: Supele pentru pierderea în greutate, dacă există mult timp, pot dăuna persoanelor cu gastrită și ulcer la stomac. Înainte de a decide să observați o dietă, trebuie să vă consultați medicul.

Supa Bonn pentru pierderea în greutate
Reţetă:

1. Tăiate în bucăți mici 300 g de varză, 2 buc. Morcovi, ardei gras și ceapă, 3 roșii fără piele, 2 tulpini de țelină Și am pus totul într -o tigaie.
2. O piesă mică (1-2 cm lungime) ghimbir Grătar, adăugați la legume, turnați 2 l de apă, gătiți timp de 10 minute, apoi opriți -l și lăsați -l să se producă timp de 1 oră.
3. Transferim legumele gătite într -un blender, batem, ne conectăm cu un decoct, adăugăm usturoiul tocat, pătrunjelul, condimentul curry și alte condimente după gust, puteți adăuga 1 lingură. o lingură de ulei de măsline. Supa este gata.

Supa clasică de ciuperci dietă pentru pierderea în greutate: rețetă

Ciupercile sunt un produs unic care conține aminoacizi care se găsesc doar în produsele animale și ciupercile. În plus, ciupercile sunt bogate în proteine, carbohidrați, vitamine și minerale, iar conținutul scăzut de grăsimi le face un produs dietetic. Pentru pregătirea supelor dietetice, campignonii, ciupercile, chanterelles, ciupercile de stridii sunt potrivite.

Supa clasică de ciuperci dietă
Reţetă:

1. Curățați și tăiați în cuburi 300 g de cartofi, 1 morcov mare, turnați apă Și gătește până la jumătate de consum.
2. 1 kg de ciuperci, mai bine decât campignonii, tăiați în felii, coborâți -l în tigaie la legume și gătiți până la gătit.
3. Supa finisată, ușor răcită poate fi bătută cu un blender sau puteți lăsa legumele întregi, sare piper, lăsați -l să fiarbă încă 7 - 10 minute și scoateți de pe foc.
4. Presărați supă într -o farfurie mărar și țelinăși serviți la masă.

Supa dietetică pentru pierderea în greutate de la Champignons: rețetă

Supa dietetică de piure de champignon
Reţetă:

1. 0,5 kg de campigni Curățați, tăiați în felii, adăugați tocat 1 ceapăNe umplem apa fierbinte Și gătește până se gătește.
2. Scoatem ciupercile și ceapa din bulion, batem cu un blender, adăugăm bulionul la conținut până când supa este starea dorită.
3. Condamnăm supa usturoi tocat, sare, piper, o bucată mică de unt, mărar, țelină.

O astfel de supă poate fi servită cu pâine prăjită de pâine neagră.

Supa dietetică de pui pentru pierderea în greutate: rețetă

Puiul este carne dietetică. Gătim supa clasică de pui.

Supă dietetică cu pui pentru pierderea în greutate
Reţetă:

1. Piept de pui a mea, tăiată în bucăți, turnați apă rece Și gătește până se gătește.
2. Scoatem carnea de la bulion la farfurie, iar când se răcește, tăiați în bucăți.
3. Coborâm cuburile tăiate în bulion 3 cartofi, 2 morcovi, 1 ceapă Și gătește până se gătește.
4. La final adăugați frunze de dafin, sare, piper și alte condimente, scoateți de pe foc, turnați -l pe plăci cu carne descompusă, se stropește mărar și țelină.

Supa de legume pentru pierderea în greutate cu linte: rețetă

Pentru supe de legume, leguminoasele sunt potrivite. Înlocuiesc complet carnea. Leguminoasele conțin multe proteine \u200b\u200bși, în același timp, cu un nivel scăzut.

Supa dietetică din salturi pentru pierderea în greutate
Reţetă:

1. Linte roșie (250 g) Clătiți, turnați 2,5 litri de apă Și gătește aproximativ o oră.
2. Se toarnă în tigaie ulei de masline  (1 lingură.și prăjiți cuburile tocate pe el 1 morcov, 2 ardei dulci, jumătate inele - 1 ceapă, paie - tulpini de țelină.
3. Când lintea este aproape sudată, adăugați legume prăjite la supă, reumpleți -vă pentru a se strecura prin presă usturoi, sare, piper măcinat, Scoateți de pe foc, adăugați pe farfurie verdeață zdrobită de țelină, mărar, ceapă.

Supa dietetică pentru pierderea în greutate Vegetarian din dovleac: rețetă

Dovleacul este bogat în caroten și fibre, mâncăruri dietetice scăzute, sunt preparate din acesta. Există doar 33 kcal în 100 g de dovleac.

Ciorbă de dovleac vegetarian

Supa este foarte populară în rândul vegetarienilor și a celor care doresc să slăbească.

Reţetă:

1. Din dovleci (250 g) Tăiați coaja, tăiați în bucăți, turnați apă, adăugați un vârf de acid citric și sareși gătește.
2. Într -o tigaie cu ulei vegetal (1 lingură. Prăji 1 ceapă zdrobită și 2 morcovi rasă.
3. Adăugăm legume prăjite la dovleac și gătim până când dovleacul este fiert.
4. Bateți legumele gătite cu un blender până la o stare omogenă - primiți piure de cartofi (sau nu puteți bate legume).
5. Presărați supa în farfurie mărar, pătrunjel sau țelină Și serviți la masă.

Supa dietetică pentru pierderea în greutate din diferite legume: rețetă

Ciorba de piure este de obicei pregătită pentru copiii mici, este folosită și în nutriția dietetică. Supa de piure este bună, deoarece este ușor absorbită de corp. Astfel de supe pot fi preparate din legume, carne, pește, cereale.

Supa de piure din diferite legume

Reţetă:

1. Curățați și tăiați în bucăți mici 3 cartofi, 2 - 3 morcovi, 200 g de varză albăNe umplem 2 l de apă sau bulion de legume Și gătește până se gătește.
2. O ceapă fin tăiat și prăjit unt.
3. Când legumele din supă vor fi aproape gata, adăugați la ceapa lor la ele și 3 - 4 lingurițe. linguri de mazăre verde conserve.
4. Legume nise împreună cu bulionul pe care îl batem cu un blender, adăugați 400 ml de lapte fierbinte, o bucată mică (50 g) de unt Și amestecă.
5. Turnați supa piureului în farfurii, adăugați crutoane prăjite din pâine de secară, puteți presăra cu ierburi.

Supa de brânză dietă cu broccoli: rețetă

Brânza reală (nu un produs de brânză) este o combinație de proteine \u200b\u200bși minerale în cantități perfecte. Brânza merge bine cu legume, fructe, ierburi.

Consumând regulat brânză O persoană primește un număr mare de necesară pentru oase pentru mâncare calciu și alte elemente utile de urmărire.

Dar ce să faci? Cum să nu vă faceți rău figurii, folosind o brânză atât de sănătoasă și delicioasă, pentru că are o mulțime de calorii? Nu va fi niciun rău dacă Înlocuiți proteinele care urmau să obțină din carne sau leguminoase - brânzeturi.

Supă de brânză dietetică de broccoli

Ciorba de tabără este scăzută -calorie, 100 g de ciorbă conține 126 kcal.

Reţetă:

1. De la tocat în bucăți morcovi, varză albă și broccoli și 2 litri de apă Gătiti bulionul de legume până când legumele sunt gata.
2. 500 g de ceapă fin tăiat și prăjit ulei vegetal la culoarea aurie.
3. Obținem legume din bulion, lăsăm câteva bucăți de broccoli pentru a decora supa finisată, restul este bătut cu un blender.
4. Coborâm ceapa prăjită în bulion și gătim încă 15 minute.
5. Apoi adăugați la supă despre 200 g tăiat în bucăți de brânză solidă, pătrunjel tocatși gătiți la foc mic până când brânza se topește.
6. La sfârșit, adăugați legume tocate într -un blender, sare, turnați în farfurii, presărați tocat cu pătrunjel, mărar, ceapă verdeși serviți la masă.

Supa de varză pentru pierderea în greutate: rețetă

2 tipuri de supă de varză pentru pierderea în greutate

Reţetă:

1. Tăiați fin o jumătate de cap de cap de varză colorată și albă, 3 morcovi, 1 piper dulce, coborâți -l în bulion de pui Și gătește aproape până la pregătire.
2. La sfârșitul gătitului (în 5 minute) adăugați 1 ceapă tocată fin și 4 - 5 roșii fără piele.
3. Completăm supa usturoi tocat, ardei iute, suc de lămâie, țelină, coriandru și alte ierburi pentru a gusta.

Supa de ceapă pentru pierderea în greutate: rețetă

Ceapa este un antioxidant natural, vindecă corpul, crește tonul corpului, iar ciorba de la acesta curăță corpul substanțelor dăunătoare, dă vigoare și bună dispoziție.

Supa de ceapă pentru pierderea în greutate

Reţetă:

1. Tăiați în benzi o jumătate de cap mic de varză și rădăcină de țelină, turnați apă într -o tigaie, sare Și puneți -l să gătească 5 - 10 minute.
2. Tăiat fin 5 - 6 becuri, 2 - 3 ardei dulci - cuburi și se fierbe într -o tigaie uscată timp de câteva minute, adăugați 2 Medium fin tăiat, fără piele, roșii Și putem încă 5 minute.
3. Transferim legume tocanate în tigaie, adăugăm condimente, gătim încă câteva minute, presărați cu ierburi tocate Și serviți la masă.

Supa de iluminat de la Polina Gagarina

Polina Gagarina, după ce nașterea a câștigat în exces în greutate, a decis să -și schimbe radical viața - să -și schimbe imaginea și să devină subțire. Ea a reușit.

Iată principiile de viață ale Polinei, pe care a decis să le respecte întreaga viață:

• Dormiți pe stomacul gol, nu mâncați după 18 ore
• Nutriție fracțională, respectarea regulilor de combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați
• Excluderea din dieta mâncărurilor grase, dulci și făină
• Respingerea vaselor prăjite, doar alimente fierte și aburi
• Exercițiu fizic

Polina mănâncă legume, fructe, în ultimii 2 ani este vegetariană, pregătește adesea supe de legume din țelină, varză, roșii, morcovi și le condimentează doar cu suc de lămâie și condimente.

Supa de țelină de la Polina Gagarina

Reţetă:

1. Tăiați în cuburi rădăcina de țelină (200 g) și 1 ardei gras verde, bucăți - 6 buc. Roșiile fără piele, benzi - un cap mic de varză.
2. Completăm totul 1,5 litri de suc de roșii sau apă, dacă lichidul nu acoperă legumele, adăugați mai multă apă și gătiți timp de 10 - 15 minute sau până când legumele sunt gata. Supa este gata, poți într -o farfurie adăugați ierburi.

Supa de slăbire - minus 7 kg: rețetă

Cu această supă magică, puteți scădea 6 - 7 kg pe săptămână. Acesta a fost compilat de nutriționiști americani pentru acei oameni care au nevoie urgentă de a pierde kilograme în plus, de exemplu, înainte de o operație serioasă.

Deci, a existat o supă sănătoasă, gustoasă și eficientă pentru pierderea în greutate.

Ingredientele și numărul lor în supă sunt strict calculate. Poate fi consumat de toată lumea în orice număr de săptămână. Pe lângă pierderea în greutate, corpul este îmbunătățit și întinerit.

Pentru pierderea eficientă în greutate într -o săptămână, cu excepția supării, puteți utiliza:

• diferite fructe, cu excepția bananelor și strugurilor
• toate legumele, cu excepția celor care conțin amidon
• bea multă apă curată, poți cafea și ceai fără zahăr

Supa de țelină magică pentru pierderea în greutate minus 7 kg pe săptămână

Reţetă:

1. Pregătim supa într-o tigaie de 3 litri. Tăiați în benzi 400 g de tulpini de țelină, 500 g de varză albă, 2 ardei dulci Și puneți o tigaie.
2. Adăuga 6 becuri tocate fin de dimensiuni medii, 3 roșii fără piele, tăiați în felii, toarnă apă Până la vârf și gătiți la foc mic până se gătește. La final adăugați sare, piper măcinat.
3. În loc de roșii proaspete, puteți lua roșii din conserve.
4. Turnați supa terminată pe farfurii, puteți presărați cu ierburi.

Supa de țelină pentru pierderea în greutate: rețetă

Cel mai bine este să pierdeți în greutate că există țelină crudă, dar va beneficia și ciorba cu legume.

Țelină - Principalul ingredient în supe pentru pierderea în greutate, care posedă un efect diuretic, elimină excesul de apă din țesuturi, este digerat în stomac mult timp, menținând un sentiment de sațietate.

Supa de țelină cu legume pentru pierderea în greutate

Reţetă:

1. Tăiați fin unul mic cap de varză albă, 200 g de rădăcină de țelină, 6 becuri mari, 6 morcovi medii, 1 piper dulce, 6 roșii fără piele Și pune totul într -o tigaie.
2. Adăugați la legume 400 g de fasole de tocare congelată, dacă păstăile de fasole sunt proaspete, le tăiem în bucăți mici și planificarea pre -câteva minute într -un bol separat, apoi adăugăm în tigaie la legume. În loc de fasole verde, puteți lua sparanghel.
3. Turnați legume 1,5 L de suc de roșii, dacă sucul nu a acoperit complet conținutul tigaiei, adăugăm apă și gătim la foc mediu timp de 10 minute, apoi înșurubați focul și lenjim încă 10 minute, condamnăm cu verdeață și condimente Și serviți la masă.
4. Ciorba poate fi bătută cu un blender în supa de piure de cartofi.

Supa dietetică: rețetă într -un aragaz lent

A stabilit cineva obiectivul care este supa de dietă? Aceasta este o supă scăzută de calorii care nu aparține dietelor terapeutice, destinate tuturor oamenilor, contribuind la reducerea greutății.

Supă dietetică într -un aragaz lent

Reţetă:

1. Tăiați în cuburi 1 cm 1 00 g de file de pui, 80 g de vinete, tsukkini, varză de Bruxelles și fasole verde.
2. Puneți totul într -un bol multicooker, adăugați sare, piper după gustO turnăm 800 ml de apă Și agită.
3. În meniul multicooker pornim „ciorba”, setăm timpul timp de 60 de minute și așteptăm. Când supa este fiertă, puteți mânca.

Borscht dietetic: rețetă pentru pierderea în greutate

Dieta Borsch nu înseamnă că acesta nu este un delicios Borsch, ci pur și simplu fără carne. Dar pe bulionul de legume puteți găti borscht delicios, în plus, este util pentru corp.

Borsch dietetic pentru pierderea în greutate

Reţetă:

1. 4 cartofi Curățați, tăiați în cuburi, umpleți 2 l apă clocotită Și gătiți 10 - 15 minute, până la jumătatea consumului de cartofi.
2. În tigaie cu ulei vegetal, așezați 2 becuri tocate fin, după 1 - 2 minute adăugăm 1 morcov grăbit pe o răzătoare, iar după câteva minute - 1 gândac de paie rasă.
3. Prăjiți 5 - 10 minute, adăugați 4 linguriță. linguri de pastă de roșii, turnați toate 1 pahar de bulion De la tigaie și se fierbe la foc mic timp de 5 - 10 minute.
4. Îl coborâm într -o tigaie cu cartofi 200 g paie de varză albă tocată și 1 ardei gras, lăsați -l să fiarbă și adăugați o friptură de legume, frunza de dafinȘi continuăm să gătim până când sfecla este gata.
5. La capătul Borsch sare piper, scoateți de pe foc, lăsați -l să se prepară și serviți -l la masă cu un pansament de smântână și verzi.
6. Smântână și ierburi: 100 g de smântână Amestecă cu câteva cuișoare de usturois -a strecurat prin presă și tăiat cu pătrunjel și mărar.

Dieta vegetară Borsch pentru pierderea în greutate cu fasole și ciuperci: rețetă

Borsch este un fel de mâncare preferat al multor popoare: ruși, ucraineni, polonezi, lituanieni și alții. Puteți mânca delicios în post și chiar și atunci când veți pierde în greutate.

Borsch dietetic cu fasole și ciuperci

În 100 g de astfel de borsch, există doar 33 kcal.

Reţetă:

1. 150 g de fasole Ne înmoaie noaptea, iar dimineața gătim 3 l de apă Până la pregătire.
2. 100 g de ciuperci uscate Ne înmuiați, apoi gătim, luându -l din bulion, îl tăiem în bucăți și adăugăm bulionul filtrat în fasole.
3. Într -o tigaie cu ulei vegetal Prăji 1 ceapă tocată fin la culoarea aurie, adăugați tăierea în benzi 2 morcovi Și prăjiți 5 minute.
4. 3 sfeclă Tăiați în benzi subțiri, prăjit în ulei vegetalPulverizăm suc de lămâie (Deci nu își va pierde culoarea), turnați puțină apă și stingeți până nu este gătit.
5. Prăjituri tăiate ciupercile în ulei vegetal.
6. Într -o tigaie la fasole, adăugați o prăjită de ceapă și morcovi, sfeclă, 2 ardei dulci paie tocată, lăsați -l să fiarbă și gătiți timp de 2 - 3 minute.
7. Apoi adăugați în tigaie frunză de dafin, 2 cuișoare de usturoi tocate, 200 g tocate de prune de paie, coriandru sau cilantro, sare, piper măcinatAducem la fierbere și ne oprim.
8. Am gustat-ne-borsch ar trebui să fie dulce și acru, adăugați suc de lămâie sau zahăr după gust.

Dieta Bună ziua: rețetă pentru pierderea în greutate

Solyanka este un fel de mâncare simplu, multe preferate. Sollyani sunt diferiți și mănâncă fără carne - dietă.

Hodgepodge dietetic

Reţetă:

1. 3 cartofi Curățați, tăiați în bucăți, umpleți 2,5 litri de apă Și gătește.
2. Prăjiți într -o tigaie cu cu ulei vegetal 1 ceapă tocată, după câteva minute, adăugați 2 morcovi tăiați de benzi Și prăjiți 3 - 4 minute.
3. Adăugați într -o tigaie cu ceapă și morcovi 2 castravete cu castravete și 200 g de cuburi tocate de usturoiAdăugăm puțin bulion și mai fierbeți timp de 10 minute.
4. Adăugați într -o tigaie cu legume înăbușite 2 linguriță. linguri de pastă de tomateTască timp de 1 - 2 minute.
5. Adăugați legume înăbușite în tigaie în cartoful gătit până la jumătate gătit, aruncați -l într -un hodgepodge frunză de dafin, sare, piper negru, lăsați -l să fiarbă încă 10 minute și opriți -vă.
6. Lăsați HodgePodge să se prepară, turnați -l pe farfurii, adăugați verdeață și mai multe măsline mariȘi poți mânca.

Mâncărurile dietetice pentru pierderea în greutate, dacă gătiți cu suflet, pot fi, de asemenea, variate și gustoase.

VIDEO: Supa de țelină. Supe dietetice, rețete dietetice