Dieta rapidă. 10 kg în 10 zile. Reguli, activitate fizică, vitamine, dispoziție psihologică

În viață, se întâmplă că, într -un timp scurt, este necesar să pierdeți în greutate: nunta, sezonul de plajă care se apropie, dragostea și o mare dorință de a face o impresie „uimitoare” pe iubitul vostru, în sfârșit, să intrați în rochia preferată.

Cum să acordați o dietă rapidă și să pierdeți în greutate, veți vedea regulile și sfaturile din acest articol.

Nu este atât de ușor să slăbești într -un timp scurt, puțini pot rezista la un astfel de maraton de pierdere în greutate. Vom împărtăși cum să acordăm și să pierdem rapid în greutate fără atacuri „foame” fără a dăuna sănătății.

Recomandări pentru pierderea rapidă în greutate: ce să faci?

Dietele rapide existente implică o pierdere semnificativă în greutate, cu condiția ca recomandările din dietă să fie implementate strict. Aceasta este o respingere a multor produse, o scădere a cantității de alimente pe tehnică, o schimbare a vieții obișnuite ale ritmului.

Nu toată lumea poate face față unor astfel de schimbări de viață, mulți provin de la o distanță de pierdere în greutate și trec la un ritm familiar de viață.

IMPORTANT: Motivația corectă pentru a pierde în greutate și implementarea anumitor reguli va ajuta corpul să se acorde pierderii în greutate, ceea ce va produce indicatori productivi.

Dieta rapidă: starea de spirit psihologică

Pentru pierderea eficientă în greutate, ar trebui să vă configurați corect corpul pentru a pierde în greutate. Este important să ne dăm seama că alegerea obiectivului de a pierde în greutate este corectă și conștientă, ceea ce va crește respectul de sine și va duce la un obiectiv prețuit.

Pierderea în greutate confortabilă fără constrângere

Principalul principiu al stării de spirit psihologice cu o rapidă dietă - Refuzul influenței forțate asupra sa.

Important: este imposibil să forțezi puterea de a face ceea ce este incomod pentru corp și aduce stres.

Faptul unei diete rapide nu trebuie perceput ca o obligație, ci ca un bun pentru corp și sănătate.

Alegerea motivației pentru pierderea în greutate

Starea de spirit psihologică pentru a pierde în greutate va face posibilă realizarea: cât de confortabil va fi corpul fără kilograme suplimentare.

• Și asta este abilitatea de a se îmbrăcacum vrei și purtați -vă hainele preferate, fără a acoperi zonele cu probleme.
• Subţire și o figură potrivită Vă va ajuta să vă creșteți propria greutate în ochii altor oameni
• Aceasta este oportunitatea de a obține un loc de muncă lucrare prestigioasă Și atinge -ți obiectivele.
• A scăpa de kilograme în plus este și eliberarea de complexe Inferioritate datorată creșterii greutății corporale.

Stabilirea unui obiectiv specific - pierderea în greutate și posibilitatea implementării sale

Alegerea unui obiectiv specific: Pierdeți în greutate cu un anumit număr de kilograme trebuie să corespundă posibilității de implementare a acestei sarcini. Ar trebui să alegeți momentul potrivit pentru pierderea în greutate pentru a îndeplini toate cerințele dietei.

Programul de lucru excesiv, sărbătorile, timpul bolii nu este cel mai bun moment pentru o dietă rapidă.

Vizualizarea rezultatului viitor al pierderii în greutate

Pentru a parcurge întregul curs al unei diete rapide, fără perturbare și revenirea la nutriția și stilul de viață obișnuit, ar trebui să arătați vizualizarea colorată a rezultatului dvs. viitor în timpul trecerii întregii etape de pierdere în greutate.

Reguli pentru o dietă rapidă

Există multe soiuri de diete rapide care implică resetarea de 5-10 kg suplimentară în 7-10 zile. Aceste diete se bazează pe restricția grea a anumitor tipuri de produse și o scădere a conținutului de calorii al alimentelor.

Alături de aceasta, există reguli, caracteristic tuturor tipurilor de diete rapide, indiferent de unicitatea fiecărei diete separat.

• Uimitorul este inacceptabil în timpul dietei. O senzație de foame provoacă o situație stresantă și provoacă o stare de spirit și iritabilitate slabă. În plus, organismul percepe foamea în modul „SOS” și începe să cheltuiască nu depozitele de grăsime, ci țesutul muscular, care va afecta ulterior negativ sănătatea. În viitor, greutatea pierdută se va întoarce rapid.
• Pierderea rapidă în greutate se bazează pe alimentația frecventăporțiuni mici. 5-6 Mesele unice vor ajuta la pierderea kilogramelor urâte mai repede de 2-3 o singură masă de volume mari de mâncare. O astfel de dietă va spori metabolismul și va fi confortabilă, fără a provoca atacuri „foame”.
• Mâncarea trebuie luată încetSavurând gustul produselor. Mâncarea și gustările „On The Run” sunt inacceptabile. O masă ar trebui să aibă loc cu o bună dispoziție și absența emoțiilor negative.
• Configurați -vă psihologic corpul pentru a pierde în greutate. În timpul ciclului dietei rapide selectate, „vorbește” și calmează corpul despre restricții alimentare dure și schimbări în stilul de viață obișnuit. Lăudați -vă periodic pentru curajul de a decide cu privire la pierderea în greutate.
• Succesul pierderii rapide în greutate este Calculul conținutului de calorii al produselor utilizate. 1200-1300 kcal este o normă zilnică aproximativă pentru un organism adult. Când pierdeți în greutate, este important să respectați regula: să cheltuiți mai multe calorii decât să consumați.
• Urmează în timpul unei diete rapide abandonați complet produsele dăunătoare: mâncăruri prăjite, afumate, conserve și rafinate, coacere, băuturi dulci carbonatate.
• Când pierdeți în greutate, este recomandat utilizarea a 1,5-2 litri de apă purificată Pentru a spori metabolismul și îndepărtarea zgurii.
• Este posibil să sporiți efectul pierderii în greutate efort fizic activ În timpul dietei. Alergare, înot, cursuri de yoga, săli de sport - Totul este binevenit. Chiar și mersul pentru a lucra pe picior și urcarea treptelor, înlocuirea liftului - va ajuta la a face față rapid cu excesul de greutate.
• O dietă rapidă este, de regulă, o nutriție inferioară, care poate afecta negativ sănătatea. Prin urmare, în timpul unei astfel de pierderi în greutate ar trebui luați complexe multivitamine.
• În prezența bolilor cronice, trebuie obținute consultări medicaleÎnainte de a sta pe o dietă rapidă.

Activitate fizică în timpul unei diete rapide

Activitatea fizică va ajuta la consolidarea eficacității pierderii în greutate în timpul unei diete rapide.

Trebuie amintit că activitatea fizică intensivă nu este întotdeauna acceptabilă în dietele rapide separate. În unele cazuri, se recomandă introducerea acesteia în etape separate.

Luați în considerare acest lucru cu exemple de cele mai populare tipuri de dietă rapidă.

Dieta terciului

Dieta pe orice cereale: hrișcă, ovăz, - implică creșterea activității fizice din 3 zile de la dietă. Până în acest moment, începe eliberarea de energie acumulată.

Diete cu jumătate de înfometare

Consolidarea activității fizice este nedorită pentru dietele rapide pe ananas, pepene verde, castraveți și alte fructe și legume.

Acestea sunt diete pe jumătate stabilite, iar exercițiile intense pot slăbi corpul. Ar trebui să vă implicați în activități sportive pe baza bunăstării dvs. în timpul unei diete.

Dieta proteică

Rapid dietele proteicePe baza conținutului ridicat de proteine \u200b\u200bși a activității fizice intense sunt tandemul perfect pentru pierderea în greutate. Proteina, ca principală componentă a unei astfel de diete, este necesară pentru formarea mușchilor, iar exercițiile fizice vor accelera metabolism Și întăriți divizarea depozitelor de grăsime.

Astfel, activitatea fizică ar trebui să fie selectivă, având în vedere tipul de dietă rapidă.

Este necesar să ne amintim: cursuri de sport în timpul unei diete, chiar și cele mai nesemnificative - îmbunătățiți starea de spirit pentru pierderea în greutate, forma și ajustați cifra.

Când pierdeți în greutate, orice fel de activitate fizică este posibilă: cursuri individuale cu un antrenor la sală, salturi de sărituri, gimnastică de dimineață, alergare, mers pe jos, practică de yoga.

Vitamine pentru o dietă rapidă

Un dezavantaj mare al unei diete rapide este nutriția inferioară în timpul pierderii în greutate. Lipsa anumitor vitamine și minerale poate duce la probleme de sănătate: starea de spirit agravează, vederea scade, părul devine fragil și plictisitor.

Lipsa de nutrienți și vitamine poate provoca multe boli: gastrită, boli renale, ficat, inimă. Este foarte important să luați complexe de polivitamină cu un set complet de macro și urme de elemente în timpul pierderii rapide în greutate.

În plus, vitaminele și mineralele accelerează metabolism in corp. Asa de, kholin, iNoSite și alte vitamine grupuri c accelerează metabolismul grăsimii, crom participă la defalcarea carbohidraților și elimină senzația de foame, vitamina C Împiedică acumularea de glucoză și o transformă în energia necesară.
Acizii grași saturați de Paul sunt foarte importanți în timpul unei diete rapide Omega 3

Complexele de vitamine și polivitamină și Omega-3 pot fi achiziționate atât în \u200b\u200bfarmacii, cât și de la consultanții companiilor de rețea.

Dieta rapidă: sfaturi și recenzii

Conform recenziilor care stau pe o dietă rapidă, puteți formula sfaturi pentru a pierde în greutate.

• Nu trebuie uitat faptul că toate soiurile unei diete rapide sunt un proiect accelerat pentru a reduce greutatea.
• Acest tip de dietă este o măsură forțată și temporară pentru pierderea în greutate și corectarea cifrelor pentru diferite situații de viață: înainte de vacanță, nuntă, după sărbători festive, înainte de o călătorie la mare.
• Văzând o dietă rapidă nu trebuie să depășească 7-10 zile. Timpul de dietă mai lung poate dăuna sănătății.
• După pierderea rapidă în greutate, există un risc mare de a returna kilogramele aruncate.
• Pentru pierderea în greutate sistematică și sigură, ar trebui să alegeți dietele pe termen lung, fără un efect rapid al pierderii în greutate.
• Doar un set de măsuri: nutriția adecvată, regimul apei, activitatea fizică și un stil de viață sănătos contribuie la pierderea eficientă în greutate și consolidarea rezultatelor.

Video: Cum să pierzi 10 kg în 10 zile