Pierderea în greutate a proteinei Ducan la dieta Ducan: meniu pentru fiecare zi, produse și cocktailuri pentru pierderea în greutate

Un articol interesant despre metodele de pierdere în greutate bazată pe utilizarea produselor proteice.

Dietele proteice sunt foarte populare în rândul culturistilor. Atunci când mănânci doar produse proteice, poți pierde semnificativ în greutate și să faci contururile corpului tău perfect.

Există mai multe interpretări dietele proteice pentru pierderea în greutate. Metode foarte populare pe termen scurt de pierdere în greutate, până la 1 lună. În acest timp, veți putea pierde până la 10 kg de greutate, totul depinde de greutatea inițială a corpului. Dacă vrei să slăbești rapid, stai mai departe dieta ouălor.

Dieta ouă este proiectată timp de 7-30 de zile. În acest moment, veți mânca nu numai alimente proteice, ci și fructe și legume.

Important: Datorită deficienței de grăsime, greutatea este redusă rapid.

Meniu proteic timp de o săptămână pentru pierderea în greutate

• Luni. Micul dejun este format din 2 ouă și portocale. Pentru prânz aveți 0,5 kg de fructe. Pentru cină, răsfățați -vă cu un pui fiert. Nu uitați să îndepărtați pielea de la ea;
• Marţi. Mic dejun, ca luni. La prânz, mâncați pui copt. Seara, faceți o mușcătură dintr -o salată de legume;
• Miercuri. Începeți dimineața cu ouă și citrice. Pentru prânz, aveți 200 g de brânză de căsuță scăzută. Înainte de a merge la culcare, mâncați o bucată de pui;
• Joi. Micul dejun, ca de obicei, este format din ouă și portocale. Pentru prânz 500 g de orice fructe (cu excepția strugurilor și bananelor). Cina este formată din pui fiert cu o salată de legume;
• Vineri. Micul dejun începe cu ouă și portocale. Legume fierte pentru prânz. Înainte de a merge la culcare, mâncați pește fiert cu o salată;
• Sâmbătă. Micul dejun ca de obicei. Pentru prânz, orice fruct. Cina este formată din carne și salată;
• Duminică. Micul dejun ca de obicei. Pentru cină, pui cu legume fierte. Pentru cină, aveți legume proaspete.

Meniul este simplu și accesibil. Într-o săptămână puteți pierde 2-5 kg. Repetați un experiment similar pe corpul dvs. nu trebuie să fie mai devreme de 2-3 luni.

IMPORTANT: Acordați atenție, atunci când vă întoarceți la meniul obișnuit, vă puteți îmbunătăți foarte repede, așa că ieșiți treptat din dietă.

Adăugați 30 g de carbohidrați la dietă la fiecare 3 zile. Controlați constant greutatea imediat ce vedeți că începeți să câștigați masă, reduceți ușor consumul de carbohidrați.

Pierderea în greutate a proteinelor: dieta lui Ducan

Această metodă de pierdere în greutate a fost dezvoltată de nutriționistul francez Ducan. Este demn de remarcat faptul că, spre deosebire de majoritatea dietelor, el a furnizat și a descris cu exactitate o cale de ieșire din dietă. Această metodologie pentru reducerea și menținerea greutății este ideală pentru oameni mai mult de 10 kg.

IMPORTANT: Va trebui să parcurgi trei etape și să urmezi a patra etapă până la sfârșitul vieții tale.

La inima dietele Ducan Constă consumul anumitor alimente în diferite etape de pierdere în greutate.
Prima fază„Atacul” este numit, durata sa este de 3-10 zile. În acest moment, puteți mânca exclusiv alimente proteice. Numărul de grăsimi și carbohidrați este redus la zero. Nu există restricții cu privire la numărul de mâncare, puteți lua cina chiar și la 22.00.

Citiți o descriere detaliată a dietei Ducan în articol:

• Dieta lui Dyukan: descriere detaliată, beneficiu și vătămare

De ce pierderea în greutate fără a reduce cantitatea de alimente din dieta lui Ducan?

Cert este că divizarea proteinei necesită aproximativ o treime din întreaga valoare energetică a produsului. Adică, mâncând 210 g de brânză de căsuță degresat, 60 de calorii la 100 g, veți primi doar 88 de calorii.

A treia parte a valorii energetice va merge la munca corpului. În plus, proteinele nu se transformă în grăsimi, dar alimentele grase și de carbohidrați sunt necesare pentru unele reacții chimice. De aceea, grăsimile subcutanate încep să se „topească”.

Vă rugăm să rețineți: în timpul menstruației, apa este întârziată în corp, deci nu vă descurajați dacă greutatea este în loc.

Instrucțiuni speciale despre dieta lui Ducan

• Bea 2 litri de lichid zilnic.
• Mănâncă tărâța în fiecare zi.
• Mergeți cel puțin 30 de minute într -o vacanță proaspătă.
• Gătiti salate fără a adăuga ulei și sare.
• Înlocuiți zahărul cu un îndulcitor.
• Cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (0-0,5% conținut de grăsimi).

În primele 2-4 zile de la începutul pierderii în greutate, puteți simți greață, amețeli și zgomot în urechi. Acest lucru este destul de normal, după două zile, aceste senzații neplăcute vor dispărea.
Problemele cu scaunele sunt posibile, acest lucru a fost furnizat de autorul dietei și a intrat în meniu tărâțe de ovăz. În prima fază, acestea pot fi consumate 1,5 linguri pe zi. Puteți să le adăugați la clătite de kefir sau gătiți.

Prima fază „atac” asupra dietei lui Ducan

În prima fază puteți mânca astfel produse proteice de slăbire:

• Carne joasă -fat;
• Ficat de pui și vită;
• Fructe de mare;
• Ouă;
• Kefir cu fisa scăzută, brânză de căsuță și lapte.

Important: este permis să mănânce nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi. Curele pot fi de 4-5 bucăți.

• Puteți găti ouă în orice fel
• Se permite prăjirea într -o tigaie uscată. Dacă aveți de gând să pierdeți în greutate prin această tehnică, atunci achiziționați o tigaie cu acoperire anti -stâlp
• Puteți coace mâncare și gătiți pe grătar
• Carnea poate fi marinată în apă minerală, kefir sau pastă de roșii. Principalul lucru este că nu există zahăr, grăsime și amidon în marinadă.

A doua etapă a dietei proteice din Ducan

A doua fază Se numește „alternativă”, durează de la câteva săptămâni la un an. Faza se încheie atunci când dobândești armonia necesară. În această perioadă, continuați să aruncați kilograme în plus, nu legume amidonice sunt introduse în meniul proteic. Dă preferință pentru varză, dovlecel, dovleac, țelină. Puteți mânca morcovi și sfeclă, dar nu zilnic. Adăugați castraveți sărați în salate.

Nu puteți folosi leguminoase și cartofi.

În acest moment, puteți adăuga puțin ulei la salate. Este permis să consume până la 1 linguriță de grăsime vegetală pe zi. Nu folosiți produse prăjite. În a doua fază, creșteți cantitatea de tărâțe la 2 linguri pe zi. Puteți toca legume, coace sau grătar.

A treia fază din dieta lui Ducan

Durata etapei depinde de numărul de kilograme pierdute. 1 kg de greutate aruncată reprezintă 10 zile de „consolidare”. În această perioadă, introduceți 2 felii de pâine cu cereale integrale și 200 g de fructe pe zi (este imposibil să mâncați banane). În plus, o dată pe săptămână puteți aranja un „festival al abdomenului”. În acest moment, puteți organiza o masă, care constă din trei feluri de mâncare, inclusiv desertul. Nu puneți suplimentul în farfurie. În plus, masa festivă la fiecare 7 zile adaugă o porțiune de produse care conțin amidon. Acesta este orez sau cartofi. Puteți mânca fasole sau mazăre.

IMPORTANT: Asigurați -vă că aranjați o dată pe săptămână zile proteice pentru pierderea în greutate Ca un atac. Deci nu te vei îmbunătăți.

A patra etapă „stabilizarea” Ducanului

Această etapă durează toată viața. Mâncați ca în a treia fază, abia acum mâncarea de amidon poate fi consumată zilnic. Nu există zahăr și grăsime în dietă. Va trebui să vă luați la revedere de la dulciuri și cofetărie. De două ori pe săptămână puteți aranja „sărbători” când puteți mânca primul, al doilea și al treilea fel de mâncare.

Dieta proteică: Recenziile despre o astfel de metodă de reducere a greutății sunt pozitive, deoarece vă permite să ajustați cifra într -o perioadă scurtă de timp, dar greutatea se întoarce foarte repede.

Cocktail -uri proteice pentru pierderea în greutate

Acum, medicii și nutrițiile au dovedit asta cu ajutorul cocktail -uri proteice pentru pierderea în greutate Puteți reduce semnificativ greutatea. Cu toate acestea, sportivii și culturistii folosesc cu succes acești compuși în timpul uscării pentru a da mușchii de ușurare.

Tipuri de cocktail -uri proteice

• Conținând 10 g de proteine \u200b\u200bși pectină, contribuind la un sentiment de saturație. Această băutură poate fi înlocuită cu o singură masă.
• Care conține 20 g de proteine. Astfel de cocktail -uri proteice Nu există pectină, dar conținutul de calorii este minim. Ei stinge prost senzația de foame, astfel încât o singură masă poate fi înlocuită cu o băutură.
• Cocktailuri de acasă pentru pierderea în greutate pe baza proteinelor de ou și a produselor lactate. Ei bine -nefiblat sentimentul de foame. Aceasta este o modalitate excelentă de a mânca la serviciu fără a câștiga kilograme în plus.
• Cocktailuri bazate pe componente ale plantelor. Aceasta este de obicei proteină de soia.

Desigur, dacă decideți nu numai să reduceți greutatea, ci și să îmbunătățiți contururile corpului dvs., atunci are sens să achiziționați cocktail -uri cu un conținut ridicat de proteine. Acesta este un material de construcție excelent pentru mușchii tăi. Dar dacă nu sunteți implicat în sală, puteți găti singur cocktail -uri proteice.

Rețete pentru gătit cocktail -uri de proteine \u200b\u200bacasă

Rețeta nr. 1: Cocktail proteine \u200b\u200benergetice. Pentru prepararea sa, bateți într -un blender un pahar de lapte degresat și o lingură de iaurt natural. Când amestecul devine omogen, adăugați 5 g de cafea solubilă.

Rețeta nr. 2:  Cocktail hrănitor. Bateți 200 ml de lapte și 100 g de brânză de căsuță într -un blender. Adăugați o banană, o lingură de miere și o mână de fulgi de ovăz.

Rețeta nr. 3: Cocktail de ou. Turnați 200 ml de lapte în blender și conduceți un ou. Turnați o linguriță de zahăr. Bateți totul bine până la neted.

IMPORTANT: Unul dintre aceste cocktail -uri trebuie înlocuit cu mese. Cel mai bine este dacă este cină. Puteți suplimenta rețetele cu fructe și fructe de pădure.

După cum puteți vedea, dietele proteice și cocktail -urile proteice sunt destul de eficiente atunci când slăbesc. Dar înainte de a sta pe o dietă, consultați un medic, deoarece metodele proteice de pierdere în greutate elimină multă apă și calciu din organism. La rândul său, acest lucru poate afecta munca rinichilor.

VIDEO: Meniu aproximativ pe o dietă proteică