Articolul dezvăluie adevăratul motiv pentru care se află în spatele dietelor populare Express, care sunt deficiențele lor și care sunt consecințele lor.
Conţinut
Subiectul excesului de greutate și modalități de combatere a acestuia este familiar pentru multe femei. Pentru a deveni mai atractiv, strângeți corpul în sezonul de vacanță sau returnați forma anterioară după naștere - fiecare are motive diferite, dar cerințele pentru metoda de a atinge obiectivul, de regulă, coincid: vreau să scap de kilograme inutile cât mai repede posibil și cu eforturi minime.
Atenția atrage imediat diete care promit să slăbească de la 7 la 12 kg în 2 săptămâni. Sună foarte atractiv, dar ce se află în spatele unor astfel de promisiuni?
Dieta minus 12 kg în 2 săptămâni
Dieta se bazează pe alimente în cantități nelimitate, doar terci de hrișcă, fără a adăuga sare și condimente și aportul abundent de apă potabilă. Alte monodite promit un rezultat similar: kefir, măr, pepene verde etc.
Dieta minus 10 kg în 2 săptămâni
Pentru micul dejun - o ceașcă de cafea, este lăsată să mănânce un cracker de mai multe ori pe săptămână.
Pentru prânz - legume și carne fiartă/pește/ou de pui.
Pentru cină - legume sau fructe.
Dieta minus 7 kg în 2 săptămâni
Pentru micul dejun - o ceașcă de ceai verde, brânză de căsuță cu fructe.
Pentru prânz - legume proaspete și carne fiartă/pește.
Pentru o jumătate de zi - fructe.
Pentru cină - legume înăbușite cu pește/carne.
Dietele dietelor propuse pot varia, dar principiul funcționării dietei exprese este similar. Acestea se bazează pe o reducere accentuată a numărului de produse consumate, sugerează excluderea alcoolului, sarei, zahărului, făinii, dulce, acută, afumată, prăjită, precum și ulei, atât unt cât și legume. Cu alte cuvinte, există o excludere completă a grăsimilor și o limitare semnificativă a carbohidraților.
Tipuri de diete rapide și deficiențele lor
Mono Dot
Aceasta implică consumul unui singur tip de produs pe zi și, în special, dietele dure limitează dieta cu un singur produs pe parcursul dietei.
Defect . Nu există niciun produs cu care toți nutrienții ar intra în corp.
Pentru o dezvoltare normală, o sănătate bună și o stare emoțională durabilă, o persoană are nevoie de numeroase vitamine și minerale, ceea ce este posibil doar cu o varietate de nutriție.
Dieta proteică
Dieta acestei diete se bazează pe carne, pește, brânză de căsuță, ouă, lapte, adică. Produse cu un conținut ridicat de proteine.
Proteinele îndeplinesc o funcție de construcție în corpul uman și sunt componente vitale ale dietei. Fluxul complet de proteine \u200b\u200bdin organism este o condiție pentru funcționarea sa neîntreruptă și asigurând performanțe umane ridicate. 
Defect.Pentru toată exclusivitatea lor, proteinele nu au proprietatea acumulării și, cu excesul de aport, se transformă în țesut adipos.
În cazul suprasaturarii corpului cu proteine, o persoană simte starea de rău și slăbiciune, capacitatea sa de a lucra este redusă.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aportul excesiv de proteine \u200b\u200bdin organism afectează negativ funcția rinichilor. Ca o normă a OMS, 0,75 g de proteine \u200b\u200bpe zi la 1 kg indică greutatea corporală umană.
Dieta scăzută -carb
Cu o astfel de dietă, produsele bogate în carbohidrați sunt complet limitate sau semnificativ limitate. În același timp, carbohidrații sunt principala sursă de energie. Acestea acționează în principal cu alimente de origine a plantelor, care includ legume, cereale, fructe etc. În general, este acceptat faptul că carbohidrații ar trebui să fie aproximativ 55% din caloriile dietei zilnice. Dieta scăzută a carbului reduce nivelul de glicogen, ceea ce duce la faptul că organismul încearcă să obțină energie într -un alt loc.
Defect.Cu o reducere accentuată a carbohidraților din dietă, veți pierde în greutate, dar mai ales din cauza masei musculare.
Corpul va căuta surse de energie alternative și va începe să -și cheltuiască propriii mușchi. În plus, pe o dietă scăzută de carb nu veți avea suficientă forță pentru a vă angaja în exerciții fizice. Nu este o coincidență faptul că carbohidrații ocupă o proporție mare în dieta sportivilor.
Dieta fără grăsimi
Prin analogie cu cele anterioare, principiul acestei diete este de a exclude grăsimile. Cu toate acestea, grăsimile nu sunt mai puțin importante decât carbohidrații și proteinele. Datorită grăsimilor, organismul asimilează mai bine o serie de vitamine E, iar D. grăsimile contribuie la absorbția altor nutrienți necesari din intestine.
Defect.Excluderea grăsimilor din dietă poate provoca o încălcare a sistemului nervos central, poate afecta starea pielii, părului și poate duce la dezvoltarea altor boli.
De exemplu, o deficiență de grăsimi vegetale contribuie la dezvoltarea bolilor vasculare, a inimii, a ulcerului etc.
Potrivit OMS, cel puțin 15% din nevoile sale de energie, o persoană ar trebui să acopere în detrimentul grăsimilor conținute în dietă. Persoanele care conduc un stil de viață activă pot asigura valoarea energetică a alimentelor în detrimentul grăsimilor cu 35%, cu condiția ca acizii grași saturați să nu depășească 10% din numărul total de nutrienți energetici.
Contra dietelor și consecințele lor
Dietele care promit o pierdere semnificativă în greutate într -o perioadă scurtă de timp, de exemplu, dieta minus 5 kg pe săptămână, au o serie de consecințe negative:
Revenirea greutății după sfârșitul dietei
Adevărata scădere a greutății corporale datorită arderii țesutului adipos într -un timp atât de scurt ca una sau două săptămâni este aproape imposibilă.
Cel mai probabil, respectând o dietă atât de grea, greutatea va scădea. Dar acest lucru se va întâmpla din cauza pierderii de apă, precum și a combustiei mușchilor, care sunt primii care au reacționat la schimbarea agresivă a dietei.
După dietă, apa se va întoarce, iar corpul va începe să umple depozitul de grăsime „în rezervă”. Dar masa musculară nu se va recupera atât de ușor. Devine evident de ce kilogramele aruncate rapid se întorc la fel de repede.
Napal este dezechilibrat
Dieta dietelor rapide este de obicei dezechilibrată. Prin urmare, riscați să lipsească cantitatea necesară de carbohidrați/grăsimi sau să bea un exces de proteine.
Lipsa unei abordări individuale
Dietele nu iau în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane, în special activitatea sa fizică, precum și rezervele de energie ale corpului, prezentate de obicei sub formă de depozite de grăsimi (raport de greutate corporală). De exemplu, pentru o femeie cu o greutate corporală de 120 kg, dieta „minus 10 kg pe lună” este destul de reală, cu o simplă respectare a nutriției adecvate. Și pentru o femeie cu o greutate de 58 kg și în exces de 2 kg, dieta „minus 2 kg pe săptămână” este puțin probabil să scape de 2 kg de țesut adipos.
IMPORTANT: Pentru a obține arderea grăsimilor, cheltuielile cu energia trebuie să depășească necesitatea acesteia.
Pentru a evalua nevoile energetice, costurile de asigurare a principalului metabolism, specific, în funcție de vârstă, sex, greutatea corporală adevărată și dorită, precum și costul menținerii activității fizice. Cu alte cuvinte, oamenii de vârste diferite, sex și profesii cheltuiesc un număr diferit de kilocalorii. Dietele ignoră astfel de momente semnificative.
Boala metabolică
Dietele rapide care promit să piardă 5 kg pe săptămână duc la o încetinire a metabolismului.
O reducere accentuată a dietei este percepută de către organism ca un semnal de dezastru și începe să se aprovizioneze.
Dinamica consumului de rezerve de grăsime încetinește și devine și mai dificil să slăbești. În plus, o parte semnificativă a energiei este consumată de masa musculară. Dietele agresive duc la o reducere a masei musculare și, prin urmare, pentru a obține pierderea în greutate prin arderea grăsimilor, trebuie să reduceți în continuare consumul de kilocalorii.
Stres psihologic
O schimbare radicală a dietei, cantitatea și calitatea produselor consumate vor afecta inevitabil starea emoțională.
Sentimentul de foame vă va face să vă gândiți constant la mâncare și să numărați minute până la următoarea masă. Respingerea dulciurilor, cel mai probabil, va provoca starea de spirit slabă, depresie și iritabilitate. Riscul de a se rupe dintr -o astfel de dietă crește.
Reducerea imunității
Dietele duc la lipsa de vitamine, minerale și alți nutrienți care intră în organism,
care, la rândul său, este plin de slăbirea imunității, o manifestare a slăbiciunii, a sănătății precare, a exacerbării bolilor cronice și a tulburărilor digestive.
Contra de diete: fotografie
Efectul pierderii în greutate după astfel de diete grele poate fi observat, așa cum demonstrează următoarele fotografii.
Contra de diete: recenzii
Cu toate acestea, persoanele care au experimentat diete rapide vorbesc adesea negativ despre ele.
De exemplu, Elena de la Yekaterinburg scrie despre o dietă de hrișcă:
„În timpul pierderii mele în greutate, desigur, câțiva kg s -au aruncat, dar cu aceeași ușurință, s -au întors mai repede. Sunt sigur că orice monodieta este un rău teribil pentru trup. ”
Revizuirea lui Tatyana despre o dietă scăzută -carb:
"... A existat un miros foarte neplăcut de acetonă ... din cauza conținutului scăzut de carbohidrați ... greutatea s -a oprit, nu am obținut rezultatul dorit."
Astfel, pentru a reduce procentul de grăsime din corp și pentru a -ți pune cifra în ordine, trebuie să muncești din greu și va dura timp.
Important: dietele care se oferă să piardă 10-12 kg într-una până la două săptămâni vor da un rezultat pe termen scurt și pot provoca daune semnificative sănătății.
Nu uitați că dieta nu ar trebui să se concentreze pe consumul limitat de alimente. Este important să faceți o dietă echilibrată, care va asigura aportul tuturor nutrienților necesari, diverse vitamine și minerale.
VIDEO: FĂRĂ PENTRU Dietele pentru pierderea în greutate
