O cabelo cai - que vitaminas e elementos de rastreamento estão faltando no corpo?

Neste artigo, você aprenderá com a falta de quais vitaminas o cabelo pode cair.

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Às vezes, acontece que nós, mais finos e nos esgotamos com dietas constantes, nos privamos de vitaminas importantes para o corpo e, de repente, notamos que começamos bruscamente e, em grande número, nosso cabelo cai. Que vitaminas são importantes para o cabelo? Que vitaminas seus cabelos caem da falta? Descobrimos neste artigo.

O cabelo cai: causas

O cabelo pode cair por muitos motivos:

Após estresse grave
Com deficiência de vitamina
Com insuficiência hormonal que pode ocorrer durante a gravidez, puberdade, menopausa
Após o tratamento prolongado por alguns medicamentos (antidepressivos, heparina) e depois de quimioterapia
Com doenças de pele (bacteriano, fúngico)

O cabelo cai devido à falta de vitaminas e elementos de rastreamento

O cabelo cai: Quais vitaminas e elementos de rastreamento não são suficientes?

Cientistas descobriram que a perda de cabelo está associada a Falta dos seguintes elementos de traço e vitaminas:

Glândula
Zinco
Enxofre
Cálcio
Fósforo
Silício
Cobre
Magnésio
Iodo
Manganês
Vitamina D
Vitamina E.
Vitamina A
Vitamina C.
Vitaminas do Grupo B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

O cabelo cai: falta de ferro

A taxa diária de consumo de ferro:

Homens - 9 mg
Mulheres - 16-18 mg
Mulheres grávidas - 25-35 mg
Mulheres com seios de um bebê - 20-22 mg

Mas, de acordo com os cientistas, 93% das pessoas na Terra não recebem esse elemento de rastreamento. A falta de ferro é causada por uma doença chamada anemia - um nível reduzido de hemoglobina no sangue. E se a anemia durar muito tempo, o cabelo começa a cair junto com outras doenças. Se dentro de um mês o corpo receber uma quantidade suficiente de ferro, o cabelo parará de cair.

Você pode reabastecer a necessidade de ferro com produtos alimentícios. A maior parte do ferro nos seguintes produtos (teor de ferro em mg por 100 g de produto):

Gergelim - 16
Repolho do mar - 16
Lentilhas - 11.8
Trigo sarraceno - 8.3
Ervilhas - 7
Fígado de carne - 6.9
Gema de ovo - 6.7
Sementes de girassol (cru, não frito) - 6.1
Feijão - 5.9
Chocolate Gorky - 5.6

Hair cai: Deficiência de zinco

Se um não é o suficiente no corpo do zinco, antes de tudo, o cabelo e a pele sofrem, e podemos julgar isso pelos seguintes sinais:

Muitas vezes há uma caspa no cabelo
O cabelo ficou magro e quebradiço
A aparência de cabelos grisalhos em tenra idade
O cabelo cai uniformemente em toda a cabeça

A norma diária de zinco para homens e mulheres é de 15 a 20 mg. Pode ser obtido a partir de alimentos que comemos todos os dias.
Mais zinco em tais produtos (Os dados são fornecidos em mg por 100 g de produto):

Ostras-10-25
Sesamens - 7.7
Sementes de abóbora - 7.4
Corações de galinha - 7.3
Arachis - 6.6
Cacau em pó - 6.3
Sementes de girassol - 5.3
Diferentes tipos de fígado - 5
Língua de carne - 4.8
Vários queijos sólidos - 4.7
Turquia - 4.3
Gema de ovo - 3.4
Carne - 3.2

Hair cai: Desvantagem do enxofre

A desvantagem do enxofre no corpo afetará imediatamente os cabelos: eles perdem força, elasticidade e brilho. E o ponto principal é que a queratina, da qual o cabelo consiste, precisa de Sere.

Podemos obter o enxofre necessário a partir de alimentos. A dose diária de enxofre para humanos é de 1500 mg. A maior parte desse elemento traço nesses produtos (dados em mg por 100 g de produto):

Fumegante que quente nasal (fumando em madeira) - 254
Carne - 230
Queijo cottage de baixo teor de gordura - 220
Kilka - 200
Herring - 190
Proteína de ovo - 187
Frango - 186
Gema de ovo - 170
Nozes - 100

O cabelo cai: deficiência de cálcio

Com falta de cálcio, nossos ossos, pregos e cabelos sofrem. A norma do cálcio por dia para homens e mulheres é de 400 a 800 mg. A exceção é gestante e fades de mama, atletas - elas precisarão de 1200 mg de um elemento de rastreamento próximo.

Comida em que mais cálcio (em mg por 100 g de produto):

Sesamens - 1474
Queijo duro e leite em pó-880-1180
Queijo suluguni, derretido e brynza-630-650
Sal de pedra - 368
Sementes de girassol - 367
Soja - 348
Leite condensado (em baixo teor de gordura) -307-317
Amêndoas - 273
Greens de salsa - 245
Dill Greens - 223
Girassol Halva - 211
Leite - 120
Creme de leite-85-90

Atenção. O cálcio é pouco absorvido se não houver fósforo suficiente, vitaminas A, D, C, B2, B6, bem como ao usar bebidas carbonatadas doces.

Hair cai: Falta de fósforo

Se nosso corpo não entra em fósforo suficiente com comida, o cabelo perde seu brilho, elasticidade, ficará monótono e cair.

A norma do fósforo para seres humanos por dia é de 1000 mg. Pode ser obtido a partir de alimentos ricos em fósforo.

O fósforo mais rico são os seguintes produtos (Os dados são fornecidos em mg por 100 g de produto):

Pão de sobretaxa - 950
Dumplings-790-920 mg (mais fósforo em produtos com baixo teor de gordura)
Sesamens - 720
Queijo sólido e derretido-600-700
Cogumelos secos brancos - 606
Soja - 603
Gema de ovo - 542
Sementes de girassol - 530
Caviar vermelho - 490
Feijão - 480
Amêndoas - 473

O cabelo cai: falta de silício

Com a escassez de silício no corpo, o cabelo fica fino, quebradiço e cai.

O padrão de silício por dia para uma pessoa é próximo de 30 mg. Os produtos que comemos todos os dias podem reabastecer nosso corpo com silício, você só precisa saber o que é mais de tudo.

Lista de produtos mais ricos em silício (Os dados são fornecidos em mg por 100 g de produto):

Rice escuro - 1240
Aveia - 1000
Grãos de cevada - 600
Soja - 177
Grão de bico, feijão - 92
Grãos de centeio - 85
Lentilhas - 80
Cereal de trigo - 50
Cereais de aveia - 43
Ervilhas verdes - 21
Cereal sange - 6
Damascos - 5

Hair cai: Falta de cobre

Com a falta de cobre, o cabelo se torna quebradiço, um cabelo grisalho precoce aparece, eles param de crescer e caem.

A norma do cobre por dia para as pessoas é de 1 mg. Este elemento traço pode ser obtido a partir de alimentos.

Mesa de comida, cobre mais rico (Os dados são fornecidos em mg por 100 g de produto):

Arachis - 1.14
BRAN de trigo - 0,99
Massas - 0,7
Trigo sarraceno, grão de bico, lentilhas - 0,66
Ervilhas - 0,59
Feijão - 0,58
Arroz - 0,56
Nozes - 0,53
Aveia - 0,45

O cabelo cai: Falha de magnésio

Com a falta de magnésio, o cabelo fica fino, quebra e dividido e depois caia. Se o problema com o magnésio no corpo for eliminado, depois de um mês e meio do cabelo parar de cair.

A deficiência de magnésio pode ser reabastecida com comida. A norma do magnésio por dia para humanos é de 400 mg.

Lista de produtos mais ricos com magnésio (em mg por 100 g de produto):

Sesamens - 540
BRAN de trigo - 448
Sementes de girassol - 317
Amêndoas - 234
Soja - 226
Trigo sarraceno - 200
Arachis - 182
Girassol Halva - 178
Repolho do mar - 170
Chocolate Gorky - 133
Aveia - 129

O cabelo cai: Falta de iodo

Com iodo insuficiente, o cabelo fica quebradiço, seco e depois cai.

A norma de iodo por dia para humanos é de 150 μg. Pode ser reabastecido com comida.

Tabela dos produtos de iodo mais ricos (Os dados são fornecidos no ICG por 100 g do produto):

Repolho do mar - 300
Lulas - 200
COD - 135
Camarão - 110
Polas de mar - 60
Lidadora, salmão rosa, salmão, atum, leite em pó - 50
Mackerel - 45
Herring - 40
Gema de ovo - 33
Stavrida - 30
Champignons - 18
Feijão - 12

Hair cai: Uma falha de manganês

Com a falta de manganês, o cabelo se torna mais fino, quebre. Pode haver uma mudança na cor deles.

A norma do manganês por dia para humanos é de 2 mg. Pode ser reabastecido a partir dos seguintes produtos (em mg por 100 g de produto):

BRAN de trigo - 11.5
Flocos de aveia, cereal de trigo - 3.8
Arroz - 3.6
Soja - 2.8
Farinha de centeio - 2,59
Farinha de trigo - 2,46
Grão de bico - 2.14
Sementes de girassol - 1,95
Amendoim, amêndoas, nozes - 1,9
Alho - 1,67
Trigo sarraceno - 1,56
Feijão - 1,34

Com falta de vitaminas, a cabeça pode primeiro coceira, caspa aparece e depois cair no cabelo

Hair cai: Deficiência de vitamina D

A falta de vitamina D por um longo tempo pode levar a uma calvície parcial ou completa não apenas nos homens, mas também nas mulheres.

A norma da vitamina D por dia para homens e mulheres é de 10 μg. Pode ser encontrado nesses produtos (dados no ICG por 100 g de produto):

Óleo de peixe no fígado da quantidade - 250
Arenque gordo - 30
Mackerel - 16.1
Salmão - 11
Gema de ovo - 7.7
Atum - 5.7
Chanterelles - 5.3
Poleiro de água doce - 3
Caviar vermelho - 2.9
Flounder - 2.8
Pike - 2.5
Manteiga - 1.5

O cabelo cai: Deficiência de vitamina E

Uma pequena desvantagem da vitamina E afeta o lento crescimento dos cabelos, a aparência da caspa e com uma prolongada falta de vitamina, o cabelo pode cair muito.

A norma da vitamina E por dia para humanos é de 10 mg. É mais nos seguintes produtos (os dados são fornecidos em mg por 100 g de produto):

Óleo de girassol - 44
Sementes de girassol - 31.2
Amêndoas - 24.6
Hazelnuts - 21
Óleo de amendoim - 16,7
Azeite - 12.1
Grão de trigo - 10.4
Arachis - 10.1
Cogumelos secos brancos - 7.4
Kuraga - 5.5
Sea Buckthorn - 5

Hair cai: Deficiência de vitamina A

Da falta de vitamina A com o cabelo, o seguinte está acontecendo:

Caspa aparece
O cabelo fica seco, quebradiço e sem graça, depois cai

A norma da vitamina A por dia para os seres humanos é de 1 mg. É mais nesses produtos (os dados são fornecidos em mg por 100 g de produto):

Óleo de peixe no fígado da serpente - 25
Fígado de carne - 8.3
Cenouras - 2
Red Rowal - 1.5
Salsa - 0,95
Gema de ovo - 0,92
Endro, aipo, espinafre - 0,75
Manteiga - 0,65
Kuraga - 0,58
Rosehip - 0,43
Primavera - 0,41
Brócolis - 0,38

Hair cai: Deficiência de vitamina C

Com uma falta prolongada de vitamina C, o cabelo cai fortemente.

A norma da vitamina C por dia para humanos é de 70 mg. A maior parte nesses produtos (dados em mg por 100 g de comida acabada):

Rosehip seca - 650
Bagas de espinheiro do mar, groselha de preto, pimenta búlgara - 200
Frutas Kiwi - 180
Cogumelos secos brancos, parte verde da salsa - 150
Young Dill - 100
Repolho (Bruxelas, brócolis, colorido, de pernas vermelhas, branco) -45-100
Vermelho vermelho - 70
Salada Verde - 69
Frutas Pomelo - 61
Laranja, morangos - 60

O cabelo cai: Deficiência de vitamina B2

A deficiência de vitamina B2 pode causar sérios danos ao nosso cabelo. Julgar por si mesmo:

Os cabelos nas raízes começam a gordar rapidamente.
E as pontas do cabelo estão secas.
Como resultado, os cabelos em pequenas áreas caem seborréia (a doença é causada por um fungo semelhante a fermento).
As manchas da seborréia aumentam e depois retiram, o cabelo cai quase completamente neles.

A norma da vitamina B2 por dia para humanos é de 1,8 mg. Pode ser encontrado nos seguintes produtos (os dados são mostrados em mg por 100 g de produto):

Cogumelos de branco seco - 2,45
Fígado de carne e rins - 1,8–2,19
Creme de leite natural com pó de baixa gordura-0.9-1.8
Esquilo de ovo - 0,6
Queijo macio e duro-0.39-0.5
Cogumelos (Champignons, abridores, chanterelles, cogumelos ostras, boletus) -0.35-0.45
Chocolate - 0,45
Caviar de peixe vermelho - 0,42
Leite condensado - 0,38
Sementes de gergelim - 0,36
Peixe do mar (cavala, arenque) -0.3-0.36
Queijo cottage de loof - 0,3

Com uma prolongada falta de vitamina B2, o couro cabeludo pode obter seborréia - uma doença perigosa da qual o cabelo cai em áreas inteiras

O cabelo cai: Deficiência de vitamina B3

Com a falta de vitamina B3, o cabelo fica cinza mais cedo, para para crescer. A norma da vitamina B3 por dia é de 20 mg.

A maioria da vitamina B3 em tais produtos (em mg por 100 g de produto):

Cogumelos secos brancos - 69.1
Amendoim não -anúncio de amendoim - 18,9
Sementes de girassol de não -adjunto - 15,7
Peixe do mar (atum, macrel) - 11.6–15.5
Bran Brans of Wheat - 13.5
Peru de carne, frango, coelho 11.6-13.3
Fígado (carne bovina) - 13
Sementes de gergelim - 11.1

O cabelo cai: Deficiência de vitamina B5

Com a falta de vitamina B5, a condição dos cabelos piora gradualmente e eles começam a cair. A norma da vitamina B5 por dia para humanos é de 5 mg. A maior parte dos produtos a seguir (os dados são fornecidos em mg por 100 g de produto):

Gemas de ovo - 4
Leite em pó natural-2.7-3.3
Leguminosas - 1.2–2.3
Grãos de trigo - 2,18
Amendoins de absurdo - 1,77
Peixe vermelho - 1.6
Frutas de abacate - 1.4

O cabelo cai: Deficiência de vitamina B6

A princípio, a falta de vitamina B6 é manifestada por caspa nos cabelos, couro cabeludo seco, coceira e, em seguida, o cabelo cai.

A norma da vitamina B6 por dia para humanos é de 2 mg. A maioria da vitamina B6 nesses produtos (em mg por 100 g de produto):

Sementes de girassol - 1,34
Choppers do trigo - 1.3
Dentes de alho - 1,23
Legumes-0.85-0.9
Nozes (Forest, Walnut) -0.7-0.8
Peixe do mar (salmão, cavala, atum) - 0,77-0,8
Sementes de gergelim - 0,79
Mingau (cevada, arroz, milheto) -0.52-0,54
Kuritz - 0,52

O cabelo cai: Deficiência de vitamina B7

Com a falta de vitamina B7 ou biotina, o cabelo fica cinza cedo, as doenças de pele se desenvolvem, incluindo a seborréia, a partir da qual o cabelo cai.

A norma da vitamina B7 por dia para humanos é de 50 μg. A maioria da vitamina B7 nos seguintes produtos (dados em ICG por 100 g de produto):

Soja - 60
Gema de ovo - 56
Ovsyanka - 20
Ervilhas secas - 19,5
Produto de laticínios de um natural em forma de pó - 15.3
Cereais (arroz escuro, trigo, de milho) - 6.6–12
Kuritz - 10
CODM FISH - 10
Produto natural curricular-5.1-7.6 (em baixo teor de gordura)
Flour de trigo-4-4.4

O cabelo cai: Deficiência de vitamina B8

A escassez de vitamina B8 leva à alopecia por um longo tempo - a perda completa de cabelos em certas áreas da cabeça não apenas em homens, mas também nas mulheres.

A norma da vitamina B8 por dia:

Crianças menores de 6 anos de idade- 30-100 mg
Crianças e adolescentes de 7 a 18 anos 200-500 mg
Adultos - 500-900 mg
Atletas - 1000 mg

A maioria da vitamina B8 em um provisor tão comestível (em mg por 100 g de comida):

Em jovens flocos de cereais - 724
Ovsyanka - 266
Frutas cítricas-151-249
Ervilhas frescas verde - 241
Amendoins - 178
Frutas secas (passas) - 133
Leguminosas (lentilhas) - 131

Atenção. A vitamina B8 é pouco absorvida se não houver vitaminas E e B4 suficientes. E, no entanto, se você deseja que a vitamina B8 seja melhor absorvida, não beba chás e café fortes, bebidas brilhantes.

O cabelo cai: Deficiência de vitamina B9

A vitamina B9 é responsável pelo crescimento do cabelo. A falta de vitamina leva ao envelhecimento precoce dos cabelos e depois caindo.

A norma da vitamina B9 por dia é de 400 mcg. A maioria das vitaminas nos seguintes suprimentos alimentares (os dados são fornecidos no ICG por 100 g do produto):

Amendoim não -advertido - 240
Sementes de girassol - 227
Grãos de soja - 200
Peitos secos - 140
Salsa verde - 110
Fígado de peixe - 110
Sementes de gergelim - 97
Feijão e lentilhas - 90
Frutas de abacate - 89
Vegetais verdes (espinafre, folhas de salada) - 80
Repolho de Pequim - 79
Grãos de trigo - 79
Nozes - 77

O cabelo cai: Deficiência de vitamina B12

Graças à vitamina B12, nosso cabelo está crescendo mais rápido e atualizado. A falta de vitamina leva à perda de cabelo.

A norma da vitamina B12 por dia:

Crianças menores de 3 anos - 0,9 mcg
Crianças menores de 13 anos - 1.8 mcg
Adolescentes e adultos - 3 μg

A maioria da vitamina B12 em tais produtos (em mcg por 100 g de produto):

Moluscos - 98.9
Fígado de carne frita ou cozida - 70,6
Luz de nível de Tunden - 28.2
Carne curvada cozida - 24,9
Fígado de frango frito - 21.1
Cavala assada - 19
Fígado de porco frito ou cozido - 18,7
Arenque assado - 13.1
Arenque de sal - 4.3
Pollock assado - 3.7
Ovo cozido - 1.1

Com a falta de vitamina B12, o cabelo não é atualizado, mas cai

O cabelo cai: O que fazer - os primeiros passos?

Se você comer corretamente, e ainda assim você penteado, o cabelo cai em grandes quantidades ( taxa de perda de cabelo 100 peças por dia), você precisa consultar um médico ocupado pelo cabelo - um tricologista. O médico estabelecerá a causa da perda de cabelo, prescrevendo o seguinte:

Análise de sangue geral
Exame de sangue para hormônios
Pesquisa de cabelo - Trichoscopy

Você também precisa consultar um médico se o cabelo não cair, mas já existem sinais da doença:

Caspa no cabelo
Pele coceira na cabeça
O cabelo está dividido fortemente
Os cabelos de repente ficaram chatos, quebradiços

O cabelo cai: O que fazer - tratamento?

Quando o médico revela as causas da doença capilar, o médico pode prescrever fisioterapia, juntamente com os meios terapêuticos de tratamento capilar:

Pente a laser, que afeta o cabelo e a cebolinha com os raios a laser, e estimulando o crescimento do cabelo
Mesoterapia - Injeções de preparações sob o cabelo sob o couro cabeludo