Incluímos nos produtos do menu com um alto conteúdo de vitamina A (retinol): uma lista de produtos.
Contente
Uma lista de produtos que contêm vitamina A
O que comer para obter vitamina A? A primeira coisa que vem à mente são as cenouras. Mas se você realmente não quer triturar cenouras cruas todos os dias, isso significa que a hora de ver nossa seleção de produtos que fizeram concorrência decente de cenouras com vitamina A.
Uma lista de produtos que contêm vitamina A:
Abóbora
Em busca de produtos com vitamina A, preste atenção à abóbora que custa um centavo e, se você tem um jardim, ela sempre cresce, em todos os lugares e em grandes quantidades. Portanto, na abóbora, o conteúdo de vitamina A (retinol) e beta-caroteno é mais do que cenoura em apenas alguns por cento. Mas se você considerar quantos pratos podem ser cozidos a partir de abóbora, fica claro que ela tem a oportunidade de se tornar um grande favorito que as cenouras.
A propósito, para aqueles que querem comer orçamento e ao mesmo tempo corretamente - uma abóbora ideal. E mais um mais indiscutível - você pode comer abóbora em todos os tipos de água: crua, na forma de fráge, cozidos, cozidos, em purê de batatas, caçarola e como um recheio para tortas e tortas. Em geral, há um lugar para o vôo de musas culinárias - compre uma abóbora e sature o corpo com retinol.
Espinafre
Lembra do pai marinheiro? Espinafre forte, corajoso e adorado. E você sabe qual foi a surpresa dos americanos, quando se viu que Segar e Elsi Chryslers criaram um herói fervoroso especialmente para popularizar o espinafre entre as crianças! Nos anos difíceis de depressão e deficiência universal, muitas crianças comeram exclusivamente por produtos orçamentários e, é claro, era difícil alimentá -las com um espinafre específico. Papai resolveu o problema e, por muitos anos, encerrou a questão da deficiência de vitamina A nos EUA.
De fato, o espinafre refere -se a produtos com vitamina A, que, a propósito, são mais do que em cenouras. E se você levar em consideração, pode simplesmente cultivar espinafre no peitoril da janela - essa é uma ótima opção para a nova ingestão de vitamina durante todo o ano.
Cale de repolho
No espaço pós -entrevista, o cale cravo encaracolado está apenas ganhando popularidade. É tratado cauteloso e comprado principalmente para a decoração de pratos de férias. Se você está procurando produtos com vitamina A - preste atenção ao repolho da variedade Cale. Um cacheado exótico para nós é uma explosão real de vitaminas e excelente fibra facilmente digerível, ao contrário do repolho branco, que muitos são mal digeridos.
Portanto, em uma tigela de salada para uma parte de 2 pessoas de vitamina A, você encontrará mais do que em uma cenoura grande. Você acha que uma adição decente ao menu diário?
Batata -doce da bateria de variedade
Batate, como repolho encaracolado, é percebido até agora na Rússia como exótico. Mas, dado o fato de que a cultura já foi introduzida em uma fazenda no sul do país - um pouco mais de tempo passará e a batata -doce será vendida nas mesmas prateleiras que as cenouras. Ao mesmo tempo, em uma colheita de raízes do Battal (se você o assar inteiramente com a casca), em média, ele contém 1200-1400 μg de vitamina A.
Mas vale a pena prestar atenção ao fato de que o retinol não é absorvido por uma pessoa sem gorduras e, portanto, comer batata doce assada com manteiga. Para fazer isso, assim que você retirar a bateria do forno, corte -o com a letra X e coloque um pedaço de manteiga dentro.
Gordura do fígado da quantidade
Se você já deseja obter o máximo, tendo comido um mínimo - à sua atenção, gordura de gordura. Este produto com vitamina A contém 4000 μg de retinol em uma colher de sopa! O sabor, é claro, é para um amador.
Nem todo mundo poderá enchê -los com uma salada, mas a saída é muito simples - uma colher de chá pela manhã (como nos bons velhos tempos) e uma porção de vitamina A já tem. Bem, ou você pode comprar cápsulas em uma farmácia e usar como suplemento alimentar. Na opção geral, muito, escolha ideal para si mesmo.
Bife de fígado
O fígado de carne bovina é um produto com vitamina A e beta-caroteno juntos, enquanto o retinol contém até 9000 mcg por 0,1 kg de produto acabado. O fígado pode ser cozido com sangue, ou você pode preparar bem ou fritar para que o produto esteja totalmente cozido. A vitamina A é preservada no fígado.
Fígado de porco
Para aqueles que não gostam de fígado de carne, os cientistas sugerem considerar um fígado de porco. Este é um produto com vitamina A na quantidade de 8300 mcg por 0,1 kg do produto acabado. Ou seja, o fígado de porco tem um pouco de características inferiores, mas seu sabor é definitivamente melhor.
A propósito, para aqueles que não querem mexer com a preparação do fígado, preste atenção à salsicha hepática. O conteúdo da vitamina A nele é inferior a não mais que 5-7%.
O fígado do cordeiro
E novamente na lista do fígado. E não em vão. É no fígado que contém a fórmula ideal para vitamina A e beta-caroteno. O fígado de cordeiro é definitivamente inferior em conteúdo de vitamina A e fígado de carne bovina, mas ainda assim é um produto com vitamina A e retinol no fígado do cordeiro está contido em grandes quantidades. Ou seja, 7000 mcg por 0,1 kg de produto acabado.
Existem poucos cordeiros em nossas prateleiras do fígado, mas se você é uma diversidade gourmet e adora, ligue o fígado de cordeiro no seu menu por um mês.
Fígado de ganso
Os pastos são um produto ideal para café da manhã, jantar e lanches. É o suficiente pegar uma fatia de pão e fazer vários golpes, e você obtém uma parte saudável e útil da comida. O fígado de ganso é um produto com vitamina A e beta-caroteno. Ou seja, para que a vitamina A digerir completamente, a pasta não requer produtos adicionais, ela própria contém uma fórmula ideal.
A desvantagem deste produto é apenas que é inferior ao fígado do fígado - 0,1 kg de produto de apenas 1000 μg de retinol.
Damascos secos
Os damascos secos seco corretamente mantêm todos os elementos de traços úteis e oferece uma carga de vitaminas durante todo o ano. Este é um produto com vitamina A, que pode competir não apenas com cenouras, mas também com o fígado. É suficiente comer 10 pedaços de damascos secos para compensar a norma diária da vitamina A. e com este punhado de damascos secos, as cenouras grandes podem ser comparadas - o conteúdo da vitamina A será aproximadamente o mesmo.
Folhas de dente de leão
Sim, as folhas dos dentes -de -leão são um produto muito específico, mas de maneira alguma por causa do sabor. Estamos acostumados a ver dentes de leão à margem das estradas, no prado e os tratamos como ervas daninhas. Mas os europeus não desprezam um produto com vitamina e origem natural e são adicionados ativamente a saladas de cozinha alta. Os dentes -de -leão contêm mais vitamina A do que nas cenouras usuais.
E para que os dentes -de -leão sejam realmente abertos, eles devem ser servidos corretamente. Para fazer isso, solte vários ovos de codorna, limpe e corte pela metade. Coloque os ovos em um travesseiro de dentes -de -leão, rúcula e hortelã. Polvilhe sementes de gergelim com sementes e despeje uma colher de sopa de óleo ao seu gosto. Você também pode somar.
E resumimos: a vitamina A não é produzida por uma pessoa e é sintetizada exclusivamente através de alimentos. Sem vitamina A, uma pessoa simplesmente não pode viver e, com sua deficiência, o corpo enfraquece e não pode funcionar completamente. Portanto, toda pessoa precisa incluir produtos com vitamina A.
E, em conclusão, sugerimos assistir a um vídeo com uma seleção de produtos contendo vitamina A.
VÍDEO: Onde encontrar vitamina A?
E também, se a aguda falta de vitamina A estiver preocupada com o corpo, recomendo beber o Palmato de Retinol. Nesta forma de retinol, o palmitato é absorvido pelo corpo humano o máximo possível. E, portanto, mudanças positivas ocorrem mais rapidamente.