Dicas para perda de peso. 6 dicas de como perder peso rapidamente. Psicologia da perda de peso. Velocidade de emula

Para perder peso, você precisa se livrar das razões que se mantêm acima do peso.

Provavelmente, não existe essa pessoa que acredita que ele tem um corpo ideal. Alguém está insatisfeito com o estado físico de seus músculos, o outro não gosta que ele é muito magro e o terceiro, que ele tem excesso de peso. Os músculos podem ter tom com bastante facilidade. E ganhar peso, com o modo de energia normal, não é tão difícil. Mas, o que fazer, se necessário, pelo contrário, perdem quilos extras. Aqui precisamos de um conjunto de medidas. Neste artigo, você aprenderá sobre seis razões que interferem na perda de peso.

Por que você não está perdendo peso: não há objetivo claro com uma data específica

Cada livro de produtividade diz que qualquer objetivo pode ser alcançado se estiver claro e terá uma data específica. Com perda de peso, tudo é o mesmo.

Importante: determine o objetivo específico para si mesmo, por exemplo: "Redefinir 6 kg". O objetivo deve ser o que você definitivamente pode alcançar.

Isto é, deve ser específico. Não coloque planos "napoleônicos" na frente de si mesmo. Caso contrário, tudo vai dar ao redor do ralo.

O segundo que é muito importante para atingir o objetivo é a data.

IMPORTANTE: O objetivo, mesmo o mais específico, não custa nada sem a data exata. Você precisa saber até que data você precisa perder a quantidade de quilogramas que indicou nos objetivos.

Do ponto de vista motivacional, é melhor escolher pequenos segmentos (por exemplo, em um mês) e um pequeno número de quilos caiu. Quanto mais fácil for atingir esses objetivos, mais fácil será ir até o corpo esbelto.

Por que você não está perdendo peso: você não acompanha seu progresso, motivação, condição moral que permite que você não desista está perdido

IMPORTANTE: A motivação no trabalho sobre si mesmo é muito importante. Mas, para se motivar, você precisa ver resultados intermediários.

Se você não acordar seus resultados, não poderá "dispersar" a motivação.

Anote seus resultados em um diário especial. Não se preocupe se o peso não cair todos os dias. Não deveria ser. Compare as leituras nas balanças uma vez por semana. Mesmo um menos um ou dois quilos do seu peso anterior é um grande sucesso. E ela deve motivar.
Você pode aumentar a motivação de várias maneiras.

IMPORTANTE: A melhor maneira de se motivar é imaginar que em sua vida isso mudará para melhor se você perder peso. Um corpo de ajuste esbelto é a melhor ferramenta para alterações.

Slimming por si só não pode ser um fim em si. Para que a motivação não seja perdida, é necessário entender que seu "novo" corpo ajudará a aumentar a confiança e sua própria auto -estima. E isso é muito mais importante que uma simples redução de peso.

Por que você não está perdendo peso: você espera sua memória e força de vontade

IMPORTANTE: Para perder peso, você precisa usar menos calorias do que gasta o corpo.

Tudo é muito simples. Se você consumir menos calorias com comida do que o seu corpo precisa, ele "relutantemente" as obtém de suas próprias reservas. Ou seja, os depósitos de gordura são armazenados em um dia "preto". É por isso que é muito importante considerar calorias. Esperar sua força de vontade e memória é inútil.

IMPORTANTE: Você precisa ver e entender quantas calorias você recebe com comida. Portanto, é muito importante iniciar um diário no qual é necessário manter a contabilidade diária da caloria consumida.

Por que você não está perdendo peso: não trabalhe ou comer demais

Muitos acreditam que, para perder peso, é necessário comer o mínimo possível. Este é um equívoco comum. Para perder peso, você precisa comer alimentos saudáveis. Além disso, é melhor comer 5-6 vezes por dia. Portanto, a comida será melhor absorvida e os processos metabólicos no corpo aceleram. O que naturalmente leva ao fato de que o excesso de gordura será queimado mais rapidamente.

IMPORTANTE: A desnutrição ao perder peso é exatamente o mesmo problema que comer demais. Assim que o corpo entende que você o está segurando em uma ração "faminta", ele começará a armazenar calorias na forma de depósitos de gordura.

Além disso, a desnutrição pode levar ao fato de que o corpo não apenas receberá calorias extras, mas também vitaminas benéficas e elementos que ele precisa para o metabolismo adequado.

Por que você não está perdendo peso: não se louve e se recompense pelo resultado

Para atingir o objetivo certo na luta contra o excesso de peso, você precisa se deliciar com vários presentes. Jogou 6-10 kg por mês? Compre algo que você não ousou comprar mais cedo. Essa recompensa pela força de vontade será um excelente "bloco acelerado" de sua motivação. E, como descobrimos acima, a motivação é uma forte força motriz de luta com libras extras.

Importante: Falando em remuneração, isso não significa alívio em sua dieta. Não, um colapso no “feriado do abdômen” e vários dias de uma dieta difícil podem ser expulsos da sua vida e começar tudo de novo.

Por que você não está perdendo peso: você não encontra o apoio de amigos de parentes

O apoio de parentes e amigos é muito importante. Mas, muito mais importante é a sua auto -estima. E é hora de pensar com sua própria cabeça. Afaste os sabotageistas de si mesmo. Encontre amigos em interesses. Se você combinar uma dieta com uma academia, encontre-se para si mesmo amigos de mente obstinada. Encontre uma pessoa que tenha os mesmos problemas e supere -os juntos.

IMPORTANTE: Encontre uma pessoa que tenha os mesmos problemas e supere -os juntos. Forme ao seu redor um círculo daquelas pessoas que desejam seu progresso. Amigo com eles e compare seus resultados.

Posso perder peso em uma semana? Velocidade adequada de perda de peso

Você não pode perder peso em uma semana. Isso precisa ser esclarecido por si mesmo. Na luta contra o excesso de peso, a velocidade não é necessária. Muito mais importante é o movimento constante para a frente. Além disso, é importante entender que todos têm seus próprios objetivos e a velocidade do movimento para eles. Apenas alguns quilos podem ser redefinidos rapidamente. Mas, se seu objetivo é um corpo ideal, você precisa sintonizar um trabalho longo e duro.

Na Internet, você pode encontrar anúncios de várias dietas radicais, onde eles prometem lançar até 10 kg em uma semana. Mas, isso é simplesmente impossível de fazer. É impossível processar fisicamente tanta gordura coletada pelo seu corpo por muitos anos. Isso deve ser entendido e avançado.

Importante: alcançar o resultado na construção de um corpo ideal, não a velocidade é importante, mas os movimentos progressivos diários em direção à meta estabelecida!

Perder peso é uma maneira de se tornar mais saudável. Taxa adequada de perda de peso 3-4 kg por mês
Perder peso não é apenas uma maneira de aproximar seu corpo do ideal, mas também é uma oportunidade de ajudar nosso corpo. Quanto mais excesso de peso, mais difícil o corpo lidar com ele. Ele começa a trabalhar vários por cento a mais do que poderia. Isto é, começa a funcionar para desgaste. O que, é claro, não pode levar a nada de bom. Portanto, é necessário se livrar de libras extras. É verdade que isso deve ser feito com sabedoria.

IMPORTANTE: Durante a perda de peso, não force eventos. A velocidade adequada desse processo é de 3-4 kg por mês.

A princípio, os quilogramas serão mais rápidos. Mas, esse estágio de construção do corpo de um sonho chegará, quando um quilograma se livrará de um quilograma. Mas, aqui, a principal coisa é não parar metade do caminho e continuar seu movimento.

Por que você não está perdendo peso: a desidratação diminui o processo de queima de gordura

Beba água, ajuda a quebrar e remover as células adiposas do corpo. Recuse café e bebidas doces. Beba água ou chá verde. Isso ajudará a alcançar o peso desejado ainda mais rápido.

Ter perda de peso é necessário beber água dia todo. Essas pessoas definitivamente precisam beber um copo de água antes de comer.
PrimeiramenteEla ajudará a não comer demais. MAS
segundo, melhorar o metabolismo.

Importante: Estudos recentes de cientistas provam os benefícios da água fria no regime de pessoas sentadas em uma dieta. O fato é que, para aquecer a água à temperatura desejada, o corpo gasta energia "excesso". O que ainda mais ajuda a queimar calorias extras.

Siga seu regime de bebida. A água pode deixar o corpo durante o treinamento, com envoltórios e outros procedimentos.

Lembre -se de que a desidratação diminui o processo de queima de gordura.

Por que você não está perdendo peso: treinamento e dieta. O que você precisa saber?

Você pode alcançar o resultado desejado ao perder peso pode ser combinado pela sua dieta com treinamento na academia. Esse treinamento aumentará o efeito da queima de gordura. O problema é que agora o corpo terá que gastar calorias em treinamento cardio, aquaerobica E outros tipos de treinamento que ajudarão significativamente a aproximar o peso pelo qual você está buscando. Além disso, o treinamento ajudará a manter os músculos em boa forma e lhes dará o alívio certo.

IMPORTANTE: Não confunda treinamento e excesso de treinamento. Na academia, você precisa gastar tempo com prazer.

O trabalho para o desgaste é estritamente proibido. O treinamento prolongado reforçado não deve levar ao fato de que o corpo perderá o tecido muscular devido ao fato de que, após a gordura, o corpo começará a queimá -lo.

Por que você não está perdendo peso: como encontrar a quantidade ideal de comida para você e perder peso gradualmente, sem gastar nervos e saúde?

Para encontrar a figura perfeita, você precisa aprender a ouvir seu corpo. Determine com a ajuda deste método a quantidade ideal de alimentos, que ajudará a levar à perda de peso sem perda de resistência, produtividade e desempenho. Em geral, a melhor opção seria consultar um nutricionista. Somente com este especialista você pode construir uma dieta normal especificamente para você.

IMPORTANTE: As dietas não devem ser usadas para que você possa preparar seu corpo para o verão ou uma data específica. Para se proteger do excesso de peso - leve um estilo de vida saudável. Afinal, é muito elegante e prestigiado hoje.

Vídeo: dietas e fitness. Perder erros de peso