Aquaerobika. Aquaerobika para perda de peso: foto antes e depois. Os benefícios dos aquaeróbicos para mulheres grávidas e crianças

As classes aquaeróbicas ajudam a fortalecer a imunidade e os músculos.

A carga rítmica é boa para a saúde. Com sua ajuda, você pode melhorar a operação do sistema circulatório, saturar as células com oxigênio e iniciar o mecanismo natural da queima de gordura.

As aulas na piscina ajudam a relaxar os músculos e, ao mesmo tempo, trazem os músculos ao tom. Aquaeróbicos permite que você desenvolva a coordenação de movimentos e fortaleça todo o corpo.

Aquaerobics - Benefício para perda de peso

Com a ajuda de tais esportes, muitas mulheres perdem peso. Movimentos intensivos realizados na água fazem com que todas as partes do corpo funcionem mais ativamente.

IMPORTANTE: Graças a isso após várias aulas, o processo de queima de depósitos de gordura é lançado.

IMPORTANTE: Aceleração do processo de troca no corpo, o lançamento do metabolismo, queimando o excesso de gorduras - tudo isso pode ser alcançado usando aeróbica de água. Os benefícios da perda de peso são óbvios, e mesmo pessoas excessivamente cheias podem se envolver nesse esporte.

As aulas são simples e o efeito deles é visível em alguns dias. Se você precisar cair de 20 ou mais quilogramas - essa opção de perder peso é para você!

O resultado de aquaeróbicos para perda de peso: foto antes e depois

Em uma hora de treinamento reforçado, mais de 600 quilocalorias são queimadas em água. Isso pode ser comparado com uma corrida de 2 quilômetros ou superando uma distância de esqui.

IMPORTANTE: O resultado de aquaerobics para perda de peso não demorará muito tempo. Ao mesmo tempo, a mulher não terá que conduzir aulas cansativas na academia, mas divertidas e fáceis de se envolver na água.

As fotos antes e depois ajudarão você a ver quais resultados as mulheres alcançam, fazendo esse esporte.

Exercícios aquaeróbicos para perda de peso

IMPORTANTE: Você pode se envolver em aquaeróbicos não apenas em uma piscina fechada, mas também em qualquer lago natural: lago, rio, sede.

Dica: Inicie as aulas com um -Up quente. Ligue a faixa rítmica e comece a treinar.

Exercícios aquaeróbicos para perda de peso:

1. Aquecimento. Antes de mergulhar na água, faça dois exercícios para cada parte do corpo. Agachamentos, balanços com braços, pernas, círculos da cabeça - tudo isso é adequado para quente -up

2. Virando o corpo. Entre na água na cintura, incline -se para a frente e comece a girar com as mãos e o tronco de um lado para o outro. Faça 10 dessas abordagens

3. Rotação. Encontre apoio sobre a água, leve suas mãos para ela. Dobre os joelhos e inicie a rotação - primeiro em uma direção, depois no outro.

4. Imitação do tiro. Entre na água no queixo e faça movimentos com as mãos, como se tivesse atirando em um arco, levando as mãos para trás e liberando uma flecha invisível.

5. Boxe. Afaste os punhos e faça movimentos com as mãos para a frente, como no boxe. Este exercício ajuda a saturar o corpo com oxigênio, pois ao executá -lo, você inalará involuntariamente e exalar o ar

6. Tesoura com seus pés. Encontre a mão de volta atrás do corpo. Levante as pernas e comece a fazer oscilações, empurrando e movendo -as

7. Ataques de pé. Fique nas duas pernas, braços para a frente. Levante as pernas para cima, como se estivessem atingindo a água

IMPORTANTE: Se você não sabe nadar, precisa comprar um cinto especial para aulas na água. Você também precisará de halteres para ponderar e aumentar a carga durante as aulas.

As mulheres grávidas podem se envolver em aquaeróbicos?

• As mulheres grávidas precisam se envolver em educação física, mas as cargas devem ser moderadas. Portanto, Aquaerobika é ótimo para mulheres em posição

As mulheres costumam se perguntar se as mulheres grávidas podem se envolver em aquaeróbicos?

Os médicos respondem: "Você pode!" A carga desse tipo é muito agradável e se assemelha a espirrar na água.

• Uma mulher não precisa se forçar a ir ao treinamento, ela apenas vai para a piscina para nadar

IMPORTANTE: Antes de participar de aulas, consulte seu ginecologista que está grávida. É contra -indicado para algumas mulheres em posição de visitar a piscina devido a problemas de saúde.

Os benefícios dos aquaeróbicos para crianças

Esse esporte quase não tem contra -indicações e restrições relacionadas à idade. Portanto, a Aquaerobica é perfeita para crianças. Está disponível mesmo para as crianças que têm medo de nadar.

IMPORTANTE: É impossível superestimar os benefícios dos aquaeróbicos para as crianças. Os pais agem corretamente quando escolhem esse esporte para seus filhos, porque as aulas são completamente seguras.

Os músculos fracos das crianças se desenvolvem uniformemente e a energia espirra na direção certa. As aulas para as migalhas parecem ser um jogo, por isso ficarão calmas e equilibradas e ficarão felizes em correr para o treinamento.

IMPORTANTE: Aquaerobica surpreende seus resultados. Após várias aulas, imunidade e articulações são fortalecidas. A criança terá boa postura, um sistema cardiovascular saudável e músculos fortes.

A carga adequada que esse esporte oferece ajuda a se desenvolver em grupos musculares não desenvolvidos e elaborados incorretamente.

IMPORTANTE: Enquanto está envolvido em aquaerobics, o bebê aprenderá a nadar e permanecer na água, e os momentos do jogo ensinarão o bebê a interagir com colegas.

Aquaerobics para perda de peso: exercício para o abdômen

A visita regular à piscina ajudará a restaurar o sistema nervoso, fortalecer a saúde e aumentar o tônus \u200b\u200bmuscular. Ao escolher os exercícios certos, você pode obter um efeito visível rapidamente.

Fortalecendo as nádegas e bíceps, livrar -se da celulite, fortalecer o externo e dentro da coxa - tudo isso ajuda a alcançar o aquaeróbico para perda de peso.

Exercícios para o abdômen e os quadris:

1. Traga o corpo para uma posição vertical. Desligue os pés e role sobre o estômago. Recuse novamente e deite -se de costas. Repita este exercício 10 vezes

2. Levante as pernas em um ângulo de 90 graus E abaixe -o. Faça este exercício 10-15 vezes

3. Espalhe e cruze suas pernas Em um ângulo de 90 graus. Este exercício "tesoura" se apresenta 10 vezes

4. Coloque o corpo na água Na posição do estômago. Abaixe as pernas, tentando chegar ao fundo e, em seguida, levante as pernas para a superfície da água. Faça exercícios 10 vezes

5. Pule com giro do corpo simultâneo. Pular mais alto, Turner mais forte

6. Profundidade dos joelhos. Você precisa descansar as mãos no fundo, abaixar as pernas e aumentar. Realize o exercício 10-20 vezes

IMPORTANTE: Os exercícios devem ser realizados em um ritmo rítmico. Mulheres e crianças grávidas devem estabelecer um ritmo moderado.

Dica: você deve sentir a resistência da água. Isso dirá que a carga é eficaz e trará bons resultados em um curto período de tempo.

Aquaerobica é um conceito novo e elegante que apareceu recentemente. Mas esse esporte conquista o coração das pessoas que se esforçam para serem bonitas e saudáveis.

É útil para pessoas jovens e idosas, bem como para crianças e mulheres grávidas. Envolva, cure e fortaleça sua imunidade!

VÍDEO: Aquaerobika