Quantas horas por dia você pode ficar de pé? O que fazer se você estiver sentado muito ou de pé no trabalho: Dicas

Quantas horas por dia você pode ficar de pé? Leia as dicas do artigo sobre como reduzir o efeito do trabalho permanente na saúde do corpo.

NO Século 21 a mais de 80% As pessoas estão envolvidas no trabalho sentado. Obviamente, a sessão de 8 horas de uma pessoa antes do monitor afeta sua saúde negativamente. Pode ameaçar a obesidade, afeta negativamente os vasos. Não é sem razão que os médicos aconselham a mover mais.

Leia em nosso site outro artigo sobre o assunto: "Fiquei sem trabalho: o que fazer, onde me virar, como manter a calma e o padrão de vida, se a renda diminuiu?".

Mas e a atividade em que uma pessoa praticamente não se sente? É realmente tão útil quanto parece? De fato, o trabalho permanente (como um sedentário) pode afetar negativamente a saúde humana. Vamos entender este artigo juntos. Leia mais adiante.

Os benefícios de um estilo de vida em pé

Muitas pessoas estão confiantes nos benefícios de um estilo de vida permanente. Afinal, isso por um longo tempo é prejudicial à saúde, é dito em quase todas as fontes da mídia, a internet etc. Aqui estão os prós e os contras de ficar em pé: em pé:

• Efeito positivo no peso corporal

Garçons, vendedores em supermercados, correios e outros trabalhadores que mais de 10 horas Um dia é realizado em movimento, reduza o risco de excesso de peso corporal 59%. Ao mesmo tempo, todo mundo sabe que a integridade é problemas cardíacos, diabetes - e muitas outras doenças desagradáveis. No entanto, se um homem ou mulher permanecer mais de 16 horas por dia - Isso não é benéfico, mas dano. E a perda de peso não afeta.

• Melhorando o humor

Caminhar e estar ao ar fresco tornam uma pessoa mais animada e ativa. Ele começa a apreciar a vida e a olhar mais otimista. Mas a posição de permanecer durante o dia útil também pode causar desconforto. Isso leva ao estresse.

• Dor nas costas e articulações

Mover é muito útil, mas com moderação. Se uma pessoa correr todos os dias, isso afetará negativamente seu corpo. Se uma pessoa caminhar ou ficar por 5 horas seguidas, ele precisa de pelo menos meia hora de descanso passivo.

• O risco de varizes nas pernas

A saúde das extremidades inferiores também tem seu próprio limite. No grupo de risco de uma mulher depois de 40 anosque percorreram toda a juventude pelo escritório e centro da cidade de salto. Longo em pé também é característico de cabeleireiros, vendedores, médicos. A mesma categoria inclui atletas que aumentam pesos. Neste último caso, o risco de consequências negativas até aumenta. Afinal, estar nas pernas é adicionado um peso extremamente alto das conchas que levantaram.

Com base no exposto, podemos concluir que um estilo de vida permanente é útil, mas dentro de limites razoáveis. Se uma pessoa 8-10 horas Não senta, isso pode levar a consequências negativas.

O que acontecerá se você ficar de pé por um longo tempo, ficar em um só lugar?

Acredita -se que quanto mais tempo você custa, mais rápido será o cansaço. No entanto, essa é a conseqüência mais inofensiva de um estilo de vida permanente. Além do desconforto, uma posição vertical de longo prazo pode causar varizes, problemas com a coluna e as articulações, bem como doenças vasculares. O que acontecerá se você ficar de pé por um longo tempo, ficar em um só lugar? Aqui estão algumas consequências:

• Além da fadiga, as pessoas em constante em pé aumentam o risco de problemas com os membros inferiores - ossos, tendões, articulações, músculos e ligamentos sofrem. A realização de uma grande quantidade de tempo nas pernas (além de sentar prolongada) piora o suprimento sanguíneo nas pernas. Também é possível acúmulo de sangue nos pés ou ao redor dos tornozelos.
• Talvez o desenvolvimento de pés chatos. Se uma pessoa tem um tônus \u200b\u200bmuscular fraco e o pé está sobrecarregado devido a pesos ou excesso de peso, sua forma poderá compactar. Se uma pessoa está em posição de pé em sapatos estreitos e apertados - este é um caminho direto para os pés planos.
• Se uma mulher de salto alto estiver envolvido em um emprego permanente, então o centro de gravidade se aproxima do eixo do corpo. Assim, o pé dobra para dentro. É por isso que é recomendado como um salto menor possível. Mulheres adultas podem usar saltos com segurança para a saúde 3-4 cm. Se as meninas estão em pé por muito tempo de 12 a 18 anos, então o salto - até 1,5 cm.

Você nem deve usar sapatos com uma sola plana. Um número bastante grande de pessoas que precisam ficar no trabalho por um longo tempo, escolha sapatos confortáveis. Prioridade esportiva - é claro, se não for contra o estilo de roupa, que dita a profissão selecionada.

Quantas horas por dia você pode ficar de pé?

Com base nas palavras dos médicos, tudo é individual. Uma pessoa com preparação suficiente pode ficar de pé em um só lugar por alguns dias. Mas para uma pessoa que não tem uma estadia longa nesta posição, e 3-4 horas Sem a capacidade de se sentar, eles parecem ser torturados.

As Sentries têm seu próprio segredo:

• Eles relaxam silenciosamente o pé na bota para que o sangue não estagne, e os músculos não se incomodam. Alguns soldados conseguem dormir em pé.

Para aprender a defender um longo tempo, você deve estudar um complexo especial para parar, quadris e músculos da panturrilha. O mais interessante é que os músculos para esse fim precisam ser treinados, principalmente em uma posição deitada.

Trabalho permanente nas pernas e saúde

Os cientistas concordam que esse tipo de trabalho é prejudicial pelo menos dezenas de horas gastas na cadeira do escritório. Em outras palavras, uma pessoa tem um tipo de limite durante o qual pode (sem danos à saúde) estar em uma posição específica. Uma carga longa nas pernas que segura o peso corporal afeta negativamente os vasos. O sangue estagna nos membros se uma pessoa não se mover. Além disso, durante um trabalho de longa data, os músculos congelam.

• Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa que se levanta todos os dias 10 horas ou mais, as primeiras "chamadas" de problemas de saúde aparecem - desenvolve varizes.
• Ele sente dor nas pernas e um sentimento de fadiga. No final do dia, as pernas podem inchar fortemente. A princípio, o inchaço pode ser insignificante, mas com a experiência se torna bastante forte. A sensação de desconforto também é aprimorada.

Vale a pena notar que a categoria de trabalho permanente inclui apenas as profissões envolvidas nas quais uma pessoa está imóvel. Se ele se mover, o trabalho não é mais considerado em pé. No entanto, existem benefícios de tais especialidades:

• Em tais vagas, o funcionário queima 2 vezes mais calorias - Portanto, ele não ameaça o excesso de peso.
• Além disso, as pessoas envolvidas em um trabalho de pé vivem mais. Eles têm uma posição de vida mais ativa e são mais otimistas.
• No entanto, um estilo de vida permanente afeta extremamente negativamente as pernas e a coluna. Muitas vezes tudo começa com dor nas pernas e termina com osteocondrose.

Uma sensação de gravidade da estagnação venosa pode levar a "Síndrome das pernas pesadas". Além disso, as consequências negativas do trabalho permanente incluem:

• Doença cardíaca coronariana
• Artrite, artrose
• Fasciite subanitária
• Pressão alta
• Queima o polegar do pé
• Complicações durante a gravidez (se houver)
• Rigidez dos músculos do pescoço e ombros
• Doenças Cardiovasculares Crônicas
• Má postura e suas consequências
• Problemas com o joelho e os pés
• Numerosos edema
• Alongamento do tendão de Aquiles (tendonita)
• Violação da circulação sanguínea nos pés e pernas

Mas e se você tiver que ficar constantemente de pé em serviço? Leia mais adiante.

O que fazer se você estiver sentado muito ou de pé no trabalho: Dicas

Por um lado, a conclusão é simples. A posição do corpo deve ser alternada. Se o trabalho de uma pessoa está de pé, você precisa encontrar tempo e a oportunidade de sentar. Se, pelo contrário, o trabalho estiver sentado, é recomendável fazer pequenos intervalos para o movimento de tempos em tempos. Pode ser ginástica e caminhar dentro de 10 a 15 minutos. Aqui ainda estão conselhos, o que fazer se você estiver sentado muito ou no trabalho:

• Grávida Durante o intervalo do almoço, é recomendável elevar as pernas no trabalho acima do nível da cabeça.
• Se o calcanhar é inevitável, é desejável que seja menor. Os sapatos não devem apertar as pernas - portanto, sapatos estreitos também não são recomendados. Os sapatos para os pés menores do que o necessário reduzirão a circulação sanguínea nos membros. Isso leva a convulsões do pé - e essa é a consequência mais inofensiva.
• Se o revestimento for sólido, você pode colocar o tapete nele - Isso reduzirá a carga nas unhas. As meias e meias de compressão são recomendadas. Em um só lugar, dobre as pernas em uma articulação do joelho alternadamente. Você pode fazer esse exercício de tempos em tempos - para tocar os calcanhares das nádegas (alternadamente). Assim, você relaxa o quadríceps.
• Os médicos também recomendam fazer "oito" - Estes são os quadris nos quais o peso é transferido de pé para pé, a estagnação é eliminada. Você pode fazer oscilações, além de esticar os músculos da parte de trás da coxa.

Com um trabalho sedentário:

• Você deve mudar periodicamente a pose. Levante -se, saboreie e caminhe - pelo menos pouco tempo. Aqueles que ficam e não têm o direito de se mover, podem ser aconselhados a transferir o peso corporal do pé para o pé.
• Se o código de vestimenta permitir, é melhor escolher sapatos confortáveis \u200b\u200bsem salto, com suporte para os pés. Você pode usar palmilhas ortopédicas - porque elas suportam fáscia, músculos e coluna vertebral na posição correta.
• Mesquita é importante - Se uma pessoa corpulando suas costas ou se senta em uma posição desconfortável, ela não apenas se cansa mais rapidamente, mas também aumenta a lista de suas possíveis doenças. Muitas vezes, os funcionários do escritório têm um pescoço. Acontece que se inclina a cabeça para a frente, para que haja uma carga grande na coluna. Podemos dizer que, com cada centímetro da mudança da cabeça, a carga aumenta 5 kg.
• Recomenda -se alterar a pose a cada 15 minutos sentada em um computador ou na mesa com papéis por um longo tempo sentado em um computador ou na mesa com papéis por um longo tempo ou uma mesa com papéis. - Você precisa mudar de pé para pé e caminhar. Você pode colocar bolas sombrias entre as costas e as costas da cadeira - elas segurarão a região lombar e realizarão uma espécie de massagem.

ADENDO: É aconselhável se mover durante uma pausa para o almoço e cobrar nos casos em que as condições permitem isso. Se você tiver que sentar na mesa do escritório 8 e mais horas seguidas, você pode sair do transporte com antecedência e todos os dias (manhã e noite) passam por algumas paradas a pé. Será relevante recusar o elevador em casa e no trabalho.

Pessoas que, pelo contrário, ficam o dia todo, são recomendadas durante uma pausa para o almoço ou nesses intervalos quando não há trabalho, pelo menos por um curto período para se sentar para reduzir a carga nos membros inferiores.

Em conclusão, quero dizer que o corpo humano está organizado de tal maneira que não podemos ser infinitamente na mesma posição. É por isso que a posição do corpo deve ser alterada, dependendo do tipo de atividade. Se o trabalho estiver sentado, você precisa de hobbies ativos, lazer dinâmico. E se o trabalho estiver de pé - um descanso passivo suficiente. Boa sorte!

Vídeo: Dicas para quem trabalha em pé

VÍDEO: Trabalho permanente - Como se ajudar se o dia inteiro de pé?

Vídeo: Como se livrar do inchaço das pernas? Como normalizar rapidamente a circulação sanguínea nas pernas?

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