Aumento ou mau apetite durante a menstruação - Por que: como lutar, dieta

O apetite durante a menstruação depende dos hormônios. Para que seja normal, você precisa seguir algumas regras.

Com a PMS, muitas mulheres acordam um apetite brutal. Isso é causado por uma diminuição nos níveis de serotonina. Ele é responsável por bom humor e calma. E durante dias críticos, o corpo está em constante estresse. E a maneira mais simples de mimar a si mesmo é comer algo saboroso. São usadas sobremesas de alimentos rápidos, de alta caloria, etc. Mas a comida prejudicial não é a única maneira de sobreviver a esse período difícil.

Leia em nosso site outro artigo sobre o assunto: "Como sobreviver ao PMS para uma mulher?". Você encontrará as recomendações de médicos e revisões.

Neste artigo, você aprenderá por que ele é intensificado ou, inversamente, o apetite é reduzido durante a menstruação. Também diremos que comida deve ser durante esse período. Leia mais adiante.

Aumento do apetite grave durante a menstruação: Por que o sentimento de fome aumenta?

Pare de aumentar o apetite durante a menstruação não funcionará. Por que o sentimento de fome aumenta? Este é um processo natural. As principais causas de fome severa:

• Aumento do metabolismo. Na fase lútea do ciclo, o corpo gasta muito mais energia. Dependendo das características do corpo, o metabolismo aumenta em 1,7 a 10%. Naturalmente, esses custos devem ser reabastecidos; portanto, durante a TPM e a menstruação, o apetite está crescendo.
• Nível de serotonina. Este neurotransmissor é responsável por muitas funções. Afeta a qualidade do sono, pressão, limiar de dor e humor. E apenas com a PMS, o nível de serotonina "perfura o fundo". A maneira mais acessível e simples de liberar um hormônio de bom humor é o consumo de carboidratos. Alimentos gordurosos, fast food, “pílula”, o que ajuda a se livrar rapidamente da tristeza e da apatia.
• Genes. Nem todas as mulheres comeram demais durante a PMS. Isso se deve não apenas à resistência, mas também a genes. Algumas mulheres comem muito durante a menstruação e, no tempo usual, têm apetite normal. Nesses casos, você pode culpar a expressão de genes. Na fase luteína do ciclo, eles 39-47% afetam o apetite das mulheres.

Embora na maioria dos casos não funcione para interromper um aumento no apetite, isso não significa que é necessário esvaziar sem pensar a geladeira e depois olhar para os números na escala com horror. É melhor descobrir como assumir sua condição sob controle.

Regras que ajudarão a reduzir, suprimir o apetite durante a menstruação: o que supera o apetite e entedia um sentimento de fome?

Lidar com comer demais é bastante simples. O que supera o apetite e entedia um sentimento de fome? É suficiente aderir a várias regras que ajudarão a reduzir, suprimir o apetite durante a menstruação:

• Pegue aditivos alimentares. Primeiro de tudo, é necessário adicionar cálcio à dieta. Ajuda a aumentar o nível de serotonina e triptofano. A vitamina B6 e E. ajudará a lidar com os sintomas da PMS.
• Banhos ensolarados. A maneira natural de aumentar o nível de serotonina é mais frequentemente na rua. Com a PMS, vale a pena entrar regularmente ao ar fresco. Andar e ficar no mundo permitirão que você consuma menos doces e comida prejudicial.
• Esportes. Parece que, com a PMS, é melhor se esforçar menos e não mostrar atividade física. Mas não é assim. Exercícios físicos ajudam a aumentar rapidamente os níveis de serotonina. E com treinamento exaustivo, o triptofano também é produzido. Após as cargas, o corpo não exigirá mais doces.

Durante a menstruação e a PMS, vale a pena prestar atenção à dieta. Os nutricionistas aconselham durante esse período um pouco relaxam e adicionam 150-200 kcal extras ao conteúdo diário de calorias. Além disso, os dias de jejum não devem cair no PMS. Isso trará apenas excesso de estresse no corpo.

Aqui estão mais algumas regras:

• Com a menstruação, a água é muito mais lentamente excretada. Portanto, vale a pena limitar significativamente o consumo de sal durante esse período, o que ajudará a se livrar do inchaço. Os produtos defumados e gordurosos devem ser excluídos da dieta. Vegetais e frutas ricos em potássio ajudarão a remover o excesso de água: brócolis, aspargos, etc.

• Neste período difícil, você não deve abandonar completamente o doce. Para que a progesterona possa desempenhar suas funções, a glicose deve cair no corpo. Mas, em vez de doce e farinha, é melhor comer alimentos ricos em carboidratos complexos. Um pão e um bolo substituirão perfeitamente pão integral, frutas, etc. Estudos mostraram que, com uma dieta adequada, as mulheres conseguem reduzir significativamente os sintomas da PMS e se livrar de alguma dor.

• Para sobreviver com calmamente dias críticos, é necessário aumentar o nível de serotonina. E para isso, você terá que incluir nos produtos dietéticos ricos em trifane. Está contido em atum, frutos do mar, peru, nozes, bacalhau, coelho, variedades sólidas de queijo. Triptofan é melhor absorvido por carboidratos complexos. Portanto, os produtos acima devem ser complementados com um fatador de pão integral.

• Durante o aumento da irritabilidade, é melhor abandonar o café e o amado chá preto. Eles podem ser substituídos por bebidas mais úteis. O chá da camomila, Balm de limão e Yarrow ajudará a se acalmar e superar a apatia.

Além disso, toda mulher deve encontrar maneiras alternativas de se acalmar. Meditação, desenho, hobbies são adequados. Essas regras simples ajudarão a esquecer demais durante o PMS. Você pode começar com algo um. Mas é melhor aplicar imediatamente tudo para que não toce mau humor por comida prejudicial.

O apetite desaparece durante a menstruação: por que não há apetite, apetite ruim?

O PMS é um período difícil que é acompanhado por vários sintomas. E entre eles vale a pena destacar:

• Doença metabólica
• Distúrbios endócrinos
• Mudanças na esfera psicoemocional
• Distúrbios vegetativos e vasculares

Em algumas mulheres, durante a TPM e a menstruação, o apetite desaparece completamente. Há dor, dores de cabeça, mudanças de humor. Durante esse período, eu absolutamente não quero comer nem meus pratos favoritos. Mas não siga completamente o corpo do corpo, mesmo que o apetite ruim. Com a PMS, você deve seguir uma dieta saudável. Coma mais frutas e legumes e lembre -se também de seus pratos favoritos.

Que comida deve ser durante a menstruação, se não houver apetite: como aumentar o apetite, dieta?

Mesmo durante dias críticos, você pode aumentar artificialmente seu apetite. Para fazer isso, você terá que incluir alguns aditivos e produtos na dieta. Então, que comida deve ser durante a menstruação, se não houver apetite? Como aumentar seu apetite?

• Ferro, vitamina B12 e ácido ascórbico
• Maçãs verdes
• Laranja e toranja
• Limão
• Smoothies de frutas
• Abacate
• Proteínas de ovos, etc.

Mas não se incline muito em uma determinada categoria de produtos ou observe dietas rigorosas. Pode prejudicar. Antes de incluir quaisquer aditivos na dieta, você deve consultar um médico.

Observando regras simples, as mulheres podem ser muito mais fáceis de transferir todos os sintomas da PMS. Você pode esquecer o excesso de comércio crônico ou o apetite fraco durante a menstruação.

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