Como fortalecer ossos para homens e mulheres após 50 anos: produtos, medicamentos, vitaminas, remédios populares, recomendações de médicos, revisões

Neste artigo, consideraremos como fortalecer os ossos após 50 anos para homens e mulheres.

Ossos em nosso corpo desempenham três funções principais - suportes, movimento e proteção. Em 65-70%, eles consistem em substâncias inorgânicas, principalmente fósforo e cálcio e 30-35%-de fibras orgânicas: células e colágeno. A formação de um sistema ósseo humano começa em 2 meses de desenvolvimento embrionário do feto e termina aos 25 anos. Mas É necessário fortalecer os ossos não apenas depois de 50 anos, E até mesmo o corpo de uma criança, as mães grávidas e de amamentação, quando há uma falta ou transmitida em substâncias orgânicas.

Embora se uma pessoa seja saudável e não tenha uma predisposição hereditária a nenhuma doenças do sistema musculoesquelético, seus ossos permanecem duráveis \u200b\u200bao longo da vida e não requerem recitação obrigatória de vitaminas. Mas aos 50 anos, os ossos de qualquer pessoa gradualmente começam a perder força e se tornam frágeis! Portanto, é tão importante fortalecer os ossos após 50 anos, não apenas com medicina, mas também com um kit de vitamina.

Como fortalecer ossos para homens e mulheres após 50 anos: as vitaminas e dosagem necessárias

Vitaminas e elementos de rastreamento que afetam favoravelmente o fortalecimento do tecido ósseo, Deve ser usado na recomendação de um médico. Mas depois de 50 anos, para fortalecer os ossos e apoiá -los saudáveis, você precisa tomar um kit de vitamina. Somente os produtos podem não ser suficientes. Vamos começar com vitaminas para que você entenda a importância deles para o nosso sistema ósseo. E somente então descobriremos em quais produtos podemos receber esse ou esse elemento.

• Cálcio - O principal elemento componente de ossos saudáveis. Com sua deficiência no corpo, os ossos rapidamente se tornam mais finos, tornam -se frágeis, podem ser deformados e fraturas, mesmo com influências externas insignificantes. Os dentes e pregos também sinalizam sua deficiência. Além disso, a falta de cálcio é exibida para:
  • nossa memória
  • sonho bom
  • no pensamento lógico
  • bom humor. Se o cálcio estiver nas costas, são possíveis crises de depressão e até pânico
• A necessidade diária de cálcio em uma pessoa idosa é 1200 mg.O cálcio pode ser obtido em comprimidos comuns com o mesmo nome, ou você pode usar uma astúcia de um produto, que consideraremos abaixo. Uma condição - o cálcio ajuda a absorver a vitamina D. destacaremos esses medicamentos após 50:
  • Cálcio-d3 nicomed
  • Calcimin
  • Calcepan(vai com um buquê de vitaminas e ervas)
  • Sandoz Forte
  • Complivite

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• O segundo elemento mais importante que garante a preservação da força óssea e manter o metabolismo da energia celular - fósforo. Sua norma diária deve ser pelo menos 1600 mg.Vale a pena destacar:
  • Vitrum
  • Centerum
  • SelMevit
  • Complivite

Importante: Geralmente, os medicamentos incluem uma parcela de outras vitaminas. Também vale a pena notar que, com a osteoporose, o nível de fósforo pode aumentar, portanto, os testes de pré -taxa e consulte seu médico sobre como tomar o complexo vitamínico.

• Magnésio - Um elemento traço igualmente importante que promove o fortalecimento ósseo. E ele é responsável por nossa calma e desempenho, atividade! Necessário 400 mg por dia. Tomamos uma nota:
  • Magnésio B6 ou maglelis analógicos baratos
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnesol
• Vitamina D fortalece o sistema ósseo, interagindo com cálcio e fósforo, além de apoiar seu equilíbrio. Com a falta de vitamina D no corpo, ocorre uma diminuição acentuada em sua capacidade de absorver cálcio, é formado um desequilíbrio de elementos de traço. Você precisa levar um mínimo 800 UI ou 20 μg por dia!Geralmente vai nesses complexos vitaminas como cálcio. Mas vale a pena destacar Duvit e D3 treinado.
• Além disso, você não deve esquecer os elementos que se combinam principalmente com outras vitaminas - este zinco, potássio, vitamina A e vitaminas do grupo B (6, 9 e 12).

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Dependendo da disponibilidade e do estágio da osteoporose, o médico prescreve a ingestão de vitaminas sazonalmente, cursos ou constantemente. Na maioria das vezes, medicamentos abrangentes são usados \u200b\u200bpara isso com o conteúdo dos componentes mais importantes responsáveis \u200b\u200bpelo fortalecimento dos ossos - cálcio, fósforo, magnésio, potássio e zinco. Isso fortalece os ossos e os protege das fraturas. A vitamina D deve ser tomada na estação fria, no verão é suficiente para andar ao sol.

Revise sua dieta para fortalecer os ossos após 50 anos: selecione os produtos certos

Nas mulheres, esse processo também está associado à menopausa devido a uma queda acentuada no nível de estrogênio. Portanto, de acordo com as estatísticas Cada segunda mulher Na velhice, está sujeito à osteoporose - uma doença sistêmica dos tecidos ósseos, geralmente acompanhada de fraturas. Nos homens, esse indicador é um pouco melhor - a osteoporose sofre Cada quinto homem. No entanto, qualquer pessoa após 50 deve observar as precauções e prestar atenção ao fortalecimento dos ossos.

Para fortalecer os ossos após 50 anose para ajudá -los a permanecer duráveis, seu corpo é uma nutrição completa extremamente importante, cuja base na velhice deve ser o produto certo! Eles devem ser ricos em vários elementos e equilibrados em cálcio, fósforo e vitamina D.

• Boa fonte cálcio são:
• • poppy, Como líder, a necessidade diária de uma pessoa idosa dará com 100 g;
  • leite e laticínios Eles não têm muito (110-160 mg por 100 g de leite e queijo cottage, respectivamente), mas o cálcio mais facilmente digerível devido à presença de lactose. O principal é que os fabricantes não adicionem essas vitaminas em seguida;
  • queijo sólido Só que você deve estar em sua mesa após 50 anos. Quanto menor o teor de gordura, maior o teor de cálcio, mas pior ele é absorvido devido à falta de teor de gordura;
  • suco de grãos de trigo germinados
  • sementes de gergelim e leite de gergelim, bem como sementes de linho e avelãs
  • algas marinhas e todos os produtos marítimos. isto Salmão, sardinha, salmão rosa, poleiro, caviar vermelho e outros presentes do oceano. Uma grande vantagem - há muita vitamina D3 nelas, o que significa que o cálcio é completamente absorvido;
  • contamos com leguminosas - substituímos mais frequentemente por proteína de carne na velhice. Vale a pena destacar Purê, tofu e feijão branco;
  • os verdes dão muitas vitaminas saudáveis, incluindo cálcio! Escolher Salsa, endro, alho, espinafre, manjericão e couve de Pequim. A porcentagem não é tão alta, mas não se esqueça de adicionar esses verdes à sua dieta com mais frequência.

• Rico em conteúdo fósforo tais produtos:
  • sementes e sementes de linho
  • amêndoa e nozes de cedro
  • datas e passas
  • leite de cabra
  • queijos duros
  • frutos do mar e alguns tipos de peixe, e especialmente caviar de esturjão
  • gema de ovo
  • cevada de pérolas, trigo sarraceno e aveia
  • feijão, especialmente patchings
• Magnésio rico:
  • amêndoas e outras nozes
  • pão com cortes de cortes
  • ameixas
  • grãos de trigo germinados
  • soja
  • kelp
  • soja, ervilhas e lentilhas
  • abóbora e suas sementes
  • banana e abacate, caqui, manga e ameixa
  • peixes de rio e mar, por exemplo, solha, carpa, cavala, arenque, poleiro e camarão

• Vitamina D sintetizado pelo corpo Sob a influência da luz solar - Esta é a principal maneira de obter essa vitamina pelo corpo. Em quantidades suficientes, esse elemento está contido em:
  • peixe e paltus- até 10 mil iu
  • espécies gordas de peixe marinho,e também vale a pena notar fígado de bacalhau(cerca de 4 mil iu)
  • leite de cabra, bem como em outros produtos lácteos
  • sementes de girassol e abóbora
  • ovos
  • datas
  • em óleos de animais
• Vitamina A está concentrado principalmente em cenouras e gemas. Também vale a pena notar que em produtos lácteos e peixes, especialmente mar, nozes e sementes, bem como em cogumelos, também temos uma parte zinco e potássio.
• Grupo de vitaminas C recebemos de vegetais folhosos verdes, fígado, legumes, ovos e novamente de peixe! Além disso, os encontraremos em produtos cítricos e groselha, o que também dará à nossa vitamina C. vitamina A do corpo está concentrada principalmente em cenouras e gemas.

Além disso, após 50 anos, uma pessoa deve beber pelo menos 2 litros de líquido diariamente. De preferência, deve ser água e sucos diluídos com água. É necessário reduzir a quantidade de sal consumida e açúcar.

Como fortalecer os ossos após 50 anos: selecione os melhores medicamentos

Medicamentos para fortalecer ossos dos idosos devem usar Somente conforme prescrito por um médico. Há um grande número de medicamentos para a prevenção e tratamento da osteoporose no mercado. Eles são produzidos na forma de comprimidos, injeções, cápsulas. Mas apenas um médico, com base nos exames de sangue e no exame da estrutura dos ossos, pode escolher a ferramenta mais adequada, levando em consideração sua idade, sexo, tecido ósseo e presença de outras doenças.

Para fortalecer os ossos após 50 anos, antes de tudo, os médicos recomendam que você faça sua nutrição! Se necessário, você pode beber um complexo de vitaminas. E se a condição não melhorar, depois de 2-3 meses o médico prescreve tratamento de medicamentos.

Na maioria das vezes, são prescritos os mesmos medicamentos com cálcio, fósforo ou vitamina D3, que mencionamos acima, mas também podem escrever:

• Ácido hialurônico Para nossos ligamentos
• Sulfato de glucosamina, para aliviar a dor nos ligamentos
• Ultra de colágeno para a prevenção de fraturas
• Oxidevit - Ajuda melhor a absorver cálcio
• Alfadol Cálcio com vitamina d
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea com uma diminuição no tecido ósseo, bem como regular o metabolismo metabólico do fósforo
• Ácido fólico Para melhorar a síntese de colágeno
• Extrato de semente de uva, Para proteger o corpo e os ossos do dano
• Glucosamina-chondroitina
• Hemmos e Emmos, como complexos de vitamina

Como fortalecer os ossos com remédios folclóricos após 50 anos: receitas

Os remédios populares mais eficazes para fortalecer os ossos após 50 anos são ervas que podem ser usadas em saladas, fazem decocções e infusões delas.

• Casca de ovo - Esta é uma fonte de cálcio na forma natural. Mas você precisa tomar ovos caseiros. Se você tiver um produto da loja, esfregue o selo. Seque a concha no forno por cerca de 15 minutos a uma temperatura de 180 ° C. Depois disso, moa -o em pó com um moedor de argamassa ou café. Moa através de uma pequena peneira. Você precisa tomar 1 colher de chá. 2 vezes ao dia antes das refeições. E em cerca de 1-1,5 horas. Pode ser tomado com suco de limão, mel ou pão. Mas não há alimentos gordurosos, caso contrário, o cálcio assumirá uma forma infeliz.
• Manjericão - O tempero bem conhecido usado no cozimento também é usado para prevenir a osteoporose. As folhas do manjericão contêm muito cálcio, o que afeta favoravelmente o fortalecimento dos ossos e diminui o envelhecimento. As folhas de manjericão podem ser adicionadas ao chá, saladas e molhos.
• Alfafa - promove para manter a densidade óssea. Também é adicionado a saladas e sucos espremidos na hora.
  • A receita de infusão: 1 Colher de Sopa. eu. A grama seca é preenchida com 250 ml de água fervente. É infundido antes de esfriar. Tome 2 semanas durante o dia para 2-3 colheres de sopa. eu. Antes de comer - 1 xícara por 1 dia.
  • Receita de tintura: 5 colher de sopa. eu. Despeje vodka (0,5 L). Insista 2 semanas em um lugar escuro. Antes de usar, coe e faça 10 gotas (1/5 colher de chá) antes das refeições.
• Dandelion - É rico em minerais naturais, contém cálcio e magnésio, o que ajuda a fortalecer os ossos e melhora a circulação sanguínea. Os caules jovens de dente de leão podem ser usados \u200b\u200bem saladas ou fazendo chá deles.
  • A receita de infusão: 2 colher de chá. Folhas secas (você pode adicionar um pouco de urtigas) despeje 2 xícaras de água cozida. Cheire em um banho de água por 10 minutos. Coe e leve 15 minutos antes das refeições por 2 colheres de sopa. eu. 3 vezes ao dia.
• Urtiga - Contém cálcio, magnésio e ferro, ajuda a fortalecer os ossos e os protege dos efeitos dos radicais livres. As saladas jovens são muito úteis. Pode ser usado na forma de chá, tomando um copo por dia.

• Camomila - Possui propriedades anti -inflamatórias, contém minerais em sua composição, promove a formação de lubrificação articular, diminui o envelhecimento dos ossos. A decocção da camomila pode ser bebida 3 vezes ao dia por 100 ml. Para processos inflamatórios nas juntas, você pode usar para compressas.
  • Receita: 2 colheres de sopa. eu. Grama seca derramar 300 ml de água cozida. Insista sob a tampa por 30 minutos, coe. Também é bom tomar um banho com camomila.
• Erva de São João - Ele contém um conjunto de elementos e vitaminas necessários, é usado como uma decocção com mel para prevenir a osteoporose e o tratamento de fraturas. E também pode ser adicionado ao chá.
  • Receita: Para preparar a infusão, você precisa derramar 2 colheres de sopa. eu. Ervas. Insistir antes de consumir 5 horas. Beba meio copo 2 vezes ao dia.
• Folha de repolho - Remédio folclórico comprovado por inflamação e dor nas articulações. Uma folha inteira e intacta de repolho jovem é usada, que, usando tecido de algodão, é amarrada a um ponto dolorido e sobrando durante a noite. Para fortalecer os ossos, você pode beber suco espremido na hora de uma folha de repolho jovem, além de usar folhas de repolho na comida, fazendo, por exemplo, saladas.
• Um remédio folclórico único para fortalecer ossos, bem como para o tratamento de fraturas é Mamãe. Esse mineral natural possui muitas propriedades úteis, a principal das quais é a capacidade de acelerar a formação de grãos ósseos e a regeneração de ossos e tecidos danificados. O regime de tratamento com este medicamento é calculado individualmente, dependendo da condição dos ossos, idade, peso e presença de outras doenças. Somente a múmia natural de cor preta deve ser usada. Você pode aceitar Tintura de álcool 10 gotas cada (diluídas em 100 ml de água) 3 vezes ao dia antes das refeições por 10 dias.

Como fortalecer ossos para homens e mulheres após 50 anos: recomendações de médicos, revisões

Os médicos recomendam não fortalecer os ossos após 50 anos, mas para começar a monitorar sua condição para os mais jovens!

• Para mulheres Esta recomendação é especialmente relevante devido à sua função infantil. Sabe -se que, durante o período de gravidez e parto, o corpo da mulher perde uma grande quantidade de cálcio, que vai para a construção do esqueleto da criança. A menopausa também é acompanhada pela perda significativa dos elementos de traços mais importantes e seu reabastecimento no corpo é extremamente necessário.
• Homens Um pouco mais tarde, eles começam a sofrer de mudanças relacionadas à idade nos ossos, mas para eles, as medidas de prevenção tomadas em tenra idade não serão supérfluas.
• A regra mais importante é Nutrição apropriada! Exclua todos os maus hábitos e alimentos fritos e gordurosos, como fast food, batatas fritas e produtos semi-acabados da juventude. Reduza o consumo de sal! Na velhice, há menos bebidas carbonatadas e com cafeína.
• Não se sente constantemente no banco ou em frente à TV. Mova mais Então não apenas ossos e articulações não serão mais saudáveis, mas você também se sentirá melhor. É bom dominar ioga, andar de bicicleta ou simplesmente andar no parque.
• Faça uma cobrança simples pela manhã - inclina -se em direções diferentes, pequenos agachamentos, rotação com braços, pernas e pescoço. Chega de 5 vezes, aumentando gradualmente a carga. Faça pulmões e levantando suas meias.
• Um grande erro em muitos, não apenas idosos - Isso é uma deficiência de água. Não é chá, compota ou sopa - mas água! Você precisa beber pelo menos 1,5 litros.
• E, como conclusão, beba vitaminas. É necessário não ser tratado, mas para realizar a prevenção!

Ao usar qualquer agente preventivo ou de tratamento, os médicos recomendam fazer um exame de sangue Para o conteúdo de cálcio, fósforo, vitamina D. Além disso, antes de sua administração e depois, para comparar como essa ferramenta acabou sendo eficaz no seu caso e se vale a pena recorrer ao seu uso no futuro.

Alexander, 63 anos

Com a idade e em conexão com uma predisposição genética, a osteoporose começou a se desenvolver após 50. Vitaminas são boas. Mas quero dizer uma coisa - comece com sua nutrição. Especialmente na nossa idade. Comemos mais queijo cottage, repolho e vegetais folhosos, preferimos as culturas de feijão em vez de carne. Temos um borsch de feijão em nossa família 3 vezes por semana e, para o café da manhã, alternamos a aveia na água e no mingau de abóbora. O nível de açúcar começou a pular, então tive que limitar o consumo de doce e o próprio açúcar. Mas isso só melhorou minha condição geral!

Vantina, 58 anos

Eu tive uma fratura da perna há 5 anos. Antes disso, ela liderou, apesar de sua idade, um estilo de vida ativo com um passeio de bicicleta. Depois desse caso, a perna começou a se preocupar e o médico insistiu em fortalecer os ossos. Tomei cálcio d3 nicomed, depois colágeno Ultra. Os medicamentos são eficazes - não posso dizer nada contra eles. Mas, para si mesma, ela descobriu uma fonte natural de cálcio na forma de concha de frango. Puramente para manter a saúde dos ossos. Durante a reabilitação da serra, o curso da múmia - ajudei a me recuperar bastante após a fratura.

Obviamente, a saúde não aumenta com a idade. Mas, se você revisar seu modo e um plano de energia, talvez nem precise receber vitaminas. Cuide -se com um jovem, mas não se esqueça de cuidar de si mesmo e depois de 50 anos, para que esses anos passem para você com facilidade e prazer da vida!

VÍDEO: Como fortalecer os ossos após 50 anos sem medicamentos?