Como fazer uma cintura fina em casa? Exercícios para uma cintura fina com aro, oxisase, fitball, em um disco esportivo: descrição, vídeo

Como fazer uma cintura fina? Exercícios para perda de peso no abdômen.

A cintura da vespa é o que qualquer mulher sonha. Se você conseguir alcançá -lo, quaisquer outros defeitos da figura parecerão simplesmente recursos.

Mas essa não é uma tarefa fácil. Afinal, uma cintura fina é o que uma mulher perde primeiro após o parto, com desnutrição, um estilo de vida sedentário.

Você precisa não apenas bombear a prensa, mas também a postura correta, trabalhar em depósitos de gordura nas laterais e fortalecer os músculos internos do abdômen.

Como fazer uma cintura fina com exercícios?

As mulheres se esforçam grandes esforços na luta contra o excesso de peso. Mas muitas vezes acontece que isso não dá nenhum resultado. O erro mais comum é lançar toda a sua força no treinamento dos músculos abdominais.

Isso, é claro, é uma parte importante dos estrategistas para alcançar uma cintura fina. Mas não o único. O que mais você deve prestar atenção se os exercícios de imprensa não são benéficos?

1. Mesquita. Mais precisamente, os músculos das costas. Teste na frente do espelho: você deve endireitar a coluna e girar os ombros, o estômago é desenhado como se pela onda de uma varinha mágica. Uma das excelentes maneiras de alcançar uma postura graciosa é o Yoga, que, ao que parece, não tem nada a ver com cargas pesadas na imprensa.
2. Os músculos internos do abdômen. Às vezes, o estômago não cai disso, você tem uma imprensa fraca, mas devido ao fato de os músculos não manter os órgãos internos no lugar. São eles que criam o efeito feio do abdômen "pendurado".
3. Treinamento de cardio com o estômago vazio. Parece que correr, uma bicicleta e pular através de uma corda não têm nada a ver com uma cintura fina. Acontece que isso não é assim. Quando acordamos de manhã, o corpo gastou todas as calorias que vieram com comida durante a noite durante a noite. Se você beber um copo de água e fazer exercícios de cardio agora mesmo, o corpo não terá para onde levar calorias, exceto nas reservas de gordura. Inclusive nas laterais.

Como remover os lados na cintura e fazer uma cintura fina em casa: exercícios

Muitas meninas, tentando perder peso em uma semana, começam a comer pouco e a fazer muitos exercícios. Isso é erro. O corpo pensa que ocorreu uma situação extrema e começa a proteger as reservas de gordura, especialmente zelosamente. Lembre -se: a perda de peso não é uma ação única. Os exercícios devem ser acessíveis. Aqui estão alguns exemplos simples.

1. Aumentos das pernas ao lado. Deite -se do lado. Localize no cotovelo inferior. Comece a levantar a perna superior em 30 a 40 cm. Não a abaixe para o final, deixe-a "pairar" no ar por alguns segundos. Efeito adicional: fortalecendo os quadris e nádegas.

2. A barra lateral. A posição inicial é a mesma do exercício anterior. A partir dessa pose, você precisa rasgar os quadris do chão, inclinando -se no cotovelo e nos pés. Todo o corpo deve ser uma linha reta. Mantenha o pescoço com um alongado e o peito está aberto. Efeito adicional: fortalecendo os músculos das mãos.

3. A pose do triângulo. Este é um exercício estático que veio do Yoga. Coloque suas pernas três larguras dos ombros. Danificar suas mãos. Avance para um deles. Toque no pincel do pé do mesmo nome ou incline nele. Solto nesta posição. Efeito adicional: Alongamento para os músculos das pernas.

Exercícios de argolas

Primeiro você precisa escolher o aro certo. Se você é iniciante, precisa de uma opção leve. Não ajudará a fazer a cintura. Mas você se preparará para a transição para a próxima concha.

Vídeo: Exercícios com um arco para perda de peso e uma cintura fina

Com um aro de massagem, as aulas estão se tornando mais complicadas. Mas não porque as bolas localizadas em sua superfície interna ajudam a perder peso. Só que essa opção é mais difícil e o treinamento é mais eficaz. Portanto, para perda de peso, você pode escolher simplesmente uma opção ponderada.

1. Torção simples. Para realizar o exercício mais simples, levante -se, conectando as pernas. Aperte a prensa, coloque o aro na cintura e inicie a rotação.

2. torção complicada. Difere da opção anterior, pois as pernas estão separadas nos ombros divorciados. Tente executar movimentos para que o aro se mova na cintura de cima para baixo.

3. rasgando dois aros. Este exercício tem um efeito muito maior, mas requer grande destreza. Ele deve ser alterado para ele após o desenvolvimento dos dois anteriores.

Oxisase - exercícios para o abdômen e cintura

A oxisase é uma técnica especial que combina respiração e exercícios. Ele se assemelha um pouco à “sopro de fogo” amplamente usada no yoga: uma expiração curta intensa, seguida de uma respiração descontrolada. Essa respiração torna os exercícios mais complexos, mas também mais eficazes. Acredita -se que, como resultado disso, o corpo esteja saturado com oxigênio e ajuda a queimar gordura.

1. Inclinações laterais. Fique reto. Estenda os braços para cima. Segure o pulso da outra mão com uma escova. Puxe -o para o lado, inclinando -se na mesma direção. Realize respiração especial.

2. O arco na cadeira. Sente -se em uma cadeira. Coloque suas mãos. Espalhe as pernas para a frente e coloque meias. Depois disso, rasgue a pélvis da cadeira, dobrando o corpo para o arco. Realize a respiração.
3. torcer na cadeira. Sente -se em uma cadeira, pernas juntas. Coloque sua mão esquerda atrás de você. Levante a mão direita e puxe para a esquerda. Ajude a torcer, começando com o pincel esquerdo. Realize um ciclo de respiração. Repita simetricamente.

Disco esportivo para a cintura: exercícios

Um disco esportivo é uma concha popular para perda de peso desde nossas mães. Os exercícios nele não estão de forma alguma limitados à limpeza básica da tontura. Alguns torcem não apenas com os pés, mas também com as mãos. Outros estão envolvidos em dois discos ao mesmo tempo. Aqui estão alguns exercícios, por exemplo.

1. A torção oposta. Ficar no disco. Coloque nos dois lados da cadeira, virando -os com as costas. Coloque neles com as mãos. Coloque as pernas e os quadris no disco em uma direção, e o corpo e as mãos na outra. Então, em uma versão espelhada.
2. Sente -se no disco, dobrando os joelhos e colocando -os no chão. Encurtando os pés, gire cerca de 360 \u200b\u200bgraus. Então na direção oposta.

3. Coloque o disco entre as palmas das mãos. Espremcendo -o fortemente, faça o movimento no sentido horário com uma mão, e a outra é contra. Então o oposto

Exercícios para a cintura na academia: fitball

A chave para uma bela cintura é uma repetição regular de exercícios. Portanto, é mais fácil para muitos fazê -los em casa. Afinal, poucos têm um trecho para visitar a academia todos os dias. No entanto, existem esses entusiastas.

Lembre -se de que o principal não é um grande número de repetições do exercício, mas um desempenho técnico. Um treinador pode ajudá -lo com isso. Com ele, você criará um programa de treinamento usando o Fitball.

1. Tilts com a bola. Tire seus joelhos. Pegue a bola em suas mãos e puxe -as sobre sua cabeça. Incline o corpo e as mãos à direita, tentando segurar os quadris e as pernas imóveis. Em seguida, repita para o outro lado.
2. Recebe nádegas. Deite -se de costas. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque as pernas na bola. Rasgue as nádegas do chão, tentando dobrar o corpo em um arco uniforme. Em seguida, retorne à posição inicial.
3. "Ponte" no Fitball. Deite -se na bola de costas. Coloque as pernas para que seja conveniente manter o equilíbrio. Jogue as mãos atrás da cabeça e descanse no chão. Tente ficar no Fitball completando a "ponte". Em seguida, retorne à posição inicial.

Como não aumentar a cintura, baixando a imprensa?

Muitas garotas têm medo de que, tendo bombeado a imprensa, elas se parecem com fisiculturistas profissionais. Mas dificilmente é possível aumentar a cintura da cintura devido a cubos. Para isso, por exemplo, você precisa comer muita proteína antes do treinamento. Ou faça um quente -Up não apenas antes, mas também após os exercícios. Em geral, se você não está envolvido em esportes profissionais, é improvável que isso ameaçá -lo.

Como fazer uma cintura abafada: dicas e críticas

« A semana inteira no mês, tenho um treinamento devido à menstruação. Decidi me arriscar e tentar estudar durante esse período. Não posso aconselhar, apenas falo sobre minha experiência. A descarga se torna mais abundante, mas a menstruação é mais rápida. Isso não causa nenhum desconforto, então eu continuo».

« Fitball é bom para mães que querem perder peso após o parto. Convenientemente: durante o dia, você faz exercícios à tarde e à noite você balança o bebê nele. O meu só adormece».

« Se você usar um disco esportivo, esteja preparado para o fato de que o efeito é apenas para a cintura. Meu osso é largo. A cintura perdeu peso e os quadris não diminuem de forma alguma. Não pegue roupas, estou suportando agora».

Vídeo: 6 exercícios de cintura