Como superar a ansiedade constante? Nossos medos e medos

Como se livrar de um constante sentimento de ansiedade e ansiedade, encontre uma sensação de paz e alegria - procure psicólogos em nosso artigo.

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Uma sensação de ansiedade é um estado emocional familiar para todos, o que ocorre por várias razões. Às vezes, uma sensação tão desagradável passa rapidamente, em alguns casos - torna -se um companheiro constante de uma pessoa, independentemente de haver uma ameaça real.

O que é ansiedade?

Os conceitos de "medo" e "ansiedade" não são essencialmente sinônimos. O medo é uma emoção básica de uma pessoa baseada no instinto de auto -preservação e manifestada em momentos perigosos.
A ansiedade surge da expectativa de perigo ou de uma situação desagradável. Muitas vezes, você pode ser perturbado por um sentimento de ansiedade sem nenhum pré -requisito real. Às vezes, essa condição é chamada de premonição ou intuição, mas se você sempre espera apenas o pior, mais cedo ou mais tarde isso acontecerá.
A ansiedade é a resposta do sistema nervoso a uma carga de estresse. O homem moderno, apesar de todos os benefícios da civilização, experimenta situações estressantes constantemente. O ritmo frenético da vida, problemas na família e no trabalho, engarrafamentos, dificuldades monetárias - essa lista pode ser continuada sem parar.

Por que estamos preocupados: um sentimento constante de ansiedade

Um sentimento de ansiedade não surge por conta própria. O estresse constantemente experimentado do sistema nervoso, combinado com pensamentos negativos e a expectativa dos piores, leva à insônia, neurose, depressão prolongada e transtornos mentais. As causas da ansiedade podem ser divididas em várias categorias.

Eventos da vida

Estamos sempre preocupados com algo-estamos nos preparando para exames ou relatórios planejados, preocupados com a saúde dos entes queridos e seu bem-estar, calculam os custos, preocupam-se em não ter tempo, para não se atrasar, para ter uma boa aparência.
Essas são preocupações diárias, portanto, a ansiedade por essas ocasiões é bastante natural e não perigosa. Como regra, sua ansiedade ocorre com a conclusão da situação estressante ou diminui se você mudar a atenção para outro tipo de atividade, obtenha ajuda de alguém.

Processos fisiológicos no corpo

Funs hormonais podem afetar o cérebro e causar ataques de medo descontrolado, depressão, aumento da reação aos estímulos.
Por exemplo, isso inclui manifestações de síndrome pré -menstrual em mulheres ou função da tireóide prejudicada.

Estresse crônico

Se uma pessoa está constantemente em estresse psicoemocial, as reservas do corpo que são usadas para suprimi -la são gradualmente esgotadas.
A ansiedade e a ansiedade tornam -se constantes, enquanto a fraqueza, a fadiga e a falta de vontade de entrar em contato com alguém aparecem.

Depressão

O conceito de "depressão" geralmente pode ser encontrado como uma característica de um mau humor ou um colapso de força. De fato, a depressão é um distúrbio mental que pode ser causado por várias razões. Um dos sintomas da depressão é a ansiedade.
As condições depressivas precisam de tratamento adequado, incluindo a ajuda de um terapeuta, medicamentos e restauração da terapia.

Transtorno ansioso

O distúrbio ansioso é uma doença mental caracterizada por ataques constantes de ansiedade, os estados de pânico que duram muito tempo e são acompanhados de suor, fraqueza, pulso rápido, perda de concentração.

Suponha que se trata precisamente de um distúrbio mental que pode estar em alguns sintomas característicos.

1. Transtorno de ansiedade generalizada

Isso significa um estado de ansiedade constante e excessiva em uma variedade de razões, às vezes insignificantes, que não podem ser controladas e acompanhadas de uma deterioração no bem -estar.
Por exemplo, você está tremendo em seus pés e a dor em seu coração tem medo de um chamado para o escritório do chefe, ou se um de seus entes queridos permanece por um tempo, ou assumir qualquer novo negócio devido ao medo de cometer um erro.
Você pode tremer de sons afiados, se preocupar quando estiver indo a algum lugar e, em seguida, se preocupar que não fechou a porta, eles não desligaram a água ou o ferro.

2. Sociofobia

Esse tipo de ansiedade está associado ao medo de se comunicar com as pessoas. Você tem medo de ser entendido incorretamente, rejeitado, humilhado, reagindo muito dolorosamente às palavras e ações dos outros, tem medo de críticas, experimenta grande medo de discursos públicos.
Manifestações de ansiedade suprimem tanto que uma pessoa se sente insignificante, começa a sentir medo de comunicação ou qualquer contato com a sociedade, preferindo a solidão.

3. Fobias e medos irracionais

O medo causa certas imagens, objetos ou situações. Pode ser o medo de um espaço fechado, medo de altura, voos, insetos.
As fobias são caracterizadas pelo fato de que uma pessoa, sem experimentar nenhum perigo real, experimenta um senso de medo descontrolado e todo consome.

Todos os tipos listados de transtornos de ansiedade afetam negativamente a qualidade da vida humana e também podem levar a doenças graves-nervosos, sistemas cardiovasculares e respiratórios.

Adendo: Se você notar essas manifestações em si mesmo ou em seus entes queridos, procure conselhos sobre especialistas.

Uma consulta médica ajudará você a determinar a causa da sua condição

Como se ajudar a lidar com a ansiedade?

Qualquer pessoa pode aprender a controlar seu estado de ansiedade usando métodos bastante simples. Como se ajudar a lidar com a ansiedade?

Nem tudo no mundo está sujeito a nós. Todos os fenômenos e eventos em sua vida podem ser divididos em controlados por você e não sujeitos a você. Pegue uma regra para si mesmo, não se preocupe com coisas que não dependem de você.
Tente pensar positivamente - Pense no assunto de seu medo ou evento de alarme, imaginando que tudo está acontecendo da melhor maneira para você. Mentalmente, você já superou todas as dificuldades e agora está experimentando uma sensação de paz e relaxamento. Concentre -se em um bom resultado e mantenha seus pensamentos as emoções da alegria desse sucesso.
Deixe -se ser derrotado. Na maioria das vezes, a causa da ansiedade são os pensamentos do futuro. Se você não sintonizar um resultado positivo de eventos, assume um resultado negativo e experimenta medo disso, tente relaxar e pensar em suas ações em caso de falha. Tenha um "Plano B" em Reserva - como exatamente você pode sair de uma situação desagradável. Permita -se sobreviver mentalmente aos momentos negativos, lidar com dificuldades e, assim, eliminar o motivo da preocupação.
Cuide de qualquer atividade física.Danças, uma caminhada de ar fresca são perfeitas. Você também pode fazer um trabalho em casa ou no jardim, dedica tempo ao seu hobby - desenho, bordado. Brinque com crianças em jogos de tabuleiro, colete quebra -cabeças ou construtor. Tudo isso permitirá que você se distraia de pensamentos perturbadores, acalme -se e recarregue com energia positiva.
Siga sua respiração - Tente respirar profundamente e uniformemente, você pode fazê -lo na conta. Os cientistas provaram que a profundidade da respiração está diretamente relacionada ao nosso estado emocional. Estude técnicas especiais de respiração que ajudarão não apenas a lidar com o estresse, mas também a manter a saúde.
Reduza o tempo no computador e nos gadgets. Às vezes, nem percebemos quanto tempo gastamos em redes sociais e mensageiros instantâneos. Se você estiver em um estado de constante espera por chamadas e mensagens, isso aumenta a tensão e a ansiedade. Deixe apenas as notificações mais importantes, todo o resto pode ser visto em outro momento conveniente para você.
Revise seu estilo de vida e hábitos diários. Alguns deles provocam depressão e um sentimento de ansiedade. Recuse álcool, fumo, bebidas energéticas.
Siga a dieta - Reduza o uso de doces, farinha, gordura, picante, coma mais produtos naturais.
Organize um bom descanso - A pressa constante de um cronograma de trabalho aumenta o estresse e faz com que o medo não gerencie ou não lidar. Não se esqueça dos intervalos para descansar, a duração do sono deve ser pelo menos 8 horas por dia.
Use exercícios de relaxamento (Yoga, meditação, ginástica respiratória, procedimentos de água). Tais técnicas ajudarão a combater ataques de ansiedade e ansiedade. Gradualmente, dominando a metodologia do relaxamento, você entenderá como a manifestação das emoções está associada a processos fisiológicos no corpo - respiração, batimento cardíaco, sudorese.
Praticar esportes regularmente. A atividade física aumenta o nível de endorfinas - hormônios de bom humor e permitem manter a saúde do corpo. Quaisquer exercícios físicos que você faça com prazer o ajudarão a enfraquecer a ansiedade e se acalmar.
Faça um diário.Tente gravar regularmente tudo o que o causa a você. Isso ajudará você a analisar a situação, olhe para ela, por assim dizer, de fora. Voltando mais tarde ao descrito, você notará que sua atitude em relação a uma situação desagradável está mudando.