Dieta - dias de jejum. Como perder peso nos dias de descarga? O que pode ser comido em um dia de jejum?

No artigo, você encontrará respostas para todas as perguntas sobre os dias de descarga: as regras e a frequência de sua participação, benefícios e perigos, resultados e revisões, opções para dias de jejum.

Pensamentos sobre a descarga de dias geralmente surgem após o excesso de comércio forte. Geralmente, este é um banquete festivo, onde é impossível resistir a não experimentar todos os tipos de guloseimas. A prática periódica de dias de descarga ajudará a resolver muitos problemas do corpo, manterá o peso no lugar e até perderá vários quilos extras.

Os benefícios dos dias de jejum

Durante a refeição festiva, uma pessoa come mais do que precisa, sobrecarregando assim o trato gastrointestinal. Uma quantidade abundante de alimento se torna a causa dos depósitos no corpo de toxinas e escória, e elas, por sua vez, entupem células e impedem o corpo com o normal. É por causa de toxinas e escória, bem como problemas com o sistema digestivo, muitas pessoas não podem perder peso.

Os dias de jejum são uma poderosa ferramenta de limpeza do corpo. Após um jantar solene, eles ajudam a não ganhar excesso de gordura e remover os produtos decaimento dos alimentos consumidos do corpo. E se você pratica esses dias regularmente, poderá se livrar de alguns quilos extras. A descarga do corpo retorna ao funcionamento normal do sistema digestivo, que é um fator importante para perda de peso.

Importante: Durante os dias de descarga, o corpo não divide a gordura. A perda de peso ocorre devido à liberação do fluido de superfície, aglomerados de escória e outros lixo.

Regras de descarga de dias

• Organize os dias de purificação não mais que 1-2 vezes por semana. A observância a longo prazo de sua dieta escassa afetará negativamente o metabolismo, o trabalho do trato gastrointestinal e, como resultado, só levará a um conjunto de excesso de peso
• O dia da descarga não é um dia faminto. Comer frequentemente em pequenas porções para não sentir fome
• Beba de 1,5-3 L de água potável comum por dia

• Menos carregar -se fisicamente. Defina o treinamento e o trabalho físico árduo até os dias em que o valor energético do seu menu será maior
• Antes do dia de descarga e imediatamente depois, coma moderadamente, leve comida para o estômago. Cremes de legumes adequados, mingau líquido na água
• Passe um dia de jejum em um tempo calmo, sem situações estressantes
• Se você foi apreendido com uma sensação incontrolável de fome, primeiro beba 200 ml de água temperatura da água em pequenos goles. Se isso não resolveu o problema, coma frutas cruas ou vegetais
• Saia bem. A falta crônica de sono implica a produção de um hormônio especial melatonina, que força uma pessoa a atacar a comida de uma maneira descontrolada

Importante: O humor psicológico é a regra mais importante de descarregar. Desligue um dia regular em que você será bastante saboroso para você e não pense em restrições dolorosas.

Calendário de descarga

Os especialistas recomendam a descarga não mais de 1-2 vezes por semana.

Existe um esquema "de 2 a 2". Se for psicologicamente difícil para você negar um guloseimas o dia todo, comece a descarregar com o almoço, por exemplo, 14 horas. Ao mesmo tempo, o café da manhã deve ser tão denso como de costume.

Começando um dia de jejum com o almoço e termine com um jantar amanhã. Deve haver seus pratos habituais para o jantar. Assim, nem um único dia será completamente descarregado. Outro truque é que uma parte significativa da perda de peso será atribuída para horas noturnas.

Conteúdo calórico do dia de descarga.

Como os produtos de baixa caloria são selecionados para descarregamento, o valor de energia do menu de descarregamento é significativamente reduzido em comparação com o usual. Os especialistas recomendam que as mulheres se concentrem em 900-1100 calorias. Apesar de um conteúdo de calorias tão baixo, você não passará fome se elaborar um plano de energia corretamente.

IMPORTANTE: Tenha cuidado ao escolher um dia de limpeza. Na Internet, você pode encontrar recomendações para reduzir o conteúdo de calorias para 400 calorias, mas essa etapa será perigosa para sua saúde.

Dia de jejum faminto

• Um dia de descarga faminto é chamado um dia em que você não pode comer alimentos duros ou líquidos. Toda a dieta consiste em apenas água. Essa fome periódica é muito útil para o corpo e é chamada de terapêutica
• Quando você tem mais experiência nesse método de descarga, pode aumentar a fome de 24 para 36 horas, no futuro - até 2 ou mais de um dia. O faminto mais experiente é capaz de suportar sem comida por várias semanas
• Ao longo do dia, beba apenas água potável sem gás em um volume de 2,5 litros. Se você não tem problemas renais, pode beber até 4 litros de líquido. Divida esse valor em porções e beba em intervalos iguais de tempo
• Não é fácil suportar o dia inteiro sem comida. Tente se distrair com pensamentos sobre comida. Os especialistas recomendam andar mais ao ar fresco, evite lugares onde cheira a comida ou coma, para não se carregar fisicamente. É ideal realizar a fome terapêutica no fim de semana, quando você não precisa se esforçar com o trabalho

IMPORTANTE: Antes de praticar um dia faminto, tente sua força em outros tipos de jejum dias: frutas, vegetais, trigo sarraceno, etc.

Dia de jejum fácil

Quão fácil será um dia de jejum para você depende de suas preferências alimentares. Não é fácil suportar o dia todo sem suas guloseimas favoritas, comendo trigo sarraceno que é nojento para você. Para que a descarga seja passada facilmente, escolha apenas os produtos que você realmente gosta.

Psicologicamente mais fácil de transferir a restrição incompleta do menu. Por exemplo, um dia de jejum de arroz envolve poder apenas com arroz. Mas a fruta permite que você tenha frutas, exceto alguns itens. O mesmo se aplica à descarga de vegetais, sopas, laticínios.

O primeiro dia de jejum

Se você não tem experiência em descarregar eventos, prepare -se cuidadosamente para o primeiro dia de purificação em sua vida.

• Na véspera da noite, coma um jantar leve. Pode ser fatias de vegetais, ensopado, salada, prato de peixe. Evite carne gordurosa, ovos, cogumelos e outros produtos digeridos seriamente
• No dia anterior à descarga, beba 8 copos de água comum. Claro, isso deve ser feito não de cada vez, mas ao longo do dia
• Será útil beber um produto de laticínios à noite, comer uma maçã ou cozinhar chá da coleção de ervas de limpeza
• Qualquer dia de jejum deve ocorrer em um intestino vazio.
• Durante o dia, coma em pequenas porções, mas muitas vezes a cada 2 horas ou até mais frequentemente

IMPORTANTE: Ouça seu corpo. Se o seu apetite aumentar após o dia de descarga e você não conseguir controlá -lo, os dias de descarga não são para você.

Com que frequência organizar dias de jejum?

Não confunda medidas de limpeza com uma dieta que pode durar uma semana, um mês ou até um ano.

Como o conteúdo calórico do dia de descarga varia de 800 a 1100 calorias, é seguro organizá-lo não mais de uma vez por semana. Será especialmente útil conduzi -lo imediatamente após um banquete ou comer demais. A gordura é depositada apenas no terceiro dia depois de consumir alimentos calóricos; portanto, após o feriado, você terá apenas um dia ou dois para impedir esse processo.

Especialistas aconselham organizar dias de jejum nos fins de semana. Isso se deve não apenas ao fato de que, no fim de semana, você pode se dar ao luxo de não se carregar fisicamente, mas também com o fato de que o dia da descarga exige mais descanso noturno. Aumente a duração do sono para 10 horas.

Como organizar uma dieta em 1 dia de jejum por semana

Os dias de realização de cada semana serão úteis não apenas para perder peso. De fato, no processo de descarga, a gordura não é dividida. Essa é uma maneira de reiniciar o corpo e descansar ao sistema digestivo.

Toxinas, toxinas, reservas de excesso de fluidos saem do corpo. Como resultado disso, o corpo e, em particular, o trato gastrointestinal é muito mais fácil de trabalhar. O metabolismo é acelerado e, com ele, o processo de perda de peso acelera, bem -estar melhora, o vigor diário aparece.

A dieta em 1 dia de jejum por semana deve ser realizada de acordo com as regras descritas acima.

Como organizar uma dieta de 2 dias de jejum por semana

Uma dieta com 2 dias de descarga por semana é chamada de dieta de 5: 2. Esta é uma boa maneira de perder peso para aqueles que não podem se negar doces e outros alimentos altos -calóricos.

Importante: De acordo com as revisões, o esquema 5: 2 ajuda a perder peso em cerca de 1 kg por mês. Os resultados são comprovados não apenas pela perda comum de peso, mas também por médicos que testaram a metodologia em si mesmos.

A essência da metodologia é que 5 dias por semana você come absolutamente tudo o que deseja. No restante dos dias, o valor energético da sua dieta é reduzido para 600 calorias e transforma 2 dias em descarga.

Não há restrições aos produtos por 5 dias comuns e 2 prendedores. Ou seja, se você deseja caber em 600 calorias 2 bolos e não comer mais nada, você tem o direito de fazê -lo. O conteúdo calórico dos dias comuns, apesar da falta de proibições de alimentos, não deve exceder uma marca de 2000 para mulheres e 2600 para homens.

Como organizar uma dieta de 3 dias de jejum por semana

Para evitar as consequências de dias de descarga frequente, reduza o conteúdo de calorias para 500 a 800 calorias, mas pelo menos 1000. 3 dias de descarga não devem seguir em uma linha. Será melhor se você planejar medidas de limpeza todos os dias.

IMPORTANTE: Tenha cuidado com tantos dias de descarga por semana, pois com muito baixo o valor energético do menu e a pobreza da dieta, pode ocorrer distrofia de tecido.

Como organizar uma dieta em 4 dias de jejum

No caso de descarga de 4 dias, você deve esquecer os dias de limpeza famintos e voltar sua atenção para o "bem alimentado".

Todos os monoditas permanecem distantes e um menu próximo à nutrição adequada vem à tona. Se desejar, você pode cozinhar pratos deliciosos e vários dos produtos listados. Aqui está uma dieta aproximada, segundo a qual você deve comer por 4 dias:

• vegetais, frutas - até 800 g
• bird Bird, queijo cottage - até 300 g total
• mingau Kripata - 250 g
• kefir - 1 xícara à noite
• Água e chá verde - em quantidades ilimitadas

Importante: processos de desintoxicação como sauna, massagem, chuveiro de contraste, banheiros com refrigerante e sal aumentarão o efeito.

Lembre-se de que uma dieta em jejum de 4 dias não se destina a repetição frequente e atua como um evento único para perda de peso de emergência.

Corrigindo a dieta por 5 dias

Por 5 dias de dieta de descarga, uma chance de perder 2-4 kg. Não aumente esse período para evitar consequências à saúde.

Como os dias de jejum, uma dieta de limpeza de 5 dias não visa dividir o tecido adiposo, mas limpar o corpo de acumulações prejudiciais e excesso de líquido. O menu é bastante rico e é equilibrado em nutrientes e vitaminas. Essa dieta é transferida de maneira simples.

Produtos lucrativos:

• carne magra
• partes de baixo gordura do pássaro (melhor mama)
• peixe de baixo gordura e peixe de gordura média
• grãos de Aveia
• toda a riqueza de vegetais e frutas, sucos e freesh deles
• laticínios e laticínios com baixo teor de gordura
• pão e pão inteiros feitos de farinha grossa
• óleos vegetais

Produtos proibidos:

• carne gordurosa, aves, peixe
• frutos do mar
• carnes defumadas
• açúcar
• qualquer confeitaria, doces, pão branco
• leite inteiro
• iogurtes comprados com aditivos
• grupos
• massa
• bebidas alcoólicas

Dieta difícil por 7 dias

A dieta de limpeza de 7 dias é totalmente incorporada em nutrientes, vitaminas e minerais. Adicionando gradualmente novos produtos benéficos e naturais ao menu proposto, você pode tornar essa metodologia o princípio da sua dieta para a vida toda.

IMPORTANTE: Uma dieta de limpeza por uma semana é tão boa para a saúde que pode ser praticada, mesmo nos estágios iniciais da gravidez e no diabetes. Obviamente, você precisa fazer isso apenas sob a supervisão estrita de um médico.

O 1º dia da dieta é recomendado para ficar com fome. Você usa apenas água, verde e chá de ervas e, assim, dá um impulso ao corpo para perder peso e purificação.

2º dia:

• café da manhã: uma porção de iogurte natural, duas maçãs verdes
• almoço: salada de frutas com óleo vegetal, uma xícara de chá de ervas
• jantar: meia toranja, um punhado de sementes de girassol cruas

3º dia:

• café da manhã: uma porção de iogurte natural sem aditivos, grupo de uva
• almoço: caçarola de abobrinha, óleo vegetal de legumes
• jantar: salada de pimenta búlgara e pepino

4º dia:

• café da manhã: uma porção de iogurte natural, frutas para escolher
• almoço: Salada de rabanetes, repolho, rabanete, um punhado de nozes, um mergulho de arroz cozido, um copo de suco de tomate
• jantar: meia toranja, punhado de nozes, xícara de chá

5º dia:

• café da manhã: uma porção de iogurte natural, par de laranjas
• almoço: 3 batatas cozidas, salada de frutas
• jantar: maçã, porção de queijo cottage, compota

6º dia:

• café da manhã: uma porção de iogurte natural, par de lóbulos de abacaxi
• almoço: cereais com mel, frutas para escolher
• jantar: um punhado de nozes e damascos secos

7º dia:

• café da manhã: mingau de aveia com pedaços de frutas
• almoço: Carne de frango com guisado com ameixas, salada de vegetais
• jantar: 2 frutas para escolher, 2 colheres de chá querida

Como organizar uma dieta em 10 dias de jejum

IMPORTANTE: Uma dieta de limpeza de 10 dias requer um descanso e sono obrigatório.

A dieta de descarga por 10 dias ajudará a limpar cuidadosamente o corpo de toxinas e toxinas. Além disso, o intestino será limpo a partir de fezes estagnadas, como resultado do qual o trabalho do trato gastrointestinal será ajustado, e esse é o primeiro fator para perda de peso saudável.

Menu aproximado por 1 dia:

• café da manhã: iogurte natural, frutas e bagas com óleo vegetal ou em seu próprio suco, infusão de ervas
• snack: um punhado de nozes (melhor mistura)
• almoço: Filés de peixe com baixo teor de gordura, legumes assados, vegetais verdes com óleo vegetal
• lanche à tarde: infusão de ervas, algumas frutas para escolher
• jantar: Vinagrete quente, uma porção de iogurte natural

IMPORTANTE: As infusões de ervas são melhor preparadas a partir de coleções especiais de ervas que lham o intestino.

Como organizar um mês em dias de descarga

Para organizar uma dieta de limpeza por um mês inteiro, tome como base o menu de qualquer dieta de curto prazo (5, 7, 10 dias) e todos os dias comem adicionalmente outros produtos naturais e úteis.

Dias de assunto todos os dias

Depois de um dia, nenhum especialista recomenda praticar dias de jejum. As sessões de limpeza por dia visam descarregar o corpo, para dar uma pausa no trato gastrointestinal, para ajudar a restaurar seu trabalho. A limpeza de toxinas e escória com tanta frequência - a cada dois dias - não é necessária, pois você simplesmente não terá tempo para acumular essas mesmas escórias e toxinas.

Jejum dia depois de comer demais

Se o banquete festivo estiver à frente, será correto descarregar antes dele e depois - um total de 2 dias de limpeza. Esse sistema será uma garantia de que as guloseimas da celebração não serão adiadas na forma de tecido adiposo, mas serão removidas do corpo sem traçar.

Corridas para dias de descarga

Escusado será dizer que apenas produtos naturais e frescos podem se tornar a base para a perda adequada de peso. Se você planeja cozinhar pratos dos produtos permitidos, terá como objetivo cozinhar antes de comer. Os pratos armazenados durante o dia e mais perdem uma parte significativa de suas propriedades úteis.

Dia de descarga de leite e leite e fermentado: kefir, em iogurte, com leite, em um fermentado, em queijo cottage

IMPORTANTE: Laticínios e laticínios são ricos em cálcio. Devido ao seu uso, a digestão é normalizada, o sono melhora, o sistema imunológico é aprimorado.

Para um dia de descarregamento no leite ou produto de leite azedo líquido, você precisará de 1-2 litros de líquido: leite, kefir, leite assado fermentado, bebendo iogurte natural sem aditivos. Deve ser bebidas com pouca gordura. No caso do leite, isso é de até 3%, cinzas - até 5%, kefir - até 1,5%, iogurte - até 2%.

Se você escolher queijo cottage para descarregar, precisará de 1 kg de produto com baixo teor de gordura (0-3%) ou metade da gordura (5-9%).

Divida qualquer produto em partes iguais e use a cada 2 horas. Também beba de 1,5 litros de água potável ou infusões de ervas.

Como organizar um dia de jejum de proteína: carne, peito de frango, peixe, ovos

IMPORTANTE: A proteína é necessária para que o corpo construa e restaure tecidos, incluindo o músculo. A proteína é útil ao perder peso, uma vez que muita energia é gasta em sua assimilação e a proteína fornece uma sensação de saciedade por um longo tempo.

• A quantidade diária de carne, aves ou peixes para dias de proteína é de até 400 g
• Deve ser variedades de baixo tipo de gordura preparadas com cozimento
• É melhor se você não usar sal, então o efeito de limpeza do dia de descarga aparecerá com força total
• Substitua sal por molho de soja natural, ervas, suco de limão
• Ovos de galinha por dia de descarga, você precisará de cerca de 400-500 g de ovos
• Ferva os ovos duros ou macios, mas em nenhum caso não frite usando óleo ou gordura

Um dia de jejum em cereais: aveia, trigo sarraceno, pérola cevada, em arroz

IMPORTANTE: Cozinhe qualquer mingau apenas na água e sem o uso de sal, óleo e outros aditivos.

Para um dia de descarga em cereais, você precisará de 700 g de mingau cozido na água para a média densidade. Divida este volume em 5-6 porções iguais e coma durante o dia, usando simultaneamente 1,5-2 litros de água comum.

Dias de jejum de vegetais: pepino, repolho, batatas, chucrute, cenoura, beterraba, abóbora, tomate

Os vegetais são ricos em vitaminas e minerais, bem como fibras, o que é simplesmente necessário para a digestão normal. Os dias de jejum de vegetais são um dos mais simples, pois um dia você pode comer os dois tipos de vegetais e vários. A exceção são apenas batatas e beterrabas ricas em amido, que não são adequadas para dias de limpeza.

O mais eficaz é um dia de descarga de pepino. Ele limpa o corpo não apenas devido à fibra, mas também a uma grande quantidade de líquido. Em um desses dias, você pode perder até 3 kg de peso.

O menu diário compõe de 1-1,5 kg de vegetais, que devem ser divididos em 5-6 refeições.

Dia do jejum de frutas: em laranjas, na melancia, em bananas, em toranja, maçãs em limão, tangerinas, em frutas secas

Para um dia de frutas, você pode escolher uma fruta favorita em um volume de até 2 kg e usá -lo porções iguais o dia todo. Um menu tão doce é facilmente tolerado psicologicamente.

IMPORTANTE: Os especialistas recomendam a escolha das frutas que crescem em suas latitudes. Eles são considerados os mais úteis para o corpo.

As frutas secas são mais altas que frutas, portanto, apenas 500 g. Pode ser um tipo de produto seco ou uma mistura por dia. Frutas secas devem ser derramadas com água durante a noite antes do dia do jejum.

Dia de Carregando no Pão

Para um dia de limpeza, o pão só será feito de farinha de centeio. Além disso, compre 1 L de kefir natural fresco. O pão levará meio quilograma. Divida todos os produtos em partes iguais e use ao longo do dia. Você pode comer pão e Kefir separadamente, ou combiná -los em uma refeição.

Descarregar o dia em uma sopa

Um dia de jejum é adequado para os verdadeiros amantes da sopa. No entanto, alguns especialistas são contra esse descarregamento, pois os ingredientes de muitas sopas consideram incompatíveis e cozinhando - um processo que priva os vegetais da parte do leão de suas propriedades benéficas.

Todas as sopas em um dia de jejum são cozidas apenas a partir de vegetais e um mínimo de sal. A carne é estritamente impossível. Você pode usar receitas prontas -feitas ou experimentos de seus produtos favoritos.

Um dia de jejum em líquidos: na água, no chá verde, na água mineral, no suco, no chá com leite

O dia de descarga em líquidos é semelhante a uma fome médica de um dia, discutida acima. Esta é uma sessão bastante complicada na qual você só precisa beber água, chá, suco e outros líquidos em um volume de 1,5 a 4 litros por um dia inteiro. Antes de praticar esse descarregamento, não deixe de experimentar em outros tipos de dias de limpeza.

Dia de jejum doce: no mel, no chocolate

Para os dentes doces mais desesperados que não podem viver sem doce e dia, dias especiais de jejum foram desenvolvidos.

Para um dia de descarga de mel, você precisará de 5 xícaras de chá verde natural, com cada um dos quais você come 2 colheres de chá. querida. Para o jantar, plano 1 colher de chá. Mel, total de 5 refeições - 9 colheres de chá. querida.

IMPORTANTE: Para reduzir a sensação de fome, adicione um pouco de leite ao chá.

Para um dia de chocolate, você precisará de 100 g de chocolate amargo com uma porcentagem de cacau 80 ou mais. Divida esse valor em 5 partes iguais e coma durante o dia. Além da água, neste dia é permitido tomar chá e café com uma pequena quantidade de leite.

Dias de grade: farelo

Sharbi é um produto útil para perder peso e limpar o corpo. Eles incham no estômago, criando uma sensação de saciedade, o que os torna indispensáveis \u200b\u200bpara perder peso.

Importante: A norma diária do farelo não deve exceder 30 g.

Para um dia de descarga, você precisará de 20 a 30 g de farelo, que deve ser embebido em 1,5 L de kefir e comer durante o dia.

Dias de grade para mulheres grávidas

Os dias de realização das mulheres grávidas são de particular relevância devido ao fato de o corpo feminino sofrer muitas mudanças. A descarga periódica ajudará a se livrar do edema e também se tornará uma prevenção de excesso de peso. Especialistas aconselham a realizar esses eventos a cada 7 a 10 dias.

Para uma mulher grávida, o Kefir, a maçã, os dias de jejum de queijo cottage é mais adequado. Antes de praticar qualquer um deles, consulte seu médico.

Dias de jejum de Malyshev

Elena Malysheva recomenda dias de arroz e trigo sarraceno. O valor energético do menu, na sua opinião, não deve exceder 800 calorias.

Como beber água em um dia de jejum?

Durante o dia de descarga, é necessário beber 1,5 litros ou mais fluidos. Isso inclui água potável pura sem gás, chá verde sem açúcar, além de infusões de ervas. Beba um copo de líquido antes de comer e a mesma quantidade - uma hora depois dele.

Dias de iluminação para perda de peso: resultados

Os resultados dos dias de jejum são muito individuais. Primeiro de tudo, eles dependem do peso inicial do peso perdedor e da velocidade de seu metabolismo. Em média, uma linha de prumo por 1 dia de jejum, especialmente se for o primeiro, é de 0,5-1 kg.

Além disso, a eficiência de descarregar depende diretamente dos produtos que você usa. Por exemplo, os pepinos prometem uma perda de 3,5 kg de peso, maçãs - 3 kg, kefir - 2 kg, trigo sarraceno - 1 kg, etc.

Contra -indicações de dias de descarga

Os dias de jejum são completamente contra -indicados em:

• diabetes
• exaustão por uma longa doença
• doenças gastrointestinais

Com quaisquer doenças crônicas e nítidas, é melhor consultar um médico diante de um dia de descarga.

Danos aos dias de descarregamento menos de dias de jejum

O dano dos dias de descarga está à espreita na dieta desequilibrada. Como regra, o descarregamento é um mono -Diet - o uso de um produto. Se você observar dias de limpeza mais de 1-2 vezes por semana, poderá minar seriamente a saúde.

Dias de peido: comentários

As análises sobre os dias de descarga são principalmente boas. Eles são aconselhados a conduzir médicos, e os médicos prescrevem dias de jejum a pessoas com obesidade como um elemento de terapia. Os produtos que você escolher são feitos de descarregamento agradável, para que os especialistas o aconselhem a insistir em seus pratos favoritos.

Vídeo: Os melhores dias de jejum em arroz e outros produtos