Qual é a diferença entre um sonho rápido de uma proporção lenta e característica do sono rápido e lento

Sono - Um período de tempo em que uma pessoa repousa e está em um estado inconsciente. Acredita -se que, durante esse período, o cérebro está em repouso.

De fato, muitos processos diversos ocorrem em todo o corpo, por exemplo, são produzidos hormônios responsáveis \u200b\u200bpelo crescimento e desenvolvimento sexual. O sono é dividido em dois tipos: rápido e lento. É deles que os ciclos são obtidos, que são repetidos aproximadamente 5 vezes durante a noite. Considere os tipos de sono com mais detalhes.

O que significa sono lento, o que é importante?

• O sono lento é um período em que ocorre relaxamento absoluto. Desde que uma pessoa dorme não mais que 9 horas por dia.
• Se você acordar para esse período, ele sente fadiga e colapso, provavelmente o problema é a falta de sono lento (MS).

Com falta de sono lento, os problemas de saúde começam, por exemplo:

• as defesas do corpo são reduzidas;
• a memória piora;
• novas informações são difíceis de estudar;
• há uma carga grande no sistema nervoso e endócrino;
• o corpo produz lentamente os hormônios necessários.

A falta de sono pode causar patologias do coração, diabetes, demência ou doença de Alzheimer.

Durante a fase do MS:

• os tecidos são restaurados e os músculos relaxam;
• "Recarregar" o cérebro;
• a estruturação da memória ocorre;
• a pressão arterial e a temperatura são reduzidas;
• a respiração fica mais calma e com menos frequência.

Este tipo de sono tem três etapas. Os estágios do sono lento são designados por Latin Buki N. A primeira etapa do sono lento (n1) ou uma soneca - O estágio de fronteira entre o início do sono e a vigília.

Neste momento, esses fenômenos começam:

• paralisia sonolenta;
• sonambulismo;
• simbolismo (Somnicvia);
• jerk hipnagógico.

O segundo estágio, sono moderadamente profundo (n2) - O adormecer está completamente desligado da realidade. Os músculos relaxam, a temperatura corporal diminui. A duração do sono lento no segundo estágio é de 20 minutos.

Estágio III MS (N3) - Sonho profundo. Agora a respiração é rara, a pressão é baixa. O corpo regenera os tecidos, produz hormônios e remove produtos de metabolismo. O cérebro neste momento gera memórias. Agora eles não são mais curtos, mas se mudaram para "arquivos" de longo prazo.

• Com o início da fase lenta, a restauração das forças é realizada. Uma pessoa, muitas vezes acordando nesse período, perde a capacidade de "reiniciar" o cérebro.
• Como resultado, ele terá problemas de saúde, não será capaz de se concentrar, aumentar o nervosismo, a apatia e a irritabilidade aparecerão.
• Com constante falta de sono, existe um risco de patologias mentais graves.

O que é um sonho rápido?

• Depois de um sono lento, um sonho rápido vem ou, como também é chamado, fase do movimento rápido dos olhos (BDG). Esta fase ocorre após o início do sono em 90 minutos.
• Com o ciclo BDG subsequente, aumenta. Com o início do BDG os sonhos são os mais memoráveis. Se você olhar atentamente para uma pessoa, então com um sonho rápido, seus olhos se moverão. Em alguns casos, o dorminhoco pode mover os membros, enquanto os músculos não estão tensos. A temperatura corporal está constantemente variando.
• O cérebro analisa as informações recebidas por dia. Foi provado que a atividade do cérebro durante o BDG é idêntica ao período de vigília. As memórias são formadas, as habilidades são fixas.
• A fase BDG é adequada para o despertar. Nesse momento, o corpo está se preparando para a vigília, a conexão entre microprocessos fisiológicos na cabeça e a consciência está incluída.

Qual é a diferença entre um sonho rápido e um sonho lento?

• Uma característica distinta do sono lento do FAST é a diferença na atividade cerebral. Em todo o BDG, os olhos se movem e, com globos oculares lentos, estão quase no lugar. Os sonhos que sonham durante uma fase rápida são mais frequentemente lembrados.

A duração da fase BDG é de 10 a 20 minutos. O estágio lento do sono é de 90 minutos. Como resultado, acontece que o ciclo dura até duas horas. Para uma retomada completa de forças, uma pessoa precisa de 5 desses ciclos (70%/30% do ciclo - sonhos lentos e rápidos, respectivamente).

• A duração mudará, porque o sonho lento diminuirá e o sono rápido aumentará. O sonho mais prolongado começa na fase BDG nas primeiras horas.

Como aumentar o sono lento?

• Agora, muitas pessoas têm uma prioridade com eficácia e capacidade de trabalhar.
• A deficiência de sono afeta negativamente bem -estar, saúde, humor e capacidade de trabalhar. Portanto, para acompanhar tudo em todos os lugares, para ser alegre e positivo, você deve aumentar a duração do sono lento.

Observando regras simples, você pode obter o sonho mais forte à noite e de manhã acordar um descanso e cheio de força:

1. Certifique -se de observar o modo de suspensão. Vá dormir não mais tarde 23-00. Somente para que a duração do sono seja de 8 a 9 horas. Desta vez, é suficiente para restaurar a energia gasta durante o dia.
2. O sono deve capturar o período da meia -noite às cinco da manhã. Neste momento, desenvolvendo melatonina - O hormônio responsável por nossa longevidade.
3. Não funciona para adormecer cedo - organize caminha ao ar livre. Ou tome um banho quente com a infusão de ervas relaxantes e sal marinho.
4. Algumas horas antes de ir para a cama, tente comer qualquer coisa. Beba 200-250 g de leite quente. É melhor não beber bebidas contendo cafeína e álcool à noite.
5. Necessariamente Improte a sala. Deixe a janela levemente entreaberta durante a noite, mas ao mesmo tempo para que as portas da sala fiquem fechadas. Você também pode abrir a janela na próxima sala. À noite, a temperatura na sala não deve ser superior a +18 ° C.
6. O colchão deve ser confortável, é aconselhável substituir os travesseiros por rolos.
7. Você precisa dormir no escuro. Melatonina - Um hormônio do sono forte é produzido apenas no escuro. É ele quem ajuda a dormir.
8. De manhã, depois de acordar, você deve animar, por exemplo, fazer exercícios, nadar na piscina ou correr.

Observando recomendações simples, você pode aumentar o período de sono lento, melhorando assim sua qualidade.

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