Quanto você precisa dormir para um adulto: as normas de sono. Por que o sono regular é tão importante para a saúde?

O sono calmo e a nutrição adequada são as principais necessidades fisiológicas do nosso corpo. Garantir o modo correto de sono e vigília nos permite sentir energia e força completas para assuntos diários - estudos, trabalho, esportes e atividades de lazer.

O que significa o conceito de "sono saudável"?

Sono saudável - Esta definição inclui um período completo de sono noturno, quando você adormece rapidamente, não acorda durante a noite e acorda, sentindo -se descansado.

Hoje em dia, os problemas de sono aparecem muitas vezes em pessoas de diferentes idades, o que, é claro, não é a norma. A violação do regime do sono pode sinalizar a presença de quaisquer doenças e, por sua vez, causar o desenvolvimento de transtornos fisiológicos e mentais mais graves.

Por que o sono regular é tão importante para a saúde?

Durante o sono, nosso corpo não apenas repousa, mas também se recupera. O sono noturno permite que você execute as seguintes funções vitais:

• Restauração de células danificadas (sob a influência de raios ultravioleta, estresse, substâncias nocivas).
• Regulação da função do sistema cardiovascular.
• Restauração do tecido muscular devido a esforço físico, sobretensão, lesões.
• Ativação do trabalho do sistema imunológico.

Com uma violação constante do sono, o corpo se torna mais vulnerável - isso se manifesta em fadiga crônica, perda de concentração, problemas de memória, trabalho prejudicado do sistema nervoso.

A longo prazo, tudo isso leva a doenças crônicas, várias patologias, psicoses, neurose e depressão.

Sonho profundo

O período de sono inclui várias fases de substituição sucessivamente. Os cientistas acreditam que as fases correspondem a vários ciclos no funcionamento do corpo e as funções da atividade cerebral; portanto, idealmente, o tempo de despertar deve ser ajustado a certas fases do sono. O sono inclui 2 fases principais.

Sono lento (ortodoxo ou nrem-s).

Em um sono lento, vários estágios são distinguidos:

• Pequeno é uma transição gradual da vigília para o adormecer, quando o cérebro continua a fixar ativamente sinais e estímulos externos.
• Sono leve.
• Sonho profundo. Nesta fase, respirar e batimentos cardíacos diminuem, o corpo relaxa, os movimentos quase não são fixos. A duração da fase do sono profundo é diferente para pessoas diferentes e muda dependendo da idade.

Sono rápido (paradoxal ou rem-s)

Durante essa fase do sono, há um relaxamento completo dos músculos com alta atividade cerebral - a atividade cerebral é observada, pois durante a vigília, mas não há processamento de informações recebidas dos sentidos, o corpo não recebe ordens de ação.

Um ciclo "Slow + Fast Sleep" dura cerca de 1,5-2 horas. Assim, as fases são sequencialmente substituídas uma pela outra durante a noite.

A norma da duração do sono para um adulto

É impossível responder à pergunta de quanto uma pessoa precisa dormir por dia. A necessidade de sono depende de muitas causas - idade, estado do corpo, estilo de vida e lugar da pessoa que vive. Algumas pessoas são suficientes por 5-6 horas para um bom descanso, enquanto outras precisam de pelo menos 10 horas para dormir o suficiente.

Aqui estão os valores médios, levando em consideração a idade recebida por cientistas no campo da pesquisa do sono.

Especialistas aconselham prestar atenção à duração exata do sono, múltiplas de suas fases. Por 90 minutos, dura um ciclo completo de sono, incluindo uma fase lenta e rápida; portanto, a duração ideal do sono para um adulto é de 5-6 ciclos, respectivamente 7,5 ou 9 horas.

Regras de sono saudáveis

Além da duração do sono, sua qualidade é de grande importância. Para que o sonho se beneficie e se torne uma fonte de bem -estar, várias regras devem ser observadas:

• Observe o modo de sono e vigília - vá para a cama e acorde, se possível, ao mesmo tempo para permitir que o corpo desenvolva o hábito de alternar o trabalho e descansar.
• Pegue um certo "ritual" de preparação para o sono. Cerca de uma hora antes de dormir, execute os mesmos procedimentos - para colocar as coisas em ordem, tomar banho ou tomar banho, ler um pouco, ouvir música relaxante ou simplesmente criar uma atmosfera calma sem sons irritantes e luz brilhante. Tudo isso permitirá que o corpo se acalme, vá do dia para descansar.
• Não adormeça em uma atmosfera desconfortável, por exemplo, no sofá em frente a uma TV em funcionamento.
• Planeje a última refeição pelo menos 3 horas antes de dormir.
• Recuse café, tabaco, álcool antes de dormir.
• Improte a sala 30 minutos antes de dormir. Uma alternativa à ventilação pode ser a instalação de equipamentos especiais para ventilação da oferta.
• Sair da cama imediatamente após o despertar, não se permitir mergulhar em um estado de “falta de vontade” em subir e fazer qualquer coisa.

Durante o sono, o conforto é muito importante. Não economize em sua própria saúde - colchões de alta qualidade e travesseiro garantirão a posição correta do corpo durante o sono.

Que horas é melhor ir para a cama?

Os processos fisiológicos e bioquímicos do nosso corpo estão sujeitos a ritmos circadianos. Em outras palavras, a atividade cerebral é ativada com o nascer do sol e o corpo é preparado para o despertar. Com o pôr do sol, a atividade física é reduzida e precisamos descansar.

Que horas é melhor ir para a cama? Em diferentes épocas do ano, uma pessoa não pode se concentrar apenas na duração do dia. Para um sono saudável, é recomendável planejar um período de férias entre 22-23 horas à noite e 6-7 da manhã.

O sono diurno é útil?

Colocar a criança a dormir à tarde não é uma tarefa fácil. Todas as mães e funcionários dos jardins de infância estão bem cientes disso. Para um adulto, um breve sonho depois do jantar se torna apenas um sonho.

• Do ponto de vista dos especialistas, o sono diurno afeta positivamente a saúde psicológica e física das pessoas.
• Os resultados da pesquisa mostraram que o sono curto da tarde melhora a atenção e o desempenho e também afeta positivamente o humor e o bem -estar geral.
• O ideal é a duração do sono diurno em 20 a 30 minutos. Um sonho mais longo para os adultos não é recomendado, pois pode levar a distúrbios metabólicos e uma violação do regime geral do sono.

É possível compensar a falta de sono?

Durante a semana de trabalho, muitas pessoas tentam compensar um sonho de longo prazo nos fins de semana durante a semana de trabalho.

Uma hora extra na cama, é claro, não machucará ninguém e criará a própria sensação de descanso a partir do barulho diário. Mas um sonho mais longo que superior a 10 horas não se beneficiará. Depois de tal sonho, você não se sentirá vigor, mas o cérebro neste dia reagirá devagar e inibiu.

Um excesso constante de sono (hipesonia) pode afetar negativamente a atividade diurna e sua saúde em geral. Uma pessoa experimentará uma sonolência constante, se sentirá mal ao despertar (dores de cabeça, tontura). Posteriormente, essa condição leva a distúrbios metabólicos, o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes.

Insônia: causas e métodos de tratamento

O sistema nervoso central é responsável pela maioria dos processos que ocorrem em nosso corpo. Estresse, estresse psico -emocional, ansiedade afeta o primeiro de tudo no sono. Muitos notam distúrbios do sono durante o aumento do estresse mental e mental - exames, eventos importantes, performances para o público, experiências sérias.

A insônia (inonmia) pode ser causada por outros fatores:

• Mudança de cintos climáticos ou temporários.
• Doenças de várias natureza.
• Violação da dieta.
• Tomando qualquer medicamento.

É importante corrigir essa condição e tomar medidas no tempo, para que a insônia não cresça em uma forma crônica - dificuldades constantes em adormecer, sono de curto prazo e alarmante.

Para estabelecer a causa do distúrbio do sono, você deve consultar um médico e passar pelos estudos de diagnóstico necessários. Além dos principais testes, o médico pode prescrever um exame em um laboratório especial para determinar a causa do distúrbio do sono.

Sacrificar um sonho para a maioria dos adultos se torna a norma, pois muitos geralmente não pensam em um tremendo dano que a falta de sono faz o corpo. Para que a fadiga crônica, o mal -estar e a depressão não se tornem seus companheiros constantes, um sonho precisa ser planejado, como qualquer outra questão importante.

VÍDEO: Quantas pessoas precisam dormir?