Como lidar com a fadiga crônica, como se livrar da sonolência, perda de força: tratamento, drogas, vitaminas, remédios folclóricos. Como se livrar da fadiga física crônica?

Não saiba como lidar com a fadiga crônica, leia o artigo. Tem muitas dicas e recomendações úteis

A maioria dos moradores das cidades modernas está ciente da fadiga crônica em primeira mão. Este é um estado terrível quando todos os dias você se sente como um limão espremido, tudo parece cair de suas mãos, e o sonho muito aguardado não traz o alívio desejado. Às vezes, essa condição dura semanas, meses e até anos. A sonolência pode se juntar à fadiga. O que fazer neste caso? Quais são as causas desse estado? Como tratar? Você encontrará respostas para essas e outras perguntas neste artigo. Leia mais adiante.

Fadiga crônica, sonolência, esgotamento emocional em homens e mulheres: razões

Então, você se sente mal, não há força para ir trabalhar e fazer alguma coisa. Como se ajudar neste caso? Primeiro de tudo, descubra a causa de fadiga crônica e sonolência. E, conhecendo -a, será mais fácil lidar com a doença. O esgotamento emocional também leva ao desenvolvimento da fadiga crônica. É importante relaxar muito. Aqui estão as razões para essa condição em homens e mulheres:

Ansiedade constante sobre tudo no mundo:

• Mulheres e homens que estão em constante estresse são muito mais propensos a fadiga crônica do que aqueles que sabem desfrutar de prazer e relaxar.
• Além disso, às vezes pequenos, mas problemas regularmente que ocorrem também exigem muitos nervos. Por exemplo, como linhas longas em paradas ou mesmo um coletor cronicamente entupido, saia por si mesma não menos que eventos mais sérios - um divórcio ou perda de trabalho.

O corpo tem falta de substâncias vitais:

• Nossas células, como no canteiro de obras, precisam constantemente do recebimento de novos materiais de construção - vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos. Caso contrário, não funcionará para "construir" uma nova geração de células saudáveis.
• Na dieta de muitas pessoas, não há ferro suficiente, magnésio, cálcio e carboidratos complexos, gorduras Ômega-3 e outras substâncias vitais para células.
• O magnésio está contido em cereais, nozes, especialmente muito em vegetais folhosos (espinafre, verduras, luz de salada).
• Para eliminar a falta de ferro, é necessário comer carne e frutas secas, além de tomar drogas especiais e suplementos alimentares.
• Gordo Ômega-3 Contido em peixes gordurosos e ajuda a fornecer metabolismo normal e também aumentar o fluxo de oxigênio no sangue.

Não há carboidratos complexos suficientes:

• Se o corpo não receber os carboidratos necessários, seu trabalho diminui e cai em um estado de meia -obra.
• Além disso, os carboidratos devem ser complexos, por exemplo, frutas, cereais, pão integral, vegetais.
• O fato é que carboidratos simples - chocolate, outro confeitaria, pão branco - aumentam acentuadamente o açúcar no sangue, o que diminui acentuadamente.
• Como resultado, o corpo humano não recebe a quantidade necessária de glicose, formada a partir de carboidratos e serve como combustível para sistemas humanos e órgãos.

Lazer organizado incorretamente:

• Se na maioria das vezes você gasta na "empresa" da TV, os batimentos cardíacos e o metabolismo diminuem a velocidade.
• Assistir à TV é melhor para substituir por alguns negócios ativos ou praticar esportes.

Falta de luz solar:

• Como resultado disso, o nível de serotonina é reduzido no cérebro, cuja falta leva a uma quebra de força e uma mudança de humor.
• Em dias cinzentos frios, quando a falta de sol é significativamente reduzida, na hora do almoço, é recomendável estar ao ar fresco por pelo menos meia hora.

Falta de dormir:

• Afeta negativamente não apenas a aparência de uma pessoa.
• Dentro do corpo, também ocorrem mudanças invisíveis, uma das quais é uma desaceleração significativa no metabolismo.
• Você precisa dormir para relaxar pelo menos 7-8 horas, às vezes é recomendável organizar uma "hora tranquila" para que o corpo possa relaxar completamente, pelo menos nos fins de semana.

A presença de infecção crônica no corpo:

• A identificação e tratamento da patologia podem ser colocados nos pés de uma pessoa, com os quais os psicoterapeutas não lidam.
• A presença de vírus e a infecção no corpo podem indicar uma febre longa de etiologia desconhecida, um aumento nos linfonodos, doenças constantes, não apenas fadiga mental, mas também física. Geralmente, ele se manifesta mesmo no fundo da ausência de várias situações estressantes.

Influências negativas do ambiente externo:

• Os fatores disso são efeitos pequenos e ultra -maros de produtos químicos, radiação e campos de várias natureza de origem.

Distonia Vegeto-Vascular (VSD)-os sinais deste estado são:

• Membros frios e entorpecentes
• Cor vermelha ou pálida da pele
• Tontura frequente
• Ataques de dor de cabeça
• Aumento da transpiração
• Respiração trabalhada
• Distúrbios de sono
• Arritmia cardíaca levando a uma rápida fadiga e um colapso

Gravidez em mulheres:

• O corpo gasta muita energia, o que é necessário para a mãe e o feto.
• Portanto, é importante não apenas relaxar, mas para levar um estilo de vida tranquilo e calmo.
• É importante nunca perder as refeições e, no caso de tontura, sentar ou deitar se houver uma oportunidade.

Lembrar: A causa da fadiga pode ser gripe ou condição comum durante, ou após uma nova infecção por coronavírus. Além disso, tumores malignos levam a esse estado. Portanto, é importante entrar em contato com o médico em tempo hábil para ouvir o diagnóstico correto e começar a ser tratado.

Para entender se você sofre de fadiga crônica, ouça seu corpo. Abaixo estão os sintomas de tal estado. Leia mais adiante.

Síndrome de fadiga crônica, sonolência e perda de força: sintomas, sinais

Se você não sabe o que a doença causa desconforto, leia abaixo os sintomas de fadiga crônica, sonolência e perda de força. Por exemplo, os seguintes sinais são ditos sobre esta doença:

Sede constante:

• Isso pode ser devido à falta de água no corpo, devido à qual o fluxo sanguíneo para os órgãos diminui, o trabalho de todo o organismo é difícil e ocorre fadiga.
• Para determinar se o corpo da umidade da vida é suficiente, é suficiente prestar atenção à cor de sua urina - ela deve ser transparente ou leve.
• Vale a pena notar que a quantidade diária de água no corpo é 1.5-2 l dependendo da época do ano.
• Além disso, a ingestão diária de fluido no volume de mais 1.5 l acelera processos metabólicos para 30%.

Pressão reduzida (hipotensão) - leva a essas condições:

• Depressão
• Dependência do tempo do clima
• Sonolência
• Fadiga rápida
• Dores de cabeça frequentes
• Maior excitabilidade
• Ansiedade
• Desmaiar
• Sensibilidade a baixas temperaturas

Para entender as causas de baixa pressão, você deve visitar um endocrinologista. Se a causa da hipotensão for um desequilíbrio hormonal, ela pode ser eliminada e novamente se sente saudável e cheia de força. Se o fundo hormonal for normal, preste atenção à sua nutrição. Para hipotenses, é recomendável incluir produtos em sua dieta que aumentem a pressão - café, chá, picles, arenque. Além disso, para aumentar a pressão, você pode usar tinturas homeopáticas de Ginseng, Eleutherococcus, capim -limão. A hipotônica é contra -indicada em álcool.

Para reduzir a probabilidade de VSD, é necessário:

• Siga o modo de dormir e descansar, reduza o uso de álcool, pare de fumar.
• Fazer a fototerapia é mais frequentemente ao sol e ao ar fresco.
• Introduzir endurecimento e esporte em sua vida.
• Mudar a dieta.
• Adira a dietas contendo potássio - batatas, berinjela, repolho, damasco, ameixas.
• Consuma cálcio e vitamina D3.
• Recuse picles, marinadas, uma grande quantidade de sal, chá e café fortes, além de limitar o uso de chocolate.
• Aprenda a relaxar e respirar corretamente, realizando exercícios respiratórios: às custas "uma vez" Respire raso em "dois", "três" - Expiração profunda. Esses exercícios são chamados "Breath of the Abdomen".

Se a implementação de tais recomendações não trazer um resultado positivo, use:

• Sessões psicoterapêuticas
• Ginástica terapêutica
• Banhos de hidromassagem "seco"
• Cápsulas de cura com fototerapia
• Regime de temperatura especial
• Terapia musical

Há outro termo entre os médicos - é fadiga física crônica. O que é e como se livrar é descrito abaixo. Leia mais adiante.

Fadiga física crônica: o que é, como se livrar?

Uma doença caracterizada por fadiga a longo prazo, que não é eliminada mesmo após um longo descanso - isso é fadiga física crônica. Seu principal sintoma é uma deterioração da qualidade do trabalho e reduzindo seu ritmo.

O principal motivo da fadiga física é um estilo de vida ativo. Às vezes, você só precisa descansar e as forças são restauradas, mas com um estado crônico, isso é difícil de alcançar. A recuperação leva muito tempo e, às vezes, essa condição acontece por vários meses ou até anos. Como se livrar da fadiga física crônica? Aqui estão algumas recomendações:

• Atividade física continuamente. Não importa o quão estranho isso pareça, mas é. Se você não treina o corpo, com qualquer carga, é difícil para ela e uma sensação de fadiga vem. Se a atividade física moderada estiver constantemente em sua vida, será mais fácil lidar com as cargas que aparecem de tempos em tempos. A resistência será mantida e uma desaceleração nos processos internos será evitada.
• Dieta balanceada. Ajuda a reduzir a carga no trato digestivo e saturar o corpo com os nutrientes necessários.
• No verão, quando quente, Letargia e fadiga aparecem, bebe muita água. Caso contrário, o corpo não terá força suficiente para existir em tais condições. Você também precisa comer muitos vegetais crus e frutas ricos em vitaminas e elementos traços.
• Conformidade com o regime de trabalho e descanso.

Mais tarde, procure ainda mais recomendações e métodos de tratamento. Leia mais adiante.

Como se livrar da fadiga crônica, como lidar com a sonolência - tratamento: drogas, vitaminas

Vale a pena notar que, juntamente com causas temporárias ou fisiológicas de fadiga, existem patológicas. Esses incluem:

• Estresse, ansiedade, depressão
• Pressão arterial reduzida
• Pressão alta
• Problemas cardíacos, como insuficiência cardíaca ou taquicardia (batimento cardíaco rápido)
• Mononucleose
• Patologia dos rins
• Usar álcool, drogas ou drogas
• Métodos especiais de tratamentoenfraquecendo o corpo usado no tratamento do câncer, como quimioterapia ou radioterapia

Dependendo da patologia, é prescrito o tratamento que ajuda a combater a doença. Muitas vezes acontece que, quando a doença é eliminada, a síndrome da fadiga crônica também passa. Aqui estão os medicamentos prescritos para apoiar o corpo quando você precisa se livrar da fadiga e sonolência crônicas:

Como tratar a fadiga crônica em casa: remédios populares

A condição da fadiga crônica pode ser tratada em casa. Entre os remédios populares que ajudam a lidar com a fadiga excessiva, podemos destacar:

• Óleo revigorante que alivia a fadiga -É preparado a partir de alecrim fresco (1 colher de chá) e garrafas de azeite. Misture, insista 2 semanas, tensão. Use o óleo como posto de gasolina ou para cozinhar.
• Das ervas como Echinacea, Sorrel, Raiz de Alcaçuz, Braid, St. John's, preparar taxas e chás - 1 colher de sopa de reunião para um copo de água fervente, insistir, tensão. Beba este copo durante o dia. Tais decocções fortalecem o sistema imunológico, aumentam a resistência ao estresse e são antidepressivos. O tratamento à base de plantas pode ocupar vários meses.
• Aromaterapia - Não é menos eficaz tratamento. Para relaxar e aliviar o estresse, use o óleo de lavanda, com fadiga mental e física - alecrim. Para um banho relaxante, você pode usar uma mistura de óleos de gerânio, lavanda, sândalo e ylang-ylang. Para levantar o humor e se livrar da depressão, é recomendável inspirar uma mistura de sálvia, rosas e aromas de manjericão.

Na ausência do efeito do uso de remédios folclóricos e aromaterapia, consulte um médico que prescreverá tratamento com medicamentos.

Prevenção de fadiga crônica do corpo e estresse

Para a prevenção da fadiga crônica do corpo e do estresse, é necessário:

• Combine corretamente o modo de trabalho e descanso.
• Aderir: Certifique-se de tomar café da manhã, comer em pequenas porções a cada 3-4 horas, incluir peixe, laticínios e alimentos ricos em fibras na dieta. Use uma grande quantidade de água (pelo menos 1,5-2 litros por dia), reduza a quantidade de café e chá forte para 2 xícaras por dia.
• Inclua atividade física moderada, auto -massagem e exercícios respiratórios no modo do dia (respiração da barriga).
• Apoiar o equilíbrio emocional - Não feche, forneça assistência a outras pessoas, ouça boa música e tente ver positivo em tudo. Adicione positivo à sua vida.

É bastante normal se você sentir fadiga após o estresse mental ou físico. Para restaurar a força, você precisa de descanso e uma boa noite de sono. A fadiga crônica também pode falar sobre a doença ou a necessidade de mudar o estilo de vida. Boa sorte!

Você relaxa quando sente que está muito cansado? Como você realiza a prevenção da fadiga? Escreva a resposta nos comentários.

Vídeo: fadiga crônica, grande salto

Vídeo: Como lidar com fadiga crônica? Um método eficaz para combater a fadiga crônica.

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