Adaptação à alta temperatura: como é a adaptação ao calor?

A maioria das pessoas não tolera alta temperatura do ar. No entanto, poucas pessoas pensam que pode ser perigoso para a saúde e a vida.

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Se você costuma estar na rua no verão do ano, precisa conhecer as regras básicas que permitirão suportar confortavelmente o calor. Então é possível se acostumar com o calor? Neste artigo, você aprenderá a se adaptar a altas temperaturas.

Controle de temperatura corporal

Durante a doença, a temperatura corporal geralmente aumenta. Ela diz que o corpo ocorre no corpo, que precisa ser tratado. Uma pessoa saudável tem a temperatura corporal ideal - 36,6 ° C. À noite, pode aumentar em meio diploma e diminuir ao amanhecer. As mulheres são mais suscetíveis a mudanças na temperatura corporal e são mais fáceis de se adaptar à febre. Isso se deve ao ciclo menstrual.
Se uma pessoa estiver exposta e estará em uma sala fria, a temperatura de seu corpo pode cair para +20 ° C.. Após forte atividade física, a temperatura dos músculos aumenta para +40 ° C. Se exceder o valor de +42 ° C, isso pode provocar a morte por um golpe térmico.

Adaptação satady a altas temperaturas: Tabela — Estágios de adaptação às altas temperaturas: Tabela

Qual é o perigo de alta temperatura?

Se a temperatura do seu corpo atingir +41 ° C, ocorre um golpe térmico. Isso leva a uma violação do sistema de termorregulação do corpo.

Você pode reconhecer o golpe térmico por esses sintomas:

pele seca;
rosto flamejante;
dor de cabeça nítida;
falta de força;
irritabilidade;
consciência turva;
violação da coordenação.

Com os sintomas acima, consulte um médico. Se você suportar dor ou auto -medicação, poderá provocar a morte por um golpe térmico. Primeiro de tudo, o cérebro está danificado.

Com os primeiros sintomas de um golpe quente - você precisa esfriar o corpo. Para isso, a pessoa é regada com água à temperatura ambiente. Você também pode prender gelo ao local onde os vasos sanguíneos (virilha, pescoço ou axilas) não estão profundamente localizados.

Como se adaptar à alta temperatura?

Se você se mudou para um país com um clima quente, ou precisará trabalhar na rua no verão, precisa controlar a temperatura corporal. É importante conhecer as regras básicas que permitem que você se adapte facilmente à alta temperatura.
Em seguida, as recomendações mais comuns dos médicas serão descritas para se adaptar ao calor. Se você os seguir, não causará nenhum dano à saúde.

Atividades recreativas fáceis

Acostume -se ao calor gradualmente. Você não deve estar na rua por um longo tempo, quando a alta temperatura é mantida. Nos primeiros dias do calor, tente estar mais na rua 60-90 min.
Neste momento, tente mostrar atividade física (jogando a bola, andando ou trabalhando no jardim). Siga o estado do seu corpo. Se você sentir mal -estar, volte para casa. A cada dia subsequente, aumente o tempo na rua para que o corpo se acostuma gradualmente ao clima quente.
Você pode sair para a rua de manhã cedo, Quando a temperatura do ar não atingiu uma marca alta. Nos dias seguintes, saia mais tarde. Uma adaptação gradual permitirá que seu corpo se acostuma ao calor, e será mais fácil para você suportar.

Aumento gradual na temperatura na sala

Se você planeja ir a um país quente, o ar condicionado ajudará a se adaptar a altas temperaturas. A adaptação ao calor levará pelo menos duas semanas.
A essência do conselho é que a cada poucos dias, você precisa aumentar a temperatura do ar condicionado em 1 ° C. Você nem sentirá como o corpo se acostumará a altas temperaturas. Isso permitirá que você se sinta confortável na rua no verão.

É importante lembrar que a temperatura na sala não deve ser menor que a rua mais de 5 ° C. Tão mais fácil de se adaptar ao calor.

Esfriar na sala

Se as janelas do seu apartamento chegarem ao sul, tente fechá -las durante o dia. Para fazer isso, você pode usar persianas ou uma colcha comum. Abra as janelas apenas à noite e com o despertar, feche novamente.
Instale na sala fã. Seu objetivo é explodir a sala. Portanto, você não deve direcioná -lo para si mesmo. É melhor se girar 90 ou 180 graus. Então o ar quente não estagnará.

Preparação moral para altas temperaturas

Antes de sair, beba sobre 300 ml de água fria. Isso restaurará o equilíbrio hídrico do corpo. Acalme -se e prepare -se para o fato de que você terá que suar.
É importante estocar paciência. O corpo humano não se acostuma rapidamente com as mudanças. Você precisará de alguns dias para aprender a lidar com o calor.

Como levar um estilo de vida ativo no calor?

Existem pessoas que praticam esportes regularmente. Não importa para eles o que está o tempo lá fora.
Para não experimentar o corpo por força, você precisa se adaptar corretamente a altas temperaturas e continuar levando um estilo de vida ativo no calor. Existem várias regras para isso, que serão discutidas mais adiante.

Você precisa se acostumar com a atividade gradualmente

Aderir a pequenas explosões de atividade

Comece a gastar ativamente tempo no calor gradualmente. Os primeiros dias são melhores para realizar exercita uma abordagemPara que a estadia geral na rua não exceda 15 minutos.
Depois disso, você pode aumentar gradualmente o número de abordagens para que o corpo se adapte a altas temperaturas. Tente fazer após cada abordagem parar. Beba água e descanse um pouco.
Assista o seu próprio bem -estar. Se não houver força, é melhor voltar para casa ou aumentar o tempo do intervalo. Literalmente, após 1,5-2 semanas, o corpo se acostuma a esse clima e você pode levar um estilo de vida ativo em um ritmo usual.

Beba mais água

Se você gosta de correr na rua, andar de bicicleta ou caminhar por um longo tempo, beba antes da carga um copo de água fria. Não se esqueça de encher o corpo com água limpa durante os esportes, para que ele tolere melhor o material.
Afinal, a atividade, até mínima, provoca sudorese abundante. E é importante manter o equilíbrio ideal à água.
Você pode tomar água potável comum com você ou bebidas esportivas. Eles ajudarão a restaurar o balanço da água nos tecidos, além de compensar os eletrólitos. Portanto, seu treinamento será mais eficaz.

Calor e saúde: proteção e preservação

Para se adaptar rapidamente a altas temperaturas, tente usar no calor Roupas de alta qualidade de alta qualidade. Para se sentir confortável em clima quente, dê preferência t -shirts e camisas de manga curta.
Você também deve abandonar calças e jeans a favor curto ou ponte. É melhor usar roupas de repelente de umidade e tecidos naturais.
Você vai se sentir melhor se você usar algodão ou linho itens de guarda -roupa.
Dar preferência tons leves, Porque eles melhoram os raios do sol. Tons escuros em roupas atrairão o sol, então você ficará mais quente.
Não negligencie cocares. Os homens devem optar por cápsulas, mas as mulheres são ideais para mulheres chapéus ou Panamá. Eles são combinados com qualquer roupa e protegem contra um golpe ensolarado.
Siga a qualidade da sua nutrição. Dar preferência aos produtos, que incluem o suficiente eletrólitos, minerais e vitaminas. Em clima quente, não se deve recusar espinafre, frutas, vegetais e legumes.

Coma um pouco de alimento salgado diariamente, porque atrasa a umidade no corpo. Graças a isso, a desidratação pode ser evitada. Se você seguir sua figura, use mais produtos que contêm muitas proteínas (carne magra, ovos, peixes e nozes). Essa nutrição por muito tempo mantém uma sensação de saciedade e você não precisa comer demais.

Adaptação à alta temperatura: recomendações básicas

Antes de prosseguir com a adaptação à alta temperatura, passa por um exame de um médico. Se houver algum problema de saúde, você deve primeiro eliminá -los e depois começar a se adaptar ao calor.
Não limpe o suor que se formou na pele. Isso esfriará o corpo naturalmente.
Seguir a cor da sua urina. Tons escuros indicam que você tem desidratação. Beba mais água. Antes de treinar, coma em pequenas porções. Comer demais em combinação com calor pode levar a ataques nausea e vomito.

Não negligencie em clima quente protetor solar. É melhor se o fator de sua proteção for pelo menos 50 SPF. Então você protege a pele contra queimaduras e envelhecimento prematuro. Além disso, no sol, você precisa andar com óculos de sol para não perturbar a qualidade da visão.
Tente beber menos em clima quente café, bebidas carbonatadas e álcool. Eles causam desidratação, o que só piorará o seu poço.

Para ser mais fácil de transferir o calor

Então, agora você sabe como se adaptar ao calor. A regra mais importante é seguir o seu poço. O corpo fará você saber quando é melhor voltar para casa. Você não deve estar no calor através da força, porque é perigoso para a saúde e a vida. Seja saudável.

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