9 maneiras eficazes de se livrar do atraso da água, fluido no corpo: sal, magnésio, potássio, vitamina B6, diuréticos naturais, sono, atividade física

Se houver um atraso na água no corpo, é necessário aderir à dieta correta. Leia outras dicas no artigo.

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A cada segundo, uma pessoa perde uma quantidade específica de líquido. Por exemplo, os pares são produzidos com respiração - eles têm moléculas de água. Dormir faz o corpo perder muitos líquidos quando está quente ou durante o esforço físico. Para a produção de enzimas no trato digestivo, a água também precisa de água. Mas a maior parte é removida pelos rins.

Leia em nosso site outro artigo sobre o assunto: "Como fazer corretamente e quando tomar vitaminas e minerais para absorver". Você encontrará um guia compreensível de etapa.

Para que o corpo possa compensar a perda de água, ele deve recebê -lo em volume suficiente. Mas existem muitas patologias que levam ao fato de que o corpo não pode atrasar a água dentro das células. Por exemplo, com diabetes de diabetes de glicose, é excretado pelos rins, arrastando água. Uma desidratação pronunciada se desenvolve. Este artigo descreve como lidar com o atraso da água. Você encontrará 9 maneiras eficazes. Leia mais adiante.

Como se livrar da água e do atraso do fluido no corpo: 9 métodos eficazes

Lembrar: Pode haver muitas causas de retenção de água no corpo. Você pode tomar algumas ações para se livrar de seus superávits, mas isso não resolverá o problema, se você o tiver. Portanto, é importante consultar primeiro um médico para aconselhamento e só depois iniciar o tratamento. Não se auto -medique! É perigoso para a saúde e a vida.

Se você visitou o médico e o diagnóstico é feito, o tratamento é prescrito, então você pode simplesmente ajudar o corpo a eliminar o excesso de fluido. Acontece que você apenas comeu muitos produtos salgados no dia anterior e, de manhã, o inchaço apareceu. Nesses casos, algo pode ser feito para se livrar do excesso de água e do inchaço.

Aqui estão 9 maneiras eficazes de lidar com o atraso da água:

Considere menos sal
Aumentar o consumo de magnésio
Aumentar o consumo de vitamina B6
Comer produtos ricos em potássio
Adicione diuréticos naturais à sua dieta
Consuma mais proteína
Tenha um sonho de qualidade
Beba água suficiente
Vá para esportes

Mais detalhes descritos abaixo. Leia mais adiante.

Coma menos sal: o motivo do atraso na água em mulheres e homens

O sal é feito de sódio e cloreto. O sódio está associado à água no corpo e ajuda a manter o equilíbrio da água. Se você costuma comer alimentos com alto teor de sal, por exemplo, muitos produtos processados, o corpo pode reter a água. Essa é uma das principais razões para o atraso na água em mulheres e homens. Portanto, conselhos, se você é atormentado pelo edema, é coma menos sal.

Quanto sal você deve consumir? A dieta recomendada pode variar dependendo das circunstâncias, mas em geral:

Em pessoas saudáveis-cerca de 2-3 g por dia
Em pessoas com pressão alta, diabetes, insuficiência renal-cerca de 1-1,5 g
Os atletas têm cerca de 3-4 gramas.

Os atletas precisam de mais sal, uma vez que a quantidade de sódio e outros elementos de traço são perdidos devido a sudorese mais abundante.

Fato interessante: Tentando reduzir o consumo de sal, lembre -se de que quase todos os alimentos que você não cozinham em casa têm uma quantidade adicional de sal. Os exemplos são: produtos embalados, salsichas, produtos lácteos, temperos e molhos, alimentos enlatados (legumes, peixe), carne e peixe defumado, etc.

Aumentar a ingestão de magnésio: como remover a retenção de água no corpo?

O magnésio é outro mineral que deve estar presente em certas quantidades para fornecer o equilíbrio ideal entre eletrólitos e líquidos. Está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que apóiam o funcionamento normal do corpo. Vários estudos confirmam que o consumo de magnésio pode ajudar a remover a retenção de água no corpo. Portanto, aumente o consumo de magnésio.

Estudos específicos mostraram que 200 mg O magnésio por dia reduzirá significativamente a retenção de água em mulheres com sintomas pré -menstruais.
Também teve um impacto positivo em outros sintomas clássicos da menopausa, como mudanças de humor, inchaço e fadiga.
O magnésio pode ter vantagens semelhantes nos homens, embora os estudos modernos estejam concentrados principalmente no sexo mais justo.

Produtos ricos em magnésio:

Nozes cruas (avelãs, grãos de cacau)
Grãos integrais (aveia)
Vegetais de folha verde (espinafre, brócolis, salsa)

O magnésio também pode ser tomado na forma de um aditivo biologicamente ativo.

Aumentar o consumo de vitamina B6: Por que a retenção de água no corpo está se desenvolvendo?

Vitaminas B. - Estes são vários elementos interconectados. Verificou -se que o consumo de vitaminas do grupo, especialmente vitamina B6, reduz o atraso da água. Por que a retenção de água está se desenvolvendo no corpo se essa vitamina não é suficiente?

O corpo humano usa piridoxina (vitamina B6) para realizar mais de 150 processos que melhoram a absorção e processamento de proteínas, gorduras e carboidratos. Além disso, a vitamina B6 participa do trabalho dos sistemas imunológicos e nervosos. Com a falta desse elemento traço, a doença renal, a patologia hepática e outros órgãos gastrointestinais se desenvolvem. Por causa disso, o atraso da água pode aparecer. O corpo não lida e acumula a água.

Estudos sobre falta vitamina B6 Principalmente associado a mulheres com PMS. Muitas mulheres assistiram alguns dias antes da menstruação - inchando e adicionando alguns kg. - Isso é água. Portanto, é importante, especialmente para as mulheres, aumentar o consumo desse elemento traço.

Produtos ricos vitamina B6:

Todos os tipos de carne (principalmente peru e carne)
Nozes cruas (pistache)
Peixe (atum)
Abacate
Sementes (girassol, sementes de gergelim)

Siga os alimentos, use alimentos ricos em vitaminas e elementos traços e, em seguida, o corpo lidará perfeitamente com seu trabalho.

Atraso na água no corpo - o que fazer: comer alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral que é de particular importância para regular a atividade dos músculos e nervos. Também desempenha um papel vital na regulação do equilíbrio do fluido no corpo. O que fazer se houver um atraso na água no corpo? Coma produtos ricos em potássio.

Se o sódio “introduzir” a água nas células, o potássio a “bombeia”.
Por esse motivo, é necessário um equilíbrio entre o consumo de sódio e potássio, e um menu humano moderno é concentrado principalmente em produtos ricos no primeiro elemento.
Você pode influenciar esse desequilíbrio adicionando fontes minerais à sua dieta.

Produtos ricos em potássio:

Abacate
Espinafre
Batata doce
Salmão
Romã
Banana

Tudo é simples, coma produtos ricos em potássio e a água será excretada do corpo. Informações ainda mais úteis abaixo. Leia mais adiante.

Como remover a retenção de água no corpo ao perder peso rapidamente: adicione diuréticos naturais à sua dieta

Os pepinos ajudam a remover o atraso da água no corpo ao perder peso rapidamente

O consumo de produtos diuréticos é importante, pois eles ajudam na desintoxicação do corpo. Mas eles também podem desempenhar um papel importante em se livrar do excesso de água. Às vezes, o que percebemos como libras extras é na verdade uma inflamação causada pelo líquido atrasado. Portanto, é importante monitorar a saúde e observar as regras de uma dieta equilibrada. Graças a isso, você se livrará da inflamação. Como remover a retenção de água no corpo rapidamente? Adicione diuréticos naturais à sua dieta.

Você pode incluir os seguintes produtos em seu menu:

Pepinos: Eles têm um alto teor de água e contêm ácido de café, o que ajuda a reduzir o atraso da água.
Vinagre de maçã: Ajuda a equilibrar o nível de potássio, que pode ser alterado devido ao atraso no líquido.
Chá verde: É um diurético e antioxidante natural, também ajuda a queimar gordura.
Dandelion: Uma das plantas mais poderosas para remover o excesso de água do corpo.
Salsinha: Outra planta rica em vitaminas e minerais é um diurético natural.
Algumas frutas, tal ka para melancia e laranja, eles são capazes de remover o excesso de água do corpo, mas não estão na lista, pois contêm uma quantidade significativa de carboidratos e açúcares.
A cafeína também é um diurético natural, mas o consumo excessivo pode desidratar o corpo.

Importante: Diuréticos naturais não ajudam a queimar gordura diretamente. Eles permitem que você perca o excesso de fluido, o que pode afetar rapidamente o peso.

Primeiro 7 dias Você pode perder até 4 kg, dependendo de como você comeu antes de incluir alguns dos produtos em sua dieta. Após esse período, mesmo se você adicionar diuréticos adicionais, não deve esperar uma perda de peso adicional. A próxima etapa para atingir a meta - perda de peso adicional é reduzir o consumo de calorias de alimentos e bebidas ou a introdução de atividades físicas adicionais para aumentar os custos de energia.

Nota: Se você tem doenças cardíacas ou rins, ou hipertensão, primeiro consulte um médico antes de ativar qualquer produto, especialmente se você já aceitar o diurético prescrito.

Coma mais proteína: mecanismo de atraso na água no corpo

A deficiência de proteína também pode contribuir para o acúmulo de água no corpo. Aqui está uma descrição do mecanismo de atraso da água no corpo neste caso:

Um tipo especial de proteína chamado albumina ajuda a manter a quantidade necessária de fluido no sangue, exercendo uma certa pressão.
Esse processo impede o acúmulo de excesso de água nos tecidos.
Com falta de proteína, a pressão cai, o que, portanto, leva ao acúmulo de fluido, inchaço em todo o corpo e um atraso particularmente característico da água no abdômen.

Os sinais de alerta da deficiência de proteínas são fraqueza ou problemas ao realizar exercícios físicos fáceis, bem como atividade física diária. Existem problemas na construção da massa muscular ou até dificuldades com a concentração. Esse problema pode ser evitado usando uma variedade de dieta, incluindo proteínas. Essa substância é muito importante para o nosso corpo. Coma mais proteína.

O consumo diário de proteína recomendado pode variar, mas os valores mínimos são 0,8-1 g por quilograma de peso corporal.Com o físico regular, esses valores devem ser aumentados. Para atletas, o consumo recomendado varia dentro 1,5-2,2 g por quilograma de peso corporal. Isto é, se você pratica esportes e pesar 70 kg, o consumo recomendado de proteínas por dia entre 105 e 155 gramas.

Produtos ricos em proteínas:

Todos os tipos de carne
Todos os tipos de peixe
Ovos
Queijo tipo cottage
Kinoa

Fato interessante: Produtos lácteos, como queijo, contêm uma grande quantidade de proteína. Nesse caso, eles não são recomendados, pois uma grande quantidade de sal é sempre adicionada a eles.

Por que depois de beber água joga em suor: é importante dormir o suficiente

O sono de alta qualidade (pelo menos 6 horas, sem intervalo) em nosso tempo se torna uma raridade, e esse pode ser o motivo da possível manutenção da água. A falta de sono pode causar várias reações que forçam o corpo a reter fluidos. Uma dessas reações é um aumento no nível de cortisol de tensão hormonal.

Portanto, muitas pessoas têm uma pergunta: "Por que isso suará depois de beber água?". Tudo porque o corpo está em estresse, o cortisol aumenta. Corpos e sistemas não estão à altura do trabalho normal. Se a água ocorrer, será imediatamente excretada. Os rins podem não lidar com isso, então outros sistemas funcionam. Para que o corpo funcione sem falhas, é importante dormir o suficiente.

6-8 sono por hora por 24 horas Pode ser muito útil, especialmente se o corpo for submetido a estresse regular devido à dieta e exercícios físicos.

É importante estabelecer o modo de beber. Leia mais.

Para que não haja atraso na água no corpo, beba muita água

Quanta água você precisa beber depende de fatores como peso pessoal e idade. O cálculo é realizado da seguinte forma: 30 ml de água por 1 kg de peso. Exemplo:

Se você pesar 70 kg, é útil para você beber 2,1-2.5 litros por dia.
Ao determinar qual limite escolher, considere: clima, atividade física e transpiração.

Quando é difícil aumentar a quantidade de água por dia, e eu não quero beber, o método que sempre funciona é adicionado 200-400 ml a cada 2-4 dias.

Fato interessante: Beba mais água é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. O consumo de mais fluidos não apenas ajudará a se livrar do excesso de água no corpo, mas também reduzirá naturalmente a necessidade de outros produtos prejudiciais e bebidas altas.

Portanto, para que não haja atraso na água no corpo, beba muita água. Leia mais adiante.

O que contribui para o atraso da água no corpo: seja fisicamente ativo

Atividade física ajuda a remover a água do corpo

A posição ou sessão a longo prazo é um pré -requisito incondicional para o desenvolvimento de edema e inchaço nos membros do corpo. Isso contribui para o acúmulo de fluido em tecidos e células. A atividade física desempenha um papel importante na perda ou prevenção desse tipo de retenção de água no corpo.

Os exercícios melhoram a circulação sanguínea. Consequentemente, a água e o líquido linfático são melhor excretados.
Além disso, graças à transpiração, o corpo é naturalmente limpo de excesso de água.

O que é útil:

Caminhar e caminhadas ajudam não apenas a perder peso, mas também a reduzir o acúmulo de excesso de líquido, especialmente nas extremidades inferiores.
O elevador das pernas também pode ser útil, mas isso não precisa ser abusado.
Se você trabalha 6-8 horas por dia em uma posição fixa, levantar-se da cadeira e o movimento por vários minutos, três a quatro vezes, ajudará a reduzir significativamente o acúmulo de água.
A opção mais eficaz são os exercícios que carregam todo o corpo. Pode ser uma estatística: "bar" e outros.

Importante: Mesmo pequenas mudanças no estilo de vida podem afetar significativamente o atraso na água e no edema.

Para começar, você pode tentar fazer alterações mínimas, como adicionar vegetais e/ou proteínas a cada refeição. Adicionando aditivos alimentares contendo magnésio e vitaminas B., também pode ser um passo importante em uma direção positiva.

Lembre -se de que fazer várias mudanças pode levar algum tempo e o resultado não virá imediatamente. Se o problema estiver associado ao desequilíbrio de sódio, potássio ou magnésio, os resultados das alterações serão perceptíveis em poucas horas ou 1-3 dias, dependendo da seriedade do problema.

As mudanças esperadas da introdução de exercícios físicos e atividades podem levar mais tempo, mas são os melhores investimentos a longo prazo e contribuirão para a conquista de resultados sustentáveis.

Adendo: Se, depois de fazer as alterações propostas, a retenção de água ainda não desaparecer, é necessário consultar um especialista e tomar medidas adicionais para resolver o problema.

No entanto, fazer alterações em um estilo de vida saudável é a melhor opção para resolver o problema a longo prazo, uma vez que a recomendação de um médico em relação aos diuréticos ajudará a aliviar temporariamente a condição, mas não a eliminar para sempre.