5 dos principais exercícios de Kegel para treinar músculos íntimos, melhorando a saúde feminina e a qualidade do sexo. Para que servem os exercícios de Kegel? Exercícios para treinar músculos íntimos para iniciantes em casa: Descrição

Este artigo descreverá os exercícios de Kegel para melhorar a saúde feminina e sexual.

Um olhar encantador, um sorriso brilhante mágico, uma pele delicada, uma marcha leve, uma figura esbelta, auto -confiança - tudo isso é inerente às belezas modernas. O que as mulheres simplesmente não são bonitas, bem -sucedidas, atraentes para o homem. Bombear formas em relevo na academia e "aprimoramento" nádegas E o espartilho muscular, muitos esquecem o treinamento de músculos íntimos internos.

Treinamento muscular íntimo como um meio de receber prazer adicional

Treinamento que tem raízes no passado distante, como a arte de controlar os músculos vaginais ou íntimos.

Uma pequena história

• A técnica de gerenciar músculos íntimos era de propriedade de mulheres da China antiga, Índia, Japão. Numerosos manuscritos sobre práticas sagradas, estátuas esculturais, pinturas nas paredes de templos, pratos e tecidos confirmam como a habilmente possuía suas sacerdotisas de amor.
• Técnicas dos "músculos do amor" foram transmitidos de geração em geração e foram considerados parte do patrimônio cultural dos países do leste. Na China antiga, a prática de possuir músculos íntimos estava disponível apenas para as esposas dos imperadores.
• Os músculos escolares e do canal vaginal eram ovos de jade e madeira, vasos de água e outros dispositivos. Desde tenra idade, as meninas foram instiladas no conhecimento e a capacidade de controlar os músculos íntimos.
• Em 1940, uma "explosão revolucionária" ocorreu nas idéias científicas de tratamento para alguns desconfortos femininos. O médico americano Arnold Kegel, estudando o problema da incontinência urinária nas mulheres que deram à luz, encontraram o motivo dessa doença. Mulheres após o parto, como regra, relaxaram os músculos da vagina e do assoalho pélvico. Risos, espirros, tosse frequentemente causavam micção involuntária.
• O professor Kegel desenvolveu uma ginástica especial, conhecida por todo o mundo chamado exercícios de Kegel. Ele também inventou um simulador especial para esses propósitos. Atualmente, existem muitas modificações de ginástica para fortalecer os músculos íntimos. Vários simuladores foram desenvolvidos para facilitar o trabalho com os músculos da pelve.

O treinamento de músculos íntimos pode melhorar a saúde feminina?

Todos os anos, essa direção está ganhando impulso em mulheres em todo o mundo. Existem treinamentos e cursos em centros médicos para o treinamento e controle dos músculos profundos da pelve.

Os médicos de saúde do sexo feminino recomendam fortemente que fortaleçam seus músculos íntimos, a partir da infância. Músculos femininos fortes e controlados tornam uma mulher atraente, autoconfiante e, o mais importante, permite que você evite muitas doenças femininas, mais fáceis de transferir gravidez E dar à luz uma criança saudável sem complicações.

Sintomas-sujeitos de músculos íntimos fracos

• incontinência urinária com tosse, riso, espirros, atividade física e estresse
• hemorróidas
• dor em contato sexual
• falta de orgasmo
• a incapacidade de suportar o desejo de urinar
• deslocamento uterino

Os músculos fracos da pelve são mais frequentemente encontrados em dar à luz mulheres com rupturas pós -parto. Peso leve, tosse crônica, constipação geralmente acompanha mulheres com músculos íntimos fracos.

Os benefícios dos exercícios para nádegas, músculos vaginais e órgãos pélvicos

É simplesmente necessário treinar músculos íntimos para uma mulher moderna. Afinal, não esquecemos algumas regras da vida que nos acompanham a vida toda: lavar as mãos e o corpo, escovar os dentes, comer direito, praticar esportes. A ginástica para os músculos íntimos é muito importante para o corpo feminino. Por quê? Ao treinar músculos delicados, ocorre:

Saúde e beleza das mulheres

• melhorando o fluxo sanguíneo na área pélvica
• prevenção de prolapso de órgãos e correção de sua posição
• prevenção de perda uterina
• transferência de menopausa para uma data posterior, manifestação das síndromes da menopausa em leve e sem complicações
• prevenção de doenças ginecológicas
• estabilização do nível hormonal
• eliminação de dor menstrual e síndromes pré -menstruais de suavização

Gravidez e parto

• a possibilidade de concepção
• preparação do corpo para gestação normal, parto fisiológico e consciente
• prevenção da ameaça de aborto
• restauração rápida pós -parto, retomada fisiológica dos músculos da pélvis e sua elasticidade até um estado natural

Os benefícios do treinamento muscular íntimo para a qualidade do sexo

O treinamento dos músculos vaginais, como um meio de obter prazer adicional, ocorre na vida das mulheres que fazem seus músculos íntimos "funcionarem". Músculos fortes da vagina são capazes de acelerar o orgasmo feminino, e a própria proprietária obtém uma "explosão emocional".

• harmonia nas relações sexuais
• obtendo um orgasmo completo
• a capacidade de expandir os cenários de intimidade sexual
• uma manifestação de uma posição ativa nas relações sexuais, obtendo sensações vívidas e emoções indescritíveis
• reduzindo o volume vaginal

Treinamento de Imperatriz e Esphincter: exercícios de Kegel

O treinamento dos músculos vaginais encontrou um amplo desenvolvimento que ajuda as mulheres a resolver muitos problemas. Existem muitos complexos para treinar músculos femininos profundos. Todos eles são baseados em exercícios clássicos, recomendados pelo Dr. Kegel para seus pacientes no século passado.

Exercícios clássicos de Kegel

1. Compressa lentamente os músculos da vagina, nesta posição eles mantêm por um tempo e relaxe. Repita de 10 a 30 vezes.
2. Eles comprimem os músculos vaginais e promovem a compressão na direção para cima, como em um elevador. Eles estão atrasados \u200b\u200bnesta posição. Então os músculos relaxam lentamente na direção oposta: de cima para baixo. Repita 10-30 vezes.
3. Em um ritmo acelerado, os músculos do períneo são tensos e relaxados. Repita 10-30 vezes.
4. Movimentos empurrados. Movimentos produtivos são produzidos, parecidos com tentativas durante o parto. Repita 10-30 vezes.

O conjunto de exercícios deve ser realizado até 5 vezes por dia.

Exercícios de Kegel: benefícios e danos

• Os exercícios de Kegel permitem que as mulheres se livrem de muitas doenças femininas e melhorem as relações sexuais com um homem.
• A ginástica de Kegel é prescrita para as mulheres que se preparam para a maternidade para uma criança favorável, facilitando o parto e excluindo consequências negativas pós -parto. Após o nascimento do bebê, os exercícios de Kegel são prescritos para as mulheres como terapia de reabilitação.
• Nas mulheres que realizam ginástica de Kegel, a probabilidade de aborto é improvável, uma vez que os músculos treinados fortalecem bem o colo do útero e seguram o feto.
• Os exercícios de Kegel com treinamento inadequado e intensivo com mulheres grávidas podem afetar adversamente a fisiologia do parto, uma mulher pode sofrer dificuldades com o parto independente.

Deve ser lembrado: A violação das regras de higiene ao usar simuladores pode levar ao processo infeccioso da vagina e do útero. Tudo o que entra na vagina: bolas, ovos ou outras partes do simulador deve ser lavado com sabão e tratado com drogas anti -sépticas.

Vídeo: 5 exercícios para uma pequena pelve

Treinamento muscular íntimo com ioga

A prática de ioga ajuda a trabalhar os músculos da pelve, de acordo com as leis naturais. Não é segredo que as mulheres envolvidas no yoga por um longo tempo têm uma figura bonita e tonificada, plástica e flexível. Eles desenvolveram os músculos íntimos femininos e os órgãos pélvicos trabalham harmoniosamente. Como regra, a prática de ioga a longo prazo remove todas as doenças femininas, aumenta a força feminina e a auto -estima.

O vídeo apresentado mostra o complexo "poder das mulheres" com exercícios para fortalecer os músculos da pelve:

Vídeo: Power feminino em 30 minutos - Yoga para iniciantes

Fortalecendo os músculos íntimos usando as bolas vaginais da gueixa

• Fortalecer os músculos delicados usando bolas vaginais ou ovos de jade é cada vez mais usado por mulheres modernas. Esses simuladores também são chamados de bolas de gueixa.
• Bolas ou ovos feitos de pedra natural têm um tamanho de aproximadamente 3-4 cm. As bolas vaginais são vendidas na forma de corações, estrelas. Eles são redondos e ovais com textura diferente. As bolas são feitas de material diferente: látex, pedra natural, plástico e interconectado por fios.
• No início da prática, bolas de tamanho grande com textura áspera devem ser usadas. Essas bolas são mais fáceis de manter na vagina. Gradualmente, você pode mudar para bolas menores. Os músculos vaginais bem -tenhos são capazes de segurar bolas pequenas, pesadas e lisas.

Como introduzir bolas vaginais?

• Para não infectar a infecção, as bolas são lavadas com sabão ou solução salina forte e antes do procedimento, também solução anti -séptica (clorexidina).
• Para melhor deslizar, as bolas devem ser tratadas com um lubrificante.
• Introduzir bolas na vagina está mais convenientemente mentindo ou em uma posição reclinável.

Importante! Deve -se lembrar que as bolas são simuladores puramente íntimos, ela não pode ser alugada mesmo pela namorada mais próxima!

Bolas vaginais

1. Exercícios com bolas vaginais são realizadas em pé ou no futuro - ao caminhar.
2. Inicialmente, as bolas da vagina não devem ser "não liberadas", segurando -as com um músculo, o que interrompe o processo de micção. No início, as bolas são mantidas por 1-2 minutos, aumentando gradualmente o tempo.
3. Compressa alternadamente e relaxe os músculos da vagina, sem liberar as bolas.
4. Mova as bolas para cima e para baixo na vagina. Não funciona imediatamente. Com o tempo, o resultado não demorará muito para chegar.
5. Empurrando bolas da vagina uma de cada vez.
6. Segurando o fio, tente puxar as bolas para fora da vagina, fornecendo resistência interna com músculos vaginais, impedindo que as bolas deixem a vagina.

O sucesso do treinamento de músculos íntimos usando bolas vaginais é alcançado apenas com classes diárias regulares.

Como treinar músculos vaginais com simuladores de vácuo?

Esse tipo de simuladores de músculos vaginais tem seus admiradores. Os estimulantes a vácuo dos músculos íntimos têm muitas funções e não são fáceis de usar. Cada simulador possui uma instrução detalhada que permite o uso máximo deste dispositivo. Há uma opinião de que os simuladores de vácuo são mais eficazes na linha de lã de simuladores.

Vídeo: exercícios de Kegel com um simulador

As nuances do treinamento de músculos íntimos - Gaysh School: Video

As gueixas são a propriedade antiga do Japão. Desde o século XVII, uma menção apareceu sobre mulheres que fazem homens felizes em termos espirituais e sexuais. Elas eram belezas educadas, bem lidas, bem -humoradas e sedutivas que sabiam como adivinhar os desejos masculinos mais secretos. Eles poderiam realizar conversas seculares, realizar cerimônias de chá e dar noites inesquecíveis de amor.

Havia escolas de gueixa onde as meninas desde tenra idade aprenderam a arte de ser mulher. A gueixa sabia cantar, dançar, cuidar de seu rosto e corpo e habilmente possuir os "músculos do amor".

Aulas para fortalecer os músculos íntimos em casa: dicas e críticas

Muitos centros oferecem treinamentos e treinamento pagos  com instrutores. A alternativa pode ser classes independentes para fortalecer a zona íntima usando os exercícios clássicos do Dr. Kegel, usando o preço dos simuladores acessíveis e também fortalecem bem os músculos vaginais da dança do abdômen, ioga, esporte de bicicleta e exercícios.

Coxas, músculos íntimos e treinamento de esfíncter - Uma direção elegante e acessível para as mulheres modernas. Muitos representantes do sexo justo se livraram de muitos problemas na vida sexual e melhoraram a saúde feminina. Apresentamos algumas críticas reais sobre essas aulas.

Julia. Revisões sobre Vuma-Gymnastics são as mais positivas. A prática é boa para a saúde, mais fácil de dar à luz e novas sensações sexuais apareceram.

Irina. Após o nascimento de uma criança, as relações sexuais com o marido ficaram monótonas e raras. Uma namorada recomendou se parecer com cursos para fortalecer os músculos íntimos. Após 2 meses de aula, o resultado de uma nova e extraordinária severidade das relações sexuais com o marido apareceu. Vera reviveu em suas capacidades femininas.

Mila. Revisões entusiasmadas sobre o treinamento de músculos íntimos. Ela começou a controlar suas sensações durante o sexo, os períodos começaram a passar mais calmo, sem dor e PMs.

E finalmente, algumas dicas:

• Exercícios para treinar os músculos vaginais devem ser realizados com um aumento gradual na carga.
• Recomenda -se que as aulas sobre o fortalecimento dos músculos íntimos se combinam com nutrição e estilo de vida saudáveis.
• As mulheres grávidas devem se envolver em ginástica para fortalecer os músculos vaginais apenas sob a supervisão de um médico.
• Os processos inflamatórios e algumas doenças ginecológicas servem como uma contra -indicação para o treinamento usando um simulador, neste caso é necessária uma consulta médica.

VÍDEO: Complexo de exercícios de Kegel com problemas urogenitais femininos