Os exercícios mais eficazes para perder peso e suspensão das nádegas! Etapa -CONDO -ENDEP ENCONTRAS E PRÁTICA RESPIRATÓRIA!

Quão simples e bem em casa se trazer em perfeita forma e tornar as nádegas elásticas? Dicas e uma seleção de exercícios para todos os dias.

"Ah, que mulher!" - É tão bom ouvir no traço de toda metade bonita da humanidade. Mas, ao mesmo tempo, é importante saber que somos lindos de qualquer lado: o rosto radiante e a postura imponente e, é claro, uma figura adequada. Mas em nossa era de emprego eterno e, na maioria das vezes, um estilo de vida sedentário, nossos músculos ficam flácidos e a redondeza do corpo perde sua forma anterior. Mas, para encontrar nádegas elásticas e quadris delgados que não perturbam a “casca de laranja” e o excesso de calorias, encontre um pouco de tempo e em casa para realizar vários exercícios simples e eficazes!

Etapa -CONDO -ETAPEP Instruções para perda de peso de nádegas em casa!

Escolhemos os exercícios mais eficazes que em pouco tempo colocarão suas nádegas em ordem.

IMPORTANTE: Tudo deve ser feito regularmente e monitorar a respiração correta. A carga é inalação, descarregamento muscular - expiração. E também faça pausas para descanso muscular a cada dois dias.

Então vamos começar:

1. UM EXERCÍCIO: O primeiro exercício em eficácia é um agachamento. Ele permite que você elabore todos os grupos dos músculos das nádegas e enfatize perfeitamente seu contorno após 20 dias de aulas.
   Coloque a largura dos ombros dos pés, mantenha as costas exatamente, os ombros estão endireitados e sua cabeça aguarda a frente. Lentamente, na inspiração, desça até que os quadris fiquem paralelos ao chão. Deitando por alguns segundos e suba a expiração. Para ponderar com o tempo, é melhor usar halteres. Pela primeira vez, você precisa fazer cerca de três abordagens de 10 agachamentos, com um aumento adicional a cada dois dias em 5 agachamentos.

IMPORTANTE: Todos os agachamentos só devem ser feitos com as costas retas e não agachadas no chão. Apenas até os joelhos de metade -inauguração, a fim de evitar carga forte nas articulações.

2. UM EXERCÍCIO: Aumentar as nádegas deitadas no chão também é o exercício praticado por muitos, o que fornece resultados positivos. Deite -se em uma superfície plana, endireite as mãos e abaixe as palmas das mãos; nelas, você transferirá levemente a carga ao criar o corpo. Coloque as pernas um pouco e lentamente na inspiração, levante as nádegas, permaneça nessa posição e também desça gentilmente na expiração. É o suficiente para fazer 3 abordagens 20 vezes.

IMPORTANTE: A carga principal vai para as nádegas e você deve sentir. Não dobre as costas e abaixe -o no final da nádega. Eles devem sempre estar tensos.

3. UM EXERCÍCIO: Os terminais são um dos exercícios importantes para estudar o músculo lateral da coxa e das nádegas. Ele lida com uma diminuição na gordura subcutânea e aumenta a redondeza do músculo glúteo.

Tornamo -nos exatamente, mãos na cintura, largura das pernas -largura. Em seguida, inspirando -se com um pé, damos um passo à frente e abaixamos o joelho quase no chão. Sem retornar à posição inicial, levante várias vezes e abaixe o joelho no chão. Ao mesmo tempo, respiramos uniformemente e sentimos a tensão dos músculos da coxa. Depois de trocar a perna e fazer a mesma carga em cada perna 20 vezes cada. Para aumentar a carga, você também pode usar halteres com um peso confortável para você.

4. UM EXERCÍCIO: O pé de Mahi para cima. Ajoelhamos, as mãos -largura de largura. Endire a perna e aceite -a inspirando. Seguimos por alguns segundos e retornamos à sua posição original. Então, fazemos três abordagens 30 vezes a cada pé.
Para complicar o efeito, você pode se tornar nos cotovelos e aumentar mais e as laterais.

5. UM EXERCÍCIO: Planck é um dos exercícios mais universais que envolve todos os músculos do corpo.

IMPORTANTE: Por que isso deveria ser feito? Sim, porque mesmo bombeando os músculos das nádegas, mas sem ter uma estrutura muscular forte e postura imponente, você não pode se sentir confiante. Portanto, sempre termine o conjunto de exercícios com a barra.

Deite -se no chão, as mãos descansam no chão com os cotovelos com meias dos pés. Endireitar o corpo até reto e desacelerar. Respire lenta e mais importante para não perder o equilíbrio. No começo, será muito difícil suportar até um minuto. Mas depois de uma semana de aulas, você se sentirá mais forte, mais confiante e poderá prolongar o tempo de exposição.

Exercícios para jovens mães com filhos!

Mas e as jovens mães que têm muito menos tempo, e você deseja restaurar a forma das nádegas após o parto muito rapidamente?

Somente o jogo da imaginação virá em socorro. Use o tempo de vigília do bebê em favor de si e dele. Coloque uma criança e vários brinquedos no tapete ao seu lado. Tente se envolver e você verá quanto interesse você chamará aos olhos do bebê. Ou você pode fazer isso juntos. Em vez de halteres, você pode usar seu bebê como uma carga adicional. E ele é engraçado e sua mãe é útil!

Exercícios para perda de peso de nádegas em uma semana!

Mas o que fazer se em alguns dias férias e então você quiser rapidamente me trazer em ótima forma?

Abaixo está um esquema de exercícios de queima de gordura aprimorada e bombear os músculos das nádegas.

IMPORTANTE: Mas tenha cuidado! Este conjunto de exercícios requer pelo menos uma preparação física mínima. E se você apenas iniciar as aulas, reduza os indicadores de carga e aumente um pouco todos os dias.

IMPORTANTE: Qualquer exercício deve ser iniciado com o aquecimento muscular. Para fazer isso, basta dar cerca de 100 saltos na corda e prosseguir para as aulas.

Qual é a diferença entre exercícios para perda de peso de nádegas para homens e para as mulheres?

Não há diferença particular e o esquema de exercícios acima é adequado para mulheres e homens. A única nuance é um aumento na carga para os músculos masculinos deve ser maior. Para fazer isso, você pode usar halteres maiores e uma bola especial.

UM EXERCÍCIO: Dobre a perna e abaixe o pé na bola, para que você possa melhorar a carga em uma das pernas e dar um efeito maior da lição. Diminua lentamente, segurando halteres nas mãos e respirando os músculos.

Exercícios respiratórios para perda de peso das nádegas!

Recentemente, outra técnica para perda de peso apareceu - a ginástica respiratória da oxisase. Ao contrário de outros métodos de respiração, ele não requer ligação e você pode usá -lo a qualquer momento. O método é baseado na saturação do corpo com oxigênio, devido ao qual as células adiposas são oxidadas e neutralizadas.

UM EXERCÍCIO: 1. Inspire. Torne -se reto, dobre um pouco dos joelhos e tente relaxar. As mãos estão relaxadas, sorria amplamente e respire fundo no nariz. O ar passará para o estômago e inchará.

2. Estregar fortemente as nádegas e tentar fazer mais três respirações enchendo completamente os pulmões.

3. Coloque os lábios com um tubo e expire puxando o estômago. Os músculos das nádegas estão tensos.

4. Dê mais três exalações seguidas, como se bombeassem completamente todo o ar dos pulmões.

Repita este procedimento até 10 vezes. Combinações de tais respirar e exercícios sobre os músculos darão um efeito incrível!

Exercícios para perder peso das nádegas: Dicas e críticas!

Antes do início de qualquer exercício, ouça nossas dicas:

1. ADENDO: Comece a treinar não antes de 2 horas depois de comer.

2. ADENDO: Sempre comece com o quente -up e aquecendo os músculos. Isso ajudará a preparar o corpo para cargas.

3. ADENDO: É desejável que a sala esteja anteriormente bem ventilada e cheia de oxigênio.

quatro. ADENDO: Tome uma regra para sempre começar com um bom humor e fé em si mesmo. E então o resultado não fará você esperar!

Se você pode fazer um conjunto de aulas que selecionamos com seu hábito, sua vida melhorará acentuadamente: o metabolismo e o humor da produção do hormônio da felicidade da ocitocina são normalizados, as calorias extras vão sair, resistência e qualidade de vida vai aumentar. Bem, a coisa mais importante - olhando no espelho, você sempre ficará satisfeito consigo mesmo e com seu corpo!

Avaliações: Olga 34 anos.

Eu moro em uma grande metrópole e, é claro, passo a maior parte do tempo em uma posição sentada no computador. No verão, eu realmente queria me colocar para me agradar e um ente querido. Graças aos métodos do artigo, consegui bombear as nádegas por 3 semanas e perder peso por alguns quilos. Tudo está no modo. Você só precisa resolver e fazer. A comida também desempenhou um papel. Apenas alimentos leves e muitos vegetais, além de força de vontade. Sem ele, de jeito nenhum.

VÍDEO: Tornar o pé no final. Pernas e nádegas