Produtos durante a gravidez. A dieta correta. Produtos de cálcio e aumento da hemoglobina

Desde o início da gravidez, muitas mulheres começam a pensar em nutrição adequada. Neste artigo, você aprenderá quais produtos são úteis durante a gravidez e qual é melhor recusar. Regras simples como organizar sua dieta.

No período de dez meses de gravidez, você e seu bebê precisam de vários nutrientes. É importante para uma mulher grávida estabelecer uma dieta adequada. Em primeiro lugar, para garantir uma quantidade suficiente de nutrientes para o desenvolvimento da criança e, em segundo lugar, para lidar com segurança com todas as manifestações desagradáveis \u200b\u200bda gravidez.

Quantas mulheres grávidas você precisa?

Existem vários errôneo Pontos sobre nutrição adequada:

Importante: No início da gravidez, você deve consumir como você pode ser mais comida para o desenvolvimento favorável do bebê;
Quanto mais caro o produto, mais nutritivo é;
Quanto mais você satura o corpo com vitaminas, melhor.

De fato, não a quantidade e o preço são importantes, mas qualidade e combinação correta de produtos consumidos. À medida que o embrião se desenvolve, a quantidade diária das calorias necessárias para a mulher grávida muda.

• No primeiro trimestre Isso é cerca de 2100 kcal
• no segundo trimestre 2300 KCAL
• dentro o último trimestre 2600 KCAL.

Observe que o conteúdo calórico do primeiro trimestre não é muito diferente do conteúdo de calorias para a gravidez. Para o desenvolvimento saudável do bebê, uma mamãe grávida, é suficiente fornecer um alimento diário bastante nutritivo e equilibrado.

Regras importantes e lista dos alimentos mais úteis durante a gravidez

Coma frutas e vegetais mais
Durante a gravidez, é melhor comer vegetais frescos e frutas mais todos os dias, incluindo vegetais verdes escuros e frutas cítricas. Vegetais verdes escuros fornecem o corpo ácido fólico e vitamina C, frutas cítricas são ricas vitamina C.favorece o crescimento dos vasos esqueletos e sanguíneos, ao mesmo tempo fornece um papel importante no desenvolvimento do sistema nervoso do embrião. Cenouras e datas contêm carotenoo que contribui para o desenvolvimento da visão do embrião.
Mães, que geralmente comem vegetais e frutas, e preferem carne, devem levar frutas e vegetais um papel importante na dieta diária. Se você não gosta de vegetais e frutas sólidos, pode comê -los na forma de sucos espremidos na hora. Por exemplo, de manhã você pode beber suco de laranja. As mães que trabalham serão convenientes para tomar uma maçã, laranja ou tomate para trabalhar.

IMPORTANTE: DIÁRIO Você precisa consumir não mais que 300g de frutas e também precisa escolher frutas com baixo teor de açúcar. Às vezes, você pode substituir completamente frutas por vegetais para evitar diabetes em mulheres grávidas.

Comer mais produtos de grãos

Os produtos de grãos integrais têm vários elementos de traço úteis para a futura mãe, que contribuem não apenas para o crescimento do tecido embrionário, mas também ajuda a regular o teor de açúcar no sangue na mulher grávida.

Importante: preste atençãona qualidade dos grãos consumidos, tente comer menos cozimento rápido e macarone de variedades suaves, esses produtos afetam negativamente a absorção de elementos de traço.

Não há necessidade de consumir muitos cereais, o consumo excessivo pode afetar negativamente a digestão. Outro ponto importante, é melhor não comer grãos junto com produtos lácteos saturados com produtos de cálcio ou ferro e vitaminas, é melhor fazer uma pausa por cerca de 40 minutos entre as recepções.

Comer mais produtos contendo ácido fólico

No primeiro trimestre da gravidez, para o desenvolvimento favorável do sistema nervoso do embrião, é necessário consumir uma quantidade suficiente de ácido fólico. Tente consumir alimentos saturados com ácido fólico diariamente, como vegetais verdes escuros (espinafre, colza, etc.); fígado fígado (fígado de frango, fígado de porco, fígado de carne); cereais (farinha de grão integral, cevada, germe de trigo, etc.); legumes, nozes (soja, feijão, amendoim, nozes, caju); Frutas frescas (datas, laranjas, tangerinas, morangos).

Consumir produtos que aumentam a hemoglobina durante a gravidez

Para aumentar a hemoglobina no sangue e evitar a anemia, as mães grávidas, especialmente no período de 4-7 meses de gravidez, devem usar 25 mg de ferro diariamente.
Datas, feijão, fígado de fígado, carne de baixa gordura, gema, frango, peixe, camarão, vegetais verdes escuros, tomate, pêssegos, ameixas, cerejas, passas, etc. - Estes são produtos ricos em ferro, as mães grávidas têm uma grande variedade de que aceitar. Se necessário, seu médico pode prescrever uma ingestão adicional de drogas de ferro.
Observação:
O uso excessivo de ferro leva ao envenenamento do corpo, o que causa náusea, vômito e distúrbio abdominal.
As preparações de ferro excitam as paredes do estômago, o que pode levar a uma sensação de náusea. Se você os levar depois de comer, poderá reduzir esses sintomas.
O ferro contido em produtos de origem animal é mais facilmente absorvido pelo nosso corpo do que o ferro contido em produtos vegetais.
Vitamina C, frutose contribuem para a melhor absorção de ferro, ao mesmo tempo, chá, café, leite - desacelerar.

Coma mais produtos saturados com cálcio

No segundo trimestre da gravidez, uma mulher precisa consumir 1000 mg de cálcio diariamente, no terceiro trimestre aumenta o consumo para 1200 mg. Produtos lácteos As melhores fontes de reabastecimento de cálcio. 250 ml de leite contêm 250 mg de cálcio. É suficiente para as mães grávidas beberem 500 ml por dia. É bom tomar leite antes de dormir para manter uma quantidade normal de cálcio no sangue à noite e evitar convulsões nas pernas. O leite pode ser substituído por qualquer outra bebida natural. Kefir ou iogurte também contribuirão para o bom trabalho do intestino.
Como determinar falta de cálcio no corpo:
Traz as crises da perna.
Os dentes são abalados.
Dor nas articulações.

As mães futuras devem corrigir seus hábitos alimentares prejudiciais, também observar a higiene e a racionalidade no consumo de alimentos. Recuse um hábito frequente de comer em restaurantes, comer alimentos gordurosos, picantes, bebidas de armazenamento longo, café, álcool. Tente comer regularmente três vezes ao dia.

Coma mais produtos contendo ômega-3

Ômega-3 É muito importante na fase da formação do feto, porque depende muito disso. Omega-3 forma o cérebro do nasconforno e também faz parte da retina de seus olhos. Se, durante a gravidez, a futura mãe consumia pouca comida contendo ômega-3, a criança poderá nascer com desvios neurológicos.

Abaixo estão os produtos que é proibido Existe durante a gravidez

• Hawthorn
  O Hawthorn causa redução uterina, muito uso deste produto pode até levar a aborto.
• Amêndoa
  Pode levar a um aborto espontâneo
• Aloe
  Contém substâncias tóxicas, pode levar ao sangramento ou até mesmo provocar um aborto espontâneo
• Caranguejo
  Pode levar a um aborto espontâneo
• Estimulando produtos
  Café, chá forte, comida picante, álcool afetam o desenvolvimento normal do feto.
• Produtos crus
  Peixe cru, carne e ovos podem ser uma fonte de muitas doenças e conter parasitas.
• Aditivos alimentares
  A lista inclui produtos semi -acabados, alimentos enlatados, salsichas, produtos defumados.
• Não exceda a quantidade de vitamina A
  O consumo excessivo de vitamina A pode causar nascimento prematuro ou desenvolvimento fetal prematuro. Não exceda a norma de 400 a 1250 μg por dia. Observe que a vitamina A em grandes quantidades é encontrada no fígado de porco.

Seguindo todas as regras acima, você e seu bebê passam facilmente um caminho tão simples, mas fascinante da gravidez. O principal é lembrar que seu bom humor e bem -ser sua chave para a saúde. Portanto, se às vezes você realmente quer algo prejudicial, pode pagar uma pequena porção e não se preocupar com isso. Saúde para você e seu bebê.

Vídeo: Comida grávida. Cardápio

Vídeo: Nutrição de mulheres grávidas. Elena Malysheva