Диета Кима Протасова — современное и революционное питание для того, чтобы побороть лишний вес. Как показывает практика, диета схожа с основными принципами правильного питания и предполагает употребление в пищу только здоровых продуктов растительного происхождения и кисломолочных продуктов. Если строго придерживаться всех рекомендаций диеты, то за пять недель можно потерять до 20 килограмм веса!
Содержание
- Диета Кима Протасова, подробное описание диеты
- Список разрешенных продуктов по диете Кима Протасова
- Диета Кима Протасова, 1 неделя питания по диете Протасова
- Диета Кима Протасова, 2 неделя питания по диете Протасова
- Диета Кима Протасова, 3 неделя питания по диете Протасова
- Диета Кима Протасова, 4 неделя питания по диете Протасова
- Диета Кима Протасова, 4 неделя питания по диете Протасова
- Диета Кима Протасова, противопоказания для придерживания диеты
- Выход из диеты Кима Протасова, как правильно закончить диету и не поправиться?
- Блюда диеты Кима Протасова, что можно приготовить вкусного на диете?
- Диета Кима Протасова, фото до и после придерживания диеты
- Видео: «Диета Кима Протасова»
Диета Кима Протасова, подробное описание диеты
Ким Протасов — известный израильский диетолог, который смог открыть свои инновационные способы борьбы с лишним весом. Особенность его диеты в том, что диетолог старательно отвергает все придуманные ранее формулы похудения и вносит свою революционную лепту. Ким Протасов достаточно остроумный человек и потому он часто комментировал все свои рекомендации, утверждая, буквально «тощая корова — еще не газель».
Самое главное намерение диетолога дать понять каждому, что делать из еды культ нельзя ни в коем случае. Это и подкупило большинство «желающей похудеть» публики. Как утверждает Ким, худеть можно не только эффективно, но и комфортно.
![](http://heaclub.ru/tim/88baa3b94e245019d03996017d857a73.jpg)
Диета Кима Протасова имеет множество преимуществ, которые оценили не только худеющие люди, но и большинство врачей.
Основные принципы диеты:
- Основное правило данной диеты — придерживаться легкого и достаточно простого рациона питания, который преимущественно состоит из овощей, молочных и кисломолочных продуктов
- Отличительная черта данной диеты в том, что диетолог не рекомендует ущемлять себя в питании. Позволенные продукты можно употреблять в разное время суток, даже вечером и ночью и в неограниченном количестве. Смело можно сказать, что такая диета говорит прямым текстом: «Ешь, чтобы похудеть»
- Минус диеты в том, что все-таки она предполагает употребление в пищу только список разрешенных продуктов
- Плюс диеты в том, что она достаточно «быстрая» и предполагает лишь пять недель питания по режиму и в соответствии с правилами. Эти пять недель состоят из четырех периодов в которые нужно составить свой рацион
- При соблюдении всех правил питания по диете Кима Протасова, ежедневная норма калорий составляет от 1200 ккал до 1500 ккал
- Диета Кима Протасова очень похожа на известные принципы здорового питания ,которых принято придерживаться тем, кто следит за своим здоровьем своей красотой
![](http://heaclub.ru/tim/b096bde13289b0acecb73a22659ae310.jpg)
Список разрешенных продуктов по диете Кима Протасова
- очищать кишечник от накопившихся токсинов и шлаков, тем самым улучшая работу кишечного тракта, улучшая обмен веществ и благоприятствуя нормальному усваиванию продуктов питания
- нормализировать у человека в крови уровень сахара
- хорошо утолять чувство голода и дарить на долго сытость
- понижать тягу человека к вредной и сладкой пище
Продукты, содержащие клетчатку, насыщают организм человека множеством полезных веществ, в частности — аминокислотами, присутствие которых важно для качественного процесса похудения. Аминокислоты так же помогают расщеплять жиры, улучшают мышцы, а так же другие ткани и органы в теле.
![](http://heaclub.ru/tim/e217b4fa6f8ab6ee92e8ab2e12bb67bd.jpg)
Одна из самых важных рекомендаций Кима Протасова — это полное отрицание соли. По его словам, такой отказ способен улучшить общее состояние организма ,уменьшить отечность тела ,подарить невероятное чувство легкости.
Меню диеты от Кимы Протасова предполагает употребление в пищу таких продуктов:
- Свежие овощи — абсолютно любые, которые позволяет выбранное для диеты время года и страна проживания: помидоры, огурцы, кабачки, перец, зелень, свекла, морковь и так далее. Исключением является картофель, картофель — это крахмал, тормозящий процесс похудения
- Свежевыжатые овощные соки — без добавления соли и сахара, консервированные соки нельзя употреблять в пищу по диете Кима Протасова
- Постное и диетическое мясо — смело можно употреблять в пищу мясо курицы и индейки без шкурки, говядину и телятину
- Рыба и всевозможные морепродукты — можно употреблять любую рыбу на ряду с морепродуктами, так как они благоприятно влияют на процесс пищеварения и благоприятствуют похудению
- Молочные и кисломолочные продукты — можно употреблять в пищу любые продукты, которые не превышают жирность в 3%: молоко, кефир, творог, простокваша, йогурт, сыворотка
- Яйца
- Яблоки — не сладкие сорта, особенно зеленое яблоко
- Жидкость — любые напитки: чаи, кофе, отвары, настои трав, вода не газированная — до двух литров в сутки
![](http://heaclub.ru/tim/b753cbf14837a9664316f8ea7e6960e1.jpg)
На ряду с разрешенной пищей существует список, который запрещает употребление в пищу такие продукты, как:
- Сыр — особенно мягкий или десертный, самые вредные виды сыра — это фета, брынза и маскарпоне
- Молочные и кисломолочные продукты, которые превышают процент жирности в 4%: йогурт, сметана, сырная масса, творог, сливочное масло
- Хлебобулочные изделия — булки, хлеб, багет, батон, печенье, выпечка
- Картофель — в любом виде: жареный, вареный, печеный
- Крупы — любые крупы в любом виде
- Любые колбасные и копченые изделия: колбаса, сосиски, сало, ветчина, бастурма
- Жирное мясо: свинина, утка, баранина
- Фастфуд — абсолютно любой современный фастфуд: хот-дог, лаваш, шаурма, гамбургер
- Кондитерские изделия — любые пирожные, торты, конфеты и другие сладости
- Сахар
- Соль
- Алкоголь
Диета Кима Протасова, 1 неделя питания по диете Протасова
Питание по диете Кима Протасова предполагает питание всем списком разрешенных продуктов без ограничений в размерах и времени суток. Каждая неделя из предполагаемых пяти позволяет принимать в пищу не жирный йогурт без сахара и каких-либо добавок: ягод, меда, орехов. Так же в ограниченном количестве можно употреблять твердые сорта сыров.
Первая неделя диеты именуется как «начало» и предполагает такое питание:
- В любое время суток готовьте себе легкое пюре из любых овощей. Такое пюре можно присыпать не густым слоем сырной стружки для подчеркивания приятного вкуса
- Так же можно приготовить овощное рагу без растительного масла, для этого овощи засыпаются в чан или мультиварку: помидор, кабачок, баклажан, морковь, лук и тушатся до готовности. Готовое рагу можно присыпать ароматным сыром
- Приготовьте не сложную запеканку из овощей: в форму выложите слоями кабачок, баклажан, морковь, перец, помидор и любые другие овощи, присыпьте их сыром и запекайте до готовности
- Сделайте «здоровый» овощной бутерброд без хлеба. Можно использовать за основу сырой кабачок, на который кладется любой другой овощ и ломтик сыра
- Варите не сложные овощные супчики из моркови, лука, чеснока, брокколи, цветной капусты и сельдерея
- Первая неделя диеты так же позволяет съедать один раз в сутки одно вареное яйцо
- Можно так же приготовить омлет из яйца с овощами на завтрак
- Яблоки можно есть только зеленые, так как они не сладкие, но даже такие яблоки должны быть в ограниченном количестве — не более трех штук в день
- Кофе и чай можно пить без ограничений, добавлять сахар и какие-либо подсластители в него нельзя
![](http://heaclub.ru/tim/7422646ade1f8637da53195f7dd78591.jpg)
Диета Кима Протасова, 2 неделя питания по диете Протасова
- Если первая неделя называлась «Начало», то вторая имеет название «Продолжение»
- Эта неделя диеты имеет такое название потому, что полностью предполагает продолжение предыдущего рациона
- Нужно это потому, что организм за первую неделю начал привыкать к такому рациону питания
- По желанию для большей эффективности можно отказаться от вареного яйца в день и уменьшить количество съедаемого в сутки сыра
- Если обеспечивать себе какие-либо физические нагрузки: спорт, фитнес, йога или обычные долговременные прогулки, то можно добиться быстрого и эффективного ухода веса
- Организм чувствует легкость, в теле появляются силы и энергия, человек становится подвижнее и намного активнее
![](http://heaclub.ru/tim/a66de84209cb96fcf0ad28968fd5aa2f.jpg)
Диета Кима Протасова, 3 неделя питания по диете Протасова
- Третья неделя диеты — третий этап по совместительству
- Она носит достаточно простое и понятное название и именуется «Мясо в меню»
- Данная неделя предполагает введение в основной рацион питания не жирных и постных видов мяса
- Диета разрешает съедать ежедневно до 300 грамм мяса птицы, говядины или рыбы, а так же морепродуктов
- Мясо можно отваривать, запекать, добавлять в овощные блюда, варить бульон — благоприятствует диете любое приготовление мяса без добавления масла
- Мясо — это чистой белок и так как теперь его будет достаточное количество в организме, можно существенно ограничить другие белковые продукты: сыр, творог, йогурт, молоко
![](http://heaclub.ru/tim/7f6555132dc231e896a2c9ac6f8cab84.jpg)
Диета Кима Протасова, 4 неделя питания по диете Протасова
- Четвертая неделя диеты по Киму Протасову носит название «Закрепление», она предполагает продолжение рациона третьей недели
- Нужна такая диета на четвертой неделе потому, что организм должен окончательно привыкнуть к простой и не тяжелой пище
- На этой неделе можно готовить разнообразные блюда из комбинации разрешенных продуктов, делать их максимально вкусными при помощи специй и пряностей, лимонного сока и душистых трав
- Четвертая неделя предполагает выпивание в сутки установленной нормы жидкости — два литра воды
- Разнообразие меню — обязательное условие, необходимо регулярно готовить жидкие блюда: овощные и постные бульоны
- Есть позволяется в любое время суток в любом количестве
- Соль и сахар остаются под запретом
![](http://heaclub.ru/tim/8ed86e33b32702501bb98d373aa9f1a5.jpg)
Диета Кима Протасова, 4 неделя питания по диете Протасова
Пятая неделя на ряду с четвертой носит одинаковое название — «Закрепление». Она представляет собой последний четвертый этап похудения и нужно для того, чтобы подольше закрепить полученный результат. Меню данной недели ровно такое же, которое присутствовало на четвертой неделе и требует соблюдения тех же правил:
- Не есть более 300 грамм мяса, рыбы или морепродуктов в сутки
- Питаться овощами и кисломолочными продуктами маленькой жирности
- Не употреблять соль и сахар
- Выпивать норму воды в сутки
- Заниматься активными видами деятельности: спорт, фитнес, йога, пешие прогулки
![](http://heaclub.ru/tim/43e621d437272a4e5060ac400e358bf3.jpg)
Диета Кима Протасова, противопоказания для придерживания диеты
Как и любая диета данная имеет свои небольшие недостатки и так же может быть противопоказана. Стоит рассмотреть ее недостатки:
- Главный минус диеты — скудное питание в течении первых двух недель, которое построено в основном на овощах, сыре и йогурте. Из этого стоит сделать вывод, что лучше всего такой диеты придерживаться в летнее время года, зимой это будет сложнее из-за того, что овощей мало, они не так питательны и стоят дорого
- Еще один минус — сыр не больше 5% жирности. Такой продукт совсем не легко найти и порой даже невозможно. Заменить его можно прессованным или домашним творогом слабосоленым или вообще без соли
- Йогурт можно употреблять только в чистом, не сладком виде без добавления фруктов и ягод
- Основной минус -однообразие блюд из-за чего они становятся не интересными и скучными
Диета Кима Протасова имеет ряд важных противопоказаний и поэтому ее нельзя придерживаться тем, кто:
- страдает непереносимостью лактозы и не может принимать в пищу молочные продукты
- страдает чувствительностью к разнообразным раздражителям и является аллергиком по отношению к продуктам растительного происхождения
- имеет гастрит и другие язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта
- женщинам в положении
- кормящим грудью матерям
- страдает высоким артериальным давлением
- страдает почечными заболеваниями
- страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы
- страдает нарушением обмена веществ
![](http://heaclub.ru/tim/fca47d1ec59db58f4d27cc023b205668.jpg)
Выход из диеты Кима Протасова, как правильно закончить диету и не поправиться?
Да пять недель правильного и четкого придерживания диета Протасова предполагает не малую потерю веса. В частности, диета обещает потерять от пятнадцати до двадцати килограмм веса. Но как бы строго вы не придерживались данного режима питания, выход с диеты так же должен быть правильным. Это нужно для того, чтобы сохранить вес, не набрать его снова и надолго закрепить полученный результат.
Выходить с диеты в любом случае следует плавно. Лучше всего, если вы сумеете заменить один вид продуктов на другой того же уровня калорийности и не превысите допустимый порок в 1500 ккал в сутки. Яблоки теперь можно заменять любыми другими кислыми и не сладкими фруктами. Часть молочных продуктов можно полностью удалить и что-бы компенсировать недостаток жира включить небольшое количество постного масла.
Утреннюю порцию пищи можно легко заменить на какую-либо кашу или крупу, которую так же можно дополнить либо овощами, либо не сладкими фруктами.
![](http://heaclub.ru/tim/c34e994d515bead7f72f3a72b7b35ba7.jpg)
Блюда диеты Кима Протасова, что можно приготовить вкусного на диете?
Список разрешенных продуктов на данной диете достаточно скудный и простой, но тем не менее он позволяет готовить разные вкусные блюда:
- Разнообразные овощные салаты с простой заправкой из лимонного сока или не сладкого йогурта. Такие салаты можно присыпать ложкой льняного семени и свежей зеленью
- Хорошо, если вы ежедневно будете готовить несложные супчики на обед. Первые две недели пролетят незаметно, если вы не поленитесь готовить овощные супчики с брокколи и цветной капустой, с грибами и сельдереем. На третьей, четвертой и пятой неделе вы можете брать за основу бульоны из не жирных сортов мяса. Вкусным и питательным будет бульон из куриного мяса с добавление рубленного зеленого лука и половинки вареного яйца
- Употребляйте в пищу не только салаты из сырых овощей, но и из вареных. Вкусными будут такие закуски как кабачковая или свекольная икра
- Готовьте разнообразные запеканки и рагу, которые легко сделать и без добавления масла. В чашу наливайте томатный сок, в котором и будут тушиться овощи
- Утоляйте жажду и периодические приступы голода водой, не жирным кефиром или яблоком, а так же чашкой чая
![](http://heaclub.ru/tim/b7413669c62b41c1bb91066ac7f8889a.jpg)
Диета Кима Протасова, фото до и после придерживания диеты
В силу своей строгости и одновременно вседозволенности диета по рекомендациям Кима Протасова дарит прекрасные результаты похудения. Плюс диеты в том, что она не долговременная и если вы начнете ее в жаркий летний месяц, то буквально за считанные дни сможете добиться впечатляющих результатов. Летом овощи вкусные, полезные и их много.
![Безымянный](http://heaclub.ru/tim/fa89abc31070767f6c82ac7683e9031a/bezimyannii.jpg)
![](http://heaclub.ru/tim/fdb1365745cb2a4576f973165d4d7c85.jpg)
![](http://heaclub.ru/tim/a4c0bd45db463572c806be85df6a7424.jpg)
![](http://heaclub.ru/tim/0d9862e7aa422cef651f90f78dd5770a.jpg)