Przeczytaj w innym artykule na naszej stronie internetowej na ten temat: „Jak to słuszne, a kiedy wziąć witaminy i minerały do \u200b\u200bwchłonięcia?”. Znajdziesz szczegółowy przewodnik kroku -BEP.
Warto zauważyć, że przy właściwym stylu życia i zrównoważonej diecie możesz zrobić wiele, aby utrzymać zdrowie w latach przed i po menopauzie. Jednym z najważniejszych, ale mało wspomnianych składników odżywczych w tym zakresie jest witamina K2. Czytaj dalej, a powiemy ci, dlaczego.
Konsekwencje menopauzy: jakie są ich komplikacje?
Przez menopauzę oznacza ostatni okres menstruacyjny, który nie następuje później. To jest koniec procesu. Zwykle zaczyna się w wieku 45-47 lat, I nazywa się to okołomenopauzą - gdy miesiączkowanie jest rzadkie, wytwarzanie estrogenu i progesteronu w jajnikach zatrzymuje się. Konsekwencje menopauzy - jakie są ich komplikacje?
- Estrogen odgrywa bardzo ważną rolę w regulacji metabolizmu, utrzymując zdrowie i siłę kości.
- Zmniejszenie jego poziomu wiąże się ze spadkiem gęstości kości i zwiększonym ryzykiem złamań.
- Zmniejszenie gęstości kości może osiągnąć 2-5% rocznie.
- Estrogen ma również efekt prasowy, w tym pomaga utrzymać niski poziom ciśnienia krwi i cholesterolu.
- Dzięki żeńskim hormonom naczynia krwionośne są elastyczne, a krzepnięcie krwi jest normalne.
Jeśli te pozytywne efekty zostaną utracone, niestety ryzyko chorób serca wzrośnie.
Co to jest witamina K2?
Witamina K jest niezbędna do zdrowego funkcjonowania organizmu. Konieczne jest aktywacja białek, które uczestniczą w normalnym procesie krzepnięcia krwi, supresji miażdżycy i budowy kości. Zachowuje nasz układ sercowo -naczyniowy i zdrowe kości.
Witamina K znajduje się w naturze w dwóch formach:
- Witamina K1 (Phillokhinon)
- Witamina K2 (Menakhinon)
Według badań naukowych najlepiej pochłaniać, biologicznie aktywne - naturalne witamina K2 lub Menakhinon-7 (MK-7). Jego ciało może uzyskać, jeśli używasz fermentowanych produktów (kiszonaapka, ser itp.), A także dodatki do żywności.
Witamina K2 Zawarty w takich produktach:
Biologicznie aktywny addytyw - witamina K2 Możesz kupić strona IHERB. Ma to duża sekcja z takimi dodatkami do żywności, w tym witamina K2.
Są to naturalne leki, które zawierają nie tylko tę substancję, ale także inne witaminy w celu lepszego wchłaniania i efektu - D3 i inni.
Jakie są zalety witaminy K2 podczas i po menopauzie: Co jest przydatne dla kobiet?
Podczas menopauzy kobieta powinna przestrzegać zdrowego stylu życia, angażować się w ćwiczenia fizyczne i używać bioadlopy w celu utrzymania zdrowia. Jakie są korzyści witamina K2 W trakcie menopauzy i po niej? To jest to, co jest przydatne dla kobiet:
- Wspiera zdrowie kości
Badania laboratoryjne i kliniczne wykazały silny związek między niedoborem witamina K2 I spadek gęstości kości. Japońscy naukowcy udowodnili, że liczba krajowych bobów spożywanych przez danie krajowe jest odwrotnie proporcjonalne do ryzyka złamań osteoporotycznych u kobiet po menopauzie. Ponieważ to danie zawiera ogromną ilość witamina K2 (MK-7), jego zużycie prowadzi do wyższego poziomu aktywowanej osteokalcyny, co zwiększa tworzenie się i gęstość kości.
W trzech latach badań już w Rosji, ukończonych w 2013 r., Zaakceptowano kobiety po menopauzie 180 μg witaminy K2 Codziennie w postaci MK-7. To skutecznie zwiększyło poziom tej substancji w ciele, a naukowcy doszli do wniosku, że MK-7 pomaga zmniejszyć utratę minerałów i zwiększyć gęstość tkanki kostnej, jednocześnie zwiększając wytrzymałość kości.
Kolejne badanie w Ameryce - zaakceptowano 126 kobiet w postmenopauzach witamina D3 i K2 razem. Warto zauważyć, że te dwie substancje są bardziej skuteczne w utrzymaniu gęstości kości niż którykolwiek z nich osobno. W innym amerykańskim badaniu wzięło udział 148 kobiet w Postmenopausa. Zaakceptowali witamina K2 (MK-7), wapń i witamina D. Ich kości były bardziej trwałe niż u kobiet, które brały tylko wapń i witaminę D.
- Wspiera zdrowie układu sercowo -naczyniowego
Naukowcy udowodnili, że osteoporoza może być związana ze zwiększonym ryzykiem chorób mięśnia sercowego. Zwapnienie ścian naczyniowych często występuje u osób z osteoporozą, co jest ważnym czynnikiem ryzyka chorób serca. U kobiet w postmenopauzie stwierdzono odwrotną zależność między zawartością minerałów w kościach a śmiertelnością w przypadku takich chorób.
- Witamina K2 (MK-7) aktywuje białko GLA, który wiąże i usuwa nadmiar wapnia z przepływu krwi, zapobiegając w ten sposób gromadzenia się tej substancji na ścianach naczyń krwionośnych i innych tkanek miękkich.
- Jest to bardzo ważne dla zapobiegania i leczenia miażdżycy, chorób serca, nadciśnienia, udaru mózgu, chorób nerek i wielu innych chorób.
W badaniu z udziałem więcej 16000 kobiety w wieku 49 do 70 lat Użył tej substancji do utrzymania zdrowia. Stało się jasne, że każdy 10 μg witaminy K2 zmniejszyło ryzyko choroby serca 9%. W innym badaniu zastosowano technikę 180 μg Mk-7 Codziennie przez trzy lata. U kobiet w postmenopauzie przyjmowanie narkotyków w takiej dawce zmniejszyło sztywność tętnic. Możemy zatem powiedzieć, że badania kobiet w postmenopauzach dały wynik wysokiego konsumpcji witamina K2 był związany ze spadkiem zwapnienia wieńcowego (ale nie można tego powiedzieć witamina K1).
- Poprawia nastrój
Naukowcy w ich pracy w tym obszarze są nadal na początkowym etapie. Ale możemy z pewnością powiedzieć, że właściwa konsumpcja Witamina K2 Może odgrywać rolę w walce z lękiem. Zmiany poziomu hormonów po menopauzie mogą prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi, co zwiększa ryzyko lęku, depresji i zaburzeń poznawczych. Według eksperymentu zwierząt w 2016 roku, witamina K2 Pomaga zrównoważyć poziom glukozy we krwi i zmniejszyć objawy lęku i złego nastroju.
- Poprawia stan skóry
Estrogen odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry. Z powodu gwałtownego spadku poziomu tego hormonu w ciągu 5 lat po menopauzie skóra traci zawartość kolagenu 30%, a potem podczas następujących 20 lat około 2%. W rezultacie skóra opada, szczególnie na szyi, podbródek i policzkach, stają się suche, przerzedzane i pomarszczone.
Dobra wiadomość jest taka, że \u200b\u200boprócz zastąpienia kolagenu doustnego i nawilżania skóry, witamina K2 Pomaga w walce ze zmianami skóry spowodowanymi menopauzą. Potwierdza zachowanie elastyczności tkanek miękkich, takich jak naczynia krwionośne, właściwe krążenie krwi i zdrowie układu naczyniowego. Dzięki temu pozwala pozbyć się zmarszczek, worków i kręgów pod oczami, rozciągającymi śladami, żylakami, zapalonymi, obozowicznymi, zaczerwienioną skórą, a nawet wypryskiem.
Ile witaminy K2 potrzebują dnia: codzienna norma, dawka
Potrzeba kobiecego ciała w witamina K2 już w okołomenopauzie, tj. w 45 lat, Zaczyna rosnąć. Odtąd szczególną uwagę należy zwrócić na dietę bogatą w witaminę K2 i świadome suplementy diety. Powyżej tekstu wskazano, że produkty zawierają dużo tej substancji. Ile witaminy K2 potrzebują dnia? Oto codzienna norma, dawka:
- Na podstawie badań klinicznych i ocen ekspertów kobiet wchodzących lub po nim są zalecane do dziennej dawki 180–240 μg witaminy K2 (MK-7).
- Ta dawka pomaga utrzymać silne kości i zdrowe naczynia krwionośne.
Jednak kwotę tę można osiągnąć jedynie poprzez regularne stosowanie potraw przygotowanych z produktów, w których istnieje wiele tej substancji. Oczywiście te potrawy są bogate w źródło takiej substancji. Ale najlepiej jest witamina K2 Biorąc suplement diety zawierający naturalny MK7.
Wideo: Witamina K2 dla wchłaniania wapnia i witaminy D. Korzyści z witaminy K2
Wideo: Trzy produkty Superf z witaminą K. Live świetnie!
Wideo: Witamina D3 + K2 | Kalcynoza | Dr Irina Mironovna
Przeczytaj na temat:
