Jak poprawnie i kiedy wziąć witaminy i minerały, aby zostać wchłonięte: KROP -BY -STEP Przewodnik

Nie wiesz, jak poprawnie i kiedy wziąć witaminy i minerały? Przeczytaj artykuł, ma przewodnik po kroku.

Zawartość

Na rynku znajdują się tysiące dodatków i leków zawierających witaminy i minerały. Który z nich jest wart spożycia, a które nie są potrzebne?

Przeczytaj na naszej stronie kolejny artykuł na ten temat: „Jaką analizę należy podjąć, aby dowiedzieć się, jakie witaminy nie wystarczą w ciele?”.

Poniżej znajdziesz informacje o tym, kiedy uciekać się do wykorzystania witamin, które komponenty powinny zostać uzupełnione i jak je zaakceptować. Przeczytaj dalej.

O której godzinie, kiedy wziąć witaminy, minerały, inne pierwiastki śladowe?

Prawidłowo przyjmujemy witaminy, minerały, inne elementy śladowe

Odbiór dodatków jest przedłużającym się przyjęciem do ciała składnika, którego doświadczasz w diecie. To, czego potrzebujesz do uzupełnienia, jest ściśle związane z stylem życia, chorobami lub wiekiem.

Pamiętać: Przedawkowanie witamin jest również szkodliwe dla organizmu, jak brak. Dlatego nie angażuj się w niekontrolowaną technikę. Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady lub przynajmniej analiza zawartości konkretnej witaminy w twoim ciele, której brak podejrzewasz. Jeśli tak naprawdę brakuje go w ciele, rozpocznij przyjęcie.

Warto zauważyć, że przyjmowanie tylko kilku składników, niezależnie od tych czynników, jest odpowiednie i rozsądne. O której godzinie przyjmować witaminy, minerały, inne pierwiastki śladowe?

Kiedy przyjmować dodatki, zależy od ich rodzaju i celu.
Niektóre z nich są zalecane do picia rano, inne - wieczorem, niektóre - podczas jedzenia, inne - na pusty żołądek.

Na strona IHERB Istnieje wiele przydatnych produktów do wzmocnienia zdrowia i odporności. Na przykład, w tym rozdziale można znaleźć witaminy i minerały.

Zgodność z ustalonym czasem jest ważna, jeśli chcesz uzyskać maksymalną korzyść z przyjmowania leku. Poniżej zostanie opisany o której godzinie lepiej wypić jedną lub inną witaminę. Przeczytaj dalej.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczu: jak prawidłowo przyjąć, aby być wchłonięte, krok po kroku -

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach - Jest to grupa korzystnych substancji, które rozpuszczają się w środowisku tłuszczu. Biorą udział w procesach metabolicznych, są odpowiedzialne za zdrowie narządów i układów ciała. Należą do nich witaminy:

ALE
D.
MI.
K.

Spójrzmy teraz, jak prawidłowo zabrać kompleksy, aby zostać wchłonięte. Oto przewodnik po kroku -BeP:

Witamina A, beta-karoten

Jest to konieczne do widzenia, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia funkcjonowanie skóry. Niedobór tej witaminy może wystąpić w przypadku niedożywienia, złego wchłaniania, a także przy nadmiernym stosowaniu alkoholu i tytoniu. Wskazania do przyjmowania dodatków mogą być sucha skóra, problemy ze wzrokiem w zmierzchu i nocy, suche jabłka oczu, zwiększona podatność na infekcje i powolny wzrost. U kobiet jest to naruszenia cyklu menstruacyjnego i płodności, a u osób starszych, dzwonki w uszach. Możesz łatwo uzyskać przedawkowanie witamina aDlatego nie zaleca się przyjmowania dodatków bez wyraźnych wskazań i recept lekarza. Jak wspomniano powyżej, najpierw wykonaj testy, a jeśli wykazują niedobór, rozpocznij przyjęcie.

Ta witamina należy wziąć rano - połowa dawki podczas śniadania. Reszta lunchu lub wieczorem, także podczas jedzenia.

Witamina D.

Wpływa na układ sercowo -naczyniowy i odpornościowy, a jego prawidłowe stężenie w ciele jest odpowiedzialne za stan kości i zębów. Chociaż ten element śladowy pochodzi również z jedzenia, jego dawka jest zbyt mała. To słońce zapewnia pewną ilość, dlatego na naszych szerokości geograficznej przyjmuje narkotyki witamina D Zalecane dla wszystkich. Jednak wyższe dawki (ponad 2000 IU) należy przyjmować dopiero po konsultacji z lekarzem. Uzasadnieniem jest objawy niedoboru:

Utrata apetytu
Mdłości
Słabość
Częste oddawanie moczu
Wyzysk
Swędzenie skóry
Ból głowy
Ból w oczach
Biegunka
Wymiociny
Zwiększone pragnienie

Lepiej jest wziąć ten element śladowy rano lub podczas lunchu, podczas posiłków. Jest dobrze wchłaniany tłuszczowymi pokarmami. Ecansuje układ nerwowy, blokuje produkcję melatoniny. Dlatego przyjęcie jest zabronione wieczorem, ponieważ mogą wystąpić problemy ze snem.

Witamina E.

Nazywa się to witaminą młodzieży. Pomaga spowolnić proces starzenia się, ma właściwości przeciwutleniające, zapobiega zmianom tkanki i komórek, zwiększa odporność i wspiera prawidłowe nawilżanie skóry. W rzadkich przypadkach występuje deficyt, o czym świadczy ogólna osłabienie, niedokrwistość, problemy z koncentracją, upośledzeniem wzroku, problemy z płodem i wypadaniem włosów. Objawy wymienione powyżej mogą wskazywać na przyjęcie dodatków.

Musisz wziąć to rano podczas posiłków. Jest doskonale wchłaniany, jeśli przyjmujesz tłuste produkty spożywcze, orzechy lub banany.

Witamina K.

Jest odpowiedzialny za prawidłową krzepnięcie krwi i zwapnienie kości. Ten element śladowy ma również działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Niedobór występuje u noworodków, w których w jelitach nadal nie ma bakterii niezbędnych do jego produkcji. Jego działanie jest zablokowane u osób przyjmujących antykoagulanty. Tylko te czynniki są podstawą przyjmowania witaminy.

Witamina K najlepiej wziąć wieczorem, podczas lekkiego obiadu.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie - jak to zrobić poprawnie, aby były przydatne: witamina C, grupa B

Rozpuszczalne w wodzie witaminy - Jest to grupa użytecznych substancji, których właściwości biochemiczne pozwalają im całkowicie rozpuszczać w wodzie. Należy je również przyjąć poprawnie, aby te elementy śladowe przyniosły korzyści ciału. Podczas podejmowania nie wymagaj specjalnych wysiłków. Doweź prawą AK witamina C oraz witaminy B.Być użytecznym? Oto wskazówki:

Witamina C.

Jest odpowiedzialny za właściwy stan błon skóry i śluzowych, promuje gojenie się ran, zapobiega procesowi starzenia, wspiera funkcjonowanie układu krążenia i ma działanie przeciwnowotworowe. Zwiększa również stabilność komórek do infekcji i uszkodzeń. Zaleca się przyjmowanie około 100 mg kwasu askorbinowego dziennie, a ta dawka przychodzi do Ciebie z jedzeniem. Wszelkie nadmiar będzie nadal usunięty z ciała w moczu.

Zwiększone zapotrzebowanie na witamina C mieć:

Sports People (intensywna aktywność fizyczna)
Starsi ludzie
Kobiety w ciąży i laktacyjne
Z dysfunkcją jelitową, nadciśnieniem, cukrzycą, niedożywieniem, z zaburzeniami apetytu

Przyczyną zwrócenia się do dodatku może być słabość, brak apetytu, tendencja do tworzenia siniaków, krwawienie dziąseł, trudności z gojeniem się ran, częstymi mięśniami i stawami.

Ta witamina jest rozpuszczalna w wodzie, więc podczas połykania już się rozpuszcza. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczu, nie gromadzi się ono w organizmie i powinny być codziennie uzupełniane, aby zapewnić optymalny poziom. Lepiej weźmy rano podczas jedzenia.

Witaminy B.

Są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Każdy z nich odgrywa również swoją indywidualną rolę w ciele - wpływa:

Ciśnienie krwi
Skurcze mięśni i odporność
Wzrost i rozwój ciała, skóry i włosów
Wrażliwość na insulinę
Proces podziału komórek
Utrzymanie układu krwiotwórczego i nerwowego

Zapobiega wadom wrodzonym, w tym neurologiczne, więc kobiety planujące ciążę, a kobiety w ciąży powinny je dodać do diety. Czytaj więcej:

B1 obsługuje układ sercowo -naczyniowywpływa na rozwój kości.
B2 poprawia stan włosów, paznokcie, wzmacnia widzenie i układ odpornościowy.
B3 bierze udział w syntezie hormonów płciowych, tworzenie czerwonych krwinek, zmniejsza cholesterol i zapobiega zaburzeniu jelit i żołądka.
B4 jest odpowiedzialny za tworzenie i prawidłowe funkcjonowanie komórek, mięśnie, układ oddechowy, serce i mózg.
B5 uczestniczy w wymianie energii, synteza cholesterolu, hormony steroidowe. Wpływa na stan włosów i układ odpornościowy.
B12 - kwas foliowy - bierze udział w produkcji czerwonych krwinek w szpiku kostnym, metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. Wpływa na stabilność genów i zwiększa apetyt.
B13 pomaga w wątrobie i leczeniu stwardnienia rozsianego.
B15 zmniejsza poziom cholesterolu, rozszerza naczynia krwionośne, poprawia dopływ krwi do mięśni i zapobiega marskości wątroby.
B17 może zapobiec wzrostowi guzów raka. Żaden z nich nie powinien być spożywany bez wyraźnych wskazań.

O której godzinie i jak zaakceptować te witaminy?

Podobnie jak w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczu, ich odbiór powinien być uzasadniony.
Jednak ich nadmiar nie jest tak niebezpieczny jak witaminy A, d, e oraz K.Ponieważ ciało usuwa je w moczu. Wyjątkiem jest B12 oraz B9które są przechowywane w wątrobie.
Wszystkie leki najlepiej przyjmować podczas jedzenia, najlepiej rano. Jedynym wyjątkiem jest tutaj witamina b12Można to zabrać nawet na pusty żołądek.

Minerały - jak zaakceptować: wapń, magnez, potas, siarka, chrom, jod, żelazo, selen i cynk

Witaminy oraz minerały - Są to różne kategorie użytecznych substancji, które pomagają utrzymać zdrowie i zdrowie. Ale chociaż te elementy śladowe są często grupowane razem, związki te są zupełnie inne pod względem chemicznym i biologicznym. Jak prawidłowo przyjmować minerały? Porady:

Cynk

Ten element śladowy przyspiesza gojenie się ran, ma korzystny wpływ na stan włosów i skóry oraz zwiększa odporność. Zakłada się w absorpcję żelaza i wapnia, więc należy je podzielić. Cynk najlepiej przyjmuje się podczas jedzenia. Wysokie dawki cynku należy przyjmować tylko przez krótki czas, jeśli lekarz nie zwycięży inaczej.

Magnez

Ten element śladowy poprawia funkcjonowanie szarych komórek, zapobiega chorobom serca, stabilizuje funkcje układu nerwowego i ma uspokajający efekt. W połączeniu z witaminą D i wapniem wzmacnia kości i zęby. Niedobór prowadzi do nerwowości, drażliwości, bezsenności, zmęczenia, konwulsji, drgania powiek. Nie ma znaczenia, o której godzinie to zajmie, chociaż najczęściej akceptuje się przed snem.

Żelazo

Żelazo zapobiega niedokrwistości. Konieczne jest przeniesienie tlenu i zwiększenie odporności. Najlepiej go wchłaniać, jeśli weźmiesz go na pusty żołądek, w obecności kawy witaminy S. i herbaty negatywnie wpływają na jej asymilację. W nadmiarze jest to toksyczne, więc pamiętaj, abyś świadomy suplementy.

Wapń

Ta jednostka budowlana i jej dodatki mogą być konieczne podczas wzrostu, w ciąży i karmiących kobietach, a także podczas dojrzewania i osób starszych. Warto wziąć to podczas posiłków rano lub podczas lunchu. Lepiej wchłonięte podczas przyjmowania kwaśnego pokarmu.

Potas

Ważne dietetyczne minerały i elektrolit. Jest to konieczne dla serca i innych narządów związanych z układem krążenia. Minimalny zalecany poziom spożycia potasu wynosi obecnie 2400 mg dla kobiet i 3400 mg dla mężczyzn. Weź suplement ten element śladowy natychmiast po jedzeniu, bez względu na porę dnia.

Siarka

Bierze udział w metabolizmie tkanin. Ważne dla ludzkiego ciała, ponieważ wykonuje szereg funkcji. Jest częścią aminokwasów, wspiera bilans tlenu, promuje aktywną aktywność układu nerwowego. Stosowany tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. Jest często stosowany w postaci maści i żeli do leczenia okrążenia porostu, zapalenia skóry i innych patologii skóry.

Chrom

Ten element śladowy jest czynnikiem długotrwałym. Wynika to z jego pozytywnego wpływu na funkcjonowanie endogennego hormonu młodzieży dehydrepiapiantroteron (DGEA) i zdolność do ochrony białek (w tym białek tkanek łącznych) przed glikolizą. Jeśli dana osoba ma zwiększony poziom insuliny, działanie DHEA wytwarzane przez organizm jest hamowane, a wtedy nie można obejść się bez chromu.

Suplement pozwala poprawić sytuację kliniczną dzięki SAH. Cukrzyca, depresja, ostre choroby zakaźne, otyłość, przewlekłe wrzody, polinopatia, niedociśnienie, trądzik. W celu zapobiegania chromu zaleca się przyjmowanie chorób serca i naczyń krwionośnych. Zwykle przepisywany jest 1 kapsułka 3 razy dziennie, podczas posiłków.

Jod

Pomaga w tarczycy. Dzięki swoim patologii pozwala przywrócić funkcje tego narządu. Zwykły jod wymawia właściwości przeciwdrobnoustrojowe. Jest gorzej pochłonięty jedzeniem, bogatym w błonnik. Ten minerał nie należy zmywać kawą lub herbatą, tylko wodą. Nie zwiększaj zalecanej dawki i nie przejmuj jej, jeśli przegapiłeś przyjęcie.

Selen

Jest to ważny minerał, który wspiera funkcję układu hormonalnego, odpornościowego i reprodukcyjnego. Jest znany z właściwości przeciwutleniających i wraz z witaminą E chroni organizm przed wolnymi rodnikami, a także przyczynia się do normalnego wzrostu komórek. Weźmy rano podczas jedzenia.

Minerały mogą ze sobą wchodzić w interakcje, więc lepiej jest je brać w różnych momentach, jeśli nie akceptujesz polivitamin.

Ważny: Zawsze wybieraj dodatki ze sprawdzonych źródeł. Pamiętaj, że suplementy diety mogą wpływać na wchłanianie innych leków. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się z lekarzem i sam nie wybieraj dodatków.

Nie dodawaj tak witamin i minerałów, bez żadnych wskazań. Najlepiej jest sprawdzić poziom składników odżywczych w organizmie przed rozpoczęciem otrzymywania dodatków.

Jakie witaminy i minerały nie mogą być razem zabrane?

Witaminy i minerały są mocą, która odżywia systemy naszego ciała od wewnątrz. Często niepowodzenie osoby w pracy narządów i dlatego może brakować konkretnego elementu śladowego. Dlatego takie substancje są przypisywane w postaci suplementów diety. Warto jednak pamiętać, że podobnie jak tabletki, witaminy i minerały mogą być niezgodne. Którego z nich nie można połączyć? Poniżej opublikowane są informacje o kompatybilności lub ich braku.

Jeśli lekarz przepisał ci witaminy lub minerały, które nie łączą się ze sobą, można je wziąć. Ale zaleca się pić je o różnych porach dnia - na przykład niektóre w ciągu dnia, podczas gdy inne - wieczorem. Pomoże to uniknąć negatywnego wpływu i zachować użyteczny efekt.

Jakie witaminy i minerały są przyjmowane z nerwicą?

Nerwica jest wyczerpaniem układu nerwowego. Ta choroba często występuje, szczególnie w rzeczywistości współczesnego życia. Osoba z nerwicą ma następujące objawy:

Szybka zmęczenie
Słabość
Apatia
Nie ma sił i motywacji do życia
Zmniejszona wydajność

Te objawy psychopatologiczne nie przechodzą nawet po długich wakacjach. Osoba może wspierać swoje ciało tylko suplementami diety i innymi lekami. Dodatki do witamin odgrywają równie ważną rolę w leczeniu tej patologii. Jakie witaminy i minerały są przyjmowane z nerwicą? Następujące leki mają w tym przypadku efekt gojenia:

Sulbutiamina - B1 i tiamina w podwójnej formule. Idealnie rozpuszcza lipidy i przyczynia się do poprawy penetracji tego związku poprzez barierę hemato-endopaliczną dla mózgu.
Pochodne kwasu gamma-aminomatycznego - Całkowicie działaj na tkankach nerwowych. Są w stanie rozszerzyć naczynia mózgu, eliminując swoje skurcze.
Witaminy B i magnez - Najlepsze witaminy tej grupy do leczenia nerwicy są uważane za B3 i B6. Magnez zapobiega nadmierne pobudzeniu neuronów, ma ukojący i stabilizujący nastrój z efektem, a także usuwa lęk.

Jak i kiedy wziąć witaminy i minerały, wymyśliliśmy. Ale ważne jest również, aby wiedzieć, ile miesięcy musisz wypić te elementy śladowe. Przeczytaj dalej.

Ile miesięcy na przyjmowanie witamin i minerałów?

Konieczne jest stałe przyjmowanie kompleksów witamin, zwłaszcza na tle niedoboru witaminy. Ile miesięcy na przyjmowanie witamin i minerałów?

Kompleksy witaminy-mineralne są zwykle podzielone na dwie kategorie.
W pierwszym - każda z witamin i mikroeleksu od 50 do 100% codziennej normy. Podobne dodatki są używane przez 2 miesiące, a następnie zrobić sobie przerwę i powtórz kurs.
Jeśli dawka jest powyżej 100%, kurs wstępu jest zwykle przeznaczony na około miesiąc. Następnie zrób sobie przerwę i ponownie wznowić przyjęcie.

Ważny: Nie przepisuj dla siebie zwiększonych dawek witamin i minerałów. To jest niebezpieczne dla zdrowia!

Na przykład witamina D gromadzi się w organizmie. Z przedawkowaniem powoduje wymioty, a następnie hiperkalcemia i najniebezpieczniejsze powikłania - może to być śpiączka. Aby dowiedzieć się, jaką witaminę lub minerały nie masz wystarczająco dużo, powinieneś skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić testy. Lekarz określi brak przybliżonych objawów i wyśle \u200b\u200bdo laboratorium w celu oddania krwi. I dopiero wtedy przepisze odpowiedni lek. Powodzenia!