Suszenie ciała dla dziewcząt i kobiet w domu: jedzenie, dieta, narkotyki, ćwiczenia. Suszenie ciał dziewcząt i kobiet - wynik: Zdjęcie przed i po

Suszenie ciała jest idealnym połączeniem diety żywności i ćwiczeń fizycznych, które pomogą wprowadzić ciało w idealny stan.

Dający ciało ulga jeszcze nie przywilej kulturystowie — dziś to jest tre nd por.jeden kobiety oraz mężczyźni, daleko z przerost pragnienia poprawić własny ciało kolosalny masa.

Co ten sam taki nowocześnie wysuszenie ciała, jak osiągnąć student wyniki w formularz pasować ciała oraz co zagrożenie przewozi w się ten proces — odpowiedzi na wszystko pytania o wysuszenie ciała w dom warunki reprezentowane w ten artykuł.

Jak robić wysuszenie ciała dla dziewczyny i dlaczego?

Sam na się wyrażenie «wysuszenie ciała« migrowane z lexikon kulturystowie. I chociaż wiele rozważać, co pod ten termin kłamstwa oswobodzenie z zbędny woda w ciało, na ja biznes ten teoria bardzo daleko stąd z prawda, w końcu wysuszenie implikuje proces dostarczyć z tłuszcz podskórny błonnik.

Przeprowadzone wysuszenie dla iść, do dawać ciało jeszcze ulga, zaostrzone, pozbyć się z zbędny tłuszcz w wystarczająco niski termin. Jak reguła, wysuszenie ciała dla dziewczyny wskazuje dwa wskazówki:

• wstęp rygorystyczny bezogolovaya lub niski węglowodan diety
• złożony Ćwiczenia, skierowany na utrzymywanie ton mięśnie

• Esencja wysuszenie ciała składa się w ostry zmniejszać tom węglowodany, który oni grają w organizm. Z—za ten do niego czy to jest to konieczne test kolosalny stres oraz odbudować na «górnictwo« węglowodany z tłuszcz, który w ten rozdzielać.
• Niezbędny być skończone do że, co proces z zuszy weź to nie para dni, a, szybciej całkowity, kilka miesiące, ale dzięki ten metoda móc szybki pozbyć się z istotne wolumeny podskórny tłuszcz.
• Ważny również rozumiesz, co ostry zmniejszać w dieta węglowodany być może być niebezpieczny dla organizm. Więc jak węglowodany — to jest szybki źródło energia, następnie one niezwykle potrzebować dla praca mózg oraz nerwowy systemy, a wada węglowodany w niezbędny tom być może połączenie wiele złe samopoczucie, wśród który oraz niebezpieczny dla Życie państwa.

• Testowanie wada glukoza, organizm początek aktywnie posługiwać się glikogen, który bezpieczny w osobliwy magazyn.
• Jego ilość ograniczony oraz po ten zaczyna trudny oraz kostium energetyczny proces górnictwo węglowodany z lipidy.
• Jeśli deficyt węglowodany istotne, następnie lipidy móc nie zanim koniec rozdzielać, wkonsekwencja co w krew dostają keton ciała, czyn ją kwaśny.

Ważne: jeśli w samą porę nie zatrzymaj się ten profesjonaliści sS itpimom węglowodany, następnie być może rozwijać ketoacidoza, który być może przynieść do śpiączka oraz śmiertelny wynik.

Szybko wysuszenie ciała dla dziewczyny: esencja metody

Aby osiągnąć zauważalne wyniki z jak najszybciej suszenia, konieczne jest zmniejszenie ilości używanych węglowodanów i zachowaj szybki metabolizm.

A jeśli myślisz, że odmawiając jedzenia, całkowicie osiągniesz szybką utratę masy ciała, w rzeczywistości wszystko jest dokładnie odwrotnie - uderzenie głodu jest najgorszą metodą utraty wagi.

Biznes w tom, co w czas post wszystko procesy zwolnij dla iść, do maksymalny ratować energia, a jeśli jedzenie wszystko ten sam dzieje w nieistotny wielkie ilości, następnie wszystko odżywczy substancje organizm będzie obsługiwać.

Z—za ten wymieniać się procesy będzie dużo zwolnij, co nie pozwoli w niski termin resetowanie dużo zbędny tłuszcz.

Jeśli ten sam nawzajem, ilość węglowodany limit, ale jeść frakcyjny oraz w pełni (przeważnie białka oraz nieistotny ilość wolny węglowodany), następnie prędkość palenie podskórny tłuszcz będzie na zamówienie nad jak w strajk głodowy.

Produkty w wysuszenie ciała dla dziewczyny i kobiety, menu diety na miesiąc

Z jeden imprezy, wysuszenie — to jest dieta, w który móc jeść oraz nawet wystarczająco często. Ale z inne — istnieje ograniczony lista produkty, który móc posługiwać się, w następnie czas jak praktycznie z wszystko produkty, zawierający węglowodan, musieć odrzucać, nawet z owoce.

Co obawy białka jak warzywo, więc oraz zwierząt, następnie one makują podstawowy diety w wysuszenie ciała. Nasycony tłuszcz oraz węglowodany stają się pod najsurowsze zakaz, w następnie czas jak do posługiwać się dozwolony nienasycony tłuszcz.

Na wysuszenie móc posługiwać się taki produkty:

• mięso (z minimalny ilość tłuszcz oraz skóra, raczej kurczak)
• ryba oraz owoce morza (nie zabroniony nawet smażony ryba, ale przygotować ją na olej to jest zabronione)
• mleczarnia produkty (z niski odsetek zawartość tłuszczu)
• jajko białko
• owsianka wielki choli
• owoc: nie jeszcze jeden jabłko w dzień, cytryny (rygorystycznie zabroniony posługiwać się bananov)
• warzywa: raczej zielony (posługiwać się ziemniaki rygorystycznie zabroniony)

Menu na miesiąc obliczony na stopniowy odmowa z węglowodan jedzenie. Dieta nie musi być jedyny wydarzenie, skierowany na oswobodzenie z podskórny tłuszcz — wymagany do wykonanie Ćwiczenia.

1—i tydzień

Początek wysuszenie skierowany na zmniejszać tom węglowodany, który oni grają w organizm, ale nie pełny odmowa z ich. Do dieta był skuteczny powinien aktualności dokładny liczyć węglowodany, pomoże w ten stół:

Z początek pierwszy tygodnie wysuszenie zapominać o owoce, jak o użyteczne Żywność oraz doskonały przekąska. Oni są przeciwwskazane jak źródło węglowodany, a odbierać niezbędny błonnik móc w formularz specjalny proszek lub z płatki śniadaniowe.

Całyziarno owsianka chociaż oraz mieć w twój własny kompozycja węglowodany, ale te węglowodany są złożony, następnie jest taki, który rozdzielać dłużej, jak prosty oraz na to jest wymagany zdefiniowane ilość energia.

• Podstawowy diety musi stać się wiewiórki. to być może być ryba, mięso (szczególnie kurczak pierś), twarożek.
• Koniecznie to jest wszystko musi być non -fat, a dopuszczalny norma strawiony tłuszcz na ten tydzień — nie jeszcze 2 sztuka. l. warzywo obrazy olejne w dzień.
• Pod zakaz również dostaje sól, ilość który niezbędny z każdy w ciągu dnia redukować. Dozwolony ilość węglowodany — 2 g na 1 kg waga.

2—i tydzień

Na druga tydzień niezbędny redukować tom konsumpcja zanim dozwolony «prawidłowy« węglowodany w formularz płatki śniadaniowe oraz niektóre owoce (jabłko), warzywa.

Menu staje się składający się praktycznie w pełni z białka, jedzenie musi być w pełni niesól. Dozwolony ilość węglowodany — 1 g na 1 kg waga.

3—i tydzień

Dozwolony ilość węglowodany — 0,5 g na 1 kg waga. Praktycznie kompletny brak węglowodany być może połączenie zawroty głowy oraz pogorszenie ogólny państwa.

Jeśli Ty początek czuć zapach aceton izo usta, następnie Twój organizm usytuowany w krytyczny stan oraz niezbędny akceptować chociaż mały ilość szybko węglowodany w formularz słodki sok.

4—i tydzień

Ostatni tydzień wysuszenie być może podawać na dwa opcje, który sugerować prawo wyjście z diety:

1. Utrzymać menu trzeci tygodnie, gdy dozwolony do posługiwać się 0,5 g węglowodany na 1 kg szerokie rzesze ciała zanim zanimparowanie pożądany wynik wysuszenie.
   2. Stopniowy wyjście z diety z wsparcie przemiana do dieta druga tygodnie, a następnie pierwszy.

Zupa, kurczak kefirowy, sałatka z włókna węglowego, Julienne, ciasta rybne, nadziewana kałamarnica, omlet z twarogu, twarogu: przepisy do suszenia ciała dziewcząt i kobiet

Każda dieta to stres dla organizmu A oparcie pokus jest niezwykle trudne. Jeśli robisz pyszne potrawy z produktów dozwolonych przez dietę, proces utraty wagi będzie zarówno przyjemny, jak i smaczny.

Suszenie nie jest wyjątkiem, ponieważ jest to jedna z niewielu diet, które nie zabrania jedzenia I nie zmusza się do siedzenia głodnego, a dozwolone białka i niektóre złożone węglowodany pozwolą ci być dobrze i zadowolone.

zupa

• Bucis na zupę można gotować z mięso, ryby lub warzywa.
• Konieczne jest całkowite porzucenie upraw korzeniowych zawierających węglowodany w dużych ilościach, ale ziarna są całe, takie jak gryka lub pszenica - Dozwolony.
• Chcę dodać białą kapustę, brokuły, zielenie, seler do zupy.

Kurczak w kefir

• Wyczyść filet z kurczaka, dobrze spłucz i dobrze zetrzyj przyprawą.
• To może być sól, pieprz, kurkuma lub inne.
• Rozcieńczyć kefir wodą w stosunku 3:1 i wlej kurczaka, a następnie umieść w lodówce w nocy.
• Marynowany filet może smażyć na patelni bez oleju lub pieczony w folii.

Sałatka jest nieszkodliwa

Gotować pierś z kurczaka (Dodaj liść laurowy i kilka groszków pieprzu, sól do bulionu z kurczaka), mięso kałamarnic i jajka.

Wytnij wszystko kostkami I dopraw kefir lub bulion, w którym kurczak był gotowany. W razie potrzeby możesz dodać do sałatki warzywa.

Julienne

• Gotować filet z kurczaka Aż do gotowości, a następnie pokrój ją małymi kostkami.
• Wraz z łukiem usmażyć je na patelni.
• Włożyć formę lub garnek warstwy kurczaka z cebulą, grzybami.
• Wlać wszystko z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub mieszanką jogurtu i twarogu na wierzch.
• Piec w piekarniku do brązowego brązu.

Ryby

• Gotuj filet rybny morski, zmiel się w młynku mięsnymA następnie dodaj cebulę i rozbij jajko.
• Aby posmakować, możesz dodać do mielonego mięsa (jeśli jest dozwolone), pieprz, inne przyprawy, koperek.
• Dalej, tworzyć małe więzi i smaż na patelni bez oleju
• Włóż smażone cwers na patelnię i wlej niewielką ilość bulionu rybnego, piec do piekarnika w ciągu 10-15 minut

Nadziewana kałamarnica

• Poświęć dwie lub trzy kałamarnicy w wrzącej wodzie przez kilka minut, a po schłodzeniu dodaj wypełnienie w środku.
• Może to być ser z koperkiem, jajkiem lub lekko smażonymi grzybami.
• Nadziewana kałamarnica możesz smażyćna patelni grill bez masła lub piec w piekarniku, niewielka ilość sosu sojowego.

Omlet twaróg

• Weź to kilka jaj I oddziel żółtka od białek.
• Pokonaj białka dobrze z twarogu, dodając przyprawy, sól, warzywa.
• Masa piec w piekarniku Przed utworzeniem brązowej skorupy.

Galaretka z twarogu

• Sange of Gelatin wlać szklankę wody I gotuj na małym ogniu, aż puchniesz.
• Dodaj do ochłodzonego żelatyny 150-200 g twarogu, wanilina lub kakao.
• Dokładnie wymieszaj masę i wypełniając miskę na desery, włóż lodówkę, aż się zgęstnieje.

Suszenie ciała narkotyki dla dziewcząt

Wszyscy wiemy lub domyślamy się, że kulturystycy, aby zapewnić ulgę, nie ograniczają się do aktywności fizycznej i specjalnej diety, a także diety weź różne narkotyki.

Rzeczywiście, różne związki chemiczne naprawdę istnieją, aby poprawić efekt, ale:

• mają ogromną listę skutki ubocznektóre mogą wpływać na układ sercowo -naczyniowy i nerwowy, stan skóry i włosów
• przedawkowanie takich leków może prowadzić na śmierć lub niepełnosprawność
• przyjmowanie narkotyków nie jest magicznym usuwaniem tłuszczu podskórnego, to znaczy mogą działać tylko w połączeniu z dietą i ładunkami

Suszenie da świetny wynik bez innego niebezpieczne narkotyki, jeśli ściśle przestrzegasz jego zasad.

W tym wystąpi asystenci bezpieczne suplementy w diecie:

1. Kompleks witamin (Ze względu na ograniczone spożycie produktów organizm może doświadczyć niedoboru witamin, co musi być odzwierciedlone w wyglądzie i stanie narządów)
   2. L-karnityna - substancja, która przyczynia się do szybkiego dostarczania tłuszczów do spalania i jest doskonała z niedoborem kalorii
   3. Białko
   4. Aminokwasy (W ramach kompleksów) - Weź udział w syntezie białka i przyczynia się do zachowania masy mięśniowej

Program treningowy w sali suszonej dla dziewcząt

Jak już wspomniano, dieta ma wpływ na intensywny wysiłek fizyczny. Jeśli masz możliwość odwiedzenia siłowni, wdrożenie opisanego poniżej programu szkoleniowego pomoże szybko osiągnąć doskonały wynik wysuszenia ciała.

Szkolenie na siłowni powinno obejmować:

1. Huśtawka prasy (5 podejść do maksymalnej liczby razy z przerwą nie więcej niż 1 minuty)
   2. Przysiady z sztangą w rękach (4-5 zbliża się 10 razy, przerwa)
   3. Blokuj przyczepność w pozycji pionowej (5 zbliża się 10 razy, odpoczynek - 30 sekund)
   4. Drogi kłamie (5 zbliża się 15 razy, odpoczynek - 1 minuta)
   5. Przyciągając poprzeczkę do podbródka (5 zbliża się 10 razy, odpoczynek 30 sekund)

Podczas tych ćwiczeń używają kilka grup mięśni jednocześniektóry z góry określa ich skuteczność. Jeśli masz pewne doświadczenie w osiągnięciach sportowych, obciążenie należy zwiększyć.

Ćwiczenia dotyczące suszenia ciała domu dla dziewcząt

Jeśli odwiedzisz siłownię, możesz doskonale wykonać suszenie i Ćwiczenia w domu.

Ważne jest, aby nie być leniwym i wypełnić cały przepisany program, ponieważ tak jest klucz do pięknej postaci, pozbawiony osad tłuszczu.

Szkolenie domowe powinno obejmować:

• poranny bieg, spacer rowerowy lub pływanie (co najmniej 15-20 minut dziennie)
• pompki (5 podejść przez maksymalną liczbę razy z oddychaniem 1-2 minuty)
• przysiady i ataki (5-6 zbliża się 10 razy, minuta odporna))
• bliźnięta (6 zbliża się 10-15 razy, odpoczynek bez 1 minuty)
• huśtawka prasy (5 podejść, tworząc maksymalną liczbę razy, spoczywa z 30 sekund do 1 minuty)

Czego nie mogą zjeść przez dziewczyny podczas suszenia ciała?

Podczas suszenia wszystko proste węglowodany i tłuszcze. Jeśli nie mówimy o substancjach, ale o określonych produktach, będziesz musiał porzucić wiele szkodliwych, a nawet zdrowych gadżetów.

Zabronione jest używanie podczas suszenia:

• słodycze, każda cukiernia
• produkty mąki, takie jak chleb, bułki, makaron (w rzeczywistości wszystko, co zawiera mąkę w jej składzie)
• prawie wszystkie owoce (z wyjątkiem cytryn i limonek)
• półprodukty
• kiełbaski i kiełbaski (ich kompozycja zawiera dużą liczbę ukrytych węglowodanów)
• jedzenie w puszce
• alkohol

Zakazane produkty na różnych etapach suszenia Będą inne, ponieważ są przeprowadzane zgodnie ze specjalnym schematem zmniejszania węglowodanów, a nie całkowitego odrzucenia.

Suszenie ciała dziewcząt: wynik, zdjęcie przed i po

Tak, aby wynik suszenia z pięknem ciała i ulgą mięśni musi być zapamiętany mięsień Rozbija się znacznie łatwiej niż tłuszcz. Dlatego, aby pozbyć się tłuszczu, a nie z mięśni, jest to konieczne przed wysuszeniem pompuj je.

Ogólnie rzecz biorąc, wyniki suszenia wyglądają bardzo imponująco:

Jak poprawnie wykonać suszenia: wskazówki i recenzje

Jeśli celem suszonego ciała jest schudnąć, istnieje duża liczba prostszych i mniej niebezpiecznych diet na zdrowie.

Suszenie odbywa się, jeśli objętość tkanki tłuszczowej nie przekracza 25%. Dla tych, którzy są nadal poważnie skonfigurowani do suszenia kilka zaleceń, co ułatwi proces i pomoże osiągnąć dobre wyniki:

• wyklucz produkty mleczne z diety, jeśli zawartość tłuszczu przekracza 15%
• 85% należy stosować codzienną dietę do 18 godzin w spadku
• moc powinna być ułamkowa, co najmniej 5 razy dziennie
• ostatnia przekąska powinna być później niż 3 godziny przed snem
• objętość płynnego pijanego dziennie powinna być przynajmniej 2,5-3 litrów
• podczas szkolenia jest to również konieczne pij wodę

Sukces suszenia zależy bezpośrednio od wysiłków i manifestacja siły woli. W końcu, jeśli naprawdę chcesz mieć piękne, stonowane ciało, jest mało prawdopodobne, aby jakiekolwiek pyszne węglowodany będzie mogło cię powstrzymać w drodze do snu.

Wideo: Suszące ciało dla dziewcząt