Rozciąganie mięśni: pierwsza pomoc, objawy, leczenie

Ludzie, którzy uprawiają sport lub gwałtownie zaczynają zwiększać swoją aktywność, często napotykają rozciąganie mięśni. Powoduje to ciężki dyskomfort i powoduje ból.

W tym artykule opowie o rozciąganiu mięśni, a także o metodach łagodzenia ludzkiej kondycji.

Co się dzieje, gdy rozciągają się mięśnie?

• Jeśli weźmiemy pod uwagę rozciąganie mięśni z punktu widzenia fizjologii, to rozciąganie włókien mięśniowych, co wywołuje silny ból. Najczęściej powstaje to, jeśli dana osoba będzie aktywnie trenować.
• Często taka szkoda pojawia się, jeśli dana osoba upadnie lub otrzymuje obrażenia gospodarstwa domowego. Następnie zostanie szczegółowo rozważone, dlaczego więzadła są rozciągnięte i jak je traktować.

Uraz - rozciąganie mięśni: stopień obrażeń

Istnieje kilka stopni rozciągania mięśni:

• Pierwszy. Polega na tym, że niewielka liczba włókien jest uszkodzona. Bolesne odczucia znikają, bez dodatkowej interwencji osoby. Konieczne jest tylko obserwowanie pokoju.
• Drugi. Przy takim stopniu uszkodzenia staw puchnie, dlatego ból nasila się. W takim przypadku wymagana będzie pomoc lekarza.
• Trzeci. Składa się z całkowitego pęknięcia mięśni, dlatego pojawia się nieznośny ból. Często powoduje to wspólne naruszenie. Jeśli jesteś poważnie ranny, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Objawy rozciągania mięśni

Nie jest trudno ustalić, czy rozciąganie mięśni nie jest trudne. Uszkodzenie objawia się takich objawów:

• wspólne obrzęk
• wzmocnienie bólu z czasem
• pojawienie się siniaka lub krwiaka
• upośledzona kończyna lub funkcjonowanie stawu

Przyczyny rozciągania mięśni

Istnieje kilka powodów, dla których występuje rozciąganie mięśni. Są one podzielone na kilka kategorii. Pierwsza grupa to przyczyny techniczne, a druga jest fizjologiczna. Ponadto każda kategoria zostanie szczegółowo rozpatrzona.

Techniczne przyczyny rozciągania mięśni

Ta kategoria oznacza, że \u200b\u200brozciąganie mięśni występuje z powodu niewłaściwego wykonywania ćwiczeń sportowych:

• Brak ciepłego lub złej jakości
• Targanie
• Wykonywanie ćwiczeń z dużą wagą
• Duża liczba powtórzeń

Według statystyk najczęściej występuje rozciąganie mięśni z powodu rozgrzewki niskiej jakości. Jeśli dobrze jest nie rozgrzać tkanki mięśniowej, duże obciążenie prowadzi do ich uszkodzenia.

• Jeśli wykonujesz ćwiczenia z rykiem, możesz złamać więzadła. Próbować płynnie podnieść dużo ciężaru. Najlepiej jest poprosić przyjaciela lub trenera, aby ubezpieczyli cię, aby nie zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
• Najczęściej napięcie mięśni zderzy się niedoświadczeni sportowcy, którzy chcą szybko osiągnąć pożądany wynik. Jeśli natychmiast podniesiesz wagę około 25 kg lub więcej, wówczas szanse na uszkodzenie mięśni znacznie wzrosną. Lepiej jest stopniowo zwiększać obciążenie, aby mięśnie mogły się przyzwyczaić do obciążenia.

Przyczyny fizjologiczne

• Wszyscy wiedzą, że musisz jeść odpowiednio do zdrowia. Ale czy wiesz, że niedożywienie ma bezpośredni wpływ na stan mięśnia. Staraj się jeść, aby ciało otrzymało wystarczająca ilość białek, tłuszczów i węglowodanów. Białka powinny panować w diecie, ponieważ uczestniczą w strukturze tkanki mięśniowej.
• Jeśli masz zakłócony metabolizm, wówczas siła tkanki mięśniowej zmniejszy się. W rezultacie otrzymasz obrażenia, nawet z niewielkim obciążeniem.
• Wysokie ryzyko uzyskania więzadeł u osób, które często podnoszą nasilenie lub są w niewygodnej pozycji przez długi czas. Dotyczy to tych, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej. Może prowadzić do rozciągania więzadeł może wysoka lub niska temperatura ciała.

Co zrobić z rozciąganiem mięśni?

• Jeśli tak się stało, że pociągnąłeś mięsień, musisz natychmiast zaprzestać ćwiczeń fizycznych. Z niewielkim urazem dyskomfort odbędzie się przez kilka dni. Nie powinieneś uprawiać sportu poprzez ból, ponieważ może to pogorszyć twój stan. Mięśnie wymagają odpoczynku, co najmniej tydzień.
• Jeśli nastąpiły mięśnie bioder, możesz uprawiać sport, ale nie wykonuj ćwiczeń na nogach. Zwróć uwagę na plecy i ręce przez tydzień.
• Jeśli ból odczuwa się w brzuchu, użyj bandaż Z wełnianej tkaniny. Powinieneś także kontrolować swoje emocje, ponieważ nawet mały śmiech może powodować silny ból.

Nowoczesne metody leczenia

Istnieje kilka metod, które pozwalają poradzić sobie z bólem:

• Pokój. W ciągu 3-4 dni musisz przestrzegać spoczynku łóżka. Ale ta metoda jest skuteczna tylko wtedy, gdy rozciąganie mięśni jest niewielkie.
• Zastosuj lód na obolałe miejsce. Zmieniaj kompresy co 15 minut. Aby nie uszkodzić naskórka, owinąć lód lub zamrożony produkt w ręczniku.
• Fiksacja. Napraw uszkodzony mięsień za pomocą zatrzasku. Można go kupić w aptece.

Leczenie rozciągania mięśni

Aby poradzić sobie z bólem i przyczynić się do szybkiego przywrócenia uszkodzonego mięśnia, możesz użyć takich leków:

• Grupa nesteroid. Zawiera narkotyki takie jak Ibuprofen, diklofenak lub Dolgizin. Zmniejszają ból i zatrzymują proces zapalny.
• MusoreLaxants. Obejmują one „Baclofen” i „Midokalm”. Pomagają usunąć napięcie mięśni.
• Ogrzewanie maści. Obejmują one Fastum i Voltaren-Gel. Ich działanie ma na celu usunięcie stanu zapalnego i wyeliminowanie bólu.
• Narkotyki przeciwko obrzękowi. Obejmują one „Lyoton” i „Troxevazin”. Pomagają przyspieszyć wchłanianie krwiaka.
• Specjalne plastry. Możesz tego użyć „Nanoplast” lub „olfen”. Pozwalają ci złagodzić zapalenie, obrzęk i przywrócić uszkodzone tkanki.

Ludowe leczenie leczenia

Jeśli nie chcesz przestrzegać leczenia, używaj leków. Najczęstsze i najsilniejsze przepisy:

• Mieszać sól i mąka W równych proporcjach. Dodaj trochę wody i uformuj ciasto z przygotowanej masy. Dołącz go do obolałego miejsca i bandaż z bandażą. Owinąć ciepłą szmatką (szalik lub ręcznik). Trzymaj kompres, aż stanie się twardy.
• Mieszać popiół winogronowy i oliwa z oliwek W stosunku 1: 4. Dołącz do obolwego miejsca i trzymaj przez kilka godzin.
• Mielić surowe ziemniaki i liście kapusty. Zrób zawiesinę z tych składników i przymocuj do obolwego miejsca. Spłucz bandażą i włóż plastikową torbę na wierzch. Dige z ciepłą szmatką. Lepiej jest zrobić taki kompres w nocy.
• Mieszać niebieska, biała i czerwona glina (w równych proporcjach) i połącz z wodą. Powinna się okazać gruba zawiesina. Nasmaruj obolałe miejsce gotowanym kleikiem i bandaż z bandażą. Napraw kompresję folią plastikową i ciepłą szmatką. Masa gliny działa lepiej w cieple. Trzymaj kompres przez kilka godzin.

Fizjoterapia

• Aby przywrócić uszkodzony mięsień, należy się zaangażować fizjoterapia Edukacja fizyczna. Jeśli nie zostanie to zrobione, najdrobniejsze ćwiczenie siły może ponownie wywołać obrażenia.
• Musisz szukać pomocy u specjalisty, który wybierze dla Ciebie optymalny zestaw ćwiczeń. Wszystko zależy od stopnia uszkodzenia i miejsca rozciągania mięśni.

Optymalne ćwiczenia, które można wykonać:

• Podnośnik nogi jest na boki.
• Ściskając biodra piłki.
• Krok.
• Trimy z oporem.
• Izometryczne skurcze mięśnia czworogłowego.
• Małe zbocza sprawy.

Leczenie fizjoterapią

Często, przy poważnym uszkodzeniu tkanki mięśniowej, fizjoterapia jest przepisywana osobie. Najbardziej skuteczne procedury:

• Elektrofaza - od 5 do 10 sesji
• UHF - do 8 sesji
• Terapia magnetyczna - 12 sesji
• Puls amplitudy - do 10 sesji

Jeśli twoje działania doprowadziły do \u200b\u200brozciągania mięśni, zatrzymaj aktywność fizyczną i przejdź do leczenia. Trochę obrażeń można wyleczyć za pomocą bandaża i spoczynku łóżka. Jeśli rozciąganie jest dość silne, nie daj się samodzielnie umożliwić i od razu skonsultuj się z lekarzem. Przepisuje ci leczenie, w zależności od stopnia uszkodzenia. Pamiętaj, że musisz uważać na swoje zdrowie, więc zaufaj mu ze specjalistami.

Przydatne artykuły o zdrowiu:

• Jak określić próg bólu i go zwiększyć
• Składniki odżywcze: co to jest, które produkty zawierają
• Konsekwencje i słabość po koronawirusie
• Gdzie przekazać kleszcza do analizy i sprawdzenia
• Chcę nosić okulary, ale wizja jest dobra: co robić

Wideo: Tapowanie do rozciągania mięśni