Dieta keto: zasada, korzyść i szkoda, zasady, lista produktów, menu

Zastosowanie różnych diet prowadzi ciało do smukłych form, a stan do lepszego. Dowiedzmy się o użyciu keto-dodanych i potrzebnych produktów.

Szybkie, cienkie dziewczęta są zastępowane pięknościami z ciałem ulgi i pompowanymi mięśniami. Teraz są uważane za standard kobiecego piękna. Aby osiągnąć taki wynik i stać się obecnym ideałem niektórych treningów i właściwego odżywiania. Warto użyć specjalnego stylu żywienia, na którym opiera się dieta ketogeniczna.

Zasada keto-diety

Podstawą diety z tą dietą jest metoda odżywiania, która tłumaczy organizm na aparat pobudzający tłuszcz.

Dieta keto Obejmuje to przynajmniej stosowanie węglowodanów, które zmniejszają ilość glukozy i dają energię krótkoterminową. A kiedy ciało odczuwa jego niedobór, znajdzie alternatywę, aby kontynuować energię. Ketony będą tym zamiennikiem.

Innymi słowy, zamiast glikolizy, która pomaga rozbić węglowodanami, przenosimy ciało do lipolizy, która rozkłada tłuszcze. Zasada diety opiera się na przeżyciu organizmu bez użycia węglowodanów i przejścia do stanu ketozy. Ci, którzy próbują schudnąć, to wspaniała okazja, aby zrobić sobie wytłoczone i stonowane ciało.

Istnieje podobna koncepcja - ketoacidoza. Jest to stan patologiczny, który prowadzi do naruszenia równowagi kwasowo-zasadowej, a także do śmierci. Nie porównywaj ich, a nawet nie myl.

Przeciwwskazania do keto-diety

Wszystko związane z ostrymi zmianami w ciele nie jest uważane za prawidłowe dla osób, które mają problemy zdrowotne.

Zastosowanie jest przeciwwskazane:

• W ciąży.
• Matki pielęgniarskie.
• Nastolatki poniżej 18 roku życia.
• Ludzie mają problemy z przewodem pokarmowym, sercem, układem moczowym.
• Z cukrzycą.

Każda dieta obejmuje konsultację lekarza i pełne badanie lekarskie. Dieta keto nie będzie wyjątkiem:

• Jeśli występują jakiekolwiek zaburzenia w ciele, może to wystąpić zamiast ketozy-kwacidozy, co dodatkowo pogorszy stan osoby, a nawet może prowadzić do śmierci.
• Dieta dla diabetyków jest szczególnie niebezpieczna, jeśli choroba ta nie ujawni przed zmianami w układzie elektrycznym, może negatywnie wpłynąć na samą chorobę, a następnie konsekwencje będą nieodwracalne.

Zalety keto-diet

1. Szybki spadek masy ciała. Średnio utracono 2-5 kg \u200b\u200btygodniowo, ale każdy ma to indywidualnie.
2. Mniejsza masa mięśniowa. Tłuszcz podskórny jest spalany, który jest przetwarzany na energię.
3. Redukcja apetytu. To nie jest dieta o niskiej kalorii, ale dieta oparta na wykluczeniu szybkich węglowodanów, które przyczyniają się do zwiększenia apetytu.
4. Ciągłe pragnienie poruszania się. Ketoza nie pobiera energii z węglowodanów, ale z warstwy tłuszczu.

Wady keto-diety

Z każdą dietą istnieją zarówno zalety, jak i wady, które mogą zaszkodzić organizmowi:

1. Zamiast ketozy nastąpi ketoacidoza, która może prowadzić do śmierci lub śpiączki.
2. Zaparcia, którego przyczyną jest niewystarczająca ilość błonnika.
3. Tachycardia, spadające ciśnienie krwi.
4. Obecność kamieni wywoła nudności, a nawet wymioty. Powodować dyskomfort w żołądku.
5. Żywność z prostymi węglowodanami może wywołać rozwój niewystarczającej energii do aktywności fizycznej.
6. Tworzenie napadów mięśniowych.

Podstawowe wymagania:

• Ścisła kontrola używanych produktów.
• Ciągłe czyszczenie jamy ustnej w celu usunięcia zapachu acetonu, który pojawia się w wyniku produkcji ketonów.

Zasady keto-diet

• Wejście do diety powinno być stopniowe. Nie powinno to być szokiem dla ciała, a także dla osoby.
• Każdego dnia należy zwiększyć ilość węglowodanów. Pierwszy dzień diety, a także po następnych 2 tygodniach węglowodany w żywności muszą zostać zwiększone.
• Wszystkie bogate w węglowodany, warzywa i świeże owoce powinny być spożywane w odstępie od 12 do 18:00. Przez resztę czasu musisz zjeść żywność o niskiej zawartości węgla.
• Konieczne jest podzielenie jedzenia przez 5 razy. Portacje powinny być małe. Nie jedz 3 godzin przed pójściem spać.
• Spożywać sól co najmniej.
• Pij nie więcej niż 4 litrów dziennie. Ale nie rób tego siłą. Kwota powinna być nieco większa niż wcześniej.
• W ciągu dnia ilość węglowodanów nie powinna być więcej niż 50 g. Spożycie tłuszczów, a także białka powinno pozostać takie same.
• Nie używaj słodyczy, pieczenia, mąki.
• Stopniowo stosowanie kalorii o około 500 dziennie powinno zostać zmniejszone.

Przylegając do zasad, diety, osiągniesz wynik szybciej i nie zaszkodzisz zdrowiu.

Kiedy rozpocznie się proces lipolizy, zauważysz:

• Zmniejszenie masy ciała.
• Przyjemny zapach jamy ustnej.
• Zwiększenie ketonów we krwi.
• Redukcja apetytu.
• Bezsenność.
• Łatwa koncentracja w pracy.

Pierwszy tydzień będzie trudny. Aktywność motoryczna spadnie, będzie zmęczenie, problemy z żołądkiem. Ten stan może trwać 1-2 tygodnie, ale stopniowo objawy znikną.

Wskazówki przed wejściem do Keto-Diet

• Aby szybko zobaczyć wynik przed rozpoczęciem keto-Diet Ciągle utrzymuj liczbę używanych elementów śladowych.
• We wczesnych stadiach dieta powinna zostać odbudowana, ilość białek i tłuszczów powinna wynosić 1: 1, a następnie 3: 1.
• Jeśli w jedzeniu, które jesz, kalorie nie są wystarczające, należy je zwiększyć, dodając masło, orzechy do diety. Jeśli kalorie przekraczające normę należy porzucić przez produkty zawierające białko.

Dieta jest dość surowa. Wszelkie słabości są niedopuszczalne. Nie pozwolą odbudować organizmu na ketozie. Nawet mały burger lub cukierki mogą zakłócić metabolizm i zmniejszyć skuteczność utraty wagi.

Klasyfikacja Keto-Diet

Istnieją trzy różne diety ketogeniczne:

1. Podstawowy, który opiera się na umiarkowanym stosowaniu białek i znacznym wzrostie tłuszczu. W takim przypadku nie jest stosowane obciążenie węglowodanów. Dieta dla leniwy, która nie może uczestniczyć w szkoleniu i prowadzić aktywny styl życia.
2. Targen. Przyjmowanie węglowodanów powinno być ściśle dostosowane i dystrybuowane przez zegar. Bardziej skuteczne będzie ich użycie przed i po aktywnym szkoleniu. Fani aktywnego sportu będą łatwiejsze do znoszenia ładunków.
3. Cykliczny. Ciągle zwiększasz liczbę spożywanych węglowodanów, a następnie zmniejszaj. Ten rodzaj żywności powinien obejmować 1 dzień przy minimalnym spożyciu tłuszczu. Zatem glikogen nie będzie w stanie zaopatrzyć się, co pozytywnie wpłynie na osobę, która nieustannie uprawia sport.

Lista dozwolonych produktów dla keto-czerwonego

• Mięso. Produkty pochodzenia zwierzęcego powinny być nieprzetworzone lub nie rosły na hormonach. Nie należy zapominać, że przetworzone produkty mięsne zawierają ogromną ilość węglowodanów.
• Jaja w dowolnej formie - zawierają idealną ilość tłuszczów, także białka.
• Produkty mleczne i mleczne.
• Ryba, świeże owoce morza. Najważniejszy jest ta dieta, ale powinny być przygotowane bez użycia panierstwa i ogromnej ilości tłuszczu.
• Tłuszcze roślinne.
• Orzechy, a także wszelkie nasiona pomogą zwiększyć ilość tłuszczu.
• Warzywa, głównie zielony.
• Zielone owoce.

Płyn, który można spożywać:

• Czysta woda.
• Herbata.
• Kawa jest niesłodzona.

Podmioty cukru nie wpływają na jego poziom we krwi, ale zwiększa wagę i nie zabijają chęci jedzenia czegoś słodkiego.

Najbardziej szkodliwe jest:

• Syrop z agawy.
• Fruktoza.
• Miód.
• Przechowuj soki owocowe.
• Syrop klonowy.

Mają wysoką zawartość kalorii, ale nie zwiększają energii i nie odpierają pragnienia słodyczy, a jedynie szkodę ciała.

Zamknij głód słodkich potraw, pomoże stevia i Eritroll:

• Nie toksyczne.
• Nie zawieraj złożonych węglowodanów.
• Nie wpływają na zdrowie.

Mogą jednak zwiększyć apetyt, wywołać tworzenie gazu w żołądku i nie są smaczne.

Zakazane produkty dla keto-czerwieni

Zabroniony:

• Produkty zawierające skrobię.
• Cukier w dowolnej formie.
• Owoce z zawartością cukru.
• Zbóż, makaron.
• Wszystkie napoje zawierające cukier.

W różnych płci wejście do diety jest inne, dla mężczyzn - 7 dni, dla kobiet - 5. Najtrudniejsze dni są od trzeciej do piątej. Aby stopniowo wejść do diety, należy przestrzegać specjalnego odżywiania.

Menu keto-diet przez 2 tygodnie

Pierwszy dzień:

• Śniadanie. Jajka z serem.
• Obiad. Zupa z kurczaka z bulionu brokułowego.
• Obiad. LOOF Natural Jogurt.

Drugi dzień:

• Śniadanie. Niski tłuszcz z twarogu, z dodatkiem kwaśnej śmietany.
• Obiad. Pliki z kurczaka duszone serem. Świeża sałatka chińskiej kapusty.
• Obiad. Kotletki parowe.

Trzeci dzień:

• Śniadanie. Casserole sera.
• Obiad. Łosoś, na parze z przystawką zielonego groszku i brokułów.
• Obiad. Smażenie Champignons z dodatkiem szparagów z dodatkiem kwaśnej śmietany.

Czwarty dzień:

• Śniadanie.Dwa jaja z kurczakiem. Zielona sałatka warzywna.
• Obiad. Zupa z dorsza rybnego. Cały kawałek smażonego chleba z masłem.
• Obiad. Nutota tłuczone ziemniaki.

Piąty dzień:

• Śniadanie. Zielona herbata z ślimakiem sera.
• Obiad. Omlet z szynką. Zielona sałatka ogórka.
• Obiad. Brockoli parowe, Brynza.

Szósty dzień:

• Śniadanie. Naturalny jogurt. Kawałek litego sera.
• Obiad. Łosoś i brokuły na parze.
• Obiad. Zielona sałatka warzywna. Omlet.

Siódmy dzień:

• Śniadanie. Ryba na parze. Ser z niskoprzewodowym twarogiem.
• Obiad. Omlet z boczkiem. Kawałek litego sera.
• Obiad. Zielona sałatka warzywna. Ryby w piekarniku.

Ósmy dzień:

• Śniadanie. 2 gotowane jaja, plasterek sera, koktajl produktów proteinowych, kawa.
• Obiad. Gulasz z kurczaka filetu, zielona sałatka.
• Obiad. Łosoś, świeża sałatka z ogórków.

Dziewiąty dzień:

• Śniadanie. Trzy jajka. Gotowana sałatka z buraków. Czarna herbata.
• Obiad. Duszona wołowina, przystawka na parze.
• Obiad. Ryby to tłuste i gotowane szparagi.

Dziesiąty dzień:

• Śniadanie. Gotowane jajko, trochę awokado, łososia przygotowane w piekarniku.
• Obiad. Mięso ptaków gotowane w piekarniku. Kawałek litego sera.
• Obiad. Sałatka Calmar przyprawiona oliwą z oliwek.

Jedenasty dzień:

• Śniadanie. Jajka z szynką. Kawałek litego sera. Kawa bez cukru.
• Obiad. Królik jest duszony, świeże warzywa.
• Obiad. Gotowane krewetki. Sałatka ze szpinaku z serem.

Dwunasty dzień:

• Śniadanie. Jajka z Champignons i ser. Kawa.
• Obiad. Grill mięso. Oszołomiony cukinia z pomidorami.
• Obiad. Ryba na parze. Zielona sałatka z serem.

Trzynasty dzień:

• Śniadanie. Jajka z serem. Zielona sałatka warzywna. Czarna herbata.
• Obiad. Gulasz o niskiej zawartości tłuszczu, brokuły na parze.
• Obiad. Łosoś w stylu z duszonymi warzywami.

Czternasty dzień:

• Śniadanie. Łosoś z pomidorami.
• Obiad. Duszona wieprzowina z warzywami.
• Obiad. Lekka sałatka ze świeżych pomidorów i ogórków przyprawionych oliwą z oliwek.

Następny keto-Dita Przez 2 tygodnie ludzkie ciało jest całkowicie przebudowane i takie zmiany są widoczne:

• Redukcja apetytu.
• Strata 3-7 kg.
• Poprawa wydajności.
• Poprawa snu.

Jednak taka dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich, większość może mieć nudności na początku, problemy ze stołkiem, zmęczenie w mięśniach.

Według badań dieta keto Daje wyniki i efekt. Ale warto znać miarę, nie możesz na nim usiąść przez ponad miesiąc. Nie oznacza to przejścia na taką dietę, to nie jest sposób na życie, ale zastosowanie krótkoterminowe.

Wideo: Esencja keto-diet