KALLANETICS: Co to jest? Callanetics dla początkujących: utrata wagi, nogi, biodra, pleców, od cellulitu, przeciwwskazań, recenzji do i po. Ile kalorii spala się w Callanetics, ile razy w tygodniu musisz sobie poradzić?

Luksusowa postać i doskonałe zdrowie staną się nagrodą dla tych, którzy wybierają dla siebie Callanetics. Unikalna technika pozwala osiągnąć cele w możliwie najkrótszym czasie.

Wśród początkujących i wśród doświadczonych sportowców Callanetics jest szczególnie popularna. Zainteresowanie tą branżą nie jest przypadkowe, ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń Callanetics możesz jednocześnie poprawić ciało i poprawić liczbę.

Co to jest Callanetics in Fitness?

Kalanetyka - Nowy kierunek fitness, którego twórcą był amerykański trener Kallan Pinkny.

Ćwiczenia przypominają jogę, ale mają swoje własne cechy. Autor tego kompleksu ćwiczeń wyznaczył sobie cel pozbycia się bólu w stawach i plecach, aby ta technika pomoże pacjentom z osteochondrozą.

Bodyflex, Pilates i Callenetics: Jaka jest różnica, która jest lepsza, co jest bardziej skuteczne?

Bodyflex - Jest to zestaw ćwiczeń opartych na prawidłowym oddychaniu. Twórcy metodologii twierdzą, że przy prawidłowym rozmieszczeniu tlenu można zwiększyć skuteczność ruchów.

Spalanie kalorii jest szybsze. W sercu - przyspieszony oddech aerobowy. Tlen poprawia metabolizm, krążenie krwi.

Podstawa metodologii pilates – związek świadomości i ciała. Joseph Pilates twierdził, że ćwiczenia stają się najskuteczniejsze, jeśli osiągniemy całkowitą koncentrację w wykonanym działaniu.

Każdy ruch powinien być świadomy. Kompleks, a także Bodyflex, obejmuje właściwe oddychanie rytmiczne.

Źródłem energii, z jaką wykonywane są ćwiczenia, jest mięśnie prasowe i brzuszne.

Kalanetyka Z kolei wymaga wdrażania statycznych ćwiczeń rozciągania, które z ich zewnętrzną prostotą są dość złożone i wymagają treningu fizycznego.

Ważne: te trzy rodzaje kompleksów fitness różnią się cechami wykonywania ćwiczeń, podejścia do ich zrozumienia. Trudno jest ocenić, która z tych metod jest bardziej skuteczna. Musisz niezależnie wybrać typ, który bardziej Ci odpowiada.

Kalanetyka: ile razy w tygodniu na studia?

Sama twórca samej metodologii zaleciła, aby początkujący angażowali się 3 razy w tygodniu, jedna godzina. Później możesz zmniejszyć liczbę szkolenia do 1 tygodniowo.

Ważne: jedna lekcja może trwać godzinę lub może być podzielona na kilka klas 15-20 minut.

Kalanetyka: przeciwwskazania

Kalanetyka wymaga bardzo poważnego obciążenia dla wszystkich rodzajów mięśni, dlatego nie jest odpowiednia dla wszystkich.

Pomimo faktu, że powstaje łatwy trening, osoba, która wcześniej nie uprawiała sportu, będzie trudna do ich spełnienia.

Ważne: konieczne jest zwrócenie uwagi na choroby przewlekłe, w których nie należy angażować się w ten sport, a mianowicie: astmę, choroby sercowo -naczyniowe. Jeśli przeszedłeś operację lub poważną chorobę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć.

Nie ma ramek dla zajęć z tego rodzaju kondycji.

Callanetics za utratę wagi, ćwiczenia dla początkujących: dla nóg, bioder, pleców, od cellulitu

Złożone 29 ćwiczeń pomogą poprawić liczbę i dostosować obszary problemowe.

Ten typ klasy jest odpowiedni dla tych, którzy nie mogą uczęszczać do hali, ponieważ nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu. Podczas obciążenia statycznego metabolizm jest przyspieszany.

Kalorie są spalane, podczas gdy wszystkie grupy mięśni są zaangażowane. W wyniku ćwiczeń masa mięśniowa nie wzrasta, a ich stan i wydajność ulegają poprawie. Wynik jest widoczny dwa tygodnie po rozpoczęciu zajęć.

Przykład prostych ćwiczeń dla początkujących:

1. Usiądź na podłodze, zegnij kolana I podnieś je 45 stopni nad podłogą. Sprawa jest również podniesiona o 45 stopni od podłogi. Wyprostuj prawą nogę. Lye w tej pozycji. Następnie zmień nogę.
2. Nogi 45 stopni od podłogi, zgięte na kolanach, Ręce są rozwiedzione na boki, ciało 45 stopni od podłogi, pozostają w tej pozycji.
3. Tylne i dolne tylne są wciśnięte na podłogę, nogi 45 stopni od podłogi, wyprostowane, głowa jest lekko dociśnięta do klatki piersiowej. Pozostali.
4. Idź do żołądka, twoje ręce są wyciągane do przodu i podniesione, podnieś prawą nogę, pozostaw w pozycji, zmień nogę.

Bez przygotowania nie będzie niemożliwe wykonanie wszystkich ćwiczeń z kompleksu Callanetics, ale nie powinieneś rozpaczać, wszystko przychodzi z czasem.

Kalanetyka: ćwiczenia statyczne

Callanetics nie obejmuje złożonych i rytmicznych obciążeń. Opiera się na napięciu statycznym wszystkich grup mięśni. Podobnie jak w jodze, ćwiczenia oparte są na statykach mięśni i ich rozciąganiu.

Ważne: nawet głębokie mięśnie podlegają obciążeniu, więc technika ma wysoką wydajność.

Callanetics: przed i po

Kallanetka to ważna technika. Po 14 dniach zajęć wyniki są już widoczne.

Centymetry w talii są zmniejszone, liście żołądka, nogi stają się bardziej eleganckie. Technika ta pomoże zresetować, z zastrzeżeniem ciągłych ćwiczeń, około 10-20 kg w ciągu 3-6 miesięcy.

Ważne: konieczne jest połączenie klas z właściwym odżywianiem. Oczywiście wyniki zależą od fizjologicznych cech twojego ciała, wieku.

Kalanetyka dla kobiet w ciąży

Nie wolno angażować się w kazanie podczas ciąży. Konieczne jest jednak dawkowanie obciążenia w zależności od stanu fizycznego i wieku ciążowego.

W trzecim trymestrze warto ułatwić zajęcia. Przyszłe matki nie powinny spieszyć się i próbować zrobić wszystko. Przed rozpoczęciem zajęć musisz skonsultować się z lekarzem.

Ważne: jeśli nie ma przeciwwskazań, lepiej wyjaśnić kobietę w ciąży z trenerem, jakie ćwiczenia należy wykonać i z jaką intensywnością.

Kalanetyka po cesarskiej

Po cesarskich krzyżach nie możesz robić kalanetyki. Szwy muszą być opóźnione. Konieczne jest danie ciału „ożywieniu”.

Podczas ćwiczeń statycznych wszystkie grupy mięśni będą obciążać, co może prowadzić do powikłań po operacji. Po zagojeniu szwów należy uzyskać pozwolenia lekarza na kontynuowanie zajęć.

Kalanetyka z Tatyana Rogatina: Zestaw ćwiczeń

Lekcje Tatyana Rogatina Dostępne i zrozumiałe dla początkujących. Filmowi towarzyszy wyjaśnienie każdego ruchu. Jego kompleks obejmuje szkolenie o nazwie „Skuteczna utrata wagi”. Lekcja składa się z trzech części: ciepłego -up, głównej części i ćwiczeń końcowych.

Wideo: Kalanetyka

Kalanetyka z Ekateriną Rykova: zestaw ćwiczeń

Kurs wideo z klasami z Ekateriną Rykova Zmniejszy wagę, dostosuje obszary problemowe, poprawi ogólny stan ciała.

Technika koncentruje się na tych, którzy są zaangażowani w własne w domu. Opiera się na Callanetics Callan Pinkne z pewnymi zmianami. Lekcja trwa około godziny, można podzielić na kilka krótszych klas.

Wideo: Kalanetyka w tym procesie

Kalanetyka z Inga Dubodelova: zestaw ćwiczeń

Aby pozbyć się duszności, nadmiar masy ciała, ból stawów pomoże w przebiegu zajęć z Inga Dubodelova. Kompleks jest wygodny dla niezależnych badań.

Każde ćwiczenie jest komentowane przez autora. Ruchy są wykonywane zgodnie z odpowiednim oddychaniem.

Kalanetyka z Kallan Pinkne: zestaw ćwiczeń

Kallan Pinkne - Założyciel tego kierunku w fitness. To ona opracowała system ćwiczeń, który nazywamy to teraz na jej honorę Callanetics.

Kompleks łączy ćwiczenia gimnastyczne, rozciąganie mięśni, a także system właściwego oddychania. Każde ćwiczenie ma obciążenie statyczne, które pomaga poprawić krążenie krwi i przyspieszyć metabolizm. Z powodu tej metodologii występuje szybkie spalanie nadmiernej masy.

KALLANETICS: Ile kalorii jest spalonych?

Kalanetyka - Jest to kompleks, w którym masa mięśniowa nie rośnie. Ale znienawidzony tłuszcz znika.

Ważne: około 310 kcal można spalić w ciągu godziny treningu.

Kalanetyka: recenzje

Irina, 28 lat: Po porodzie odzyskałem 15 kg. Diety i zajęcia na symulatorze nie uratowały, waga stała nieruchoma. Zdecydowałem się na desperacki krok - przyjmowanie tabletów w celu utraty wagi. Po cotygodniowym „leczeniu” straciłem 5 kg, ale moje zdrowie zauważalnie pogorszyło się: pojawiły się bóle głowy, słabość i bezsenność i zaczęły „dźgnąć” moje serce. Rzuciłem tabletki i miesiąc później odzyskałem 8 kg. Ze stanu strasznej depresji przywołał mnie przyjaciel, który poradził mi zacząć angażować się w kalcenitykę. W przypadku kilku zajęć zaangażowałem się, a kiedy zauważyłem, że ciało zostało „podciągnięte” i zbudowane, postanowiłem stanąć na skalach. Okazało się, że waga zaczęła wychodzić. Moja radość nie znała granic. Kontynuowałem zajęcia z jeszcze większym entuzjazmem. W rezultacie przez sześć miesięcy zrzuciłem nie tylko dodatkowe funty i pompowałem swoje ciało, ale także poprawiłem zdrowie.

Olia, 18 lat:Uważam, że piękno ciała jest bardzo ważne na obrazie każdej dziewczyny, więc spędzam dużo czasu w salach sportowych na treningu. Niedawno zainteresowałem się Callanetics. Same zajęcia są dla mnie bardzo interesujące, a po nich są bardzo przyjemne odczucia.

Svetlana, 35 lat: Od roku zajmuję się Kalanetyki w lekcjach Tatyana Rogatina. W tym czasie straciłem 20 kg. Jednocześnie nie ograniczam się odżywiania.

Kalanetyka stała się bardzo popularna we współczesnej fitness. Jest odpowiedni dla tych, którzy nie mogą uczęszczać na siłownię. Nie wymaga dodatkowego sprzętu sportowego.

Ten kompleks ćwiczeń pomoże pozbyć się nadmiernej wagi i uporządkować ciało, a także poprawić stan zdrowia.

Wideo: Kallanetics - Zestaw ćwiczeń