Jak zrobić cienką talię w domu? Ćwiczenia dla cienkiej talii z obręczą, oksisase, fitball, na dysku sportowym: opis, wideo

Jak zrobić cienką talię? Ćwiczenia dotyczące utraty wagi w brzuchu.

Talia Wasp jest tym, o czym marzy każda kobieta. Jeśli uda ci się to osiągnąć, wszelkie inne wady figury będą wydawać się po prostu funkcjami.

Ale to nie jest łatwe zadanie. W końcu cienka talia jest tym, co kobieta po raz pierwszy przegrywa po porodzie, z niedożywieniem, trybem życia.

Musisz nie tylko pompować prasę, ale także poprawną postawę, pracować nad osadami tłuszczu po bokach i wzmocnić wewnętrzne mięśnie brzucha.

Jak zrobić cienką talię z ćwiczeniami?

Kobiety wkładają wielkie wysiłki w walce z nadmierną wagą. Ale często okazuje się, że nie daje to żadnego rezultatu. Najczęstszym błędem jest wrzucenie całej siły w trening mięśni brzucha.

Jest to oczywiście ważna część strategów, aby dotrzeć do cienkiej talii. Ale nie jedyny. Na co jeszcze należy zwrócić uwagę, czy ćwiczenia prasowe nie są korzystne?

1. Meczet. Mówiąc dokładniej, mięśnie pleców. Test przed lustrem: powinieneś wyprostować kręgosłup i obrócić ramiona, żołądek jest rysowany, jakby fala magicznej różdżki. Jednym z doskonałych sposobów osiągnięcia wdzięcznej postawy jest joga, która, jak się wydaje, nie ma nic wspólnego z dużymi ładunkami prasy.
2. Wewnętrzne mięśnie brzucha. Czasami żołądek nie wypada z tego, masz słabą prasę, ale z powodu faktu, że mięśnie nie utrzymują narządów wewnętrznych. To oni tworzą brzydki efekt „wiszącego” brzucha.
3. Trening cardio na pusty żołądek. Wydaje się, że bieganie, rower i skok przez linę nie mają nic wspólnego z cienką talią. Okazuje się, że tak nie jest. Kiedy budzimy się rano, ciało spędzało wszystkie kalorie, które przybyły z jedzeniem na noc. Jeśli wypijesz szklankę wody i wykonywasz ćwiczenia cardio, ciało nie będzie miało żadnego przyjmowania kalorii, z wyjątkiem rezerw tłuszczu. W tym po bokach.

Jak usunąć strony w talii i zrobić cienką talię w domu: ćwiczenia

Wiele dziewcząt, próbujących schudnąć w ciągu tygodnia, zaczyna jeść niewiele i wykonuje wiele ćwiczeń. To jest błąd. Ciało uważa, że \u200b\u200bnastąpiła ekstremalna sytuacja i zaczyna szczególnie gorliwie chronić rezerwy tłuszczu. Pamiętaj: utrata masy ciała nie jest akcją jednorazową. Ćwiczenia powinny być przystępne. Oto kilka prostych przykładów.

1. Podnosi nogi z boku. Leżeć na boku. Znajdź na dolnym łokciu. Zacznij podnosić górną nogę o 30-40 cm. Nie opuszczaj jej z powrotem do końca, pozwól mu „unosić się” w powietrzu przez kilka sekund. Dodatkowy efekt: Wzmocnienie bioder i pośladków.

2. Pasek boczny. Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Z tej pozycji musisz oderwać biodra z podłogi, opierając się na łokciu i stopach. Całe ciało powinno być jedną linią prostą. Trzymaj szyję z wydłużonym, a klatka piersiowa jest otwarta. Dodatkowy efekt: Wzmocnienie mięśni rąk.

3. Poza trójkąta. To jest statyczne ćwiczenie pochodzące z jogi. Umieść nogi trzy szerokości ramion. Uszkodzić twoje ręce. Sięgnij do przodu dla jednego z nich. Dotknij szczotki stopy o tej samej nazwie lub na nią pochylić. Luźne w tej pozycji. Dodatkowy efekt: rozciąganie mięśni nóg.

Ćwiczenia obręczy

Najpierw musisz wybrać odpowiedni obręcz. Jeśli jesteś początkującym, potrzebujesz lekkiej opcji. Nie pomoże tworzyć talii. Ale przygotujesz się do przejścia do następnej powłoki.

Wideo: Ćwiczenia z obręczą dla utraty wagi i cienką talią

Dzięki masażu zajęcia stają się coraz bardziej skomplikowane. Ale nie dlatego, że kulki znajdujące się na wewnętrznej powierzchni pomagają schudnąć. Po prostu ta opcja jest trudniejsza, a szkolenie jest bardziej skuteczne. Dlatego w przypadku utraty wagi możesz wybrać po prostu opcję ważoną.

1. Prosty skręt. Aby wykonać najprostsze ćwiczenie, wstań, łącząc nogi. Dokręć prasę, umieść obręcz w talii i rozpocznij obrót.

2. skomplikowane skręt. Różni się od poprzedniej opcji, ponieważ nogi są rozwiedzioną szerokością barku. Staraj się wykonywać ruchy, aby obręcz poruszała się w dół talii od góry do dołu.

3. Rozerwanie dwóch obręczy. To ćwiczenie ma znacznie większy efekt, ale wymaga wielkiej zręczności. Należy go zmienić po opracowaniu poprzednich dwóch.

Oksisaza - Ćwiczenia dla brzucha i talii

Oxisaza to specjalna technika, która łączy oddychanie i ćwiczenia. Nieco przypomina „oddech ognia” szeroko stosowanego w jodze: krótkie intensywne wydech, a następnie niekontrolowany oddech. To oddychanie sprawia, że \u200b\u200bćwiczenia jest bardziej złożone, ale także bardziej skuteczne. Uważa się, że w wyniku tego ciało jest nasycone tlenem i pomaga spalić tłuszcz.

1. Skłonności boczne. Stać prosto. Wyciągnij ręce w górę. Z drugiej strony chwyć nadgarstek jedną ręką. Pociągnij go na boki, pochylając się w tym samym kierunku. Wykonaj specjalne oddychanie.

2. łuk na krześle. Usiądź na krześle. Umieść ręce. Rozłóż nogi szeroko do przodu i załóż skarpetki. Następnie oderwaj miednicę z krzesła, pochylając ciało w łuk. Wykonaj oddychanie.
3. skręcanie na krześle. Usiądź na krześle, nogi razem. Umieść lewą rękę za sobą. Podnieś prawą rękę i pociągnij w lewo. Pomóż skręcić, zaczynając od lewego pędzla. Wykonaj cykl oddychania. Powtórz symetrycznie.

Dysk sportowy dla talii: Ćwiczenia

Od czasu naszych matek dysk sportowy jest popularną skorupą odchudzania. Ćwiczenia na nim nie ograniczają się do podstawowego wycierania do zawrotów głowy. Niektórzy przekręcają to nie tylko stopami, ale także rękami. Inni są jednocześnie zaangażowani w dwa dyski. Oto kilka ćwiczeń na przykład.

1. Przeciwnie. Stań na dysku. Umieść po obu stronach krzesła, obracając je plecami. Załóż je rękami. Połóż nogi i biodra na dysku w jednym kierunku, a ciało i ręce w drugiej. Następnie w wersji lustrzanej.
2. Usiądź na dysku, zginając kolana i kładąc je na podłodze. Skracając stopy, obróć około 360 stopni. Następnie w przeciwnym kierunku.

3. Umieść dysk między dłoniami. Ściskając go mocno, spraw, aby ruch w kierunku zgodnie z ruchem wskazuje zgodnie z ruchem wskazówek zegara jedną ręką, a druga jest przeciwna. Potem odwrotnie

Ćwiczenia dla talii na siłowni: Fitball

Kluczem do pięknej talii jest regularne powtarzanie ćwiczeń. Dlatego wielu łatwiej jest zrobić je w domu. W końcu niewielu ma fragment codziennego odwiedzania siłowni. Są jednak tacy entuzjaści.

Pamiętaj, że najważniejsze nie jest duża liczba powtórzeń ćwiczenia, ale wydajność techniczna. Trener może ci w tym pomóc. Dzięki temu stworzysz program treningowy za pomocą Fitball.

1. Tilts z piłką. Weź kolana. Weź piłkę w ręce i pociągnij ją nad głową. Przechyl ciało i ręce w prawo, próbując trzymać biodra i nogi bez ruchu. Następnie powtórz drugą stronę.
2. Wzrost pośladki. Połóż się na plecach. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Połóż nogi na piłce. Oderwij pośladki z podłogi, próbując zgiąć ciało w równomierny łuk. Następnie wróć do pozycji początkowej.
3. „Bridge” na Fitball. Połóż się na piłce plecami. Umieść nogi, aby wygodnie zachować równowagę. Rzuć ręce za głowę i odpocznij na podłodze. Spróbuj stać na Fitball, kończąc „most”. Następnie wróć do pozycji początkowej.

Jak nie zwiększyć talii, pobierasz prasę?

Wiele dziewcząt boi się, że pompując prasę, będą wyglądać jak profesjonalni kulturystycy. Ale nie jest możliwe zwiększenie talii talii z powodu kostek. Na przykład musisz zjeść dużo białka przed treningiem. Lub wykonaj ciepły -up nie tylko wcześniej, ale także po ćwiczeniach. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie jesteś zaangażowany w sporty profesjonalne, jest to mało prawdopodobne, aby ci zagrozi.

Jak zrobić stłumioną talię: wskazówki i recenzje

« Przez cały tydzień w miesiącu mam szkolenie z powodu miesiączki. Postanowiłem zaryzykować i spróbować studiować w tym okresie. Nie mogę doradzić, po prostu mówię o moim doświadczeniu. Rozładowanie staje się bardziej obfite, ale miesiączka jest szybsza. To nie powoduje dyskomfortu, więc kontynuuję».

« Fitball jest dobry dla matek, które chcą schudnąć po porodzie. Dogodnie: W ciągu dnia ćwiczysz po południu, a wieczorem kołyszesz dziecko. Mój tylko zasypia».

« Jeśli używasz dysku sportowego, bądź przygotowany na fakt, że efekt dotyczy tylko talii. Moja kość jest szeroka. Talia straciła na wadze, a biodra nie zmniejszają się w żaden sposób. Nie zbieraj ubrań, teraz szyję».

Wideo: 6 ćwiczeń w talii