Jak przezwyciężyć ciągły niepokój? Nasze lęki i lęki

Jak pozbyć się ciągłego uczucia lęku i lęku, znajdź poczucie pokoju i radości - poszukaj psychologów w naszym artykule.

Zawartość

Poczucie niepokoju jest stanem emocjonalnym znanym wszystkim, które występuje z różnych powodów. Czasami takie nieprzyjemne uczucie mija szybko, w niektórych przypadkach - staje się stałym towarzyszem osoby, niezależnie od tego, czy istnieje prawdziwe zagrożenie.

Co to jest lęk?

Pojęcia „strachu” i „lęku” są zasadniczo synonimami. Strach jest podstawową emocją osoby opartej na instynkcie samoobrony i objawiającej się w niebezpiecznych momentach.
Niepokój wynika z oczekiwania niebezpieczeństwa lub nieprzyjemnej sytuacji. Bardzo często możesz przeszkadzać ci niepokój bez żadnych prawdziwych warunków wstępnych. Ten warunek jest czasem nazywany przeczuciem lub intuicją, ale jeśli zawsze oczekujesz tylko najgorszego, wcześniej czy później to się stanie.
Lęk jest odpowiedzią układu nerwowego na obciążenie naprężenia. Współczesny człowiek, pomimo wszystkich korzyści cywilizacji, stale doświadcza stresujących sytuacji. Szalony rytm życia, problemy w rodzinie i w pracy, korki, trudności pieniężne - taka lista może być kontynuowana bez końca.

Dlaczego się martwimy: ciągłe uczucie niepokoju

Uczucie niepokoju nie powstaje samodzielnie. Ciągle doświadczany stres układu nerwowego, w połączeniu z negatywnymi myślami i oczekiwaniem najgorszego, prowadzi do bezsenności, neurozy, przedłużonej depresji i zaburzeń psychicznych. Przyczyny lęku można podzielić na kilka kategorii.

Wydarzenia życia

Zawsze martwimy się o coś, co-na egzaminy lub planowane raporty, martw się o zdrowie bliskich i ich dobre samopoczucie, oblicz koszty, martw się, aby nie mieć czasu, nie spóźnić się, dobrze wyglądać.
Są to codzienne zmartwienia, więc niepokój na te okazje jest dość naturalne i nie jest niebezpieczne. Z reguły twój niepokój odbywa się wraz z zakończeniem stresującej sytuacji lub zmniejsza się, jeśli przełączysz uwagę na inny rodzaj aktywności, uzyskaj pomoc od kogoś.

Procesy fizjologiczne w ciele

Hormonalne awarie mogą wpływać na mózg i powodować ataki niekontrolowanego strachu, depresji, zwiększonej reakcji na bodźce.
Na przykład obejmuje to przejawy zespołu przedmiesiączkowego u kobiet lub upośledzoną funkcję tarczycy.

Chroniczny stres

Jeśli dana osoba jest stale w stresie psychoobrazowym, rezerwy ciała, które są używane do stłumienia, są stopniowo wyczerpane.
Lęk i lęk stają się stałe, a słabość, zmęczenie i niechęć do skontaktowania się z kimś.

Depresja

Pojęcie „depresji” można często znaleźć jako charakterystyczne dla złego nastroju lub rozpadu siły. W rzeczywistości depresja jest zaburzeniem psychicznym, które może być spowodowane wieloma przyczynami. Jednym z objawów depresji jest lęk.
Warunki depresyjne wymagają odpowiedniego leczenia, w tym pomocy terapeuty, leków i terapii przywracającej.

Niepokojące zaburzenie

Zaburzenie niespokojne jest chorobą psychiczną charakteryzującą się ciągłymi atakami lęku, paniki, które trwają przez długi czas i towarzyszy im pocenie się, osłabienie, szybki puls, utrata stężenia.

Zakładanie, że chodzi o zaburzenie psychiczne, które może być w niektórych charakterystycznych objawach.

1. Uogólnione zaburzenie lękowe

Oznacza to stan ciągłego i nadmiernego niepokoju z różnych, czasem nieistotnych powodów, których nie można kontrolować i towarzyszy pogorszenie się w studni.
Na przykład drżisz w nogach, a ból w sercu boisz się wezwania do biura szefa lub jeśli jeden z twoich bliskich pozostaje przez jakiś czas lub podejmuje nowy biznes z obawy przed popełnieniem błędu.
Możesz drżeć z ostrych dźwięków, martwić się, gdy gdzieś jedziesz, a potem martwić się, że nie zamknąłeś drzwi, nie wyłączyli wody ani żelaza.

2. Socjofobia

Ten rodzaj niepokoju wiąże się ze strachem przed komunikowaniem się z ludźmi. Boisz się, że jesteś nieprawidłowo zrozumiany, odrzucony, upokorzony, bardzo boleśnie reagował na słowa i działania innych, boisz się krytyki, doświadczać wielkiego lęku przed przemówieniami publicznymi.
Manifestacje lęku tak bardzo tłumią, że człowiek czuje się nieznaczny, zaczyna odczuwać strach przed komunikacją lub kontaktami ze społeczeństwem, preferując samotność.

3. Fobi i irracjonalne obawy

Strach powoduje pewne obrazy, obiekty lub sytuacje. Może to być strach przed zamkniętą przestrzenią, strach przed wzrostem, lotami, owadami.
Fobi charakteryzują się faktem, że osoba, nie doświadczając jakiegokolwiek prawdziwego niebezpieczeństwa, doświadcza niekontrolowanego i całkowicie zakazującego poczucia strachu.

Wszystkie wymienione rodzaje zaburzeń lękowych negatywnie wpływają na jakość życia ludzkiego, a także mogą prowadzić do poważnych chorób-nerwowych, sercowo-naczyniowych, układu oddechowego.

Rada: Jeśli zauważysz takie manifestacje w sobie lub swoich bliskich, powinieneś szukać porady na temat specjalistów.

Konsultacja lekarza pomoże ci ustalić przyczynę twojego stanu

Jak pomóc sobie poradzić sobie z niepokojem?

Każdy może nauczyć się kontrolować swój stan lęku za pomocą dość prostych metod. Jak pomóc sobie poradzić sobie z niepokojem?

Nie wszystko na świecie podlega nam. Wszystkie zjawiska i wydarzenia w twoim życiu można podzielić na kontrolowane przez ciebie, a nie podlegać. Przyjmij regułę dla siebie, nie martw się o rzeczy, które nie zależą od ciebie.
Spróbuj pomyśleć pozytywnie - Pomyśl o tematyce swojego strachu lub wydarzenia alarmowego, wyobrażając sobie, że wszystko dzieje się w najlepszy sposób. Mentalnie pokonałeś już wszystkie trudności i teraz doświadczałeś poczucia pokoju i relaksu. Skoncentruj się na dobrym wyniku i zachowaj swoje myśli emocje radości z tego sukcesu.
Pozwól sobie zostać pokonanym. Najczęściej przyczyną lęku są myśli przyszłości. Jeśli nie dostroisz się do pozytywnego wyniku zdarzeń, przyjmujesz negatywny wynik i doświadczasz strachu przed tym, staraj się po prostu zrelaksować się i przemyśleć swoje działania w przypadku niepowodzenia. Miej „Plan B” w rezerwie - jak dokładnie możesz wyjść z nieprzyjemnej sytuacji. Pozwól sobie mentalnie przetrwać negatywne chwile, poradzić sobie z trudnościami, a tym samym wyeliminować przyczynę niepokoju.
Zajmij się jakąkolwiek aktywnością fizyczną.Tańce, świeżego spaceru powietrznego jest idealny. Możesz także pracować w domu lub w ogrodzie, poświęcić czas na swoje hobby - rysowanie, roboty. Graj z dziećmi w grach planszowych, zbieraj łamigłówki lub konstruktor. Wszystko to pozwoli ci odwrócić uwagę od niepokojących myśli, uspokoić się i ładować pozytywną energią.
Podążaj za oddechem - Spróbuj oddychać głęboko i równomiernie, możesz to zrobić na koncie. Naukowcy udowodnili, że głębokość oddychania jest bezpośrednio związana z naszym stanem emocjonalnym. Badaj specjalne techniki oddychania, które pomogą nie tylko poradzić sobie ze stresem, ale także zachować zdrowie.
Skróć czas przy komputerze i gadżetach. Czasami nawet nie zauważamy, ile czasu spędzamy w sieciach społecznościowych i komunikatorach natychmiastowych. Jeśli jesteś w stanie ciągłego oczekiwania na połączenia i wiadomości, zwiększa to napięcie i niepokój. Pozostaw tylko najważniejsze powiadomienia, wszystko inne można obejrzeć w innym czasie, wygodne dla Ciebie.
Przejrzyj swój styl życia i codzienne nawyki. Niektóre z nich wywołują depresję i poczucie niepokoju. Odmowa alkoholu, palenia, napojów energetycznych.
Postępuj zgodnie z dietą - Zmniejsz stosowanie słodkich, mąki, tłuszczu, pikantnych, jedz więcej naturalnych produktów.
Zorganizuj dobry odpoczynek - Ciągłe intensywne harmonogram pracy zwiększa stres i powoduje, że obawiają się, że nie radzi sobie lub nie radzić sobie. Nie zapominaj o przerwach do odpoczynku, czas snu powinien wynosić co najmniej 8 godzin dziennie.
Użyj ćwiczeń relaksacyjnych (Joga, medytacja, oddychanie gimnastyki, procedury wodne). Takie techniki pomogą w walce z atakami lęku i lęku. Stopniowo opanowując metodologię relaksu, zrozumiesz, w jaki sposób manifestacja emocji jest związana z procesami fizjologicznymi w ciele - oddychaniem, bicie serca, poceniem się.
Regularnie uprawiać sport. Aktywność fizyczna zwiększa poziom endorfin - hormonów dobrego nastroju i pozwala na utrzymanie zdrowia ciała. Wszelkie ćwiczenia fizyczne, które wykonujesz z przyjemnością, pomogą ci osłabić niepokój i uspokoić.
Zrób dziennik.Staraj się regularnie rejestrować wszystko, co Cię powoduje. Pomoże ci to przeanalizować sytuację, spojrzeć na nią, z zewnątrz. Wracając później do opisanego, zauważysz, że twoje podejście do nieprzyjemnej sytuacji się zmienia.