Jak zostawić dietę, aby nie przybierać na wadze? Menu wyjściowe z różnych diet

Utrzymanie trudnego czasu diety nie wystarczy. W życiu nie rzadko zdarza się, że zagubione kilogramy powracają w podwójnym rozmiarze. Możesz naprawić wynik tylko za pomocą pewnej wiedzy na temat „wyjścia” i zgodności z reżimem.

Jakie powinno być poprawne wyjście z diety?

Wszyscy wiedzą, że aby osiągnąć smukłą liczbę, należy przestrzegać diety. I jak często zdarza się, że wynik uzyskany natychmiast znika po tym, jak utrata masy decyduje o nie przestrzeganiu wybranej diety.

Ogromna siła woli jest potrzebna utraty wagi, aby nie „łamać”. Ponadto, oprócz tej umiejętności, musisz mieć pewną wiedzę, która pozwala prawidłowo „wyjść” z diety. Tylko to nie przybędzie ostro nadwyżki.

Istnieje kilka powszechnie uznanych zasad, po których można osiągnąć pozytywny wynik i pozostawić dietę „godność”.

Dieta jest tymczasowym środkiem mającym na celu utratę wagi z powodu ograniczenia spożywanych kalorii. Możesz szybko usiąść na diecie, ale musisz się z niej mądrze wstać.

Główne sekrety właściwego wyjścia z diety:

• Dieta obejmuje ograniczenie wielkości jedzenia. Oznacza to, że pewien okres zjadłeś w małych porcjach. Droga z diety nie powinna oznaczać, że możesz sobie pozwolić na natychmiastowe zjedzenie ogromnego dania nawet zdrowego jedzenia
• Preferuj warzywa, to ich liczba, która w ciągu pierwszych kilku tygodni „produkcji” i nie jedz nadmiernej liczby zbóż, mięsa i owoców
• Jeśli Twoja dieta nie była u tłuszczu ryb - możesz zwiększyć ich rozmiar. Mile widziana jest ryba na parze
• Tłuszcz i węglowodany należy bardzo powoli wprowadzać do diety. Co więcej, nie oznacza to, że możesz wrócić do bułek i czekolady! W Twojej diecie powinno pojawić się tylko 200 dodatkowych KCAL
• Staraj się angażować się w delikatne wychowanie fizyczne. Jak to lub nie, dieta jest stresem dla organizmu. Nadmierne i ulepszone trening natychmiast po wydaniu może zapewnić niekorzystne obciążenie. Wybierz bieganie, pilates lub taniec dla siebie
• Nie zapomnij pić wody. Normą dziennie jest dwa litry, to nie liczy zup i jedzenia
• Dobrze, jeśli martwisz się o kompleks witamin i kupujesz dla siebie multiwitaminy
• Wyeliminuj złe nawyki żywieniowe: czytanie, telewizja. Obserwuj swoje jedzenie, słuchaj żołądka w czasie i zrozum, że już jesteś pełny
• Nie jedz w nocy i przed snem. Korzystny czas ostatniego posiłku to cztery godziny przed snem. Jeśli czujesz okropny głód, pij herbatę z suszonymi owocami

Ważne: droga z diety powinna trwać od dziesięciu dni do dwóch tygodni. Po tym czasie musisz całkowicie przejść na właściwe odżywianie.

Wideo: „Wyjdź z diety”

Jak wydostać się z diety białkowej?

Dieta białkowa jest jedną z najpopularniejszych. Jego sukces zapewnia niesamowita skuteczność, więc produkty tej diety są nasycone białkiem i dlatego mięśnie są w stanie niezłomnie wytrzymać obciążenia, a sytość pojawia się przez długi czas.

Menu diety białek jest dość zróżnicowane, a osoba siedząca na nim raczej nie doświadczy niedociągnięć w swojej diecie. Ale ciało jest w stanie przyzwyczaić się do tego samego jedzenia i ostro reagować na inny: tłuszcz i węglowodan. Dlatego często występują przypadki szybkiego przyrostu masy po długim zatrzymaniu diety białkowej.

Ważne: pozostawienie diety białkowej, o której musisz zapomnieć o węglowodanach, ponieważ ich użycie może wpływać na ciało.

Racjonalne odżywianie w ciągu najbliższych dwóch tygodni po opuszczeniu diety przyczyni się do konsolidacji wyniku:

• W ciągu najbliższych dwóch tygodni po diecie białkowej spróbuj zapomnieć, jakie są słodycze i ciężkie jedzenie. Preferuj łatwe śniadania i, jeśli całkowicie nie do zniesienia, przypraw płatki owsiane łyżką miodu
• Pij tylko herbatę cukrową, jeść płatki zbożowe, a nie tłuste produkty mleczne na śniadanie
• Lunch to idealny czas na warzywa i chude mięso. Tutaj twoja dusza może wybrać się na spacer i sam wybrać: rybę, kurczak, wołowinę, gulasz, cukinię, owoce. Pij jedzenie z ziołową lub zieloną herbatą. Używanie jaj jest mile widziane
• Kolacja powinna być wystarczająco lekka: na przykład kawałek gotowanego mięsa, sałatka warzywna i gotowane jajko. Jeśli czujesz poważny głód przed snem, wypij szklankę nie tłuszczu kefir
• Słodycze dla ciebie są: owoce, jogurt, kochanie. Muszą być dozwolone w ograniczonej ilości i najlepiej w pierwszej połowie dnia

Ważne: staraj się często jeść, ale w małych porcjach. W tym stanie organizm będzie łatwiejszy do odbudowy do odpowiedniego systemu żywieniowego.

Wideo: „Wyjdź z diety białkowej”

Jak opuścić dietę gryki, menu na tydzień?

• Dieta gryki jest ostatnio niezwykle popularna. Jego sukces jest tak wielki, ponieważ w krótkim czasie dieta może zaoszczędzić utratę od znienawidzonych dodatkowych funtów. Dzieje się tak szybko
• Ale jaki jest sekret diety gryki? Faktem jest, że podczas odżywiania samego gryki, organizm spożywa nie tylko masy tłuszczu, ale także białko gromadzone w mięśniach
• Jeśli wyjście z diety nie zostanie poprawnie poprawione, jest całkiem możliwe, że twoje ciało zareaguje na to z wielkim stresem i chce podwójnie nadrobić utracone zapasy

Można śmiało powiedzieć, że dieta gryki jest prawdziwym „strajkiem głodowym”. Musisz z niego poprawnie i ostrożnie wyjść:

• Oblicz wszystkie spożywane kalorie w ciągu pierwszych pięciu dni. Ich całkowita liczba nie powinna przekraczać 600 kcal dziennie
• Kolejne 10-14 dni również przestrzegają diety i spróbuj używać nie więcej niż 1500 kcal dziennie
• Pierwsze dwa tygodnie w diecie należy uwzględnić szczupłe odmiany mięsa, warzyw i owoców

Szacowane menu do opuszczenia gryki na tydzień:

Poniedziałek:

• Śniadanie: Zmniejsz zwykłą porcję gryki na pół, dodaj jabłko i pomarańczowe do śniadania, wypij szklankę kefiru
• Obiad: Zmniejsz zwykłą część gryki na pół, dodaj 100 gramów gotowanego chudego mięsa i jedno jajko do menu. Zrób świeżą sałatkę i pij lunch z zieloną herbatą
• Obiad: Mała część gryki i świeżej sałatki. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę bez tłuszczu kefir

Wtorek:

• Śniadanie: pół porcji gryki, nie tłuszczowego jogurtu, owoców, gotowanego jajka, herbaty
• Obiad:zupa, kawałek chleba kroju, świeże warzywa, sok lub herbata
• Obiad:paul porcja gryki, ryby na parze, szklanka kefiru

Środa:

• Śniadanie: Paul porcja gryki, twarogu lub kefiru, świeżych owoców, soku
• Obiad: Nie jest to grube pierwsze danie, podłoga porcji gryki, warzyw lub gulaszu, ziołowej lub zielonej herbaty, świeżych owoców
• Obiad: Paul Fragment of Scarhheat, świeże warzywa, kefir

Czwartek:

• Śniadanie: Paul porcja gryki, świeżych owoców, jogurtu, granoli lub suszonych owoców
• Obiad: Pierwsze danie, gulasz lub duszona kapusta, kefir, świeże owoce
• Obiad: gotowane jajko, świeża sałatka, ryba na parze, kefir

Piątek:

• Śniadanie: płatki owsiane lub gryki, nie tłuszcz jogurtu i świeże owoce, sok
• Obiad: Pierwsze danie, gulasz warzywny lub chude mięso, gotowane jajko, kefir
• Obiad: Gotowane jajko, świeży tłuszcz, herbata z suszonymi owocami

Sobota:

• Śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, świeżymi owocami i jogurtem
• Obiad: Pierwsze danie, płatki z gotowanymi rybami, świeże warzywa
• Obiad: nie gruby twarogi ser z suszonymi owocami

Niedziela:

• Śniadanie: płatki owsiane lub jakakolwiek inna owsianka z owocami i jogurtem
• Obiad: Pierwsze danie, warzywa i zboża drugie naczynia, a nie tłuste mięso i ryby
• Obiad: Nie gruby twaroże

Wideo: „Wyjdź z gryki”

Bagaż z diety jest ulubionym menu przez tydzień

Ta dieta nie jest na próżno nazwa „ukochana”. Jest niezwykle popularna i cieszy się wielkim sukcesem, ponieważ w krótkim czasie jest w stanie złagodzić dodatkowe funty. Ponieważ menu diety jest dość trudne, droga z niego powinna być poprawna.

Ważne: wyjście z „ukochanej” diety powinno być płynne przejście do odpowiedniego trybu żywienia. Kompetentny „wynik” gwarantuje efekt efektu.

Menu:

• Śniadanie: dwa gotowane jajka
• Drugie śniadanie: świeże jabłko
• Lunch: Zupa warzywna na wodzie, gotowany kawałek mięsa
• Popołudniowa przekąska: pomarańczowy lub grejpfrut
• Kolacja: warzywa parowe
• Drugi obiad: kefir

Jak powrócić do normalnego odżywiania:

1. Spróbuj codziennie wpisać jeden nowy produkt do diety
2. Treść kalorii nie powinna się spadać na 1000 kcal dziennie
3. Część jedzenia nie powinna być większa niż dłoń
4. Zrób dzień postu raz w tygodniu

Wideo: „O mojej utraty wagi. Ukochana dieta ”

Jak opuścić dietę Maggie, menu na tydzień?

Dieta „Maggi” nazywa się również „dietą jaj”. Aby skonsolidować wyniki, droga z niego powinna być poprawna:

• dołącz do produktów dietetycznych nasyconych dietą: jajka, grejpfrutów, pomarańczy i twarogu
• po diecie należy przestrzegać zasad właściwego odżywiania
• nie używaj węglowodanów po 12:00
• nie jedz jedzenia na noc i przed snem
• pij wystarczająco dużo wody

Menu wydania przez tydzień:

• Śniadanie: gotowane jajka, owoce cytrusowe, a nie gruby twarogi ser
• Drugie śniadanie: owoce lub warzywa
• Lunch: zupa warzywna, plasterek sera, piersi z kurczaka
• Popołudniowa przekąska: twarogowy ser, owoce, herbata
• Kolacja: gotowane jajka, świeże warzywa, a nie tłuste twarogowe ser
• Drugi obiad: sfermentowany produkt mleczny

Wideo: „Dieta jaja. Plusy i minusy"

Jak wydostać się z czekoladowej diety na tydzień?

Dieta czekoladowa jest jedną z najbardziej „głodnych”, a prawidłowe wyjście gwarantuje skuteczność samej diety. Dieta czekolady jest rzadka: podłoga kafelków gorzkiej czekolady, kawy i odtłuszczonego mleka. Wyjście z diety powinno zaspokoić wszystkie potrzeby ciała.

Wyjdź z diety czekolady:

Poniedziałek:Ponieważ żołądek odstawił od jedzenia, musi znaleźć jedzenie, które nie zaszkodzi mu ścianom. Pierwszego dnia wyjścia włóż ruchliwą kapustę z marchewką do diety. Dopraw sałatkę sokiem z cytryny. Dokładnie żuć jedzenie.

Wtorek:Ponieważ podczas diety czekolady ciało nie otrzymało przydatnych elementów śladowych, we wtorek nasycało je owocami i jagodami na śniadanie i kolację. Wypij szklankę chudego bulionu bez soli podczas lunchu

Środa:Wypełnij białko utracone w ciele: jedz gotowaną pierś z kurczaka podczas lunchu i sfermentowany produkt mleczny na obiad

Czwartek:Staraj się często jeść w małych porcjach. Wypełnij menu owocami, jagodami, warzywami i chudym mięsem ryb i drobiu

Piątek:Jedz 6 razy dziennie, codziennie włącz nowy produkt do swojej diety. Pozwól sobie na lekki sport.

Sobota i niedziela:w dzisiejszych czasach będzie przejście do właściwego trybu żywienia. Nie wprowadzaj szkodliwych produktów do diety. Spróbuj zastąpić tłuste jedzenie warzywami, owocami i zbóż.

Wideo: „Recenzja diety czekolady”

Wyjdź z diety Apple, menu na tydzień

Dieta Apple obiecuje odchudzanie dziesięciu kilogramów w ciągu zaledwie tygodnia. Ostra utrata masy ciała może nie zyskać przyczółka, jeśli nie pozostawiasz prawidłowo diety.

Poniedziałek:Nie możesz odmówić jabłek - nadal pozostaje twoim ważnym produktem spożywczym. Pierwszego dnia wyjścia nie obejmują grubego twarogu na śniadanie, lunch i kolację w diecie.

Wtorek:Na śniadanie gotuj się, a nie słodką płatki owsiane na wodzie. Podczas lunchu nie możesz sobie pozwolić na tłustą zupę warzywną. Kolacja - jabłka i twarogowy ser.

Środa:Śniadanie do wyboru: płatki owsiane lub twarogowe z miodem i jabłkami. Lunch - Zupa warzywna z kawałkiem mięsa. Kolacja: produkt kwaśny, jedno gotowane jajko i jabłka.

Czwartek: Śniadanie do wyboru: płatki owsiane lub twarogowe z miodem i jabłkami.  Lunch: Gulasz warzywny i gotowane mięso. Możesz zdywersyfikować pokarm ryb na parze.

Piątek:W diecie śniadania obejmują gotowane jaja i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Lunch to pierwsze danie i chude mięso. Kolacja - kefir, twarogowy ser, jabłka, suszone owoce.

Sobota i niedziela:Śniadanie powinno być pożywne, preferować zboża i produkty kwaśne. Lunch powinien zawierać pierwsze i drugie danie, gotować warzywa i mięso gotowane na parze. Kolacja: nie gruby twarogi ser i owoce.

Wideo: „Dieta Apple to skuteczna i szybka dieta”

Wychodzenie z diety o niskiej kalorii, menu przez tydzień

Wyjście z diety o niskiej kalorie powinno być gładkie, aby ciało nie reagowało na nią ze stresem. Menu do opuszczenia takiej diety jest dość monotonne. Spróbuj codziennie spróbować wprowadzać nowy produkt i nie jedz zbyt dużych porcji.

Menu na dzień, aby wyjść z diety o niskiej kalorie:

Śniadanie:

• brynza lub jakikolwiek inny nie tłusty ser o wartości 100 gramów (to około 300 kcal)
• pokrój chleba żyta lub chleb, nie więcej niż 4 sztuki (400 kcal)
• sok pomidorowy - 40 kcal

Obiad: W sumie jedne orzechy owocowe i hakujące będą do 300 kalorii

Obiad:

• borsch bez mięsa lub zupy warzywnej (około 200 kcal)
• fish lub kurczak z warzywami (około 200 kcal)

Przekąska: jabłko lub gruszka - około 100 kcal

Obiad: Gotowana gryka, nie tłusty ser, warzywa lub kawałek gotowanej piersi - około 400 kcal

Wideo: „Co to jest dieta o niskiej kalorie?”

Jak opuścić dietę: wskazówki i recenzje

Każda osoba wybiera dietę, która może pozbyć się nadmiaru. Oczywiście zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ każda dieta ma wiele przeciwwskazań.

Droga z każdej diety powinna być kompetentna i gładka, aby nie przestraszyć już wyczerpanego organizmu. Każda dieta jest tylko pewną częścią czasu, a produkcja musi zostać ukończona przez właściwy tryb odżywiania.

Ważne: jeśli zdecydujesz się nadepnąć ścieżką zapaśniczą za pomocą diety, musisz całkowicie porzucić szkodliwe produkty, fast food, słodkie napoje itp.

Wideo: Jak poradzić sobie z głodem?