Dieta bikini fitness: zasady, menu, korzyści, przeciwwskazania. Zasady i menu suszenia z dietą bikini fitness. Dieta bikini fitness w okresie poza sezonem

Aby być w formie nie gorszej niż profesjonalny trener fitness, ważne jest nie tylko intensywne angażowanie się, ale także prawidłowe jedzenie. Specjalna dieta zostanie omówiona w artykule.

Wiele dziewcząt zajmuje się bikini fitness. Są suche, a nie kropla nadmiaru tłuszczu, okrągłe dopasowanie kapłana, prasa w kostkach. Co jedzą dziewczyny? Każda kobieta próbuje stracić kilka kilogramów do wiosny. Jak to zrobić, aby efekt pojawił się jak najszybciej?

Dzisiaj rozważymy dietę bikini fitness. Bikini fitness leży na trzech wielorybach: jako wysokiej jakości pokarmy, dużo białka, warzyw, powolnych węglowodanów, wszystkie słodkie i alkoholowe są wykluczone.

Zasady diety bikini fitness

Dziewczyny, które są zaangażowane w bikini fitness, różnią się od swoich rywali zaangażowanych w kulturystykę. Szkolenie w hali jest w dużej mierze inne, ale jedzenie idzie również w zupełnie inny sposób. Bardziej uwielbione dziewczyny, które uprawiają sport, stają się bardziej zwykłe dziewczyny, które starają się upuścić nienawidzone kilogramy.

• Musisz przestrzegać zasilania w częściach 5-7 razy dziennie. Jeśli zawartość kalorii wynosi 1800 kalorii, wówczas 250-350 kalorii będzie musiało być w jednym przyjęciu.
• Zawartość kalorii naczyń jest regularnie zmniejszana, ponieważ spożycie węglowodanów jest zmniejszone.
• Tylko świeże potrawy chodzą na jedzenie. Sprawdzamy terminy.
• W trasie diety bikini fitness Istnieją przydatne tłuszcze, takie jak orzechy, olej lniany, olej dyniowy, olej amarantowy itp.
• Białko w diecie powinno być jedną trzecią z całej diety.
• Wszystko, co zawiera nieregularne węglowodany, jest szybkie, wykluczone z odżywiania.
• Rano, na pusty żołądek i przez cały dzień, dużo wody z sokiem z cytryny jest pijana.
• Dieta obejmuje dużą liczbę sezonowych warzyw. Spożycie warzyw nasyca ciało różnymi użytecznymi składnikami, mają dużo błonnika spożywczego, które pomaga oczyszczyć ciało. Bardzo przydatne jest spożywanie warzyw, gdy sportowiec jest w okresie suszenia.

Dieta bikini fitness: menu przez 5 dni

Przybliżona lista produktów na KCAL z 1960 roku pierwszego dnia:

1. Owsianka z płatków owsianych z dodaniem oleju lnianego.
2. Gotowałem kawałek wołowiny, dodaj świeże warzywa i odrobinę ryżu Basmati.
3. Białko dwóch gotowanych jaj kurze, dodaj sałatkę warzywną. Możesz trochę jagód.

W ciągu dnia dodaje się przekąski - proteinowe, jabłka, jagody, możesz trochę kawy i herbaty. Dziewczyny z bikini mówią, że przestrzeganie takiej diety jest dość łatwe, zwłaszcza że jest to sposób na życie.

Ważne: musisz spożywać produkty z niewielką ilością węglowodanów.

Drugi dzień:

1. Wymieszaj 40 g proso owsianki z substytutem cukru, a można dodać jabłko.
2. Omlet białkowy z dodaniem przypraw.
3. Sałatka warzywna (sezonowa) z ryżem.
4. Gotuj wołowinę, dodaj zielenie, przyprawy, kapustę, marchewkę, buraki i jagody kwaśne (żurawinę).
5. Piec szczupak lub nototia, dodaj warzywa i przyprawy.
6. Kawa i herbata są dozwolone, ale bez cukru.

Trzeciego dnia diety bikini fitness Zjemy 7 razy. Dieta w tym przypadku jest dość bogata.

1. Z 5 jaj bierzemy tylko białko, przygotowujemy omlet z przyprawami.
2. Świeże warzywa, możesz zrobić sałatkę i pieczony ryba.
3. Gotowana wołowina w wysokości 200 g.
4. 5 l Kefir.
5. COTATE SERE 150 g z dodaniem jagód, malin, truskawek, wiśni.
6. Gotowana pierś z kurczaka 150 g.
7. Koktajl białkowy

Czwarty dzień diety bikini fitness:

1. 6 szt. Jajka przepiórcze plus pietruszka, koperka, kolendra, bazylia.
2. Jedno jabłko.
3. Piec mięso wołowiny ziołami i przyprawami (może być w folii), a także sałatkę z sezonowymi warzywami, dodaj olej lniany.
4. 10 g migdałów plus jabłko.
5. Gotowane ryby plus brązowy ryż.
6. 1 l Kefir.

Staraj się nie jeść 5 godzin przed snem. Jeśli to nie działa, wypij szklankę 1%kefir.

Piąty dzień:

1. Omlet z serem z mlekiem sojowym, dodaj mały banan.
2. Zupa warzywna (bez ziemniaków) możesz grać.
3. Pisklęta z piersi z kurczaka z dodatkiem zieleni i warzyw.
4. Berries maliny, truskawki, żurawina, wiśnie.
5. Kefir na przekąskę.
6. Koktajl „przyjemność”.

Przepis na koktajl „przyjemności”:

• 200 g niezależnego jogurtu
• 1 pomidor
• 1 czerwony słodki pieprz.
• Pietruszka i koper
• Przyprawy do smaku.
• Złóż wszystko w misce miksera i zmiel. Pij 4 godziny przed snem.

Korzyści z diety są bikini fitness?

Jak możesz to już rozgryźć, przestrzegaj diety fitness-bikini- Prowadź więc zdrowy styl życia. I to jest dokładnie system życia. Ogromną zaletą diety jest to, że pomaga powstrzymać nasze ciało kosztem wydawania dodatkowych kalorii. Ponadto, stosując tę \u200b\u200bdietę, nasycasz ciało minerałami i elementami śladowymi zawartymi w żywności.

Wysoka zawartość błonnika pomaga wyczyścić przewód pokarmowy. I tak znienawidzone kilogramy odchodzą. Występuje odmłodzenie ciała, ciśnienie krwi jest stabilizowane, pęcznieje liście obrzęku ciała i zbliża się struktura łagodzenia ciała.

• Od czasu diety fitness Bikini Jesz 6-7 razy, potem nie ma płonącego poczucia głodu.
• Głównym kierunkiem diety jest białko, zmniejszające spożycie węglowodanów, a nawet powolne, przyczyniając się do zmniejszenia masy ciała i przyciąganie ulgi mięśni.
• W żadnym wypadku nie trzeba głodować, ponieważ Ciało wytwarza produkty, które niszczą ramę mięśni.
• Przy pomocy aktywności fizycznej możesz zdobyć dłuto, a niepotrzebny tłuszcz rozpuści się sam. Skóra zyska gładkość w miejscach, w których kiedyś był cellulit.

Przeciwwskazania do diety bikini fitness

Oprócz rozpoczęcia trudnego okresu życia, przed rozpoczęciem diety bikini fitness, musisz skonsultować się z lekarzem. Ta dieta nie oznacza głodnych dni.

• Możesz jednak mieć problemy z systemem sercowo -naczyniowym, a następnie w hali potrzebujesz specjalnego obciążenia oszczędnościowego.
• Jeśli masz wrzód żołądka, zapalenie błony śluzowej żołądka, w takim przypadku nie możesz pić soku z cytryny.
• Być może używasz dodatków, w tym przypadku musisz być bardzo ostrożny i przestudiować produkty kompatybilne, pamiętaj, aby przeczytać instrukcje dotyczące dodatków.
• Jeśli jesteś uczulony na jakiekolwiek produkty. Twój lekarz prowadzący musi dokładnie to przestudiować, zanim pozwoli ci użyć dieta bikini fitness.

Biorąc pod uwagę fakt, że dieta bikini fitness, dość zrównoważone, nie przyniesie wiele szkody zdrowego organizmu. Ale zdecydowanie musisz zrozumieć, że wszelkie zmiany w zwykłych fundamentach życia prowadzą do zmian w naszym zdrowiu.

Dieta bikini fitness Często używają profesjonalnych sportowców. Aby uzyskać występ na zawodach, musisz przestrzegać różnych okresów. Tak więc profesjonalni sportowcy używają okresu suszenia SO. Dzieje się tak, gdy nadmiar tłuszczu podskórnego i wody pozostawia ciało w 2 lub 3 miesiące. Ciało staje się wytłoczone, mięśnie są bardziej widoczne. Suszenie jest ważnym elementem profesjonalnego sportu. Konieczne jest przestrzeganie zasad ważnych w tym okresie.

Zasady suszenia diety bikini fitness

Podczas suszenia sportowcy przestrzegają zasad: nie więcej niż 1200-1300 kalorii dziennie. Tutaj musisz być bardzo uważny i nie czyścić białka, a mianowicie składnik diety.

1. Konieczne jest ustalenie, jaki procent tłuszczu musisz usunąć. Aby to zrobić, musisz to zmierzyć w swoim ciele. Zwykle suszenie trwa od 2,5 do 3 miesięcy.
2. Jedzenie w takim okresie powinno opierać się na dużej ilości mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, orzechów, świeżych warzyw, ale jagody i owoce muszą zostać zmniejszone.
3. Węglowodany, które przyjmujesz podczas jednego spotkania, powinny być ograniczone do 30-40 g.
4. Podczas suszenia z produktów mlecznych dozwolone są tylko niski poziom twarogu i 1% kefir. Inne produkty są zabronione.

Suszenie z bikini fitness diety: menu

Śniadanie:

• 150 g pustej części indyka, gotuj.
• 120 g niskiego stroju twarogu, jedno jajko kurczaka.
• Zielony groszek 100 g.

Przekąska:

Zielone jabłko nie więcej niż 180 g.

Obiad:

• 3 jaja przepiórcze.
• 200 g zupy warzywnej.
• 180 g kurczaka lub wołowiny, piec.
• Gotowane szparagi i groszek.

Popołudniowa przekąska:

• 10 g migdałów.
• 100 g niskiego stroju twarogu.
• Dwa jajka kurze.
• 40 g zielonego groszku.

Obiad:

• 3-4 jaja gotowane, 100 g twarogu.
• 30 g zrzuconych szparagów
• 200 g Kefir.

Tak więc masz około 1200-1300 kalorii dziennie. Pamiętaj o wystarczającej ilości wody - 2 litrów dziennie i dodaj sok z cytryny.

Dieta bikini fitness w okresie poza sezonem

Nie relaksuj się w czasie, gdy zawody nie miną. I na pewno nie ma potrzeby odejścia od zasad właściwego odżywiania w okresie między konkurencją. Nie powinieneś jeść fast foodów. Musisz jeść cudownie, aw swoim arsenale wszystko jest do tego.

W tym okresie twoje odżywianie nie powinno się tak naprawdę różnić. Dieta bikini fitness podczas zawodów jest mniejsza niż węglowodany. W sezonie poza sezonem można dodać liczbę powolnych węglowodanów.

• Produkty powinny być świeże, warzywa są surowe. Możesz dodać więcej orzechów i jagód więcej.
• Ostrożnie podążaj za tym, jak twoje ciało reaguje na jedzenie, jeśli zaczniesz odzyskiwać, ogranicz ilość węglowodanów. Niemniej jednak lepiej jest kontrolować siebie niż zacząć wszystkie pierwsze kroki.

Chcemy osiągnąć doskonałe wyniki w zawodach. Cóż, dla tych, którzy chcą stracić niewielką ilość kilogramów, radzimy ci przestrzegać diety bikini fitness.

WIDEO: Picie na suszeniu za pomocą diety bikini fitness