Diet Dr Bormental's Dieta dla utraty wagi: menu przez tydzień, przez 14 dni, przez miesiąc i na każdy dzień

W tym artykule dowiesz się o diecie Bormentala, jej zasadach. Jak zrobić menu na 1 dzień, tydzień, miesiąc?

Dieta bormentalna pojawiła się po raz pierwszy w Rosji w 2001 roku. Jest to wspólny rozwój dietetyków i psychoterapeutów. W Moskwie otwarto klinikę „Dr Bormental”, a następnie gałęzie zaczęły otwierać się w innych rosyjskich miastach. Teraz dieta bormentalna jest uznawana za najlepszą nie tylko w Rosji, ale także za granicą.

Dieta bormentacyjna. Zasada działania

Podstawowe zasady diety Bormental są takie:

• Utrata wagi bez wyczerpujących diet
• Utrata wagi bez wysiłku fizycznego
• Brak zakazów żadnych produktów

Dieta Bormentala opiera się na obliczaniu kalorii i chęci schudnięcia.

Jak zacząć obserwować dietę?

Najpierw musisz znaleźć powód przejadania się i wyeliminować. Każda ma swój własny:

• Nie ma trybu zasilania
• Stres nerwowy
• Brak poczucia własnej wartości
• Fat Food na noc

Przychodząc do diety Bormentala, musisz jeść w ciągu dnia jakichkolwiek produktów na 1000 kcal, sportowców i osób pracujących fizycznie 1200 kcal.

Nie ma żadnych zabronionych produktów, ale wskazane jest, aby jeść nisko -kalorie jedzenie. Ważne jest, aby uwzględnić w menu każdego dnia pokarm białkowy: mięso, ryby i jaja.

Taka dieta należy zaobserwować, dopóki nie uzyskasz utraty wagi.

Następnie możesz nieznacznie zwiększyć zawartość kalorii i obserwować swoje ciało, przyrost masy jest znowu lub nie, i ponownie dodać lub zmniejszyć zawartość kalorii. Dobrym rezultatem będzie taki stan ciała, gdy nadmierna waga nie zostanie uzyskana i nie zmniejsza.

Co możesz jeść?

Istnieją różne pokarmy zgodnie z dietą Bormentala, ale musisz ściśle obserwować obliczenia zawartości kalorii. I aby nie siedzieć głodnego przez cały dzień, po zjadaniu wszystkich ustalonych kalorii rano musisz wybrać żywność o niskiej zawartości kalorii.

Musisz jeść tłuszcz i słodko - jest w nim wiele kalorii.

Produkty, które muszą jeść codziennie:

• Wiewiórki (jajka, mięso, ryby, twarogu)
• Złożone węglowodany (zbóż, owoce, warzywa)
• Olej roślinny

Produkty, które muszą być ograniczone:

• Pieczywo
• Grube produkty mleczne
• Kiełbaski
• Tłuste mięso

Tak jak jest?

W klinice „Doktor Bormental” doradzają:

1. Jedz jedzenie tylko ciepłoA po jedzeniu pij 1 szklankę gorącej herbaty.
2. Jest 6-7 razy dziennie, część 200 g, nie więcej, Ostatnia przekąska 4 godziny przed snem.
3. Obserwuj 1-2 razy w tygodniu dni postu. W takie dni jedz kefir lub warzywa.

Do przyspieszyć utratę masy ciała Musimy zrobić mały wysiłek fizyczny (chodzenie), masaż, owinięcie i inne procedury.

Duże obciążenia lekarze kliniki dr Bormental nie zalecają.

Notatka. Jeśli zdecydujesz się przestrzegać diety Bormentala, nie wskazane jest picie napojów alkoholowych i pikantnych potraw, aby nie stymulować apetytu.

Przeciwwskazania do stosowania diety:

• Kobiety w okresie laktacji i kobiety w ciąży
• Pacjenci z cukrzycą
• Pacjenci z raka
• Ludzie, którzy mają zaburzenia psychiczne
• Z chorobami sercowo -naczyniowymi (udar, zawał serca)
• Dzieci w wieku poniżej 18 lat
• Osoby starsze po 60 latach

Dieta dieta bormentalowa, menu przez tydzień

Jedzenie diety Bormental, w ciągu tygodnia musisz gotować naczynia z rybami, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne, a także warzywa i owoce. Jedz 6-7 razy dziennie, ale pamiętaj, że porcja powinna być mała, do 200 g.

Poniedziałek
Śniadanie

• Gotowane jaja 2 szt. (130 kcal)
• Kapusta morska 100 g (16 kcal)
• 1 szklanka gorącej herbaty bez cukru (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Obiad

• 1 filiżanka herbaty bez cukru (2 kcal)
• 2 podziały z całej kafelki czekoladowej (68 kcal)

Obiad

• Zupa z grzybami 200 g (52 kcal)
• Sałatka z białej kapusty przyprawiona olejem roślinnym (83 kcal)
• Gotowane ziemniaki z olejem 100 g (126 kcal)
• Kawałek gotowanego szczupaka 50 g (35 kcal)
• 1 filiżanka herbaty bez cukru (2 kcal)

Popołudniowa przekąska

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Obiad

• Gryka 100 g z upiorną wołowiną 30 g (257 kcal)
• 1 filiżanka herbaty z cukrem (29 kcal)

Drugi obiad

• 1 filiżanka Skim Kefir (60 kcal)

Wtorek
Śniadanie

• 1 gotowane jajo (63 kcal)
• Perła owsianka 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 szklanka gorącej herbaty bez cukru (2 kcal)

Obiad

• Wiśnie 150 g (75 kcal)

Obiad

• Zupa warzywna (28 kcal)
• Owsianka ryżowa 100 g (152 kcal)
• Wołowina gulyash 50 g (90 kcal)
• 1 filiżanka herbaty z cukrem (29 kcal)

Popołudniowa przekąska

• Filet okonia morskiego 50 g (70 kcal)
• Kilka kawałków ogórka 50 g (8 kcal)
• 1 kawałek czarnego chleba (8 kcal)
• 1 filiżanka herbaty z cukrem (29 kcal)

Obiad

• Duszona kapusta 100 g (90 kcal)
• 1 filiżanka herbaty z cukrem (29 kcal)

Drugi obiad

• 1 szklanka jogurtu (118 kcal)

Środa
Śniadanie

• Omlet z 2 jaj, z dodatkiem grzybów (250 kcal)
• 1 szklanka gorącej herbaty bez cukru (2 kcal)
• 1 PC. Sephira 65 g

Obiad

• Kawałek gotowanego kurczaka - 100 g (135 kcal)
• Kilka kawałków ogórka 50 g (8 kcal)
• 1 kawałek czarnego chleba (8 kcal)
• 1 filiżanka herbaty z cukrem (29 kcal)

Obiad

• Zupa grochowa 250 g (121 kcal)
• Owsianka ryżowa z warzywami 100 g (152 kcal)
• 1 filiżanka herbaty z cukrem (29 kcal)

Popołudniowa przekąska

• 1 Apple (45 kcal)

Obiad

• Gotowane ziemniaki z sosem 100 g (90 kcal)
• Sałatka z buraków 50 g (33 kcal)
• 1 filiżanka herbaty z cukrem (29 kcal)

Drugi obiad

• 1 filiżanka Skim Kefir (60 kcal)

Czwartek
Śniadanie

• Osianka proso 100 g (168 kcal)
• Kawałek indyka 50 g (75 kcal)
• Marchewki i cebula 50 g (30 kcal)
• 1 szklanka gorącej herbaty z cukrem (29 kcal)

Obiad

• 1 szklanka gorącej herbaty z cukrem (29 kcal)
• 2 plastry holenderskiego sera 20 g (70 kcal)

Obiad

• Ucho 200 g (92 kcal)
• 2 kawałki chleba (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 filiżanka herbaty z cukrem (29 kcal)

Popołudniowa przekąska

• Sałatka z ogórkami i kwaśną śmietaną 100 g (33 kcal)
• Kawałek gotowanego szczupaka 50 g (35 kcal)

Obiad

• Pilaf grzybowy 100 g (119 kcal)
• Sałatka z białej kapusty przyprawiona olejem roślinnym 100 g (67 kcal)
• Herbata cukrowa (29 kcal)

Drugi obiad

• 1 filiżanka fermentacji (175 kcal)

Piątek
Śniadanie

• Owsianka owsiana 100 g (177 kcal)
• Średnie jabłko (35 kcal)
• 2 podziały z całej kafelki czekoladowej (68 kcal)
• Herbata cukrowa (2 kcal)

Obiad

• Sałatka z ogórkami i pomidorami 100 g (32 kcal)
• Gotowany kurczak 50 g (77 kcal)
• 1 szklanka gorącej herbaty z cukrem (29 kcal)

Obiad

• Boker bez mięsa 300 g (138 kcal)
• Owsianka ryżowa 50 g (56 kcal)
• Kapusta morska 50 g (8 kcal)
• Herbata cukrowa (2 kcal)
• Zephyr 1 PC. (55 kcal)

Popołudniowa przekąska

• Sałatka owocowa 100 g (103 kcal)

Obiad

• Mięso wołowe (50 g), duszone z cukinią 100 g (107 kcal)
• Sałatka z ogórkami i kwaśną kremem 75 g (24 kcal)
• Herbata cukrowa (29 kcal)

Drugi obiad

• 1 filiżanka Skim Kefir (60 kcal)

Sobota
Śniadanie

• Omlet 1 jaja (125 kcal)
• Sałatka pomidorów i cebulowa z olejem roślinnym 100 g (108 kcal)
• 2 kawałki białego chleba (20 kcal)
• 1 szklanka gorącej herbaty z cukrem (29 kcal)

Obiad

• Kwadrat na chlebie (1 szt.) Z kawałkiem gotowanego indyka (50 g) i plasterkami ogórka 50 g (95 kcal)
• Gorąca herbata z cukrem (29 kcal)

Obiad

• Borsch z kurczakiem 200 g (171 kcal)
• 2 kawałki białego chleba (20 kcal)
• Sałatka z kapusty pekińskiej przyprawiona olejem słonecznikowym 50 g (40 kcal)
• Gorąca herbata z cukrem (29 kcal)

Popołudniowa przekąska

• Domek z kwaśną śmietaną 50 g (130 kcal)
• Gorąca herbata z cukrem (29 kcal)

Obiad

• Jęczmień z Tsukkini 75 G (105 kcal)
• Wątroba wołowa smażonego 50 g (100 kcal)
• Gorąca herbata z cukrem (29 kcal)

Drugi obiad

• 1 filiżanka Skim Kefir (60 kcal)

Niedziela
Śniadanie

• Owsianka gryczowa (100 g) z wołowiną shnier (247 kcal)
• Przeciętny pomidor (17 kcal)
• Gorąca kawa bez cukru (2 kcal)

Obiad

• Nieco bułka 50 g (133 kcal)
• Gorąca herbata z cukrem (29 kcal)

Obiad

• Jej zupa kapusty 200 g (62 kcal)
• Gotowane ziemniaki z kwaśną śmietaną 50 g (58 kcal)
• Sałatka wykonana z kapusty kiszonej 50 g (35 kcal)
• Gorąca herbata z cukrem (29 kcal)

Popołudniowa przekąska

• Naleśniki z twarogiem 100 g (195 kcal)
• Herbata cukrowa (2 kcal)

Obiad

• Owsianka ryżowa z sosem pomidorowym 100 g (113 kcal)
• Gotowana wołowina 50 g (90 kcal)
• Gorąca herbata z cukrem (29 kcal)

Drugi obiad

• 1 filiżanka Skim Kefir (60 kcal)

Dieta „Doktor of Bormental”, menu przez 14 dni

Jeśli zdecydujesz się obserwować dietę Bormentala, najlepiej jest o niskiej zawartości białka białka pochodzenia zwierzęcego, owsianka, owoce z warzywami.

Po każdym posiłku włącz w menu gorąca herbata, możesz kawę, soki, ale nadal musisz preferować gorące napoje. Oprócz, musisz pić do 2 litrów oczyszczonej wody dziennie. Nie powinno być obrzęku, ponieważ włączamy sól i wędzone jedzenie.

Aby skóra nie zwisała po utracie na wadze, musisz to zrobić procedury kosmetyczne: masaż, owinię z gliny, obieranie, wanny z dodatkiem soli morskiej, odwiedź łaźnię i saunę.

Dieta „Doktor of Bormental”, menu na miesiąc

Podczas tworzenia diety przez miesiąc należy o tym pamiętać każdego dnia w menu diety powinno obejmować co najmniej 50 g białka zwierzęcego.

Preferencje należy podawać produktom o niskiej kalorie. Stopniowo należy zmniejszyć mąkę i tłuste naczynia.

Jeśli po zaobserwowaniu diety minęło kilka tygodni, a waga nie opuszcza ani nie rośnieNastępnie musisz odrzucić następujące czynności:

• Kiełbaski
• Ziemniaki
• chleb pszenny
• Wszystkie produkty tłuszczowe i nabiał o zawartości tłuszczu o więcej niż 1%
• Alkohol
• Słodkie napoje

Notatka. Jeśli zachorujesz podczas diety bormentalnej, musisz zwiększyć dzienną wskaźnik kalorii o 200-300 kcal.

Dieta „Doktor of Bormental”, menu na każdy dzień, pamiętnik

Jeśli zdecydujesz się obserwować dietę Bormental, przede wszystkim potrzebujesz:

1. Kup łuski kuchenne, aby zważyć wszystkie produkty, zanim je zjesz.
2. Pobierz ze stolików internetowych zawartości kalorii w surowych potrawach i gotowych potrawach i powieś je na lodówce.
3. Weź dziennik i wszystko, co dotyczy jedzenia i wagi, zapisz.
4. Kup skale, aby się zważyć.

W dzienniku zapisujemy naszą wagę, liczba spożywanych żywności dziennie, obliczamy ich zawartość kalorii i upewnij się, że ich zawartość kalorii nie przekracza 1000-1200 kcal.

Również w dzienniku zapisujemy nowe gotowane potrawy z obliczonymi kaloriami. Ponadto po chwili dostosowujemy to, co należy zmienić, aby poprawić wynik utraty wagi.

Menu na 1 dzień

Śniadanie:

• Owsianka gryki - 80 g (70 kcal)
• Kawałek kurczaka - 100 g (91 kcal)
• 1 średniej wielkości pomidora (17 kcal)
• 1 filiżanka herbaty bez cukru i piasku ciasteczka 1 szt. (35 kcal)

Obiad:

• Gotowany szczupak - 100 g (70 kcal)
• 2 komputery. Khlebsev (26 kcal)
• 1 filiżanka herbaty bez cukru i pianek 1 komputer. (60 kcal)

Obiad:

• Zupa grochowa - 250 g (165 kcal)
• Gotowany indyk - 100 g (84 kcal)
• Sałatka z burakami - 100 g (67 kcal)
• 1 filiżanka herbaty z cukrem i cytryną (30 kcal)

Popołudniowa przekąska:

• Sałatka owocowa - 200 g (70 kcal)

Obiad:

• 1 słodka pieprz, smażony z mięsem z mięsem (140 kcal)
• Solone ogórki - 100 g (22 kcal)
• 1 filiżanka herbaty bez cukru z 2 dywizjami z całej płytki czekoladowej (68 kcal)

Drugi obiad:

• Zupa kapusty z kwaśną śmietaną - 200 g (71 kcal)
• 2 kawałki czarnego chleba (16 kcal)
• 1 szklanka kefiru z zerową tłuszczem (45 kcal)

Przepisy na dietę bormentalną

Dieta bormentacyjna jest prosta i zrozumiała, tylko fakt, że potrzebujesz wszystkiego, co jesz, oblicz kalorie.

Oto kilka przepisów na potrawy przygotowane z kalorii.

Mięso upieczone w piekarniku z grzybami, cebulą i pomidorami (117 kcal na 100 g gotowego dania)

Przepis:

1. Smaruj dno głębokiej patelni olej słonecznikowy (10 g).
2. Skaleczenie cebula w pół pierścienia (150 g) I połóż na patelni.
3. Leżymy na cebuli 300 g cienko wycięty na płycie, filet z kurczaka.
4. Następnie układamy płyty raw Champignons (130 g).
5. Na płycie pomidory (150 g).
6. Smaruj górę kwaśna śmietana (50 g) i posyp tartą gratą twardy ser (100 g).
7. Pieczamy na średnim ogniu przez 40 minut.

Sałatka „Uganda” (Gotowy produkt zawiera 128 kcal na 100 g)

Przepis:

1. Banan (100 g) Wetnij w kostki i włóż głęboką miskę.
2. Rodzynki (20 g) Zanurzamy się przez pół godziny, sucha i dodajemy do miski.
3. Następnie dodaj 20 g płatków owsianych i 40 g pokrojonych w kostki szynki z kurczaka.
4. Dodać 1 Mała skórka cytrynowa I wyciśnij sok.
5. Wypełniamy wszystko 100 g kremu, Niech warz się przez pół godziny i połóż na liściach sałatek.

Gulasz jest warzywny (Gotowe danie zawiera 26 kcal na 100 g)

Przepis:

1. Podgrzewamy patelnię, nalegamy 2 łyżki stołowe. łyżki oleju roślinnego i usmażyć na nim aż do złotego 1 średnia, drobno posiekana cebula.
2. Dodać 300 g drobno posiekanych pomidorów I gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut pod zamkniętą pokrywką.
3. Następnie dodaj cięcie kostek cukinia i bakłażan (po 300 g), 1 słodka pieprz, Wytnij do pasków, kontynuuj na wolnym ogniu przez 5 minut.
4. Smaż na suchej patelni 1 łyżka. łyżka mąki bez góryRozcieńczamy 1 szklanka gorącej wody, soli, dodaj liść laurowy, Niech gotuje, wlać warzywa i gotuj na wolnym ogniu, aż się ugotuje.

Wyniki diety bormentalnej

• Najważniejsze w diecie bormentacyjnej: rozważ kalorie, jedz w małych porcjach nie więcej niż 200 g, dokładnie przeżuaj. Złożoność diety bormentalnej polega na obliczaniu kalorii. I chociaż jest to wiele niepokojących, wciąż istnieje wielu zwolenników tej diety.
• Dieta jest uznawana za najskuteczniejszą na świecie, ponieważ obserwując ją, utrata masy razu nie powraca i natychmiast zaczynała tracić wagę, gdy tylko przestaną jeść nadmiar, zgodnie z wymaganiami diety.
• Obserwowanie diety bormentacyjnej w pierwszym tygodniu możesz stracić 2-6 kg W zależności od przybranej wagi. W waga 7-13 kg miesięcznie jest dalej tracona.
• Termin zgodności z dietą ma swój własny. Możesz skonsultować się z dietetykiem, a on obliczy, jaką wagę musisz osiągnąć i na którą godzinie.
• Zwykle dieta należy zaobserwować, dopóki właściwa waga zyska stabilność - około sześciu miesięcy. Następnie możesz zwiększyć zawartość kalorii do 1600-1800 kcal dziennie.

Dieta bormentalna: Tabela treści kalorii

Te stoliki powinny zająć najlepsze miejsce w twoim domu, jeśli zdecydujesz się przestrzegać diety Bormentala.

Dieta bormentacyjna jest tworzona dla zwykłych ludzi, którzy nie mogą sobie pozwolić na specjalne odżywianie i siłownię. Ponadto dieta bormentalna dyscyplinuje swoich wyznawców. Obserwując, że nie będziesz „zablokować” następnego konfliktu z władzami lub krewnymi.

Wideo: Popularna dieta do utraty wagi. Dr Bormental