Nadmierne złoża tłuszczu nie tylko powodują kobiety wiele negatywnych emocji, ale także nie wpływają na ogólny stan zdrowia. Aby zrozumieć, jak radzić sobie z dodatkowymi kilogramami, konieczne jest obliczenie przyczyn ich wyglądu. Niestety jednym z wiodących powodów jest lenistwo i jego pochodne: brak motywacji, zły nastrój i apatia.
Zawartość
- Przyczyny zwiększonej ilości złoża tłuszczu w brzuchu
- Diety za utratę wagi: menu na każdy dzień i na tydzień
- Szybka diety w zakresie utraty wagi brzucha (monodita i dieta z gwałtownym zmniejszeniem produktów)
- Specjalne menu, zaprojektowane do gwałtownego zmniejszenia kalorii w celu utraty wagi brzucha
- Właściwe odżywianie utraty wagi brzucha
- Podstawowe zasady właściwego odżywiania (PP)
- Produkty pomocnicze i witaminy podczas utraty wagi
- Ćwiczenia, które są zalecane w celu połączenia z dietą w celu utraty wagi brzucha
- Recenzje tych, którzy byli w stanie pokonać problem nadmiernej masy i osiągnąć wyniki utraty wagi
- Motywowanie zdjęć „przed” i „po” udanej diecie w celu utraty wagi brzucha
- Wideo: Najlepsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi
Jeśli istnieje niezłomna chęć cieszenia się spojrzeniem na odbicie w lustrze, konieczne jest natychmiastowe przejście do działania.
Przyczyny zwiększonej ilości złoża tłuszczu w brzuchu
Ciało żeńskie jest ułożone tak, aby żołądek był najcenniejszą częścią ciała, z punktu widzenia biologii.
Ważne: w końcu to żołądek ma główny ciężar funkcji reprodukcyjnych. Dlatego jest to normalne, jeśli na żołądku jest więcej złóż tłuszczu niż w pozostałych obszarach. Ale moda dyktuje, że żołądek powinien być płaski, a wiszące strony powinny być nieobecne.
Zobaczmy powody, które wywołują gromadzenie nadmiernych złóż tłuszczu:
- Hormony. To oni dyktują ciało, gdzie przechowywać tłuszcz. Nierównowaga hormonalna może prowadzić do nieuzasadnionego przyrostu masy ciała. Następnie pilnie musisz skonsultować się z lekarzem - endokrynologiem. Jeśli wszystko jest normalne w przypadku hormonów, powinieneś zwrócić uwagę na inne czynniki.
- Binge Eating. W świecie, w którym tak różnorodne dostępne jedzenie jest trudne do powstrzymania się od przejadania się. Każda 100 lat temu otyłość była niezwykle rzadką chorobą. A ludzie cierpiały raczej z powodu niedożywienia. Teraz jedzenie jest nie tylko źródłem energii. Staje się również przepisem na nudę, stres i samotność.
- Złe nawyki. Alkohol i palenie spowalniają metabolizm, zatyka naczynia i tkanki ciała.
- Brak aktywności fizycznej. Znowu jest to problem współczesnego społeczeństwa. Jeśli wcześniejsze kampanie na siłowni były rzadkością, współcześni pracownicy biurowi nie mogą się bez nich obejść.
Diety za utratę wagi: menu na każdy dzień i na tydzień
Tam, gdzie przejada się, istnieje mnóstwo wszelkiego rodzaju diet.
Dieta utraty wagi, w tym utraty wagi, opiera się na zmniejszeniu dziennej dawki kalorii.
Wszelkie odżywianie, które zmniejsza ilość żywności i jej zawartość energii, można nazwać dietą. Ale psychologicznie łatwiej jest osobie stosować się do określonego planu.
Wszystkie diety można warunkowo podzielić na dwa typy: szybkie i wieczne.
Szybko - Są to diety zaprojektowane na 1–7 dni bez konsekwencji dla stanu zdrowia. Ich misją jest szybka utrata dużego wskaźnika wagi.
Wieczny - To nie jest nawet dieta, ale norma żywienia człowieka. Czasami nazywa się to PP (właściwe odżywianie). Jest to system, możemy nawet powiedzieć filozofię, która promuje zdrowy styl życia.
Z zastrzeżeniem każdej diety musisz zrozumieć, że proces utraty wagi nie występuje lokalnie. Po pierwsze, te obszary ciała, w których tłuszcz jest mniej konieczny, zostaną utracone. Niestety żołądek nie dotyczy takich obszarów.
Szybka diety w zakresie utraty wagi brzucha (monodita i dieta z gwałtownym zmniejszeniem produktów)
Monodita Niezwykle popularne na świecie tracąc wagę. Należy jednak pamiętać, że mają negatywny wpływ na zdrowie, jeśli przylegają do nich przez długi czas.
WAŻNE: Monodyta będzie przydatna jako dni rozładunku (1–3 dni).
Maksymalnie ten rodzaj diety może trwać 5 dni. Następnie ciało zaczyna odczuwać ostry brak użytecznych elementów.
Ważne: produkty dla Monodiety (wybrana jest tylko jedna nazwa, należy je spożywać na całej diecie):
- Gryka (bez soli)
- Low -fat Kefir
- Jabłka
- Arbuzy
Druga różnorodność szybkich diet to specjalne menu, przeznaczone do gwałtownego zmniejszenia kalorii.
Specjalne menu, zaprojektowane do gwałtownego zmniejszenia kalorii w celu utraty wagi brzucha
- Dieta „mniejsza”. Dieta jest zaprojektowana przez 7 dni. Każdego dnia należy spożywać tylko jeden rodzaj żywności: warzywa, płatki zbożowe, owoce, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne i kwaśne, ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
- Model diety ”". Menu żywności każdego dnia:
Śniadanie: jajko, filiżanka kawy bez cukru
Lunch: 250 gramów zupy z kurczaka lub warzyw
Kolacja: 200 gramów twarogu - Japońska dieta:
Dni 1, 3, 5, 7: Jest tylko gotowany ryż bez sałatek soli i warzyw
Dni 2, 4, 6: Na obiad, zamiast ryżu, znajduje się kawałek gotowanej ryby lub filetu z kurczaka.
Ważne: ci, którzy postanowili schudnąć za pomocą szybkiej diety, powinni pamiętać, że jest to tylko metoda tymczasowa. Ponadto ostre ograniczenie żywienia spowoduje stan stresu dla organizmu. A to zwiększy go z wielką gorliwością, aby gromadzić rezerwy tłuszczu.
Właściwe odżywianie utraty wagi brzucha
Jak już wspomniano, właściwe odżywianie jest dietą wieczną. I osoba musi mieć znacznie bardziej znaczące przyczyny tej metody żywienia niż rozładowanie kilku kilogramów. Takie zachęty mogą być: dobry stan zdrowia, aktywny styl życia i duma z siebie.
Podstawowe zasady właściwego odżywiania (PP)
- Całkowicie wyklucz szkodliwe produkty spożywcze: Fast food, majonez i keczup, żetony, wszelkie napoje gazowane, kiełbaski, produkty półfinformowane (pierogi, pierogi, naleśniki itp.)
- Jest często i trochę. Powinny być co najmniej 4 podstawowe posiłki jedzenia dziennie, a także przekąski.
- Jedna czwarta diety powinna to owoce i warzywa.
- Tłuszcze z jedzeniem powinny być nienasycone.
- Pierwsza połowa dnia to węglowodany, drugi to białko.
- Daj preferować gotowane, duszone i pieczone potrawy.
Ważne: Obserwując te proste zasady, możesz stworzyć różnorodne i smaczne menu na każdego dnia. Po pewnym czasie taka dieta stanie się przydatnym nawykiem.
Produkty pomocnicze i witaminy podczas utraty wagi
Środki pomocnicze to te, które przyspieszają metabolizm. Oto główne produkty, które poradzą sobie z tym:
- Woda
- Czarna kawa
- Zielona herbata
- Imbir
- Cynamon
- Ostre papryczki
Woda jest najlepszym lekarstwem w walce z nadmierną wagą. Oczyszcza ciało, usuwa toksyny i pokonuje poczucie głodu.
Z zastrzeżeniem PP wszystkie niezbędne witaminy i elementy śladowe dostają się do ciała, ponieważ nie ma ostrych ograniczeń.
Ważne: z zastrzeżeniem szybkiej diety, zwłaszcza jeśli są one szanowane regularnie, pij kompleks witaminyoraz minerały To jest po prostu konieczne.
Ćwiczenia, które są zalecane w celu połączenia z dietą w celu utraty wagi brzucha
Utrata na wadze w brzuchu należy kompleksowo podchodzić. Mięśnie prasy w życiu codziennym są rzadko używane, dlatego w celu utrzymania ich w dobrej formie potrzebne są ćwiczenia. Można je wykonywać zarówno w hali, jak i w domu.
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń: statyczny i dynamiczny.
Statyczny Ćwiczenia przewidują zachowanie konkretnej postawy na okres od 30 sekund. do 2 minut. W tym przypadku pewna grupa mięśni jest napięta. Przykłady takich ćwiczeń brzucha podano na zdjęciach.
Dynamiczny Ćwiczenia są powtarzaniem kombinacji działań wiele razy. Przykłady takich ćwiczeń podano poniżej, w wyborze wideo.
Recenzje tych, którzy byli w stanie pokonać problem nadmiernej masy i osiągnąć wyniki utraty wagi
Nic nie motywuje jak sukces kogoś innego. Oto przykłady zwrotów, które kobiety, które udało się przezwyciężyć problem nadmiernej wagi:
- „Zacząłem żyć na nowo. Udało mi się teraz nadążyć o wiele więcej niż wcześniej. Dodatkowe funty wydawały się przyciągnąć mnie na dno. »Anna, 32 lata.
- „Rozwiedliśmy męża, ponieważ już go nie przyciągałem. Kiedy się pobraliśmy, ważyłem połowę mniej. Wraz z dietetykiem i psychologiem pokonałem otyłość. Teraz znowu jestem pewną siebie kobietą i wesołą osobą ”Karina, 38 lat.
- „Jestem młodą dziewczyną i zawsze chciałem wyglądać nie gorszym niż moi rówieśnicy. Dlatego zebrałem się razem. Z pomocą diety i siłowni upuściłem 10 kg w ciągu 7 miesięcy. Jestem z siebie dumna! " Vera, 22 lata.
Motywowanie zdjęć „przed” i „po” udanej diecie w celu utraty wagi brzucha
Wideo: Najlepsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi
Kompleksy ćwiczeń mają poziom 3. Gdy tylko wykonany poziom stanie się łatwy, konieczne jest przejście do następnego.
Siedzę na diecie, więc problemy zaczynają się od żołądka.
Na jakiej diecie siedzisz? Nigdy nie miałem problemów z żołądkiem, ale zaparcia. Ale na diecie białkowej, na której zawsze siedzę, nie jest to rzadkie. Dlatego opakowanie LaVakoli w pierwszym zestawie jest dostępne, jeśli nagle z krzesłem, natychmiast go akceptuję i znikają.
Na samym początku zostawiłem tak wiele diet, ponieważ Ciało, w szczególności żołądek, zaczęło źle reagować: zgaga, brzęczenie, ból. Ale ostatnim razem, gdy miałem szczęście - mój przyjaciel Antaret doradził kupić. Tablet działa kompleksowo, tj. Łączy jednocześnie od tego wszystkiego. Teraz siedzę właśnie na następnej diecie-to zdecydowanie droga do zwycięstwa)
Ktokolwiek reaguje jak żołądek, reaguje na moją dietę wewnątrz huraganu, wzdęta. Gdy jem lunch, dżinsy nie mogą się zapiąć. Orllice, przyjacielu, doradził, więc uzdrowiłem się z nim)) i wszystko jest w porządku z żołądkiem i utratą wagi.
siedziałem na diecie i wziąłem łagodnie. A potem, z powodu braku glukozy w ciele, wydajność jest zmniejszona. I to jest pierwsza dieta, która była dla mnie dobra, schudłem, a jednocześnie moja głowa myślała, jak powinna, i w pracy różni się tylko sukcesami)))))))
Dopiero powoli wyszedłem na właściwe odżywianie, waga zniknęła, zaczęła uprawiać sport, trochę się poruszył, ale znowu nie chciałbym tak szybko, jak bym chciał. Krótko mówiąc, dowiedziałem się, że witamina D jest zaangażowana w procesy metaboliczne organizmu. Zacząłem więc zrekompensować brak tej witaminy za pomocą tabletek Ultra-D i po pewnym czasie zacząłem szybciej upadać, co bardzo się cieszę.
Mam prawie 10 dodatkowych kilogramów, ale nie wiem, jak je rzucić ((((
Regina, o co chodzi? Usiądź na diecie, kilogramy zaczną wychodzić. Wiesz, sam siedziałem na diecie nie tak dawno temu, choć połączyłem ją z odbiorem kapsułek milronianu. Mogę więc powiedzieć, że jest to moja pierwsza dieta, w której mój występ nie spadł z powodu zniesienia glukozy.
Żołądek schudnie z ciałem. Możesz po prostu zaostrzyć ćwiczenia. Aby schudnąć, musisz zmniejszyć wysoką prędkość i przyspieszyć metabolizm. Najlepiej to zrobić przez ułamkowe odżywianie i sport. A Legalon bardzo dobrze przyspiesza metabolizm. Jest to bardzo dobry hepatoprotektor, który wyczyści wątrobę i nie da produktów dzielenia tłuszczu, aby ją zatruć. Próbowałem osobiście - to działa.
Próbowałem wielu diet, doszedłem do wniosku, że wszystko to nie jest dobre dla ciała! W rezultacie z moim dietetykiem zgodzili się, że dodała do diety Gammigat Malabarsky
Długo chciałem schudnąć, ale moje usta nie zamykały się w żaden sposób, najważniejsze jest prawidłowe jedzenie, a nie przejadanie się, ale nie mogłem. Tutaj, na forum, które zaczęła komunikować się w przegranym temacie, a dziewczęta napisały recenzje o Reduxin Forte, niedawno pojawił się na rynku i, jak zrozumiałem, nie tylko zmniejsza apetyt, ale także poprawia metabolizm. W rezultacie wyraźnie wynika i toleruje produkt.