Как прожить дольше: пять факторов долголетия по мнению ученых

Способы продлить жизнь.

Ученые гарвардского университета на протяжении 34 лет собирали данные, для того чтобы выяснить, что же способствует увеличению продолжительности жизни и долголетия. В этой статье мы расскажем о 5 факторах, которые помогут продлить вашу жизнь.

Пять факторов долголетия

Стоит отметить, что ученые исследовали несколько групп людей, и нашли всего 5 факторов, которые свойственны каждому человеку, прожившему достаточно долгую жизнь, то есть больше среднего показателя.

Список:

1. Практически все долгожители не курят. То есть, для того чтобы прожить дольше, необходимо бросить курить. Согласно исследованиям, продолжительность жизни человека, который не курит, увеличивается в среднем на 12 лет. Поэтому рекомендуем вам бороться с этой привычкой для того чтобы прожить дольше.
2. Есть много фруктов и овощей, а также орехов, семечек. Отмечено, что в орехах и семечках содержится огромное количество полезных жиров, которые перерабатываются в полезный холестерин. Соответственно человек выводит из организма вредный холестерин, тем самым хороший накапливается в нем и провоцируют стимуляцию обменных процессов. Не стоит переусердствовать, достаточно всего 50 г в сумме орехов и семечек за весь день, для того чтобы пополнить дневную норму насыщенных жирных кислот, а также микроэлементов.
3. Обязательно 30 минут упражнений в день. Это может быть несложная зарядка, какая-то прогулка быстрым шагом или бег. Все зависит от вашего физического состояния, при этом необязательно по несколько часов тренироваться в тренажерном зале. Необходимо чтобы мышцы просто были в порядке. Для этого достаточно делать планку в течение дня, приседания, и уделять несколько минут мышцам пресса. Ничего сложного и сверхъестественного. Это может быть самая простая зарядка после пробуждения рано утром.
4. Кроме того, люди, которые долго живут, придерживаются индекса массы тела в пределах допустимого, то есть 18-25. Люди, которые имеют лишний вес, живут гораздо меньше чем люди, которые отличаются худобой. Поэтому постоянно контролируйте свой вес. Дело в том, что лишний жир существенно сказывается на продукции гормонов, увеличивая количество эстрогенов. Могут возникать заболевания женских половых органов, которые связанные с недостатком прогестина и переизбытком эстрогена. Ведь именно подкожный жир вырабатывать небольшое количество эстрогенов. Большой вес стимулирует возникновение болезни сердца, а также атеросклероз сосудов, проблемы с кровообращением. Советуем пересмотреть свое питание в сторону снижения калорийности.
5. Снизьте количество алкоголя в своем рационе. Люди, которые постоянно выпивают, причем в больших количествах, умирают гораздо раньше. Это не значит, что необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь. Но его необходимо употреблять по-минимуму.

Как прожить дольше?

Соответственно, для того чтобы прожить дольше, необходимо отрегулировать свое питание, больше двигаться, а также бросить курить. Все достаточно просто, но требует огромных усилий и силы воли, для того чтобы привести свою жизнь в порядок. Чтобы нормализовать питание, не надо сразу садиться на жесткую диету и отказываться от разнообразных продуктов. Необходимо постепенно сокращать калорийность пищи, то есть откажитесь изначального в день от одного или двух бутербродов.

Потом сокращайте количество вредных продуктов, полностью исключите переработанное мясо. То есть это колбасы, полуфабрикаты (фрикадельки, тефтели), замороженные котлеты, сосиски. Продукция очень вредная, потому что содержит огромное количество консервантов. Она приводит к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также способствует ожирению. Эти продукты употреблять нельзя.

Также не лишним будет отказаться от майонеза и огромного количества жирных продуктов. Измените тепловую обработку пищи, вместо того чтобы обжаривать, лучше всего запекать еду, отваривать или готовить на пару. Обратите внимание, что огромное количество белка провоцирует гнилостные процессы в кишечнике. Поэтому допускается съедать в день не больше 100 граммов мяса. Остальную пищу лучше всего заменить зерновыми, причем не кашей быстрого приготовления, а твердыми сортами. Например, макароны из твердых сортов пшеницы, а также гречка, нешлифованный рис, перловка и пшенная крупа. Эти продукты содержат огромное количество клетчатки, помогают очистить кишечник, стимулируют введением каловых масс из него.

В зимнее время гораздо сложнее питаться огромным количеством фруктов и овощей, потому что их на прилавках не так много. В основном они заграничные, стоят очень дорого. Соответственно можно в летнее время позаботиться о заготовках, заморозить продуктов, фруктов, овощей, и готовить в зимнее время из них полезные блюда. Кроме того, можно готовить салаты из свеклы, капусты, а также моркови. Эти овощи всегда находятся в большом количестве на прилавках магазинов, причем по низким ценам.

Как видите, увеличить продолжительность своей жизни на самом деле кажется достаточно простым занятием. Но придерживаться постоянно определенного режима питания, высыпаться, не курить в современном мире и при активной жизни, довольно сложно. Именно поэтому продолжительность жизни у жителей нашей страны относительно невысокая.

ВИДЕО: Как прожить дольше?