Как помочь похудеть мужчине: советы диетолога

Мужчины часто не успевают следить за собой. И в этой ситуации помочь своему мужчине похудеть надо женщине

Лишний вес – это проблема не только для представительниц прекрасного пола, но и для мужчин. Только большинство женщин отлично это понимают и стараются следить за своей фигурой при помощи занятий спортом и всяческих диет, а вот многие мужчины этим часто пренебрегают, считая, что «хорошего человека должно быть много».

Как же можно помочь взрослому мужчине похудеть эффективно и без лишних стрессов? Оказывается, есть специальные методики, при помощи которых этот процесс можно значительно упростить без катастрофических пищевых ограничений.

Как помочь похудеть мужчине: причины полноты у мужчин

Конечно же, мужской животик – это вовсе не катастрофа для общего впечатления, но ведь лишний вес крайне негативно влияет на здоровье. Да и излишняя полнота, скажем откровенно, никого не красит.

Естественно, чтобы помочь похудеть мужчине нужно вначале выяснить первопричину полноты. Ведь лишний вес – это сигнал организма о том, что что-то идет не так, как следовало бы.

Давайте рассмотрим самые распространенные причины возникновения ненавистного брюшка:

1. Замедление метаболизма, которое неизбежно для представителей обоих полов. Просто генетически так сложилось, что большинству женщин приходиться бороться с этим явлением на протяжении всей жизни, а мужчинам – с возрастом.
2. Снижение физических нагрузок – процесс вполне естественный (зачем ходить пешком и носить тяжести в руках, если уже куплена машина!).
3. Нарушение режима и качества питания – бич современности. Многие элементарно не успевают готовить (а иногда и съедать приготовленный кем-то) завтрак, днем наспех перекусывают в заведениях общепита, а вечером закидываются большими порциями жирной вредной пищи.
4. Хроническое стрессовое состояние – тоже элемент современной агрессивной жизни, вызывающий угнетенное состояние и последующее «заедание» тревожности.
5. Особенности профессиональной деятельности – участие во всевозможных дегустациях, приемах, вечеринках и тому подобных мероприятиях с обилием закусок и спиртных напитков.
6. Злоупотребление алкогольными напитками (очень калорийными на самом деле) и, естественно, закуской – особенно перед сном.
7. Генетическая предрасположенность к полноте – проблема, передающаяся по наследству.

Как помочь похудеть мужчине: требование к питанию

Как бы ни хотелось вам помочь похудеть мужчине без изматывающих диет, вряд ли это им удастся. Поэтому режим и качество питания нужно несомненно пересмотреть.

1. Ограничьте употребление любимых майонезов и томатных соусов – их лучше заменять растительным маслом, обезжиренным йогуртом и свежими овощами.
2. Постарайтесь отказаться от спиртных напитков (и, соответственно, от закуски) или сильно уменьшить дозы.
3. Любимые мясные и рыбные блюда нужно продолжать готовить, но без жаренья (прекрасная альтернатива – запекание, гриль или варка).
4. Готовьте как можно больше легких овощных и фруктовых салатов с полезными заправками, используя для пикантности лимонный сок.
5. Если мужчина не успевает позавтракать и пообедать дома, то готовьте ему два набора полезной еды, чтобы он смог ее съесть утром и днем, а не искал ближайший фаст-фуд.
6. Составьте такой режим питания, чтобы мужчина мог принимать полезную белковую пищу трижды в день (для тех, у кого слабенькая сила воли, позволено добавить два небольших перекуса).
7. Самой некалорийной, но при этом достаточно питательной, должна быть вечерняя еда – здесь хозяйкам придется проявить изобретательность. Ведь мужчина вряд ли согласится ежедневно ужинать одной лишь вареной рыбой.
8. Одно из непременных условий – обильное употребление воды (минимально – от 1,5 литра на протяжении суток).

Предложите мужчине сообща планировать и осуществлять закупки продуктов. Для этого обязательно дома составьте список того, что нужно купить (полезного и питательного, а никак не вредного).

Перед прогулкой на рынок или в супермаркет обязательно поешьте, чтобы пустой желудок не стал плохим советчиком и не сбил с выбранного вектора правильного питания. Сделав покупки строго по списку, откажитесь от поездки в общественном транспорте или собственном авто – лучше отнести все покупки пешком и в руках.

Как помочь похудеть мужчине: физические нагрузки

Конечно же, невозможно резко превратить любителя поесть в заядлого спортсмена, поэтому лучше начать с мелочей, чтобы помочь похудеть мужчине.

1. Наложите «вето» на любой горизонтальный отдых после принятия пищи.
2. Заведите правило ежедневно (в любую погоду) неспешно прогуливаться в ближайшем парке – не менее двух часов.
3. Придумайте еженедельные вылазки на активный релакс для всей семьи (бассейн, боулинг, велосипедные или лыжные прогулки – чего душа пожелает).
4. Если ваш мужчина морально созрел для посещения тренажерного зала, то это прекрасный результат ваших стараний (для укрепления его силы воли лучше поначалу, пока он не втянется, посещать зал вместе с ним).
5. Чтобы проводить досуг вместе активно и содержательно, займитесь каким-то видом спорта (записавшись в секцию), йогой или танцами (благо, сейчас подобных студий великое множество).

   

6. Планируйте активный отдых в отпуске: никаких отелей, где «все включено»! Лучше отправляйтесь в горы или разбейте палатку где-нибудь у реки.
7. Инициируйте ремонт жилища (гаража, дачи – не важно) своими руками, поверьте, калории сожгут все члены семьи!
8. Побольше занимайтесь любовью, что не только отлично сгоняет вес, но и укрепляет семейные отношения, здоровье и повышает настроение.
9. Если никто не страдает от аллергии на шерсть животных, то заведите щенка – желательно, чтобы это был представитель какой-нибудь гиперактивной породы, с которым нужно будет ежедневно подолгу гулять.
10. Тем парам, которые проживают в частном секторе или имеют дачи, нужно побольше копаться в земле – это целый комплекс физических упражнений на свежем воздухе, да еще и с заметной пользой.
11. Предложите супругу заняться рыбалкой или охотой – конечно, это не слишком гуманные занятия, зато очень активные физически.

На первых этапах похудения существенных результатов мужчина не заметит, поэтому может решить отказаться от «неимоверных» усилий. Поэтому будет лучше, если каждый маленький подвиг будет отмечен и возведен в ранг героического поступка. Поверьте, одобрение и похвала способны творить чудеса!

Как помочь похудеть мужчине: меню

В идеале, для грамотного построения меню следует проконсультироваться с диетологом, который будет учитывать индивидуальные особенности вашего организма, назначит анализы, а затем просчитает, какие продукты и в каких количествах вам нужно употреблять, а от каких бежать, как от чумы.

Если у вас по каким-либо причинам отсутствует возможность посоветоваться со специалистом, то можно найти в интернете какой-нибудь калькулятор калорий (с учетом возраста, роста, веса, уровня своих ежедневных физических нагрузок и тому подобное) и самому прикинуть, сколько и чего можно есть без ущерба для фигуры.

Согласно исследованиям, существуют варианты меню, полезные для большинства мужчин, которые мы и приведем ниже.

• На завтрак: овощи с нежирным творожным сыром и яичницей; салатик из овощей с зеленью и натуральным йогуртом, растительным маслом или нежирной сметаной; хлеб – обязательно с отрубями; горячие напитки без сахара или с его заменителем.
• На второй завтрак: нежирный кефир и фрукты (например, зеленые яблоки).
• На обед: суп или борщ с курицей, можно приправить нежирной сметаной; салатик из овощей с заправкой из лимонного сока; горячие напитки без сахара или с его заменителем; легкий, не очень калорийный десерт.
• На ланч: нежирный творог или сыр; цитрусовые; бездрожжевой пресный хлебец.
• На ужин: паровая не очень жирная рыбка; каша из коричневого риса без масла; легкий салат (например, греческий, с заправкой только из лимонного сока).

Как помочь похудеть мужчине: советы от опытных диетологов

1. Главная задача худеющего мужчины – каждый день расходовать больше калорий, чем попадает в организм.
2. Если вы жить не можете без сладенького, то можете съедать немного десертов, которые не содержат жиры – зефир, мармелад, сухофрукты или пастилу (не более 200 ккал на протяжении суток).

   

3. Придумывайте разнообразное меню, стараясь не переступать ежедневный лимит калорий.
4. Откажитесь от быстрых углеводов (выпечка, сладкие газированные напитки, кондитерка) в пользу медленных, представленных кашей, овощами и растениями из семейства бобовых.
5. Питайтесь часто, употребляя немного пищи.
6. Постепенно увеличивайте силовую кардионагрузку на свой организм.

Видео: Как похудеть мужчине?