Как лучше отжиматься: на кулаках или ладонях?

Польза отжиманий на кулаках и ладонях.

Отжимания на кулаках и ладонях существенно отличаются по технике выполнения. Это связано с перераспределением нагрузки в период выполнения упражнений. В этой статье мы расскажем, как лучше отжиматься на руках или кулаках.  

Полезнее отжиматься на кулаках или на ладонях?

Вообще имеют место любые виды жима до тех пор, пока они вас устраивают. Нагрузка должна быть достаточно сильной, с целью улучшения состояния мышц. Как только вы получите достаточный опыт, хорошо накачаете мышцы, необходимо постепенно усложнять манипуляция, так как они могут ухудшать или закрепощенность мускул.

Полезнее отжиматься на кулаках или на ладонях:

• Очень часто начинающие спортсмены применяют зарядку на ладонях. Такой вид жима считается более простым, так как нагрузка распределяется на всю ладонь. При этом опора осуществляется на сустав, в области смыкания ладони, а также запястья. 
• Незначительная нагрузка оказывается и на суставы пальцев. Однако в большинстве случаев люди, занимающиеся единоборствами, а также боксом, часто прибегает к другим манипуляциям, которые позволяют не только накачать бицепсы, трицепсы, но укрепить суставы пальцев.
• Дело в том, что суставы на пальцах также могут быть причиной развития травмы. Этой области необходимо уделять много внимания, укрепляя ее. Для этих целей обычно используют поколачивания мешка, с плотно сомкнутыми пальцами.
• Однако можно совместить приятное с полезным, и использовать вместо этого варианта с сомкнутыми пальцами. В ходе проведения манипуляции, опора осуществляется не на ладони, а на сжатые суставы пальцев. Это позволяет их укрепить и свести к минимуму возможность травматизации во время поединков.

Как лучше отжиматься на кулаках или ладонях?

Преимущества отжиманий на кулаках: 

• Укрепляет связки, а также суставы кисти.
• Улучшает состояние ударной поверхности суставов, стабилизирует его состояние во время боев, при нанесении ударов.
• Повышается болевой порог суставов пальцев. То есть чувствительность в этой области становится меньше. 
• Увеличение силы мышц, повышение их выносливости  
• Улучшение координации движений и точности работы мускул. Дело в том, что при выполнении жима на сомкнутых пальцах, оказывается значительная нагрузка, давление на кисти и связки. 
• Улучшает состояние больших грудных мускул и трицепсов. Если при этом увеличивается амплитуда движений, это позволит эффективнее тренировать мышечную ткань, чем при применении стандартных занятий на прямых кистях.

Обратите внимание, что при смене положения кулаков, которые можно располагать вертикально или горизонтально, меняется и акцент нагрузки.  

Как научиться отжиматься на кулаках с нуля?

Для этого изначально обопритесь на кулаки, но примите упор не на кончики пальцев, а на колени. Только после того, как суставы пальцев привыкнут к давлению, можно постепенно переходить к опоре на носки.

Как научиться отжиматься на кулаках с нуля:

• Для начала используйте мягкую поверхность, например, мат, коврик. Только после того, как кожа станет достаточно грубой, можно приступать к занятиям, без использования мягких подстилок и матов.
• Техника такая же, как и при выполнении жима на ладонях. Однако необходимо ставить кисти правильно. Для того чтобы тренировать суставы пальцев и препятствовать повреждению во время боев, необходимо ставить суставы на пол, на рабочую часть, которая соприкасается с противником.
• Старайтесь, чтобы в основном вся нагрузка была перераспределена на средний и указательный палец. Если очень больно, можете перекинуть нагрузку и на безымянный.  

Как отжиматься на кулаках?

Для того чтобы научиться выполнять жим на кулаках, необходимо придерживаться простых правил. В самом начале не пытайтесь сжать пальцы. Лучше всего увеличивать нагрузку постепенно.

Как отжиматься на кулаках:

• Необходимо принять исходное положение. Для этого достаточно лечь на пол. Для того чтобы удобно было выполнять зарядку, можно опереться в стенку, что препятствует скольжению.
• По сторонам корпуса необходимо поставить кулаки, параллельно или перпендикулярно позвоночнику. Это зависит от того, какие мускулы вы хотите тренировать. Старайтесь при выполнении жима дышать правильно.
• Обычно подъем тела вверх осуществляется на выдохе. Обратите внимание, что корпус должен быть на одном уровне вместе с ногами и другими мышцами. То есть абсолютно полостью выравнивайте тело, старайтесь при этом напрягать мускулы живота, они тоже должны быть задействованы.
• Когда выполняете вдох, можете опуститься на пол, но при этом не соприкасаться с ним, и не ложиться полностью. Допускается, что грудь может касаться или не доставать до пола примерно на 5 см.
• Количество подходов зависит от того, чего вы хотите добиться, и что тренируете. Лучше всего разделить общее количество занятий на 3-4 подхода. Если вы применяете жим на сомкнутых суставах, чтобы улучшить рост мускулов, то эта зарядка является не самым лучшим вариантом.

Полезно ли отжиматься на кулаках?

Более эффективными будут комплексы с работой на ладонях, но с дополнительным отягощением. Один из вариантов выполнения такой зарядки — во время занятий, поднимать ноги на скамейку или планку. 

Полезно ли отжиматься на кулаках:

• Как правильно выставить кулаки во время занятий? Действительно это очень важный аспект, так как изменение положения кистей усиливает нагрузку на определенные мускулы. Если вы расположите кисти параллельно, когда большие пальцы будут смотреть вперед, а локти во время движения прижиматься к бокам, большая нагрузка оказывается на трицепсы или мышцы плеч.
• Но если вы делаете широкий хват, при этом большие пальцы смотрят внутрь. Если во время жима локти растопырены в стороны, нагрузка переносится на грудные мускулы.
• Именно в области грудных мышц вы должны ощущать напряжение и растяжку. Если выставите кисти большими пальцами наружу, нагрузка будет оказываться на бицепсы.

Если вы хотите использовать максимальную нагрузку, то чередуйте положение рук и пальцев. Если же вы хотите при помощи жима на кулаках добиться развития грудных мускул, то лучше всего использовать для этого специальные упоры. 

Зачем отжиматься на кулаках?

Изначально этот вид жима применяют спортсмены, занимающиеся боксом, единоборствами. Основная цель — это укрепить суставы пальцев, и снизить количество травм в последующих боях.

Зачем отжиматься на кулаках:

• Это не единственный способ, который помогает сделать кожу в этой области более плотной, грубой. Можно заниматься поколачиванием мешка. Этот вид жима не стоит использовать как усложненный вариант на ладонях.
• В принципе, мышцы задействуются точно такие же, как и во время жима на ладонях. Сила давления, а также напряжение мышц мало отличается. Это возможность закалить и развить гибкость ладони, укрепив при этом суставы.
• Варьируя положение кистей, можно добиться различного напряжения на бицепс и трицепс, а также мышцы плеч.
• Ошибочно считать, что зарядка на кулаках являются более результативной, сложной, сильнее нагружает мышцы. Все зависит от того, что необходимо накачать и какие мышцы нагружать.
• Дело в том, что давление, которое оказывается на мышцы бицепсов, трицепсов и плеч, практически одинаковые, такие как при жиме на ладонях. Основное отличие — это напряжение в области кисти, а также суставов пальцев. Если вы не стремитесь укрепить эту область, не занимаетесь боксом или единоборствами, то можно смело отдать предпочтение жиму на ладонях.
• Конечно, жим на кулаках осуществлять гораздо сложнее, ведь могут появляться болезненные ощущения в области кисти. При этом напряжение мышц бицепсов и трицепсов не меняется.

Существует категория мужчин, которым противопоказано заниматься упражнениями на костяшках. Это связано с возможным ухудшением состояния здоровья. Поэтому отказаться от подобных процедур стоит, если на конечностях имеются открытые раны, которые не зажили. Стоит ограничиться, если имеются шрамы в области сгибов, и суставов. Не разрешены такие физические нагрузки при воспалении суставов, артрите, бурсите. Часто он наблюдается из-за сильных ударов и повреждения суставной сумки. Поэтому любые нагрузки в этой области запрещены. При травмах и до полного выздоровления, подобного рода упражнения запрещены.

Данный вид физической нагрузки часто сочетают с другими, и применяют его исключительно в комплексе или бегло, игнорируя пользу. Однако Стив Спайрс выбрал другое направление, и решил написать полноценную книгу о подобного рода занятиях. По его мнению это отдельный вид физической нагрузки, которая является достаточно сильной и серьезной, как для новичков. Именно поэтому он рекомендует изначально освоить самую простую технику, с упором на раскрытую кисть, и только потом прибегать к сжиманию пальцев. Он действительно считает, что это уникальное занятие, позволяющие в восточных единоборствах вложить в удар огромную силу, причем с минимальными последствиями. Ведь очень часто в ходе боев страдают именно суставы, из-за своей неподготовленности.

Он считает, что оптимальным вариантом является чередование занятий, которое позволяет развивать различные мускулы. Самое интересное, что в ходе подобных упражнений усиливается нагрузка на мускулы живота, а также ягодичные мышцы. В результате этого живот, а также ягодицы становятся более упругими. То есть таким образом достигается эффект не только относительно силы удара в единоборствах, но в целом улучшается физическое состояние спортсмена.

Для получения хороших результатов, лучше всего варьировать положение рук во время этой зарядки. Идеальным вариантом станет чередование жима на одной руке, положения кулаков и ладони. Можно также менять положение направление больших пальцев во время отжиманий. Таким образом будут тренироваться разные группы мышц.

ВИДЕО: Как отжиматься на кулаках и ладонях?