Душевная усталость — что это такое? Почему мы чувствуем душевную усталость и как ее определить? Как бороться с душевной усталостью?

Душевная усталость, порой, может оказаться даже сильнее физической. В нашей статье вы узнаете, как распознать душевную усталость, откуда она появляется и как ее побороть.

Душевная усталость — это совсем не то, что физическая. В том и заключается ее главная особенность. Все дело в том, что физическую усталость мы можем ощутить. Обычно мы хотим полежать, посидеть, поспать и так далее. И если это сделать, то будет легче. Ведь тело отдохнуло и мы можем двигаться дальше.

Что касается нарушения душевного равновесия и усталости, то его заметить не так легко. Его можно не замечать очень долго, а когда оно станет сильным, то уже ничего не захочется делать. Да и не получится. Давайте разберемся, откуда же появляется душевная усталость и что с ней делать.

Почему появляется душевная усталость: причины

Чтобы предпринять вовремя меры по устранению душевной усталости, важно понять ее причину. На данный момент существует несколько причин, которые приводят к возникновению душевной усталости.

• Монотонная работа

Когда мы занимаемся однообразной работой, то быстро устаем. Психика человека устроена так, что ей требуется разнообразие и переключение между видами деятельности и объектами. Таким образом можно сохранить должное внимание. Если работа одна и та же, то приходится тратить много сил, чтобы сохранить интерес.

Так, если вам приходится заниматься монотонной деятельностью, то попробуйте переключиться и найти для себя интересное занятие. Либо старайтесь в течение дня переключаться и делать себе перерывы. Вы должны задействовать разные сферы, к примеру, память и воображение. Подумайте, как это можно сделать.

• Слишком высокая загруженность, когда не успеваешь насладиться результатом

Каждому человеку важно оценивать результат своей деятельности и наслаждаться результатом. Последнее, важнее. К примеру, когда художник дописал картину, то он должен ей полюбоваться, архитектор после выполнения должен также получить радость от результата. И это касается любой деятельности.

Но когда у художника много заказов, а архитектор работает в нескольких проектов, то времени на удовлетворение не остается. Это все становится некоей каруселью, когда одни качели быстро меняет другие.

Так что всегда нужно стараться разгружать себя. Если у вас не получается этого сделать, потому что сроки поджимают или начальство давит, то есть смысл подумать об изменении целей и приоритетов или найти другое место работы?

• Неочевидные результаты или они слишком отсрочены

Случается и такое. К примеру, работа кассира. Постоянные очереди, выдача товара, классовая работа… Вроде бы работа и движется, в никакого итога нет. Получается, что результат отсутствует. Либо работа в социальной сети. Пока группа раскрутится, то пройдет много времени и потому результат сильно отсрочен. Тяжелее всего в таких ситуациях, когда руководство требует быстрого результата. Только не всегда учитывается, что любая работа с людьми и их мнением может отнимать много времени и потому результат не может быть очевидным.

Старайтесь обращать больше внимания на краткосрочные цели. К примеру, если вы кассир, то подумайте, что сегодня вы сделали больше выручки. Или сегодня вы разместили больше постов в группе и вам оставили несколько хороших отзывов и так далее.

• Слишком высокая нагрузка и сильный стресс

Современная жизнь часто полна стресса и эмоциональных перегрузок. Поэтому даже не удивительно, что происходит душевная усталость. Только представьте, что вам приходится целый день быть в напряжении. Так долго выдержать не сможет никто. Такими темпами, через год, максимум полтора, человека обязательно настигает усталость.

Так что тут выживет тот, кто умеет управлять своими эмоциями и знает техники расслабления. Чем больше способов вы знаете, тем лучше.

• Высокая ответственность и отсутствие должного вознаграждения

Когда приходится работать в режиме высокой ответственности и за это мало платят, то становится грустно. К примеру, когда человек работает с людьми и от него зависит их жизнь. Взять тех же врачей. Часто бывает, что они отдают свои нервы, силы и душу, а взамен получают совсем мало, то у них появляется логичный вопрос — зачем им это вообще нужно? И, как правило, ответа они найти не могут. Даже самый фанатичный работник задумывается о том, чтобы иметь больше при его уровне ответственности.

Тут остается только искать способы, чтобы заработать больше. В противном случае душевной усталости не избежать.

• Нет переключения и отдыха

Если нормально не отдыхать, то и работать хорошо не получится. Тем более, что некоторые живут очень далеко от работы и приходится вставать значительно раньше, чтобы успеть приехать вовремя. Вы только представьте. В пригороде Москвы люди встают в 5 утра и тратят 2 часа на дорогу, чтобы добраться до работы. И еще столько же обратно. Плюсом во всему еще и график может быть ненормированным. Конечно, тут очень сильно устаешь. Причем не только душевно, но и физически.

Прибавьте сюда еще высокую ответственность. Тогда человеку приходится постоянно держать в голове свои мысли и стараться ничего не забыть. Отметили, что стали меньше задерживаться на одной работе и переходите на другую? Вот это и говорит о быстрой усталости. Вот только на новом месте лучше не становится.

Как распознать душевную усталость: признаки

Когда приходится долго напрягаться, то истощаются внутренние силы. Приходит ощущение развитости, что очень сильно напоминает депрессию. Любая попытка взбодриться проваливается, не получается думать о хорошем и вернуться к активной жизни.

Все дело в том, что для восстановления сил требуется время и усталость не может пройти мгновенно. Душе часто требуется не меньше внимания, чем телу. Если вовремя не распознать, что ресурсы потрачены, то могут возникать серьезные проблемы. Так, недалеко и до проблем с психикой или депрессии. Чтобы этого не возникало, следует научиться распознавать усталость. Есть несколько признаков:

• В течение всего дня хочется спать, накатывает дремота и с трудом получается проснуться. По ночам сон тоже беспокойный, потому что снятся неприятные сны и откровенные кошмары.
• Вы постоянно ощущаете недомогание, может заболеть или закружиться голова непонятно от чего, ноет желудок, подскакивает давление и темнеет в глазах.
• Если вас спрашивают, что с вами случилось, то слова даже не подбираются, потому что вы даже не знаете, что ощущаете. Внутри происходит такой сложный процесс, которые нельзя описать в двух словах.

• Физическое состояние и эмоциональное отличаются друг от друга. Вы перестаете ощущать себя цельным человеком.
• Обостряются все эмоции и вы становитесь настолько чувствительными, что можете заплакать без причины, начать ощущать безграничную любовь или тоску.
• Могут возникать панические атаки, кажется, что ничего не успеваешь или делаешь плохо. Постепенно тревожность становится хронической.
• Даже если вокруг много людей, то ощущение одиночества все равно никуда не исчезает. Хотелось бы выговориться, но открыться настолько тяжело, что срабатывает внутренний блок.
• Все происходящее не вызывает у вас ничего кроме сарказма, досады или злости. Хотя обычно вы стараетесь заботиться обо всех и вести себя участливо.
• В теле постоянная слабость и не хочется шевелиться. Даже малейшая активность выматывает. Энергии нет и привычные дела становятся непосильными. Даже фитнес и пробежки теперь стали тяжким трудом.
• Вы боитесь будущего и потеряли уверенность в завтрашнем дне. Внутри стало пусто и хочется просто уехать, чтобы начать все заново. Нет вкуса к жизни и ничего не способно вас порадовать.

Все признаки довольно очевидны и если у вас именно такое состояние, то нужно с ним бороться. Оно не должно омрачать вашу жизнь.

Как избавиться от душевной усталости: способы, советы

Что же делать, если ваша душа просит отдыха и вы уже ничего не можете поделать? Все просто. Вспомните о себе и удовлетворите свою душу. Дайте ей столько отдыха, сколько требуется — выключите телефон и займитесь тем, что вам нравится. Полежите в горячей ванной, займитесь медитацией, послушайте музыку, проведите время с семьей. Не давайте негативным мыслям захватить вас. Не стоит себя ругать за проступки, критиковать и так далее. Старайтесь всегда сохранять равновесие.

Если вы сможете отвлечься от всего негатива, а также мыслей, которые лишают вас сил и настроитесь на позитив, то сможете ощутить всю красоту и полноту жизни. Существует несколько очень хороших советов, которые помогут вам отвлечься и отдохнуть.

• Оценивайте победы по усилиям, в не результату

Душевная усталость часто появляется потому, что человек относится к себе чересчур требовательно. Многие привыкли оценивать свои достижения по результату.

То есть, независимо от того, сколько сил вы потратили и что именно получили в итоге, если нужная цель не была достигнута, то вы будете все равно ощущать себя неудачником.

В действительности, не так уж все и плохо. Если вы делаете все верно, то свой прогресс всегда можете «измерить». Просто не делайте этого постоянно, после выполнения любой задачи, даже самой маленькой.

Старайтесь поощрять себя за каждую победу и каждый шаг к нужной цели.

• Снизьте ответственность и увеличьте увлечение

Еще один метод, позволяющий побороть усталость, заключается в том, чтобы отложить в сторону большинство обязательств. Если идти вперед просто потому, что надо, то постепенно это превратится в тяжкое бремя. Даже хорошие приятные моменты уже не будут казаться такими уж позитивными.

Это может касаться любой области жизни — дома, семьи, работы и так далее.

Если добавить в жизнь больше страсти и увлечений, то это станет лучшим толчком вперед. Старайтесь находить время на то, что нравится и сделайте это частью вашей жизни.

Если ваша работа требует присутствия с самого утра и до вечера, что не очень забавляет, но зато вы вполне можете платить по счетам, то подумайте о своем хобби. Займите им свой вечер или выходные. Это позволит разгрузиться и отвлечься от всех переживаний.

Попробуйте понемногу менять свой привычный ритм жизни в лучшую сторону и вы заметите, что она станет ярче и интереснее, а вас уже не так сильно донимают переживания.

• Воссоединение с природой

Вспомните, когда вы были на природе в последний раз? Даже если вас очень заботит здоровье окружающей среды, то вряд ли вы часто выходите просто прогуляться.

Просто вы к этому не привыкли, ведь у вас много дел, вы всегда торопитесь и вообще у вас нет времени. Никто не говорит, что теперь надо постоянно бывать на экскурсиях или походах, но ежедневно выходить на прогулку, хотя бы на 15 минут все-таки стоит. Подумайте, что вам больше нравится — пешие прогулки, кормление птиц, пробежки и так далее.

Если у вас есть собака, то пользуйтесь возможностью и гуляйте вместе с ней. Так, у вас может получиться даже две прогулки — утром и вечером.

• Углеводы и душевная усталость

Вроде бы и связи то между ними никакой, но это только кажется. Дело в том, что наш мозг является органом, которому для работы требуется очень много энергии и потому если потреблять много сахара или плохих калорий, то ничего хорошего не будет. Так усталость будет только сильнее.

Вместо этого лучше питаться максимально правильно. Лучше если будет как можно меньше сахара, или не будет совсем.

Еще стоило бы снизить и количество соли в еде и стараться убирать привычные вредные продукты — фаст-фуд, мучное, жирное и так далее.

• Откажитесь от алкоголя и сахара

Попробуйте отказаться от потребления сахара хотя бы на пару дней. А сможете неделю? Вы сразу заметите, как душевная усталость уходит.

Вы станете более активными, и за две недели без сахара появится много энергии. А еще одним приятным моментом станет потеря нескольких лишних килограмм.

Отказаться от сахара не очень сложно, достаточно соблюдать несколько правил:

Читайте каждую этикетку продукта или напитка. Вы точно удивитесь, когда узнаете, сколько в них сахара. Даже когда продукт на первый взгляд безобиден, в нем может оказаться очень много сахара.

Важно отказаться и от алкоголя. Даже несмотря на всю пользу пива и красного вина, лучше исключить их из своей жизни. Потребление алкоголя должно быть от случая к случаю и в умеренных количествах.

• Соблюдайте режим сна

Вы можете не знать, но самые успешные люди всегда заботятся о своем сне. Режим сна очень важен, потому что в это время вы отдыхаете. И если сна будет очень мало, то не стоит удивляться, если вы постоянно уставшие. Редко успешные люди спят в неподходящее для этого время или больше положенного.

Для каждого взрослого, как и для ребенка, режим сна должен быть строго определен. Это помогает мозгу узнавать, когда ему можно отдохнуть. В результате, если делать все последовательно, то душевная усталость пройдет.

Это не значит, что усталости вы больше не почувствуете, ведь на это влияет множество факторов, но вы точно ощутите себя лучше.

Скорее всего, соблюдать все правила поначалу будет трудно, но постепенно к ним привыкаешь и жизнь налаживается. Почаще перед сном пейте расслабляющий чай и будьте терпеливы, ведь у вас все обязательно получится!

Видео: Морально устал что это такое?