დღეში რამდენი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ ფეხზე დგომა? რა უნდა გააკეთოთ, თუ ბევრს ზის ან სამსახურში დგახართ: რჩევები

დღეში რამდენი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ ფეხზე დგომა? წაიკითხეთ სტატიაში მითითებები, თუ როგორ უნდა შეამციროთ სხეულის ჯანმრთელობაზე მუდმივი მუშაობის გავლენა.

-ზე 21 -ე საუკუნე 80% -ზე მეტი ხალხი მონაწილეობს სხდომაზე. რასაკვირველია, მონიტორის წინაშე პირის 8-საათიანი სხდომა უარყოფითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე. მას შეუძლია საფრთხეს შეუქმნას სიმსუქნე, უარყოფითად მოქმედებს გემებზე. უსიამოვნების გარეშე არ არის, რომ ექიმები უფრო მეტ გადაადგილებას ურჩევენ.

წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე კიდევ ერთი სტატია თემაზე: ”მე სამსახურის გარეშე დამრჩა: რა უნდა გავაკეთო, სად უნდა მივმართო, როგორ შევინარჩუნო სიმშვიდე და ცხოვრების სტანდარტი, თუ შემოსავალი შემცირდა?”.

რაც შეეხება იმ საქმიანობას, რომელშიც ადამიანი პრაქტიკულად არ იჯდა? მართლა ისეთივე სასარგებლოა, როგორც შეიძლება ჩანდეს? სინამდვილეში, მუდმივმა მუშაობამ (ისევე, როგორც მაცდური) შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. მოდით გავიგოთ ეს სტატია ერთად. წაიკითხეთ შემდგომი.

მუდმივი ცხოვრების წესის სარგებელი

ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ მუდმივი ცხოვრების წესის სარგებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, ნათქვამია მედიის თითქმის ყველა წყაროში, ინტერნეტში და ა.შ. აქ არის დადებითი და დადებითი მხარეები: დგომა:

• დადებითი გავლენა სხეულის წონაზე

მიმტანები, გამყიდველები სუპერმარკეტებში, კურიერებში და სხვა მუშაკებში, რომლებიც 10 საათზე მეტი დღეში ხორციელდება დღე, ამცირებს სხეულის ჭარბი წონის რისკს 59%. ამავე დროს, ყველამ იცის, რომ სისრულეა გულის პრობლემები, დიაბეტი - და მრავალი სხვა უსიამოვნო დაავადება. თუმცა, თუ კაცი ან ქალი დგას დღეში 16 საათზე მეტი - ეს არ არის მომგებიანი, არამედ ზიანი. და წონის დაკლება გავლენას არ ახდენს.

• განწყობის გაუმჯობესება

გრძელი სიარული და სუფთა ჰაერში ყოფნა ადამიანს უფრო ცოცხალი და აქტიური გახდის. ის იწყებს სიცოცხლის დაფასებას და უფრო ოპტიმისტურად უყურებს მას. მაგრამ სამუშაო დღის განმავლობაში დგომის პოზიციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. ეს იწვევს სტრესს.

• ზურგის ტკივილი და სახსრები

გადაადგილება ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ზომიერად. თუ ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში გადის, ეს უარყოფითად იმოქმედებს მის სხეულზე. თუ ადამიანი დადის ან დგას ზედიზედ 5 საათის განმავლობაში, მას სჭირდება მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში პასიური დასვენება.

• ვარიკოზული ვენების რისკი ფეხებზე

ქვედა კიდურების ჯანმრთელობას ასევე აქვს საკუთარი ზღვარი. ქალის რისკის ჯგუფში 40 წლის შემდეგვინც მთელი თავისი ახალგაზრდობა გაიქცა ქალაქის ოფისისა და ქალაქის ცენტრში, ქუსლებით. გრძელი დგომა ასევე დამახასიათებელია საპარიკმახეროების, გამყიდველების, ექიმებისთვის. იმავე კატეგორიაში შედის სპორტსმენები, რომლებიც წონას მატებენ. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, უარყოფითი შედეგების რისკი იზრდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ფეხებზე ყოფნა ემატება მათ მიერ აღზრდილი ჭურვების უკიდურესად მაღალ წონას.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მუდმივი ცხოვრების წესი სასარგებლოა, მაგრამ გონივრული ფარგლებში. თუ ადამიანი 8-10 საათი ეს არ იჯდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

რა მოხდება, თუ დიდხანს დგახართ ფეხზე, დადექით ერთ ადგილზე?

ითვლება, რომ რაც უფრო გრძელი ღირს, უფრო სწრაფად მოდის დაღლილობა. ამასთან, ეს არის ცხოვრების ყველაზე უვნებელი შედეგი. დისკომფორტის გარდა, გრძელვადიანმა ვერტიკალურმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენები, ხერხემლისა და სახსრების პრობლემები, ასევე სისხლძარღვთა დაავადებები. რა მოხდება, თუ დიდხანს დგახართ ფეხზე, დადექით ერთ ადგილზე? აქ არის რამდენიმე შედეგი:

• დაღლილობის გარდა, მუდმივად მუდმივმო - ძვლები, ტენდონები, სახსრები, კუნთები და ლიგატები განიცდიან. ფეხებზე დიდი დროის ჩატარება (ისევე როგორც გახანგრძლივებული სხდომა) აუარესებს ფეხებში სისხლის მიწოდებას. ასევე შესაძლებელია სისხლის დაგროვება ფეხებში ან ტერფების გარშემო.
• ალბათ ბრტყელი ფეხების განვითარება. თუ ადამიანს აქვს სუსტი კუნთების ტონი, ხოლო ფეხი გადატვირთულია წონის ან ჭარბი წონის გამო, მაშინ მისი ფორმა შეიძლება კომპაქტური იყოს. თუ ადამიანი დგას ვიწრო და დამსხვრეულ ფეხსაცმელში - ეს არის პირდაპირი გზა ბრტყელი ფეხებისკენ.
• თუ მაღალი ქუსლებით ქალი ჩართულია მუდმივ სამსახურში, შემდეგ სიმძიმის ცენტრი მიუახლოვდება სხეულის ღერძს. ამრიგად, ფეხის ტრიალებს შიგნით. სწორედ ამიტომ რეკომენდებულია რაც შეიძლება უფრო პატარა ქუსლი. ზრდასრულ ქალებს შეუძლიათ ქუსლები უსაფრთხოდ აცვიათ ჯანმრთელობისთვის 3-4 სმ. თუ გოგოები დიდხანს დგებიან პოზიციაზე 12 -დან 18 წლამდე, შემდეგ ქუსლი - 1.5 სმ -მდე.

თქვენ არც კი უნდა აცვიათ ფეხსაცმელი ბრტყელი ერთადერთი. საკმაოდ დიდმა ადამიანმა, რომლებმაც დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იდგნენ სამსახურში, აირჩიონ კომფორტული ფეხსაცმელი. სპორტული პრიორიტეტი - რა თქმა უნდა, თუ ის არ ეწინააღმდეგება ტანსაცმლის სტილს, რაც კარნახობს არჩეულ პროფესიას.

დღეში რამდენი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ ფეხზე დგომა?

ექიმების სიტყვებიდან გამომდინარე, ყველაფერი ინდივიდუალურია. საკმარისი მომზადების მქონე ადამიანი შეიძლება რამდენიმე დღის განმავლობაში ფეხზე დგას ერთ ადგილზე. მაგრამ იმ ადამიანისთვის, ვისაც არ აქვს ამ პოზიციაზე დიდხანს ყოფნა და 3-4 საათი ჯდომის უნარის გარეშე, ისინი, როგორც ჩანს, აწამებენ.

გაგზავნებს აქვთ საკუთარი საიდუმლო:

• ისინი ჩუმად დაისვენებენ ფეხს ჩექმში ისე, რომ სისხლი არ გაჩერდეს და კუნთები არ აწუხებს. ზოგი ჯარისკაციც კი ახერხებს ძილის დროს.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დგახოთ დიდი ხნის განმავლობაში, უნდა შეისწავლოთ სპეციალური კომპლექსი გაჩერების, თეძოების და ხბოს კუნთებისთვის. ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ამ მიზნით კუნთების მომზადება საჭიროა, ძირითადად ტყუილ მდგომარეობაში.

ფეხები და ჯანმრთელობა

მეცნიერები თანხმდებიან, რომ ამ ტიპის სამუშაოები საზიანოა მინიმუმ ათობით საათის განმავლობაში გატარებული ოფისის სავარძელში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს აქვს ერთგვარი ზღვარი, რომლის დროსაც მას შეუძლია (ჯანმრთელობის გარეშე ზიანის გარეშე) იყოს კონკრეტულ მდგომარეობაში. გრძელი დატვირთვა ფეხებზე, რომელსაც აქვს სხეულის წონა, უარყოფითად მოქმედებს გემებზე. სისხლი კიდურებში ჩნდება, თუ ადამიანი არ მოძრაობს. ასევე, გრძელი მუშაობის დროს, კუნთები ყინავს.

• ადრე თუ გვიან, ადამიანი, რომელიც ყოველდღე ფეხზე დგას 10 საათი ან მეტი, ჯანმრთელობის პრობლემების პირველი "ზარები" გამოჩნდება - ვითარდება ვარიკოზული ვენები.
• ის გრძნობს ტკივილს ფეხებში და დაღლილობის შეგრძნება. დღის ბოლოს, ფეხები ძლიერად შეიძლება შეშუპდეს. თავდაპირველად, შეშუპება შეიძლება იყოს უმნიშვნელო, მაგრამ გამოცდილებით ის საკმაოდ ძლიერი ხდება. ასევე გაუმჯობესებულია დისკომფორტის შეგრძნება.

აღსანიშნავია, რომ მუდმივი მუშაობის კატეგორია მოიცავს მხოლოდ იმ პროფესიებს, რომელშიც ადამიანი უმოძრაოა. თუ ის მოძრაობს, ნამუშევარი აღარ განიხილება. ამასთან, ამგვარი სპეციალობებით სარგებელი არსებობს:

• ასეთ ვაკანსიებში, თანამშრომელი იწვის 2 ჯერ მეტი კალორია - ამიტომ, ის არ ემუქრება ჭარბი წონას.
• ასევე, მუდმივმოქმედი სამუშაოში ჩართული ადამიანები უფრო მეტხანს ცხოვრობენ. მათ აქვთ უფრო აქტიური ცხოვრების პოზიცია და უფრო ოპტიმისტური არიან.
• ამასთან, მუდმივი ცხოვრების წესი უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ფეხებსა და ხერხემალზე. ხშირად ეს ყველაფერი იწყება ფეხებში ტკივილით და მთავრდება ოსტეოქონდროზით.

ვენური სტაგნაციისგან სიმძიმის შეგრძნება შეიძლება გამოიწვიოს "მძიმე ფეხების სინდრომი". ასევე, მუდმივი მუშაობის უარყოფითი შედეგები მოიცავს:

• კორონარული გულის დაავადება
• ართრიტი, ართროზი
• სუბანიტარული ფაშიტიტი
• Სისხლის მაღალი წნევა
• წვავს ფეხის თითს
• ორსულობის დროს გართულებები (ასეთის არსებობის შემთხვევაში)
• კისრისა და მხრების კუნთების სიმტკიცე
• ქრონიკული გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები
• ცუდი პოზა და მისი შედეგები
• პრობლემები მუხლთან და ფეხებზე
• მრავალი შეშუპება
• აქილევსის tendon გაჭიმვა (tendonite)
• ფეხებსა და ფეხებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა

მაგრამ რა მოხდება, თუ მუდმივად უნდა იდგე ფეხზე მორიგეზე? წაიკითხეთ შემდგომი.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ბევრს ზის ან სამსახურში დგახართ: რჩევები

ერთი მხრივ, დასკვნა მარტივია. სხეულის პოზიცია უნდა იყოს მონაცვლეობით. თუ ადამიანის საქმიანობა დგას, უნდა იპოვოთ დრო და ჯდომა. თუ, პირიქით, სამუშაო იჯდა, მიზანშეწონილია დროდადრო გადაადგილების მოკლე შესვენებები. ეს შეიძლება იყოს როგორც ტანვარჯიშები, ასევე სიარული 10-15 წუთში. აქ არის რჩევა, რა უნდა გააკეთოთ, თუ ბევრს იჯდებით ან სამსახურში დგახართ:

• ორსული ლანჩის შესვენების დროს, მიზანშეწონილია ფეხების ასამაღლებლად სამსახურზე მაღლა.
• თუ ქუსლი გარდაუვალია, სასურველია, რომ ის უფრო დაბალი იყოს. ფეხსაცმელი არ უნდა გაწბილდეს ფეხები - ამიტომ, ვიწრო ფეხსაცმელი ასევე არ არის რეკომენდებული. ფეხის ფეხსაცმლის შესუსტება, ვიდრე საჭიროა, შეამცირებს სისხლის მიმოქცევას კიდურებში. ეს იწვევს ფეხის კრუნჩხვებს - და ეს ყველაზე უვნებელი შედეგია.
• თუ საფარი მყარია, შეგიძლიათ ხალიჩა მოათავსოთ მასზე - ეს შეამცირებს დატვირთვას ფრჩხილებზე. რეკომენდებულია შეკუმშვის წინდები და წინდები. ერთ ადგილზე იდგეთ, ფეხები მუხლზე ერთობლივი მონაცვლეობით მიაბრუნეთ. დროდადრო შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი სავარჯიშო - დუნდულების ქუსლების შეხება (მონაცვლეობით). ამრიგად, თქვენ დაისვენებთ კვადრიკსს.
• ექიმები ასევე გირჩევენ "რვა" შექმნას - ეს არის თეძოები, რომლებშიც წონა გადადის ფეხიდან ფეხით, გამოირიცხება სტაგნაცია. შეგიძლიათ გააკეთოთ საქანელები, ასევე ბარძაყის უკანა კუნთების გაჭიმვა.

მაცდური მუშაობით:

• პერიოდულად უნდა შეცვალოთ პოზა. ადგა, გაისეირნე და ფეხით - მინიმუმ მცირე ხნით. მათ, ვინც დგას და არ აქვს უფლება გადაადგილებისა, შეიძლება გირჩიოთ სხეულის წონის გადატანა ფეხიდან ფეხით.
• თუ ჩაცმის კოდი საშუალებას იძლევა, უმჯობესია აირჩიოთ კომფორტული ფეხსაცმელი ქუსლის გარეშე, ფეხის მხარდაჭერით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორთოპედიული insoles - რადგან ისინი მხარს უჭერენ fascia, კუნთებს და ხერხემლის სწორ მდგომარეობაში.
• მეჩეთი მნიშვნელოვანია - თუ ადამიანი ზურგსუკან იჭერს ან არასასიამოვნო მდგომარეობაში ზის, ის არამარტო უფრო სწრაფად იძაბება, არამედ ზრდის მისი შესაძლო დაავადებების ჩამონათვალს. ხშირად, ოფისის მუშაკებს კისერი აქვთ. გამოდის, რომ წინ დახრილია წინ, ამიტომ ხერხემლის დიდი დატვირთვაა. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თავის ცვლის თითოეული სანტიმეტრით, დატვირთვა იზრდება 5 კგ.
• მიზანშეწონილია შეცვალოთ პოზა ყოველ 15 წუთში კომპიუტერში ან მაგიდაზე, რომელსაც აქვს ფურცლები, დიდი ხნის განმავლობაში იჯდეს კომპიუტერში ან მაგიდაზე, რომელსაც აქვს ფურცლები დიდი ხნის განმავლობაში ან მაგიდა ფურცლებით. - თქვენ უნდა გადაიტანოთ ფეხიდან ფეხით და ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ჩრდილის ბურთები უკანა და სკამის უკანა მხარეს - ისინი ქვედა უკან დაიხევენ და განახორციელებენ ერთგვარ მასაჟს.

რჩევა: მიზანშეწონილია ლანჩის შესვენების დროს გადაადგილება და დატენვის გაკეთება იმ შემთხვევებში, როდესაც პირობები ამის საშუალებას იძლევა. თუ ოფისის მაგიდასთან უნდა იჯდე ზედიზედ 8 და მეტი საათი, შეგიძლიათ ტრანსპორტიდან წინასწარ გაიაროთ და ყოველდღე (დილა და საღამო) გაიაროთ ფეხით რამდენიმე გაჩერება. შესაბამისი იქნება უარი თქვას ლიფტზე სახლში და სამსახურში.

ადამიანები, რომლებიც, პირიქით, მთელი დღის განმავლობაში დგანან, რეკომენდებულია ლანჩის შესვენების დროს ან იმ ინტერვალებით, როდესაც სამუშაო არ არის, ყოველ შემთხვევაში, მცირე დროით დასხდნენ, რათა შემცირდეს ქვედა კიდურებზე დატვირთვა.

დასკვნის სახით, მინდა ვთქვა, რომ ადამიანის სხეული ისეა მოწყობილი, რომ ჩვენ ვერ ვიქნებით უსასრულოდ იმავე მდგომარეობაში. ამიტომ სხეულის პოზიცია უნდა შეიცვალოს, დამოკიდებულია საქმიანობის ტიპზე. თუ სამუშაო იჯდა, გჭირდებათ აქტიური ჰობი, დინამიური დასვენება. და თუ სამუშაო დგას - საკმარისი პასიური დასვენება. Წარმატებები!

ვიდეო: რჩევები მათთვის, ვინც მუშაობს

ვიდეო: დგომა სამუშაო - როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს, თუ მთელი დღე ფეხზე დგას?

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ფეხების შეშუპება? როგორ სწრაფად გავაუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა ფეხებში?

წაიკითხეთ თემა:

• რომელ დღეს ჯობია სამუშაოს მიღება: ნიშნები, რომელთა უკეთესიც არ არის?
• საშუალებები მძიმე, ადიდებულმა ფეხებიდან და შეშუპებით - როგორ მუშაობენ ისინი?
• როგორ მოვემზადოთ სამუშაოს გასაუბრებისთვის და წარმატებით გავიდნენ?
• სად შეიძლება სასწრაფოდ მივიღო სამსახური, სტუდენტი, სტუდენტი, კურსდამთავრებული?
• რატომ არ სურს ქმარს მუშაობა: ფსიქოლოგია, მიზეზები, მიმოხილვები