ვიტამინი K2 ქალებისთვის მენოპაუზის პერიოდში და ამის შემდეგ: რა არის ეს, რა არის სასარგებლო ქალებისთვის, ყოველდღიური ნორმა, დოზა

წაიკითხეთ სხვა სტატიაში ჩვენს ვებგვერდზე თემაზე: "როგორ არის სწორი და როდის უნდა მიიღოს ვიტამინები და მინერალები?". თქვენ ნახავთ დეტალურ ნაბიჯ -ნაბიჯ სახელმძღვანელოს.

აღსანიშნავია, რომ ცხოვრების სწორი გზით და გაწონასწორებული დიეტით, შეგიძლიათ ბევრი რამ გააკეთოთ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მენოპაუზის წინ და მის შემდეგ. ამ თვალსაზრისით ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, მაგრამ ცოტა ნახსენები საკვები ნივთიერებებია ვიტამინი K2. წაიკითხეთ და ჩვენ გეტყვით რატომ.

მენოპაუზის შედეგები: რა არის მათი გართულებები?

მენოპაუზით იგულისხმება ბოლო მენსტრუალური პერიოდი, რომელიც არ მიჰყვება შემდგომში. ეს არის პროცესის დასასრული. ეს ჩვეულებრივ იწყება ასაკში 45-47 წლის, და მას ეწოდება პერიმენოპაუზი - როდესაც მენსტრუაცია იშვიათია, საკვერცხეებში ესტროგენისა და პროგესტერონის წარმოება ჩერდება. მენოპაუზის შედეგები - რა არის მათი გართულებები?

• ესტროგენი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმის რეგულირებაში, ძვლების ჯანმრთელობისა და სიძლიერის შენარჩუნებაში.
• მისი დონის დაქვეითება ასოცირდება ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებასთან და მოტეხილობების გაზრდის რისკთან.
• ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებამ შეიძლება მიაღწიოს წელიწადში 2-5%.
• ესტროგენს ასევე აქვს კარდიპროტექტორული ეფექტი, მათ შორის ხელს უწყობს არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დაბალი დონის შენარჩუნებას.
• ქალის ჰორმონების წყალობით, სისხლძარღვები მოქნილია, ხოლო სისხლის კოაგულაცია ნორმალურია.

თუ ეს დადებითი შედეგები დაიკარგება, სამწუხაროდ, გულის დაავადებების რისკი გაიზრდება.

რა არის ვიტამინი K2?

ვიტამინი K აუცილებელია სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. აუცილებელია ცილების გააქტიურება, რომლებიც მონაწილეობენ სისხლის კოაგულაციის ნორმალურ პროცესში, ათეროსკლეროზის ჩახშობასა და ძვლების მშენებლობაში. ის ინარჩუნებს ჩვენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას და ჯანმრთელ ძვლებს.

ვიტამინი K ბუნებაში გვხვდება ორი ფორმით:

1. ვიტამინი K1 (ფილიოხინი)
2. ვიტამინი K2 (მენახინონი)

სამეცნიერო კვლევის თანახმად, ის საუკეთესოდ შეიწოვება, ბიოლოგიურად აქტიური - ბუნებრივი ვიტამინი K2 ან Menakhinon-7 (MK-7). მის სხეულს შეუძლია მიიღოთ, თუ იყენებთ ფერმენტულ პროდუქტებს (Sauerkraut, ყველი და ა.შ.), ასევე საკვების დანამატებს.

ვიტამინი K2 შეიცავს ასეთ პროდუქტებს:

ბიოლოგიურად აქტიური დანამატი - ვიტამინი K2 შეგიძლიათ შეიძინოთ საიტის iherb. მას აქვს დიდი მონაკვეთი ასეთი საკვების დანამატებით, რომელშიც შედის ვიტამინი K2.

ეს არის ბუნებრივი მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს არა მხოლოდ ამ ნივთიერებას, არამედ სხვა ვიტამინებს უკეთესი შეწოვისა და ეფექტისთვის - D3 და სხვა.

რა უპირატესობები აქვს ვიტამინ K2- ს მენოპაუზის დროს და მის შემდეგ: რა არის სასარგებლო ქალებისთვის?

მენოპაუზის დროს, ქალმა უნდა დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ჩაერთოს ფიზიკურ ვარჯიშებში და გამოიყენოს bioadlopes ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. რა სარგებელი აქვს ვიტამინი K2 მენოპაუზის დროს და მის შემდეგ? ეს არის ის, რაც სასარგებლოა ქალებისთვის:

• მხარს უჭერს ძვლის ჯანმრთელობას

ლაბორატორიულმა და კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა ძლიერი კავშირი დეფიციტს შორის ვიტამინი K2 და ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება. იაპონელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეროვნული კერძის მიერ მოხმარებული ეროვნული ბობოქრების რაოდენობა საპირისპირო პროპორციულია პოსტმენოპაუზის ქალებში ოსტეოპოროზული მოტეხილობების რისკთან. რადგან ეს კერძი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინი K2 (MK-7), მისი მოხმარება იწვევს გააქტიურებული ოსტეოკალცინის უფრო მაღალ დონეს, რაც ზრდის ძვლების წარმოქმნას და სიმკვრივეს.

2013 წელს დასრულებული რუსეთში უკვე ჩატარებული სამწლიანი გამოკვლევით, პოსტმენოპაუზის ქალები მიიღეს 180 μg ვიტამინი K2 ყოველდღიურად MK-7 ფორმით. ამან ეფექტურად გაზარდა ორგანიზმში ამ ნივთიერების დონე და მკვლევარებმა მივიდნენ დასკვნამდე, რომ MK-7 ხელს უწყობს მინერალების დაკარგვის შემცირებას და ძვლის ქსოვილის სიმკვრივის გაზრდას, ხოლო ზრდის ძვლის სიმტკიცეს.

კიდევ ერთი კვლევა ამერიკაში - მიღებულ იქნა 126 ქალი პოსტმენოპაუზებში ვიტამინი D3 და K2 ერთად. აღსანიშნავია, რომ ეს ორი ნივთიერება უფრო ეფექტურია ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებაში, ვიდრე რომელიმე მათგანი ცალკე. კიდევ ერთი ამერიკული გამოკვლევაში, პოსტმენოპაუსაში 148 ქალი მიიღო. მათ მიიღეს ვიტამინი K2 (MK-7), კალციუმი და ვიტამინი D. მათი ძვლები უფრო გამძლეა, ვიდრე ქალებში, რომლებმაც მიიღეს მხოლოდ კალციუმი და ვიტამინი D.

• მხარს უჭერს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობას

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ოსტეოპოროზი შეიძლება ასოცირდებოდეს გულის კუნთის დაავადებების გაზრდის რისკთან. სისხლძარღვთა კედლების კალციფიკაცია ხშირად გვხვდება ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანებში, რაც გულის დაავადებების მნიშვნელოვანი რისკის ფაქტორია. პოსტმენოპაუზის ქალებში, საპირისპირო დამოკიდებულება იქნა ნაპოვნი ძვლებში მინერალების შინაარსსა და ასეთ დაავადებებზე სიკვდილიანობას შორის.

• ვიტამინი K2 (MK-7) გააქტიურება ცილა გლა, რომელიც აკავშირებს და აშორებს ჭარბი კალციუმს სისხლის ნაკადისგან, რითაც ხელს უშლის ამ ნივთიერების დაგროვებას სისხლძარღვების კედლებზე და სხვა რბილ ქსოვილებზე.
• ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ათეროსკლეროზის, გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის, ინსულტის, თირკმელების დაავადებების და მრავალი სხვა დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

კვლევაში მეტი მონაწილეობით 16000 ასაკის ქალები 49 -დან 70 წლამდე გამოიყენეს ეს ნივთიერება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. გაირკვა, რომ ყველა 10 μg ვიტამინი K2 შეამცირა გულის დაავადებების რისკი 9%. სხვა კვლევაში გამოიყენეს ტექნიკა 180 μg MK-7 ყოველდღე სამი წლის განმავლობაში. პოსტმენოპაუზის ქალებში, ამგვარი დოზით ნარკოტიკების მიღებამ შეამცირა არტერიების სიმტკიცე. ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ პოსტმენოპაუზებში ქალების კვლევამ შედეგი გამოიღო, რომ მაღალი მოხმარება ვიტამინი K2 ასოცირებული იყო კორონარული კალციფიკაციის შემცირებასთან (მაგრამ ამის შესახებ ამის თქმა შეუძლებელია ვიტამინი K1).

• აუმჯობესებს განწყობას

ამ სფეროში მუშაობის მეცნიერები ჯერ კიდევ საწყის ეტაპზე არიან. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სწორი მოხმარება ვიტამინი K2 მას შეუძლია როლი შეასრულოს შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მენოპაუზის შემდეგ ჰორმონების დონის ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის რყევები, რაც ზრდის შფოთვის, დეპრესიისა და კოგნიტური დარღვევების რისკს. 2016 წლის ცხოველების ექსპერიმენტის თანახმად, ვიტამინი K2 ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის დაბალანსებას და შფოთვისა და ცუდი განწყობის სიმპტომების შემცირებას.

• აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას

ესტროგენი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მენოპაუზის შემდეგ 5 წლის განმავლობაში ამ ჰორმონის დონის მკვეთრი შემცირების გამო, კანი კარგავს კოლაგენის შემცველობას 30%და შემდეგ შემდეგში 20 წელი დაახლოებით 2%. შედეგად, კანი ეშვება, განსაკუთრებით კისრის გარშემო, ნიკაპი და ლოყები, ხდება მშრალი, გამხდარი და ნაოჭები.

კარგი ამბავი ის არის, რომ გარდა პირის ღრუს კოლაგენის შეცვლისა და კანის დამატენიანებლად ვიტამინი K2 ხელს უწყობს მენოპაუზის შედეგად გამოწვეული კანის ცვლილებების წინააღმდეგ ბრძოლას. იგი მხარს უჭერს რბილი ქსოვილების ელასტიურობის შენარჩუნებას, როგორიცაა სისხლძარღვები, სისხლის სათანადო მიმოქცევა და სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობა. ამის წყალობით, ეს საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ნაოჭები, ჩანთები და წრეები თვალების ქვეშ, გაჭიმვის ნიშნები, ვარიკოზული ვენები, ანთებითი, შეშუპებული, გამოსწორებული კანი და ეგზემა.

რამდენი ვიტამინი K2 სჭირდება ქალებს დღე: ყოველდღიური ნორმა, დოზა

ქალის სხეულის საჭიროება ვიტამინი K2 უკვე პერიმენოპაუზის დროს, ე.ი. -ში 45 წელი, ის იწყებს ზრდას. ამიერიდან განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დიეტას, რომელიც მდიდარია K2 ვიტამინით და ცნობიერი დიეტური დანამატებით. ტექსტის ზემოთ, მითითებულია, თუ რომელი პროდუქტები შეიცავს ამ ნივთიერების დიდ ნაწილს. რამდენი ვიტამინი K2 სჭირდება ქალებს დღეში? აქ არის ყოველდღიური ნორმა, დოზა:

• კლინიკური კვლევებისა და ექსპერტიზის შეფასებების საფუძველზე, ქალები, რომლებიც შედიან ან მას შემდეგ რეკომენდირებულია ყოველდღიური დოზით 180–240 μg ვიტამინი K2 (MK-7).
• ეს დოზა ხელს უწყობს ძლიერი ძვლებისა და ჯანმრთელი სისხლძარღვების შენარჩუნებას.

ამასთან, ამ თანხის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ პროდუქტებისგან მომზადებული კერძების რეგულარული გამოყენებით, რომელშიც ბევრია ეს ნივთიერება. რასაკვირველია, ეს კერძები მდიდარია ასეთი ნივთიერების წყაროსთან. მაგრამ უმჯობესია მიიღოთ ვიტამინი K2 დიეტური დანამატის მიღებით, რომელიც შეიცავს ბუნებას MK7.