პროდუქტები ორსულობის დროს. სწორი დიეტა. კალციუმის პროდუქტები და ჰემოგლობინის გაზრდა

ორსულობის დაწყების დღიდან ბევრი ქალი იწყებს ფიქრს სათანადო კვებაზე. ამ სტატიაში შეიტყობთ, რომელი პროდუქტები სასარგებლოა ორსულობის დროს, და რომელია უმჯობესია უარი თქვას. მარტივი წესები, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თქვენი დიეტა.

ორსულობის ათი თვის განმავლობაში, თქვენ და თქვენს პატარას გჭირდებათ სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები. ორსული ქალისთვის მნიშვნელოვანია სათანადო დიეტის დადგენა. პირველ რიგში, იმისათვის, რომ უზრუნველყოს საკმარისი რაოდენობის საკვები ნივთიერებები ბავშვის განვითარებისთვის და მეორეც, იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ გაუმკლავდეს ორსულობის ყველა უსიამოვნო გამოვლინებას.

რამდენი ორსული ქალი გჭირდებათ?

Არსებობს რამდენიმე არასწორი წერტილები სათანადო კვების შესახებ:

მნიშვნელოვანია: ორსულობის დასაწყისში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ როგორც თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი საკვები იყოთ ბავშვის ხელსაყრელი განვითარებისთვის;
რაც უფრო ძვირია პროდუქტი, მით უფრო მკვებავია;
რაც უფრო მეტად გაჯერებთ სხეულს ვიტამინებით, მით უკეთესი.

სინამდვილეში, არა რაოდენობა და ფასი მნიშვნელოვანია, მაგრამ მოხმარებული პროდუქტების ხარისხი და სწორი კომბინაცია. როგორც ემბრიონი ვითარდება, ორსულ ქალზე აუცილებელი კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა იცვლება.

• პირველ ტრიმესტრში ეს დაახლოებით 2100 კკალია
• მეორე ტრიმესტრში 2300 კკალი
• -ში ბოლო ტრიმესტრი 2600 კკალ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პირველი ტრიმესტრის კალორიული შინაარსი არ განსხვავდება კალორიული შინაარსისგან ორსულობამდე. ბავშვის, ორსული დედის ჯანსაღი განვითარებისთვის, საკმარისია უზრუნველყოს ყოველდღიური საკმაოდ მკვებავი და დაბალანსებული საკვები.

ორსულობის დროს ყველაზე სასარგებლო საკვების მნიშვნელოვანი წესები და სია

უფრო ჭამე ხილი და ბოსტნეული
ორსულობის დროს უმჯობესია ყოველდღე ჭამა ახალი ბოსტნეული და ხილი, მათ შორის მუქი მწვანე ბოსტნეული და ციტრუსის ხილი. მუქი მწვანე ბოსტნეული უზრუნველყოფს სხეულს ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი ცე, ციტრუსის ხილი მდიდარია ვიტამინი ცე.ემხრობა ჩონჩხის და სისხლძარღვების ზრდას, ამავე დროს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემბრიონის ნერვული სისტემის განვითარებაში. სტაფილო და თარიღები შეიცავს კაროტენირაც ხელს უწყობს ემბრიონის ხედვის განვითარებას.
დედები, რომლებიც ჩვეულებრივ ჭამენ პატარა ბოსტნეულს და ხილს და ურჩევნიათ ხორცს, უნდა მიიღონ ხილი და ბოსტნეული მნიშვნელოვანი როლი ყოველდღიურ დიეტაში. თუ არ მოგწონთ მყარი ბოსტნეული და ხილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ახლად გაჟღენთილი წვენების სახით. მაგალითად, დილით შეგიძლიათ დალიოთ ფორთოხლის წვენი. სამუშაო დედები მოსახერხებელი იქნებიან ვაშლის, ფორთოხლის ან პომიდვრის მიღებაში, რომ იმუშაონ.

მნიშვნელოვანია: ყოველდღიურად თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 300 გ ხილი, ასევე უნდა აირჩიოთ ხილი, რომელსაც აქვს დაბალი შაქრის შემცველობა. ზოგჯერ შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ ხილი ბოსტნეულით, რათა თავიდან აიცილოთ დიაბეტი ორსულ ქალებში.

ჭამა მარცვლეულის პროდუქტები მეტი

მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებს აქვთ სხვადასხვა კვალი ელემენტი, რომელიც სასარგებლოა მომავალი დედისთვის, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ემბრიონის ქსოვილის ზრდას, არამედ ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცველობას ორსულ ქალში.

მნიშვნელოვანია: ყურადღება მიაქციეთმოხმარებული მარცვლეულის ხარისხზე, შეეცადეთ შეჭამოთ ნაკლებად სწრაფი სამზარეულო და რბილი ჯიშების მაკარონი, ეს პროდუქტები უარყოფითად მოქმედებს კვალი ელემენტების შეწოვაზე.

არ არის საჭირო ძალიან ბევრი მარცვლეულის მოხმარება, გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მონელებაზე. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, მარცვლეული უმჯობესია არ მიირთვათ რძის პროდუქტებთან ერთად, რომელიც გაჯერებულია კალციუმით ან რკინის პროდუქტებით და ვიტამინებით, უმჯობესია დაისვენოთ დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში მიღებას შორის.

ჭამა მეტი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ემბრიონის ნერვული სისტემის ხელსაყრელი განვითარებისთვის, აუცილებელია ფოლიუმის მჟავის საკმარისი რაოდენობით მოხმარება. შეეცადეთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ ფოლიუმის მჟავებით გაჯერებული საკვები, მაგალითად, მუქი მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, ყურძენი და ა.შ.); ღვიძლის ღვიძლი (ქათმის ღვიძლი, ღორის ღვიძლი, ძროხის ღვიძლი); მარცვლეული (მთელი მარცვლეულის ფქვილი, ქერი, ხორბლის ჩანასახი და ა.შ.); პარკოსნები, თხილი (სოიო, ლობიო, არაქისი, ნიგოზი, კეკვები); ახალი ხილი (თარიღები, ფორთოხალი, მანდარინი, მარწყვი).

მოიხმარენ პროდუქტებს, რომლებიც ზრდის ორსულობის დროს ჰემოგლობინს

სისხლში ჰემოგლობინის გასაზრდელად და ანემიის თავიდან ასაცილებლად, ორსული დედები, განსაკუთრებით ორსულობის 4-7 თვის განმავლობაში, ყოველდღიურად უნდა გამოიყენონ 25 მგ რკინა.
თარიღები, ლობიო, ღვიძლის ღვიძლი, დაბალი ხორცი, yolk, ქათამი, თევზი, shrimp, მუქი მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი, ატამი, ქლიავი, ალუბალი, ქიშმიშები და ა.შ. - ეს არის რკინის მდიდარი პროდუქტები, ორსულ დედებს აქვთ დიდი არჩევანი, თუ რა უნდა მიიღონ. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმს შეუძლია განსაზღვროს რკინის წამლების დამატებითი მიღება.
Შენიშვნა:
რკინის გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს სხეულის მოწამვლას, რაც იწვევს გულისრევას, ღებინებას, მუცლის დარღვევას.
რკინის პრეპარატები აღფრთოვანებულია კუჭის კედლებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევის შეგრძნება. თუ მათ ჭამის შემდეგ აიღებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ ეს სიმპტომები.
ცხოველურ პროდუქტებში განთავსებული რკინა უფრო ადვილად შეიწოვება ჩვენი სხეულით, ვიდრე მცენარეთა პროდუქტებში მოთავსებული რკინა.
ვიტამინი C, ფრუქტოზა ხელს უწყობს რკინის უკეთეს შეწოვას, ამავე დროს ჩაი, ყავა, რძე - შენელდება.

მიირთვით მეტი პროდუქტი გაჯერებული კალციუმით

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში, ქალს ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს 1000 მგ კალციუმი, მესამე ტრიმესტრში მოხმარება 1200 მგ. რძის პროდუქტები კალციუმის შევსების საუკეთესო წყაროები. 250 მლ რძე შეიცავს 250 მგ კალციუმს. საკმარისია ორსული დედების დალევა დღეში 500 მლ. კარგია, რომ ძილის წინ რძე მიიღოთ, რათა ღამით სისხლში ნორმალური კალციუმის შენარჩუნება და ფეხებში კრუნჩხვების თავიდან აცილება. რძე შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა რძის, ბუნებრივი სასმელით. კეფირი ან იოგურტი ასევე ხელს შეუწყობს ნაწლავების კარგ მუშაობას.
როგორ განვსაზღვროთ კალციუმის ნაკლებობა სხეულში:
მას მოაქვს ფეხის კრუნჩხვები.
კბილები შეირყა.
სახსრების ტკივილი.

მომავალმა დედებმა უნდა შეასწორონ თავიანთი მავნე კვების ჩვევები, ასევე დაიცვან ჰიგიენა და რაციონალობა საკვების მოხმარებაში. უარი თქვით რესტორნებში ჭამა ხშირი ჩვევა, ცხიმოვანი, ცხარე საკვების ჭამა, გრძელი საცავის სასმელები, ყავა, ალკოჰოლი. შეეცადეთ რეგულარულად ჭამა დღეში სამჯერ.

ჭამა მეტი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ომეგა -3- ს

Ომეგა 3 ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფის ფორმირების ეტაპზე, რადგან მასზე ბევრია დამოკიდებული. ომეგა -3 ქმნის უშვილო ბავშვის ტვინს და ასევე მისი თვალების ბადურის ნაწილია. თუ ორსულობის დროს მომავალმა დედამ მოიხმარა პატარა საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს, მაშინ ბავშვი შეიძლება დაიბადოს ნევროლოგიური გადახრებით.

ქვემოთ მოცემულია პროდუქტები აკრძალულია ორსულობის დროს არის

• კუნელი
  Hawthorn იწვევს საშვილოსნოს შემცირებას, ამ პროდუქტის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაადგილება.
• ნუში
  შეიძლება გამოიწვიოს გადაადგილება
• ალოე
  შეიცავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა ან თუნდაც გადაცდომის პროვოცირება
• კიბორჩხალა
  შეიძლება გამოიწვიოს გადაადგილება
• სტიმულირება პროდუქტები
  ყავა, ძლიერი ჩაი, ცხარე საკვები, ალკოჰოლი გავლენას ახდენს ნაყოფის ნორმალურ განვითარებაზე.
• ნედლეული პროდუქტები
  ნედლეული თევზი, ხორცი და კვერცხი შეიძლება მრავალი დაავადების წყარო იყოს და შეიცავს პარაზიტებს.
• Საკვები დანამატები
  სიაში შედის ნახევრად დაფარული პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული, შებოლილი პროდუქტები.
• არ აღემატებოდეს ვიტამინის ოდენობას
  A ვიტამინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი შობადობა ან არაჯანსაღი ნაყოფის განვითარება. არ აღემატებოდეს ნორმას 400 - 1250 μg ყოველდღიურად. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დიდი რაოდენობით ვიტამინი გვხვდება ღვიძლის ღვიძლში.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესის დაცვით, თქვენ და თქვენი ბავშვი მარტივად გაიარეთ ყველა ასეთი არა მარტივი, მაგრამ ორსულობის მომხიბლავი გზა. მთავარია გახსოვდეთ, რომ თქვენი კარგი განწყობა და კეთილდღეობა ჯანმრთელობის გასაღებია. ამიტომ, თუ ზოგჯერ ნამდვილად გსურთ რაიმე საზიანო, შეგიძლიათ მცირე ნაწილი და არ ინერვიულოთ ამაზე. ჯანმრთელობა თქვენ და თქვენი ბავშვისთვის.

ვიდეო: ორსული საკვები. მენიუ

ვიდეო: ორსული ქალების კვება. ელენა მალიშევა