მენსტრუაციის დროს მადა დამოკიდებულია ჰორმონებზე. იმისათვის, რომ ეს ნორმალური იყოს, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი.
კმაყოფილი
- გაზრდილი, ძლიერი მადა მენსტრუაციის დროს: რატომ იზრდება შიმშილის შეგრძნება?
- წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მენსტრუაციის დროს მადის შემცირებას, ჩახშობას: რა სცემს მადას და იძენს შიმშილის შეგრძნებას?
- მადა ქრება მენსტრუაციის დროს: რატომ არ არის მადა, ცუდი მადა?
- რა საკვები უნდა იყოს მენსტრუაციის დროს, თუ არ არსებობს მადა: როგორ გავზარდოთ მადა, დიეტა?
- ვიდეო: მუდმივი შიმშილი და მენსტრუაციის დროს საკვებისადმი ლტოლვა - რა უნდა გააკეთოს?
- ვიდეო: PMS Zagor - რა უნდა გავაკეთოთ? 3 მარტივი წესი ნუტრიოლოგისგან
- ვიდეო: პროგესტერონის ახირება - რატომ აყენებს ქალები ქალებს მენსტრუაციის წინ?
PMS– ით, ბევრი ქალი იღვიძებს სასტიკი მადა. ეს გამოწვეულია სეროტონინის დონის შემცირებით. ის პასუხისმგებელია კარგ განწყობაზე და სიმშვიდეს. და კრიტიკულ დღეებში სხეული მუდმივ სტრესშია. და საკუთარი თავის განაწილების უმარტივესი გზა არის რაღაც გემრიელი ჭამა. გამოიყენება სწრაფი კვება, მაღალი კალორიული დესერტები და ა.შ. მაგრამ მავნე საკვები არ არის ერთადერთი გზა ამ რთულ პერიოდში გადარჩენის მიზნით.
წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე კიდევ ერთი სტატია თემაზე: "როგორ გადავრჩეთ PMS ქალს?". თქვენ ნახავთ ექიმების რეკომენდაციებს და მიმოხილვებს.
ამ სტატიიდან თქვენ გაიგებთ, თუ რატომ არის იგი გაძლიერებული, ან, პირიქით, მადის შემცირება მენსტრუაციის დროს. ჩვენ ასევე გეტყვით რა საკვები უნდა იყოს ამ პერიოდის განმავლობაში. წაიკითხეთ შემდგომი.
გაზრდილი, ძლიერი მადა მენსტრუაციის დროს: რატომ იზრდება შიმშილის შეგრძნება?
შეაჩერეთ მადის გაზრდა მენსტრუაციის დროს არ იმუშავებს. რატომ იზრდება შიმშილის შეგრძნება? ეს ბუნებრივი პროცესია. მძიმე შიმშილის ძირითადი მიზეზები:
- მეტაბოლიზმის გაზრდა. ციკლის ლუტეალურ ფაზაში, სხეული გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს. სხეულის მახასიათებლებიდან გამომდინარე, მეტაბოლიზმი იზრდება 1.7-10%-ით. ბუნებრივია, ეს ხარჯები უნდა შეავსოთ, შესაბამისად, PMS და მენსტრუაციის დროს, მადა იზრდება.
- სეროტონინის დაცემის დონე. ეს ნეიროტრანსმიტერი პასუხისმგებელია ბევრ ფუნქციებზე. ეს გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე, წნევაზე, ტკივილის ბარიერზე და განწყობაზე. და მხოლოდ PMS– სთან ერთად, სეროტონინის დონე "ფსკერებს უშვებს". კარგი განწყობის ჰორმონის განთავისუფლების ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი გზაა ნახშირწყლების მოხმარება. ცხიმოვანი საკვები, სწრაფი საკვები, ტკბილი-აბი “, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფად მოშორებას მწუხარებისა და აპათიისგან.
- გენები. ყველა ქალი არ არის ზედმეტი PMS– ის დროს. ეს გამოწვეულია არა მხოლოდ გამძლეობით, არამედ გენებით. ზოგი ქალი მენსტრუაციის დროს ძალიან ბევრს ჭამს, ჩვეულებრივ, მათ აქვთ ნორმალური მადა. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ დაადანაშაულოთ \u200b\u200bგენების გამოხატვა. ციკლის ლუტეინის ფაზაში, ისინი 39-47% გავლენას ახდენენ ქალთა მადის შესახებ.
მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს შემთხვევაში, იგი არ იმუშავებს მადის გაზრდის შესაჩერებლად, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია მაცივრის დაუფიქრებლად დაუსაბუთებლად, შემდეგ კი საშინელებებით გადახედოთ მასშტაბებს. უმჯობესია გაირკვეს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თქვენი მდგომარეობა კონტროლის ქვეშ.
წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მენსტრუაციის დროს მადის შემცირებას, ჩახშობას: რა სცემს მადას და იძენს შიმშილის შეგრძნებას?
Overeating– სთან გამკლავება საკმაოდ მარტივია. რა სცემს მადას და აფერხებს შიმშილის შეგრძნებას? საკმარისია დაიცვან რამდენიმე წესი, რაც ხელს შეუწყობს მენსტრუაციის დროს მადის შემცირებას, ჩახშობას:
- მიიღეთ საკვები დანამატები. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დიეტაში კალციუმის დამატება. ეს ხელს უწყობს სეროტონინისა და ტრიპტოფანის დონის ამაღლებას. ვიტამინი B6 და E. ხელს შეუწყობს PMS- ის სიმპტომების მოგვარებას.
- მზიანი აბანოები. სეროტონინის დონის გაზრდის ბუნებრივი გზა უფრო ხშირად ხდება ქუჩაში. PMS– ით, ღირს რეგულარულად შესვლა სუფთა ჰაერში. დადის და მსოფლიოში დარჩენა საშუალებას მოგცემთ მოიხმაროთ ნაკლები ტკბილეული და მავნე საკვები.
- სპორტი. როგორც ჩანს, PMS– სთან ერთად უკეთესია, რომ ნაკლები დაძაბვა და არა ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ ასე არ არის. ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს სეროტონინის დონის სწრაფად გაზრდას. და ამომწურავი ვარჯიშით, ტრიპტოფანი ასევე იწარმოება. დატვირთვის შემდეგ, სხეული აღარ დასჭირდება ტკბილეულს.
მენსტრუაციის დროს და PMS– ის დროს, ღირს ყურადღება მიაქციოთ დიეტას. ამ პერიოდის განმავლობაში მკვებავი ოდნავ დაისვენებს და დაამატეთ დამატებით 150-200 კკალ ყოველდღიური კალორიების შემცველობას. ასევე, სამარხვო დღეები არ უნდა დაეცემა PMS- ზე. ეს მხოლოდ სხეულზე ჭარბი სტრესს მოუტანს.
აქ არის კიდევ რამდენიმე წესი:
- მენსტრუაციით, წყალი გაცილებით ნელა გამოყოფილია. ამრიგად, ღირს, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შეზღუდოს მარილის მოხმარება, რაც ხელს შეუწყობს შეშუპების თავიდან აცილებას. შებოლილი და ცხიმოვანი პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. კალიუმით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი ხელს შეუწყობს ზედმეტი წყლის ამოღებას: ბროკოლი, asparagus და ა.შ.
- ამ რთულ პერიოდში, თქვენ სრულად არ უნდა მიატოვოთ ტკბილი. ისე, რომ პროგესტერონს შეუძლია შეასრულოს თავისი ფუნქციები, გლუკოზა უნდა მოხვდეს სხეულში. მაგრამ ტკბილი და ფქვილის ნაცვლად, უმჯობესია ჭამა რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ფუნთუშა და ნამცხვარი სრულყოფილად ჩაანაცვლებს მარცვლეულის მთელ პურს, ხილს და ა.შ. კვლევებმა აჩვენა, რომ სათანადო დიეტასთან ერთად, ქალები ახერხებენ მნიშვნელოვნად შეამცირონ PMS- ის სიმპტომები და განთავისუფლდნენ გარკვეული ტკივილი.
- იმისთვის, რომ მშვიდად გადარჩეს კრიტიკულ დღეებში, აუცილებელია სეროტონინის დონის გაზრდა. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ შეიტანოთ დიეტური პროდუქტები, რომლებიც მდიდარ ტრიპოფანით მდიდარ. იგი შეიცავს ტუნას, ზღვის პროდუქტებს, ინდაურს, კაკალს, კოდს, კურდღელს, ყველის მყარ ჯიშებს. Triptofan უკეთესად შეიწოვება რთული ნახშირწყლებით. ამრიგად, ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები უნდა დაემატოს მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭუჭს.
- გაზრდილი გაღიზიანების დროს, უმჯობესია მიატოვოთ ყავა და საყვარელი შავი ჩაი. მათი შეცვლა შესაძლებელია უფრო სასარგებლო სასმელებით. გვირილის, ლიმონის ბალზამისა და იარუსგან ჩაი ხელს შეუწყობს აპათიის დამშვიდებას და გადალახვას.
ასევე, ყველა ქალმა უნდა მოძებნოს სიმშვიდის ალტერნატიული გზები. მედიტაცია, ნახაზი, ჰობი შესაფერისია. ეს მარტივი წესები ხელს შეუწყობს PMS– ის დროს ჭარბი ჭუჭყის დავიწყებას. შეგიძლიათ დაიწყოთ რაღაც. მაგრამ უმჯობესია დაუყოვნებლივ გამოიყენოთ ყველაფერი ისე, რომ არ მოხდეს ცუდი განწყობა მავნე საკვებისთვის.
მადა ქრება მენსტრუაციის დროს: რატომ არ არის მადა, ცუდი მადა?
PMS არის რთული პერიოდი, რომელსაც თან ახლავს მრავალი სიმპტომი. მათ შორის ღირს ხაზგასმით:
- მეტაბოლური დაავადება
- ენდოკრინული დარღვევები
- ცვლილებები ფსიქოემოტიკურ სფეროში
- მცენარეული და სისხლძარღვთა დარღვევები
ზოგიერთ ქალში, PMS და მენსტრუაციის დროს, მადა მთლიანად ქრება. არსებობს ტკივილი, თავის ტკივილი, განწყობის ცვალებადობა. ამ პერიოდის განმავლობაში, მე აბსოლუტურად არ მსურს ჩემი საყვარელი კერძების ჭამა. მაგრამ სრულად არ მიჰყევით სხეულის სხეულს, თუნდაც ცუდი მადა. PMS– ით, თქვენ უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტა. ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული და ასევე გახსოვდეთ თქვენი საყვარელი კერძები.
რა საკვები უნდა იყოს მენსტრუაციის დროს, თუ არ არსებობს მადა: როგორ გავზარდოთ მადა, დიეტა?
კრიტიკულ დღეებშიც კი შეგიძლიათ ხელოვნურად გაზარდოთ თქვენი მადა. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ დიეტის რამდენიმე დანამატი და პროდუქტები. რა საკვები უნდა იყოს მენსტრუაციის დროს, თუ მადა არ არსებობს? როგორ გავზარდოთ თქვენი მადა?
- რკინა, ვიტამინი B12 და ასკორბინის მჟავა
- მწვანე ვაშლი
- ფორთოხალი და გრეიფრუტი
- ლიმონი
- ხილის smoothies
- ავოკადო
- კვერცხის ცილები და ა.შ.
მაგრამ ნუ დაეყრდნობით ძალიან ბევრ კატეგორიაში პროდუქტებს ან დააკვირდით მკაცრ დიეტებს. მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს. სანამ დიეტაში რაიმე დანამატის ჩათვლით, ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
მარტივი წესების დაკვირვებით, ქალები ბევრად უფრო ადვილია PMS– ის ყველა სიმპტომის გადაცემისას. მენსტრუაციის დროს შეგიძლიათ დაივიწყოთ ქრონიკული ჭარბი ჭარბი ან სუსტი მადის შესახებ.
ვიდეო: მუდმივი შიმშილი და მენსტრუაციის დროს საკვებისადმი ლტოლვა - რა უნდა გააკეთოს?
ვიდეო: PMS Zagor - რა უნდა გავაკეთოთ? 3 მარტივი წესი ნუტრიოლოგისგან
ვიდეო: პროგესტერონის ახირება - რატომ აყენებს ქალები ქალებს მენსტრუაციის წინ?
წაიკითხეთ თემა:
