რატომ იღებენ ხალხი ცხიმს? Მიზეზები. როგორ ავიცილოთ წონის მომატება?

ოფიციალური სტატისტიკის თანახმად, ჩვენი პლანეტის ყოველი მესამე მკვიდრი ჭარბი წონით განიცდის. ზოგიერთ ქვეყანაში ეს თანაფარდობა კიდევ უფრო კატასტროფულია. ამავდროულად, სიმსუქნე აღემატება არა მხოლოდ მაღალი ცხოვრების დონის მქონე ქვეყნებს, არამედ არ გვერდის ავლით სხვა ქვეყნებს. მიზეზებს, რის გამოც ადამიანებს აქვთ ჭარბი წონა, აქვთ ბევრი და ხშირად მათ აქვთ სისტემური გავლენა ადამიანის სხეულზე.

რატომ იღებენ ადამიანები ცხიმს ასაკთან ერთად?

დაახლოებით ოცდაათი წლის შემდეგ, დაბერების პროცესები იწყებენ აქტიურად მანიფესტაციას ადამიანის სხეულში. ეს გამოწვეულია ყველა სასიცოცხლო სისტემის ბუნებრივი დეგრადაციით, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის ფუნქციონირებას. ამ ასაკში იწყება ყველა შედეგი, გავლენას ახდენს სხეულზე, რომელიც ადრე შესრულდა. ცუდი ჩვევები, არასწორი ცხოვრების წესი, აშკარა გენეტიკური მიდრეკილებები და ა.შ.
ერთ -ერთი ნიშანი, დაბერება არის ცხიმის დეპოზიტების ოდენობის ზრდა, რაც იწვევს ჭარბი წონას. ცხიმიანობის გამოვლინებას შორის შეიძლება გამოირჩეოდეს:
კუნთების მასის შემცირება. საშუალოდ, ადამიანი (დამოკიდებულია სქესისა და გენეტიკური მიდრეკილებიდან) წელიწადში კარგავს კუნთების ქსოვილის 1.5 -დან 2% -მდე. და რადგან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უცვლელი რჩება, ის აქტიურად ცვლის ცხიმს. რაც კუნთებს 2.5 -ჯერ მეტ მოცულობას იღებს, ასე რომ, ვიზუალურად, თუნდაც უცვლელი წონით, ადამიანი იწყებს ბევრად უფრო ღრუბელს.
ჰორმონალური ფონის შეცვლა. ეს პროცესი ხდება განსაკუთრებით მამაკაცებში. ტესტოსტერონის დონე (მამრობითი სქესის ჰორმონი) ყოველწლიურად მცირდება, რაც თავის მხრივ ზრდის სხეულში ცხიმის პროცენტს. კიდევ ერთი პროცესი ხდება ქალის სხეულთან, ქალის სქესის ჰორმონის ჭარბი რაოდენობა (ესტროგენი) ჩნდება, რაც პასუხისმგებელია რეპროდუქციული ფუნქციის შესახებ. ამ ჰორმონის ერთ -ერთი თვისებაა ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება ნაყოფის განვითარების უზრუნველსაყოფად (განსაკუთრებით ბავშვის ტვინის სწორი განვითარება).

მნიშვნელოვანია: მას შემდეგ, რაც ასაკთან ერთად, ქალის სხეულში არსებობს ჰორმონალური სისტემების წონასწორობის დარღვევა, შედეგად, ესტროგენის რაოდენობა უხვად არის, რაც იწვევს ჭარბი წონის დაგროვებას.

შეანელეთ მეტაბოლიზმი. უმეტეს შემთხვევაში, მეტაბოლიზმის დონე შენელდება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას ჭარბი კალორიების გამო.

რატომ იღებენ ხალხი ცხიმს: ფსიქოლოგია

სიმსუქნის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, თანამედროვე მეცნიერები მიიჩნევენ სტრესს, რომელსაც თანამედროვე ადამიანი სულ უფრო და უფრო მეტს განიცდის.
დადასტურებულია, რომ გახანგრძლივებული, სრული ძილი დიდ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის დონეზე და ადამიანის ჰორმონალური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ღამის ძილის დროს სხეული ახერხებს სხეულის მიერ წამოწყებული ყველა აღდგენითი პროცესის შემოწმებას და კორექტირებას. როგორც მოგეხსენებათ, ძილის უდიდესი მოწინააღმდეგეები ფსიქოლოგიური სტრესი და დარღვევები არიან.
გარდა ამისა, სტრესის გავლენის პირობებში, ბევრი ადამიანი ავითარებს ქცევის სტერეოტიპს, რომელიც დაკავშირებულია ჭამასთან. უფრო მეტიც, ამგვარი ქცევა ჩვეულებრივ გამოწვეულია ქვეცნობიერის გამო არა მხოლოდ სხეულის გაჯერებისთვის, არამედ სიამოვნების ცენტრების გაღიზიანებით, რაც ნაწილობრივ საშუალებას აძლევს ფსიქოლოგიურ უარყოფითს. შედეგად, სხეული იღებს კალორიების ჭარბი რაოდენობით, რომლებიც დეპონირდება ცხიმის უჯრედებში.
ჭარბი წონის გარეგნობის კიდევ ერთ ფსიქოლოგიურ ფაქტორს შეიძლება ეწოდოს ჩვევები კვება და ცხოვრების წესი. მრავალი ადამიანი, სხვადასხვა გარემოებების გამო, ქმნის ქცევის გარკვეულ სტერეოტიპს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მრავალი ფაქტორი, რომლებიც, როგორც წესი, რთულია. ეს არის მკვრივი სადილის ჩვევები ძილის წინ, საუზმის ნაკლებობა, ჭამის დიდი შესვენებები, წყლის არასაკმარისი მოხმარება, სწრაფი კვების მოხმარება, ალკოჰოლის პერიოდული მიღება და მრავალი სხვა.

მნიშვნელოვანია: ყველა ეს რთული ცუდი ჩვევა ქმნის იდეალურ გარემოს, ასე რომ ადამიანი ვერ შეძლებდა თავის დაღწევას მანკიერი წრისგან: ფსიქოლოგიური სტრესი არის არასწორი ცხოვრების წესი - ფიზიოლოგიური სტრესი - სიმსუქნე.
ამიტომ, ხშირად, ეს არის ბრძოლა საკუთარი ჩვევების წინააღმდეგ, რაც საწყისი წერტილია ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად და ჯანსაღი და შესაფერისი სხეული.

როგორ ავიცილოთ წონის მომატება?

ჭარბი წონის სიმრავლის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია გამოიყენოთ სისტემატური მიდგომა, რომელიც შეიძლება ხასიათდებოდეს როგორც რაციონალური კვების კომპლექსი და გაწონასწორებული ფიზიკური ძალისხმევა.
ბევრი, როდესაც მათ ესმის რაციონალური კვების შესახებ, ისინი დაუყოვნებლივ წარმოადგენენ მძიმე შემზღუდავი დიეტის რეჟიმს. ეს არ არის მთლიანად მართალი. იმ შემთხვევაში, როდესაც აუცილებელია ფორმის დაბრუნება და წონის დაკლება, რა თქმა უნდა, შეუძლებელია დიეტის დაკვირვების გარეშე, რომელიც იკლებს კალორიული დეფიციტის შესაქმნელად. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად, მაშინ კითხვაა მენიუში მისი დაბალანსებული კომპონენტების გამოყენება: ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

მნიშვნელოვანია: უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანის სხეულს არ აქვს ცილა.

ვინაიდან ეს არის ცილა (ინგლისურად - ცილაში), რომელიც წარმოადგენს მასალას სხეულის ახალი უჯრედების შესაქმნელად. გარდა ამისა, მას სხეულის მიერ იყენებენ ნახშირწყლების დეფიციტის შემთხვევაში ენერგიის შესავსებად. ცილა გაცილებით სწრაფია, ვიდრე ცხიმის უჯრედების გაფუჭება, ამიტომ, საჭიროების შემთხვევაში, "სწრაფი" ენერგიის მისაღებად, ეს არის ცილის (კუნთების) ქსოვილი, რომელიც გაფართოვდა. ამ ფენომენს კატაბოლიზმი ეწოდება. ანაბოლიზმისგან განსხვავებით (ქმნილება), ხოლო ცილის ნაერთები განადგურებულია და ენერგია იქმნება.
რეკომენდებული საკვების პროპორციები შეადგენს 40-50%-ბეწვს, 30% ნახშირწყლებს და 30-20% ცხიმს.
ბევრი ადამიანი, ვინც იწყებს დიეტური კვების გამოყენებას, ცდილობს შეზღუდოს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოხმარება. აქ არის დიდი შეცდომა. ნორმალური და ეფექტური ფუნქციონირებისთვის სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები, ასევე ცხიმები. ვინაიდან ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულს ენერგიით და მათმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ცილის ქსოვილების გაფუჭების პროცესი და ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდა. კიდევ ერთი რამ არის ის

მნიშვნელოვანია: ნახშირწყლები თანაბრად უნდა შევიდეს სხეულში, რადგან მათი სწრაფი ადმინისტრირება ასევე იწვევს ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენას, რადგან სხეულს არ აქვს დრო, რომ გამოიყენოს მთელი ენერგია და იწყებს მათ დაგროვებას.

ამრიგად, ნახშირწყლების გამოყენებისას, დიეტა ძირითადად უნდა მოხდეს "ნელი ნახშირწყლები", მაგალითად, სხვადასხვა მარცვლეულები. ამავდროულად, უნდა გამოირიცხოს სწრაფი ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქარი, მიტრული და ა.შ.
ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს ცხიმების გამოყენების შესახებ. დიეტადან მათი გამორიცხვა, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი, რადგან პარადოქსული არ არის, რომ ისინი იწყებენ ცილის ასიმილაციის მექანიზმს და მონაწილეობენ ანაბოლიზმის პროცესში. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ყველა ცხიმი არ არის სასარგებლო. აუცილებელია ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმებს, რომლის წყაროა, მაგალითად, ზღვის თევზი, ზეთის ზოგიერთი სახეობა (მაგალითად, თეთრეული და ზეთისხილი), თხილი და ა.შ.

მნიშვნელოვანია: რაციონალურ კვებაზე გადასვლისას აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ კვების რაოდენობა საუკეთესოდ გაიზარდა 4-5-მდე, რაც ძალიან სასარგებლოა სხეულის მეტაბოლიზმის (ასიმილაციის) დაჩქარებისთვის. ასეთი კვება საშუალებას გაძლევთ მუდმივად შეინარჩუნოთ ენერგია ორგანიზმში და თავიდან აიცილოთ მისი დეფიციტი, რაც იწვევს შიმშილის შეგრძნებას.

როგორ დავიბრუნოთ ჰარმონია?

საკუთარი თავის შესაფერისი გარეგნობის მოტანა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მისი შენარჩუნება. ამისათვის, თქვენ ბევრი უნდა წახვიდეთ. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია შეცვალოთ თქვენი ცუდი ჩვევები კვებისათვის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ზომების მთელი სპექტრი, რაც უნდა იყოს შემდეგი:

• დიეტის შედგენა, რომელიც მიზნად ისახავს კალორიული დეფიციტის შექმნას;
• რაციონალური კვების გამოყენება, როგორც პროდუქციის შერჩევაში, ასევე მის რეჟიმში;
• ენერგიისა და კარდიო დატვირთვის ერთობლიობის შესრულება კუნთების მასის შესანარჩუნებლად და ცხიმის საბადოების დაწვისთვის.

როგორც წესი, წარმატება სუსტი სხეულის მშენებლობის მისაღწევად 70% -ით არის დამოკიდებული კვებაზე და ფიზიკური ძალისხმევის 30% -მდე და ეს დადასტურებულია პრაქტიკით. ეს არის კალორიული დეფიციტის შექმნა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიშოროთ ჭარბი წონა, მაგრამ, როგორც წესი, ადამიანის სხეული კარგავს ძირითადად კუნთების მასას. ამიტომ, ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც მას დაზოგავს, ასევე აუცილებელია. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია სასწავლო გეგმის სწორად შედგენა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანის სხეულში არის ცხიმის დეპოზიტების სამი ტიპი:

• კანქვეშა;
• ვისცერული (შინაგან ორგანოებზე);
• სექსუალური (კუჭი და თეძოები ქალებში, მუცელი და გულმკერდი მამაკაცებში).

მნიშვნელოვანია: პირველი და მეორე ტიპის ცხიმის დეპოზიტები კარგად იწვება წვის დროს კარდიო დატვირთვის გამოყენებისას. სექსუალური შემთხვევაში, მამაკაცებისთვის საჭიროა ძალაუფლების დატვირთვები, რაც იწვევს მამრობითი ჰორმონის - ტესტოსტერონის წარმოების მექანიზმებს. ქალებისთვის, ყველაფერი დამატებით, ჰორმონალური სიმსუქნის შემთხვევაში, აუცილებელია ჰორმონალური ფონის გაანალიზება და წესრიგის გაკეთება. საპირისპირო შემთხვევაში, ცხიმის დეპოზიტების ოდენობის მნიშვნელოვანი ცვლილებები საკმაოდ რთულია და ზოგჯერ შეუძლებელია.

რატომ იღებენ ხალხი ცხიმს: რჩევები

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა ან წონის დაკლება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები:

• დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი დილით ოთახის ტემპერატურაზე, მეტაბოლიზმის გასანაწილებლად;
• მოიხმარეთ 1.5-2 ლიტრი წყალი დღეში, წყალი აუცილებელია ცხიმების გაყოფისთვის;
• გარდა ამისა, დალიეთ წყალი ფიზიკური ძალისხმევის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ მისი უარყოფითი მხარე;
• ჭამა დღეში 4-5 ჯერ მცირე ნაწილში;
• ნუ აერთიანებთ ცილებსა და ცხიმებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს საკვებში;
• დაბალანსება კალორიების რაოდენობა, რომლებიც გამოიყენება მათი მოხმარების აუცილებელი ნორმით;
• გამოიყენეთ კარდიო დატვირთვები, კვირაში მინიმუმ სამჯერ (ეს შეიძლება იყოს სიარული ან ნელი გაშვება);
• არ შეეცადოთ წონის 1% -ზე მეტი დაკარგოთ კვირაში, ეს ძალიან ბევრი სტრესი სხეულისთვის, გახსოვდეთ Yoo-Yoo– ის ეფექტი;
• ფიზიკური ვარჯიშის ჩართულობა;
• მიიღეთ საკმარისი ძილი (დღეში 6-8 საათი);
• არ დალიოთ ალკოჰოლი (განსაკუთრებით ლუდი);
• არ მიირთვათ "სწრაფი" ნახშირწყლები, უპირატესობა მიანიჭოთ ფაფას;
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი.

მნიშვნელოვანია: შეხედეთ ცხოვრებას დადებითად!

რატომ იღებენ ხალხი ცხიმს: ვიდეო