როგორ გავაძლიეროთ ძვლები მამაკაცებსა და მამაკაცებს 50 წლის შემდეგ: პროდუქტები, ნარკოტიკები, ვიტამინები, ხალხური საშუალებები, ექიმების რეკომენდაციები, მიმოხილვები

ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გავაძლიეროთ ძვლები 50 წლის შემდეგ, როგორც ქალებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

ჩვენს სხეულში ძვლები ასრულებენ 3 მთავარ ფუნქციას - მხარს უჭერს, მოძრაობას და დაცვას. 65-70%-ით, ისინი შედგება არაორგანული ნივთიერებებისგან, ძირითადად ფოსფორისა და კალციუმისგან, ხოლო 30-35%ორგანულიდან: უჯრედები და კოლაგენის ბოჭკოები. ადამიანის ძვლების სისტემის ფორმირება იწყება ნაყოფის ემბრიონის განვითარების 2 თვის განმავლობაში და მთავრდება 25 წლის ასაკში. მაგრამ აუცილებელია ძვლების გაძლიერება არა მხოლოდ 50 წლის შემდეგ, და თუნდაც ბავშვების სხეული, ორსული და მეძუძური დედები, როდესაც ორგანულ ნივთიერებებში ნაკლებობაა ან ლერდება.

მიუხედავად იმისა, რომ თუ ადამიანი ჯანმრთელია და არ გააჩნია მემკვიდრეობითი მიდრეკილება კუნთოვანი სისტემის რაიმე დაავადების მიმართ, მისი ძვლები გამძლეა მთელი ცხოვრების განმავლობაში და არ საჭიროებს ვიტამინების სავალდებულო რეცეპტს. მაგრამ 50 წლის ასაკში, ნებისმიერი ადამიანის ძვლები თანდათანობით იწყებენ ძალების დაკარგვას და გახდება მყიფე! აქედან გამომდინარე, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ძვლების გაძლიერება 50 წლის შემდეგ, არა მხოლოდ სამკურნალო, არამედ ვიტამინის ნაკრებებთან ერთად.

როგორ გავაძლიეროთ ძვლები მამაკაცებსა და მამაკაცებს 50 წლის შემდეგ: აუცილებელი ვიტამინები და დოზირება

ვიტამინები და კვალი ელემენტები, რომლებიც ხელსაყრელი გავლენას ახდენენ ძვლის ქსოვილის გაძლიერებაზე, იგი უნდა იქნას გამოყენებული ექიმის რეკომენდაციით. მაგრამ 50 წლის შემდეგ, ძვლების გასაძლიერებლად და მათ ჯანმრთელად მხარდასაჭერად, თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინის ნაკრები. უკვე პროდუქტები შეიძლება არ იყოს საკმარისი. დავიწყოთ ვიტამინებით, რომ გესმოდეთ მათი მნიშვნელობა ჩვენი ძვლის სისტემისთვის. და მხოლოდ ამის შემდეგ გავარკვევთ, თუ რომელ პროდუქტებს შეგვიძლია მივიღოთ ეს ან ის ელემენტი.

• კალციუმი - ჯანსაღი ძვლების მთავარი კომპონენტის ელემენტი. ორგანიზმში მისი დეფიციტით, ძვლები სწრაფად ხდება გამხდარი, გახდება მყიფე, შეიძლება დეფორმირებული და მოტეხილობებიც კი იყოს უმნიშვნელო გარეგანი გავლენით. კბილები და ფრჩხილები ასევე მიანიშნებს მის დეფიციტს. გარდა ამისა, კალციუმის ნაკლებობა ნაჩვენებია:
  • ჩვენი მეხსიერება
  • კარგ სიზმარს გისურვებ
  • ლოგიკურ აზროვნებაზე
  • კარგი ხასიათი. თუ კალციუმი უკანა ნაწილშია, დეპრესიის და პანიკაც კი შესაძლებელია
• მოხუცებულ ადამიანში კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 1200 მგ.კალციუმის მიღება შესაძლებელია იმავე სახელწოდებით ჩვეულებრივ ტაბლეტებში, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი პროდუქტი cunning, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ. ერთი პირობა - კალციუმი ხელს უწყობს ვიტამინის შთანთქას. ჩვენ 50 -ის შემდეგ აღვნიშნავთ ასეთ წამლებს:
  • კალციუმი-D3 ნიკომი
  • კალმინი
  • კალკპანი(მიდის ვიტამინებისა და მწვანილის თაიგულით)
  • Sandoz Forte
  • კომპლიციტი

ჩვენ ასევე გირჩევთ სტატიის წაკითხვას "რა კალციუმი უნდა აირჩიოთ ოსტეოპოროზით?"

• მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ძვლის სიმტკიცის შენარჩუნებას და უჯრედული ენერგიის მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას - ფოსფორი. მისი ყოველდღიური ნორმა უნდა იყოს მინიმუმ 1600 მგ.ღირს ხაზგასმით:
  • Vitrum
  • ცენტრი
  • სელმევიტი
  • კომპლიციტი

მნიშვნელოვანია: ჩვეულებრივ, ნარკოტიკები მოიცავს სხვა ვიტამინების წილს. აღსანიშნავია ისიც, რომ ოსტეოპოროზით, შეიძლება გაიზარდოს ფოსფორის დონე, ასე რომ, წინასწარ გაიარეთ ტესტები და კონსულტაციებს ექიმს ვიტამინების კომპლექსის მიღების შესახებ.

• მაგნიუმი - თანაბრად მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს ძვლის გაძლიერებას. და ის პასუხისმგებელია ჩვენს სიმშვიდესა და შესრულებაზე, საქმიანობაზე! აუცილებელი დღეში 400 მგ. ჩვენ აღნიშნავენ:
  • მაგნიუმი B6 ან იაფი ანალოგური მაგნიისი
  • მაგნერი
  • ასპარკამი
  • მაგნსოლი
• ვიტამინი D აძლიერებს ძვლის სისტემას, ურთიერთქმედებს კალციუმთან და ფოსფორთან, ასევე ხელს უწყობს მათ ბალანსს. ორგანიზმში D ვიტამინის ნაკლებობით, ხდება კალციუმის შთანთქმის მისი უნარის მკვეთრი დაქვეითება, იქმნება კვალი ელემენტების დისბალანსი. თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმი 800 IU ან 20 μg დღეში!ჩვეულებრივ, ვიტამინების კომპლექსებში მიდის კალციუმი. მაგრამ ღირს ხაზგასმა დუვიტი და გაწვრთნა D3.
• გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს იმ ელემენტებისთვის, რომლებიც ძირითადად სხვა ვიტამინებთან ერთად მიდიან - ეს თუთია, კალიუმი, ვიტამინი A და B ჯგუფის ვიტამინები (6, 9 და 12).

ჩვენ გირჩევთ სტატიის წაკითხვას "როგორ ავიღოთ კალციუმი D3 ნიკომი"

ოსტეოპოროზის ხელმისაწვდომობისა და ეტაპიდან გამომდინარე, ექიმი განსაზღვრავს ვიტამინების სეზონურად, კურსებს ან მუდმივად. ყველაზე ხშირად, ამისათვის ყოვლისმომცველი წამლები გამოიყენება ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტების შინაარსით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძვლების გაძლიერებაზე - კალციუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, კალიუმი, თუთია. ეს აძლიერებს ძვლებს და იცავს მათ მოტეხილობებისგან. D ვიტამინი უნდა იქნას მიღებული ცივ სეზონში, ზაფხულში საკმარისია მზეზე სიარული.

გადახედეთ თქვენს დიეტას ძვლების გასაძლიერებლად 50 წლის შემდეგ: შეარჩიეთ სწორი პროდუქტები

ქალებში, ეს პროცესი ასევე ასოცირდება მენოპაუზთან, ესტროგენის დონის მკვეთრი ვარდნის გამო. ამიტომ, სტატისტიკის მიხედვით ყოველი მეორე ქალი სიბერეში, მას ექვემდებარება ოსტეოპოროზი - ძვლის ქსოვილების სისტემური დაავადება, რომელსაც ხშირად თან ახლავს მოტეხილობები. მამაკაცებში ეს მაჩვენებელი გარკვეულწილად უკეთესია - ოსტეოპოროზი განიცდის ყოველი მეხუთე კაცი. მიუხედავად ამისა, 50 წლის შემდეგ ნებისმიერმა პირმა უნდა დაიცვას სიფრთხილის ზომები და ყურადღება მიაქციოს ძვლების გაძლიერებას.

50 წლის შემდეგ ძვლების გაძლიერებადა დაეხმაროს მათ გამძლეა, თქვენი სხეული ძალზე მნიშვნელოვანია სრული კვება, რომლის საფუძველი სიბერეში უნდა იყოს სწორი პროდუქტები! ისინი უნდა იყოს მდიდარი სხვადასხვა კვალი ელემენტებით და გაწონასწორებული კალციუმში, ფოსფორში და D ვიტამინში D.

• კარგი წყარო კალციუმი არიან:
• • ყაყაჩო, როგორც ლიდერი, ხანდაზმული პირის ყოველდღიური საჭიროება მისცემს 100 გ -ს;
  • რძე და რძის პროდუქტები მათ არ აქვთ ბევრი (110-160 მგ 100 გრ რძეზე და ხაჭოზე, შესაბამისად), მაგრამ ლაქტოზის არსებობის გამო ყველაზე ადვილად საჭმლის მომნელებელი კალციუმი. მთავარი ის არის, რომ მწარმოებლები არ დაამატებენ ამ ვიტამინებს;
  • მყარი ყველი უბრალოდ, თქვენ უნდა იყოთ თქვენს მაგიდაზე 50 წლის შემდეგ. რაც უფრო დაბალია ცხიმის შემცველობა, მით უფრო მაღალია კალციუმის შემცველობა, მაგრამ რაც უფრო უარესია იგი შეიწოვება ცხიმის შემცველობის ნაკლებობის გამო;
  • წვენი სავსე ხორბლის მარცვლეულიდან
  • სეზამის თესლი და სეზამის რძე, ასევე სელის თესლი და თხილი
  • ზღვის წყალმცენარეები და ყველა ზღვის პროდუქტი. ის ორაგული, სარდინი, ვარდისფერი ორაგული, პერკი, წითელი ხიზილალა და ოკეანის სხვა საჩუქრები. დიდი პლიუსი - მათში ბევრი ვიტამინი D3 არის, რაც იმას ნიშნავს, რომ კალციუმი მთლიანად შეიწოვება;
  • ჩვენ ვეყრდნობით პარკოსნებს - ჩვენ უფრო ხშირად ვცვლით მათ ხორცის ცილას სიბერეში. ღირს ხაზგასმის Mash, Tofu და თეთრი ლობიო;
  • მწვანილი იძლევა უამრავ ჯანმრთელ ვიტამინს, მათ შორის კალციუმს! არჩევა ოხრახუში, კამა, ნიორი, ისპანახი, რეჰანი და პეკინის კომბოსტო. პროცენტი არც ისე მაღალია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უფრო ხშირად დაამატოთ ეს მწვანილი თქვენს დიეტაზე.

• მდიდარი შინაარსით ფოსფორი ასეთი პროდუქტები:
  • თესლი და სელის თესლი
  • ნუში და კედარის კაკალი
  • თარიღები და ქიშმიში
  • თხის რძე
  • მძიმე ყველი
  • ზღვის პროდუქტები და თევზის ზოგიერთი ტიპი და განსაკუთრებით ზუთხის ხიზილალა
  • კვერცხის გული
  • მარგალიტი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა
  • ლობიო, განსაკუთრებით პაჩინგები
• მაგნიუმი მდიდარი:
  • ნუში და სხვა კაკალი
  • პური ბრალებით
  • სანთლები
  • ყვავი ხორბლის მარცვლეული
  • სოიო
  • ნათესავი
  • სოიოს, ბარდა და ოსპი
  • გოგრა და მისი თესლი
  • ბანანი და ავოკადო, ხურმა, მანგო და ქლიავი
  • მაგალითად, მდინარე და ზღვის თევზი

• ვიტამინი D სინთეზირებული სხეულის მიერ მზის ზემოქმედების ქვეშ - ეს არის სხეულის მიერ ამ ვიტამინის მოპოვების მთავარი გზა. საკმარისი რაოდენობით, ეს ელემენტი შეიცავს:
  • თევზი და პალტუსი- 10 ათასამდე იუ
  • ცხიმოვანი სახეობები ზღვის თევზი,და ასევე უნდა აღინიშნოს კოდური ღვიძლი(დაახლოებით 4 ათასი IU)
  • თხის რძე, ისევე როგორც სხვა რძის პროდუქტებში
  • მზესუმზირის და გოგრის თესლი
  • კვერცხი
  • თარიღები
  • ცხოველთა ზეთებში
• ვიტამინი ა იგი კონცენტრირებულია ძირითადად სტაფილოში და კვერცხის yolks. აღსანიშნავია ისიც თუთია და კალიუმი.
• ვიტამინების ჯგუფი ჩვენ ვიღებთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან, ღვიძლის, პარკოსნების, კვერცხისგან და ისევ თევზიდან! გარდა ამისა, ჩვენ მათ ვიპოვით ციტრუსის პროდუქტებსა და მაყუჩებში, რაც ასევე მისცემს ჩვენს სხეულს C. ვიტამინი C ვიტამინი, კონცენტრირებულია ძირითადად სტაფილოში და კვერცხუჯრედებში.

გარდა ამისა, 50 წლის შემდეგ, ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა დალიოს მინიმუმ 2 ლიტრი თხევადი. სასურველია იყოს წყალი და წვენები, რომლებიც განზავებულია წყლით. აუცილებელია შემცირდეს მოხმარებული მარილის და შაქრის რაოდენობა.

როგორ გავაძლიეროთ ძვლები 50 წლის შემდეგ: შეარჩიეთ საუკეთესო წამლები

მედიკამენტები უნდა გამოიყენოთ ხანდაზმულთა ძვლების გასაძლიერებლად მხოლოდ ექიმის მიერ დადგენილი. ბაზარზე ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის დიდი რაოდენობაა. ისინი იწარმოება ტაბლეტების, ინექციების, კაფსულების სახით. მაგრამ მხოლოდ ექიმს, სისხლის ტესტების საფუძველზე და ძვლების სტრუქტურის შესამოწმებლად, შეუძლია აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი ინსტრუმენტი, თქვენი ასაკის, სქესის, ძვლის ქსოვილისა და სხვა დაავადებების არსებობის გათვალისწინებით.

50 წლის შემდეგ ძვლების გასაძლიერებლად, პირველ რიგში, ექიმები გირჩევენ, რომ გააკეთოთ მათი კვება! საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ ვიტამინის კომპლექსი. თუ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება, მაშინ 2-3 თვის შემდეგ ექიმი განსაზღვრავს წამლის მკურნალობას.

ყველაზე ხშირად, ინიშნება იგივე წამლები კალციუმის, ფოსფორის ან ვიტამინ D3- ით, რაც ზემოთ აღვნიშნეთ, მაგრამ ასევე შეგვიძლია დავწეროთ:

• Ჰიალურონის მჟავა ჩვენი ლიგატებისთვის
• გლუკოზამინის სულფატი, ლიგატების ტკივილის შესამსუბუქებლად
• კოლაგენის ულტრა მოტეხილობების პროფილაქტიკისთვის
• OxideVit - უკეთესად ეხმარება კალციუმის შეწოვას
• ალფადოლის კალციუმი ვიტამინით D
• ოსტეოგენონი, ბონვივა, ოსტეოკა ძვლის ქსოვილის დაქვეითებით, აგრეთვე ფოსფორის მეტაბოლური მეტაბოლიზმის რეგულირებისთვის
• Ფოლიუმის მჟავა კოლაგენის სინთეზის გასაუმჯობესებლად
• ყურძნის თესლის ექსტრაქტი, სხეულისა და ძვლების დაზიანებისგან დასაცავად
• გლუკოზამინი-შონდროიტინი
• Hemmos და emmos, ვიტამინის კომპლექსების მსგავსად

როგორ გავაძლიეროთ ძვლები ხალხური საშუალებებით 50 წლის შემდეგ: რეცეპტები

50 წლის შემდეგ ძვლების გასაძლიერებლად ხალხური საშუალებების ყველაზე ეფექტურია მცენარეები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათებში, გააკეთოს მათი დეკორაციები და ინფუზია.

• კვერცხი - ეს არის კალციუმის წყარო ბუნებრივი ფორმით. მაგრამ თქვენ უნდა აიღოთ ხელნაკეთი კვერცხები. თუ თქვენ გაქვთ მაღაზიის პროდუქტი, შეიტანეთ ბეჭედი. გაშრება ჭურვი ღუმელში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში ტემპერატურაზე 180 ° C ტემპერატურაზე. ამის შემდეგ, გახეხეთ ფხვნილში ნაღმტყორცნებიდან ან ყავის საფქვავი. გახეხეთ პატარა საცვლების მეშვეობით. თქვენ უნდა მიიღოთ 1 ჩ / კ. დღეში 2 ჯერ ჭამამდე. და დაახლოებით 1-1.5 საათში. მისი მიღება შესაძლებელია ლიმონის წვენით, თაფლით ან პურით. მაგრამ ცხიმოვანი საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში, კალციუმი მიიღებს უბედურ ფორმას.
• განხორციელება - კარგად ცნობილი სუნელი, რომელიც გამოიყენება სამზარეულოში, ასევე გამოიყენება ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად. რეჰანის ფოთლები შეიცავს უამრავ კალციუმს, რაც ხელსაყრელი გავლენას ახდენს ძვლების გაძლიერებაზე და ანელებს მათ დაბერებას. რეჰანის ფოთლებს შეიძლება დაემატოს ჩაი, სალათები და სოუსები.
• ალფა - ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას. მას ასევე ემატება სალათები და ახლად გაჟღენთილი წვენები.
  • ინფუზიის რეცეპტი: 1 სტადი. ლ. მშრალი ბალახი ივსება 250 მლ მდუღარე წყლით. გაგრილებამდე ის არის გაჟღენთილი. დღის განმავლობაში 2 კვირა გაატარეთ 2-3 სტადიის განმავლობაში. ლ. ჭამის წინ - 1 ჭიქა 1 დღის განმავლობაში.
  • Tincture რეცეპტი: 5 სტადი. ლ. დაასხით არაყი (0.5 ლ). დაჟინებით 2 კვირა ბნელ ადგილას. გამოყენებამდე, გაწურეთ და მიიღეთ 10 წვეთი (1/5 ჩ/კ) ჭამის წინ.
• დენდელიონი - ის მდიდარია ბუნებრივი მინერალებით, შეიცავს კალციუმს და მაგნიუმს, რაც ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ახალგაზრდა dandelion ფუძეთა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათებში ან მათგან ჩაის დამზადება.
  • ინფუზიის რეცეპტი: 2 ჩ.ს. მშრალი ფოთლები (შეგიძლიათ დაამატოთ ჭინჭრები ცოტათი) დაასხით 2 ჭიქა მოხარშული წყალი. სუნი წყლის აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში. გაწურეთ და მიიღეთ 15 წუთი ჭამის წინ 2 სტადიის განმავლობაში. ლ. დღეში 3 ჯერ.
• ბათამი - შეიცავს კალციუმს, მაგნიუმს და რკინას, ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას და იცავს მათ თავისუფალი რადიკალების მოქმედებისგან. ახალგაზრდა ჭინჭრის სალათები ძალიან სასარგებლოა. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩაის სახით, დღეში ჭიქის მიღება.

• გვირილა - მას აქვს ანკულატორული თვისებები, შეიცავს მინერალებს მის შემადგენლობაში, ხელს უწყობს ერთობლივი შეზეთვის წარმოქმნას, ანელებს ძვლების დაბერებას. გვირილის დეკორაცია შეიძლება დღეში 3 ჯერ მთვრალი იყოს 100 მლ. სახსრებში ანთებითი პროცესებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპრესები.
  • რეცეპტი: 2 სტადი. ლ. მშრალი ბალახი დაასხით 300 მლ მოხარშული წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ სახურავის ქვეშ 30 წუთის განმავლობაში, დაძაბეთ. ასევე კარგია აბანო გვირილთან ერთად.
• Სტ. ჯონს ვორტი - ის შეიცავს საჭირო კვალი ელემენტების და ვიტამინების ერთობლიობას, გამოიყენება როგორც თაფლის დეკორაცია, ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად და მოტეხილობების მკურნალობის თავიდან ასაცილებლად. და ასევე შეიძლება დაემატოს ჩაი.
  • რეცეპტი: ინფუზიის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა დაასხით 2 სტადიის. ლ. მწვანილი. დაჟინებით მოითხოვს 5 საათის მოხმარებამდე. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 2 ჯერ.
• კომბოსტოს ფურცელი - დადასტურებული ხალხური საშუალება ანთების და სახსრების ტკივილის გამო. ახალგაზრდა კომბოსტოს მთელი, ხელუხლებელი ფურცელი გამოიყენება, რომელიც ბამბის ქსოვილის გამოყენებით, მიბმული ადგილზეა და ღამისთევა დარჩა. ძვლების გასაძლიერებლად, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გაჟღენთილი წვენი ახალგაზრდა კომბოსტოს ფოთოლიდან, ასევე გამოიყენოთ კომბოსტოს ფოთლები საკვებში, მაგალითად, სალათების დამზადება.
• უნიკალური ხალხური საშუალებაა ძვლების გასაძლიერებლად, ასევე მოტეხილობების მკურნალობისთვის მუმია. ამ ბუნებრივ მინერალს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება, რომელთა მთავარია ძვლის სიმინდის წარმოქმნის და დაჩქარების უნარი და დაზიანებული ძვლებისა და ქსოვილების რეგენერაცია. ამ პრეპარატთან მკურნალობის რეჟიმი გამოითვლება ინდივიდუალურად, რაც დამოკიდებულია ძვლების, ასაკის, წონისა და სხვა დაავადებების არსებობის მიხედვით. უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ შავი ფერის ბუნებრივი მუმია. შეგიძლიათ მიიღოთ ალკოჰოლის ლამპარი 10 წვეთი (განზავებულია 100 მლ წყალში) დღეში 3 ჯერ ჭამამდე 10 დღის განმავლობაში.

როგორ გავაძლიეროთ ძვლები ქალებსა და მამაკაცებს 50 წლის შემდეგ: ექიმების რეკომენდაციები, მიმოხილვები

ექიმები გირჩევენ, რომ არ გააძლიერონ ძვლები 50 წლის შემდეგ, არამედ დაიწყონ უმცროსი მათი მდგომარეობის მონიტორინგი!

• Ქალისთვის ეს რეკომენდაცია განსაკუთრებით აქტუალურია მათი მშობიარობის ფუნქციის გამო. ცნობილია, რომ ორსულობისა და მშობიარობის პერიოდში, ქალის სხეული კარგავს კალციუმის დიდ რაოდენობას, რაც მიდის ბავშვის ჩონჩხის მშენებლობაში. მენოპაუზს ასევე თან ახლავს ყველაზე მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტების მნიშვნელოვანი დაკარგვა და ორგანიზმში მათი შევსება ძალზე აუცილებელია.
• კაცები ცოტა მოგვიანებით, ისინი იწყებენ ძვლებში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო, მაგრამ მათთვის, მცირე ასაკში მიღებული პრევენციის ზომები არ იქნება ზედმეტი.
• ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის სათანადო კვება! გამორიცხეთ ყველა ცუდი ჩვევა და შემწვარი, ცხიმოვანი საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვება, ჩიპები და ნახევრად მზა პროდუქტები ახალგაზრდებიდან. შეამცირეთ მარილის მოხმარება! სიბერეში, ნაკლებია გაზიანი და კოფეინის სასმელები.
• ნუ იჯდებით მუდმივად სკამზე ან ტელევიზორის წინ. მეტი გადაადგილება შემდეგ არა მხოლოდ ძვლები და სახსრები ჯანმრთელი იქნება, არამედ უკეთესად იგრძნობთ თავს. კარგია იოგას დაუფლება, ველოსიპედით ან უბრალოდ პარკში სიარული.
• გააკეთე მარტივი ბრალდება დილით - დახრილი სხვადასხვა მიმართულებით, მცირე ზომის squats, მკლავებით, ფეხებითა და კისერით. საკმარისია 5 ჯერ, თანდათანობით იზრდება დატვირთვა. გააკეთეთ ლუნგები და ასწიეთ წინდები.
• დიდი შეცდომა ბევრში, არა მხოლოდ ხანდაზმულ ადამიანში - ეს არის წყლის დეფიციტი. არა ჩაი, კომპოტი ან წვნიანი - მაგრამ წყალი! თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი.
• და, როგორც დასრულება, დალიეთ ვიტამინები. აუცილებელია მკურნალობა, არამედ პრევენციის განხორციელება!

ნებისმიერი პროფილაქტიკური ან მკურნალობის აგენტის გამოყენებისას, ექიმები გირჩევენ გააკეთე სისხლის ტესტი კალციუმის, ფოსფორის, ვიტამინის D. შინაარსისთვის, უფრო მეტიც, მისი გამოყენების დაწყებამდე და შემდეგ, შეადაროთ, თუ როგორ აღმოჩნდა ეს ინსტრუმენტი ეფექტური თქვენს შემთხვევაში და ღირს თუ არა ის მომავალში მის გამოყენებასთან მიმართებაში.

ალექსანდრე, 63 წლის

ასაკთან ერთად და გენეტიკურ მიდრეკილებასთან დაკავშირებით, ოსტეოპოროზი დაიწყო 50 წლის შემდეგ. ვიტამინები კარგია. მაგრამ მე მინდა ვთქვა ერთი რამ - დაიწყეთ თქვენი კვებით. განსაკუთრებით ჩვენს ასაკში. ჩვენ ვჭამთ უფრო მეტ ხაჭოს, კომბოსტოს და ფოთლოვან ბოსტნეულს, უპირატესობას ანიჭებს ლობიოს კულტურებს ხორცის ნაცვლად. ჩვენს ოჯახში ლობიო ბორცვი გვაქვს კვირაში 3 ჯერ, ხოლო საუზმეზე ჩვენ ალტერნატიულ შვრია წყალზე და გოგრის ფაფაზე. შაქრის დონის გადახტომა დაიწყო, ამიტომ მე უნდა შემოვიფარგო ტკბილი და შაქრის მოხმარება. მაგრამ ამან მხოლოდ გააუმჯობესა ჩემი ზოგადი მდგომარეობა!

ვანტინა, 58 წლის

ქვედა ფეხის მოტეხილობა 5 წლის წინ მქონდა. მანამდე მან ხელმძღვანელობდა, მიუხედავად ასაკისა, აქტიური ცხოვრების წესით ველოსიპედით. ამ საქმის შემდეგ, ფეხი წამოიწყეს და ექიმი დაჟინებით მოითხოვდა ძვლების გაძლიერებას. კალციუმი D3 Nicomed, შემდეგ კოლაგენის ულტრა. ნარკოტიკები ეფექტურია - მათ წინააღმდეგ ვერაფერს ვიტყვი. მაგრამ თავისთვის მან აღმოაჩინა კალციუმის ბუნებრივი წყარო ქათმის ჭურვის სახით. მხოლოდ ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ხერხის რეაბილიტაციის დროს, მუმიის კურსი - მე დამეხმარა მოტეხილობის შემდეგ.

რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობა არ იზრდება ასაკთან ერთად. მაგრამ, თუ გადახედეთ თქვენს რეჟიმს და ელექტროენერგიის გეგმას, მაშინ ალბათ არც კი დაგჭირდებათ ვიტამინების მიღება. იზრუნეთ საკუთარ თავზე ახალგაზრდა კაცთან, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს იზრუნოთ საკუთარ თავზე და 50 წლის შემდეგ, ასე რომ ამ წლები მარტივად და სიამოვნებით გაივლის ცხოვრებას!

ვიდეო: როგორ გავაძლიეროთ ძვლები 50 წლის შემდეგ მედიკამენტების გარეშე?