როგორ გავაკეთოთ ბარი: გეგმა ერთი თვის განმავლობაში, 2 თვის განმავლობაში, რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ბარი, რომელი ბარი უნდა გააკეთოთ 30 დღის ტრენინგის შემდეგ? პლანკი მენსტრუაციით: შესაძლებელია? შეიძლება ბარი ორსულობის დროს?

ბევრი ჩვენგანი უხელმძღვანელებს მაცდუნებელ ცხოვრების წესს, ცოტათი მოძრაობს, განიცდის ჭარბი წონას, განსაკუთრებით დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის, თუმცა მრავალი პროვინცია არ არის სუსტი ფიგურის მოსაძებნად. ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო ან ფული სპორტული დარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში გასასვლელად, და ჩვეულებრივი დატენვა არ იძლევა კარგ ეფექტს. აქ ბარის ვარჯიში მოდის სამაშველო მარტივი ვარჯიშებით, მხოლოდ 10-15 წუთის განმავლობაში. დღეში, სახლში.

კმაყოფილი

ბარი არის ძალიან სასარგებლო სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, გააძლიეროთ სხეული, განლაგდეთ პოზა. ეს იქნება განხილული სტატიაში.

რატომ გჭირდებათ ბარი?

ამ სავარჯიშოს მთავარი ამოცანაა ზედმეტი წონის გადატვირთვა, კუნთების გაძლიერება. სპორტის, ფიტნეს კლუბები, ძვირადღირებული აღჭურვილობა, სპორტული აღჭურვილობა მას არ სჭირდება. პლანკი სახლში ეს ყველასთვის ხელმისაწვდომია და სასარგებლოა - ქალები და ქალები, ახალგაზრდა და არც ისე, ცდილობს წონის დაკლებას და სუსტი, ვისაც არ სურს ამის მოპოვება.

გარდა ამისა, თქვენი მიზნის მისაღწევად (წონის დაკარგვა, ფორმების გაუმჯობესება და ა.შ.) არ არის საჭირო გრძელი ამომწურავი ვარჯიშის, დიეტის ამოწურვის საჭიროება. ეს არის სტატიკური ტრენინგი და შედეგი მიიღწევა შიდა ენერგიის რესურსების მობილიზაციის გამო.
ძირითადი კუნთები გააქტიურებულია , კანქვეშ, ღრმა შინაგანად.
ამ სავარჯიშოებს იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები, ფიტნეს ტრენერები, ისინი, ვინც იოგის, პილატესის და გაჭიმვის სიღრმეში არიან.

ბარი სრულყოფილად მოქმედებს მთელ სხეულზე და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ბევრ მიზანს:

დამატებითი ფუნტი ჩამოაგდეს.
კანი ამოღებულია, ის ხდება ელასტიური.
ზურგის ტკივილი წყვეტს.
გაძლიერებული კუნთები მთელი სხეულის სტაბილიზაციისთვის.
იგი წარმოებულია სწორი პოზა.
შემცირების რისკი მცირდება ოსტეოქონდროზი.
Ისინი გახდნენ ცუდი დუნდულები და სუსტი ფეხები.
გამგზავრება ცელულიტი.

აქ მოცემულია ამ მარტივი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი სარგებელი ყველასთვის და ყველასთვის!

როგორ გავაკეთოთ ბარი?

შეიტყვეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

ეს არის პოზიცია კლასიკური ბარი. არსებობს სხვა სახეობა, ჩვენ მათზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ. იმისათვის, რომ ამ სავარჯიშო რეალურ სარგებელს მოუტანს, აუცილებელია მკაცრად დააკვირდეს ზოგადი წესები და პროცედურები.

ასე რომ, როგორ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული:

ყოველთვის აქვს იდაყვები და მხრები იმავე დონეზე, ხელები უნდა იყოს განთავსებული მაქსიმალური მოხერხებულობით.
ხერხემლის მკაცრად თანაბრად, ეს არის სწორი ხაზი ერთი გადახრის გარეშე.
კუჭი დახატული დაჭერა ქუჩა მაქსიმუმამდე, ამის გამო, ქვედა უკან არ არის გადატვირთული.
დუნდულოები ასევე დაძაბული, იდეალურად, მთელი სხეული თანაბარია, პირდაპირი, პარალელური პოლ.
არავითარ შემთხვევაში არ მოიხვია მუხლები! ყველა აქცენტი წინდები.
მოათავსეთ ფეხები თვითნებურად. რაც უფრო ფართოა ისინი, მით უფრო ადვილია, მით უფრო რთულია ბარის შენარჩუნება.
სუნთქვა Ის უნდა იყოს -ც კი.
დაიცავით ბარში დგომა დრო, მიზანშეწონილია გაზარდოთ იგი ყოველდღე, ნებისმიერ შემთხვევაში - არ შეამციროთ იგი!

წონის დაკარგვისა და კუნთების გაძლიერების დაფები

თვითმფრინავები ძალიან მრავალფეროვანია. აღსანიშნავია, რომ კონკრეტული მიზნის მისაღწევად, საჭირო იქნება გარკვეული ტიპის ბარის არჩევა.

აქ განვიხილავთ მათ ყველა ყველაზე პოპულარულ ჯიშს:

პირდაპირ მკლავებზე. აქცენტი იტყუება, მისი თავი ასწია, მხრები ასწორებს. სხეული ხდება სწორი ხაზი, ეყრდნობა თითებს და პალმებს გაჭიმული იარაღისგან. გამოდის თვითმფრინავი იატაკის პარალელურად. უნდა იყოს დახატული კუჭი, შესუსტება დუნდულოებიმაქსიმალურად მოათავსეთ ფეხების ფეხები მაქსიმალურად ახლოს ერთმანეთთან.

იდაყვებზე. სტენდი მსგავსია წინა, მაგრამ ზედა სხეულის მხარდაჭერა ხდება წინამხარზე და არა ფუნჯზე. იდაყვები მხრების დონეზე, სხეული წაგრძელებულია, არ იძაბება, მაგრამ ზურგი არ იჭერს. კუჭის დახატვა ხდება, პრესის კუნთები, დუნდულები და ფეხები დაძაბულია მთელი ძალით.
ასწია ფეხი. იდაყვებზე კლასიკური თაროს შესრულებისას, ასწიეთ ერთი ფეხი და ასე გააჩერეთ 1 წთ. ფეხი უნდა მოიხსნას მხრების დონით ან ოდნავ უფრო მაღალი, თითები გადაიტანეთ. უკანა მხარე - პირდაპირი, კუჭის გაყვანა. ამავე დროს, სავარჯიშო ქმნის ძლიერ დატვირთვას პრესაზე.

ასწია ხელით. წინა ვარჯიშის მსგავსად, მაგრამ არა ფეხი იზრდება, მაგრამ ხელი. ის უნდა გაიზარდოს ხელი ისე, რომ სხეული და ხელი ერთი სწორი გახდეს. ზურგი სწორია, მუცელი დაძაბულია.

გვერდითი. უფრო რთული სტენდი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს საკმარისი გამოცდილების მოპოვებით. ის კლასიკური კარგი დამატებაა. ეს კეთდება ამ გზით: თქვენ უნდა მოაწყოთ მხარეს, გასწორდეთ და დააკავშიროთ ფეხები სხეულთან ბრტყელი ხაზის სახით, შემდეგ კი მხარი დაუჭირეთ იდაყვს და წინამხარს, რომლებიც მხრის დონეზეა. მიიღო სტაბილური პოზიცია, აწიეთ უფასო ფეხი და ხელი და მიიღეთ ამ პოზიციაზე, რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ კი სავარჯიშო სხვა მხარეს შეასრულეთ.

საპირისპირო. ეს არის ცვლა კლასიკაში. სხეული მხარს უჭერს ქუსლებსა და ხელების ხელებს, უკანა მხარეს "იერსახის" იატაკზე და კუჭის ჭერზე. მენჯის გამოყვანილი და ქუჩა, უკან -ც კი.

პლანკი: გეგმა ერთი თვის განმავლობაში, 2 თვის განმავლობაში

ახლა, როდესაც გავიგე ვარჯიშის სარგებელი და მისი ჯიშების შესწავლა, შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ უკეთესად უნდა გააკეთოთ ეს თარო, რამდენი წუთი უნდა დაუთმოთ დღეში? რა თქმა უნდა, პერიოდულად შეგიძლიათ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მოხვდეთ ბარში, კუნთების ფრაგმენტებით და დატვირთვით.
მაგრამ ეს ბევრად უფრო სწორი იქნება ფიცრის გეგმა ერთი თვის განმავლობაში და მკაცრად მიჰყევით მას, რადგან სისტემა საჭიროა ყველაფერში.

აქ მოცემულია გეგმა, რომელიც შემუშავებულია დღისით, სადაც ყოველდღე შეესაბამება ამ სავარჯიშოზე დახარჯული წამების რაოდენობას:

1 დღე - 20 წამი.	16 დღე - 2 წთ. 40 წამი
2 - 25 წმ.	17 - 2 წთ. 50 წმ.
3 - 30 წ.	18 - 3 წთ.
4 - 35 წ.	19 - 3 წთ. 20 წამი
5 - 45 წ.	20 - 3 წთ. 30 წ.
6 - 1 წთ.	21 - 3 წთ. 35 წ.
7 - 1 წთ. 10 წმ.	22 - 3 წთ. 40 წ.
8 - 1 წთ. 20 წ.	23 - 3 წთ. 50 წმ.
9 - 1 წთ. 30 წ.	24 - 4 წთ.
10 - 1 წთ. 40 წ.	25 - 4 წთ. 20 წ.
11 - 1 წთ. 45 წ.	26 - 4 წთ. 25 წ.
12 - 1 წთ. 50 წმ.	27 - 4 წთ. 30 წ.
13 - 2 წთ.	28 - 4 წთ. 40 წ.
14 - 2 წთ. 10 წმ.	29 - 4 წთ. 50 წმ.
15 დღე - 2 წთ. 30 წ.	30 დღე - 5 წთ.

ასეთი გრაფიკი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს, თუ ყოველდღე გააკეთებთ ბარს. გაუმჯობესების შეგრძნება, შეგიძლიათ შეადგინოთ მსგავსი გეგმა ბარისთვის 2 თვის განმავლობაში.

ამგვარი გეგმის შედგენისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ზოგადი სტანდარტები სხვადასხვა ტიპის დაფებისთვის:

კლასიკა დაიწყეთ დღეში ნახევარი წუთი, გაადიდეთ ყოველ 2-3 დღეში ერთსა და იმავე დროს. შეეცადეთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ცხრილში მითითებულ შედეგს .
ასწია ხელით ან ფეხით - ამ პოზიციაზე უნდა გაიაროთ ერთი წუთი, შემდეგ შეცვალოთ ფეხი (ხელი). შეასრულეთ სავარჯიშო 2-3 ჯერ.
დანარჩენი ტიპები - ყველაზე რთული, კარგი, თუ ახერხებთ ასეთ თაროზე ერთი წუთის განმავლობაში. ცოტათი იზრუნე და ისევ სცადე.

რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ბარი დღეში?

ბევრს არ შეუძლია გადაწყვიტოს ბარის კლასების დაწყება და უფრო მეტიც, დროის რთული გამოთვლების შესასრულებლად, მიჰყევით ცხრილებს.

ასეთი ადამიანებისთვის ჩვენ მოგცემთ ზოგად რეკომენდაციებს:

თავიდანვე, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დროის დევნა - საკმარისია 30 წამი. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ ერთი დღე!
მიჩვეულია ამ ნორმაზე, შეგიძლიათ ყოველდღიურად დაამატოთ 5-10 წამი.
და ბოლოს, დამწყებთათვის კარგი შედეგი იქნება 2 წუთი, მაგრამ არა ერთდროულად, მაგრამ 2-3 მიდგომები.
არ ისურვებ რთულ ვარჯიშებს - დამწყებთათვის ეს საკმაოდ შესაფერისია კლასიკური, შემდეგ შეგიძლიათ ხელი და ფეხი ასწიოთ. დანარჩენი მათთვისაა, ვინც უკვე გაწვრთნა და აქვს გემოვნება.
შეეცადეთ სავარჯიშო ყოველთვის გააკეთოთ Ამავე დროს.
უმჯობესია არ ჩაერთოთ ბარის განხორციელებაში ჭამისთანავე და ძილის წინ რამდენიმე საათში.
ყველაზე ოპტიმალური დროა დილის დატენვისთანავე.
თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვები, მიჰყევით თქვენს კეთილდღეობას, ნუ გადაჭარბებით.

დაიწყეთ 30 წამით — ნახევრად წილი დაწყება

რა ბარი უნდა გააკეთოთ 30 დღის ტრენინგის შემდეგ?

ასე რომ, ბარის ვარჯიშის პირველი თვე გავიდა, პირველი შედეგები მიღწეულია. თუ არ იყავით ზარმაცი, ყოველდღიურად შეასრულეთ სავარჯიშო, მიჰყევით რეკომენდაციებს თაროს დროისა და სირთულის შესახებ, მაშინ შედეგები აშკარა უნდა იყოს. ახლა თქვენი კუნთები გაძლიერდა, ჰარმონია გამოჩნდა, კარგად გაუმჯობესდა, ჭარბი წონა გაქრა. დრო არ არის კითხვა "რა ბარი უნდა გააკეთოს 30 დღის ტრენინგის შემდეგ", და გადადით უფრო რთულ ვარჯიშებზე.

30 დღის ტრენინგის შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ საპირისპირო ბარი. როგორც - გამოსახულია სურათზე და მის ქვეშ აღწერილ აღწერაში.

ასევე შეიძლება შესრულდეს სახლში — ფეხები კი

მიიღეთ სიტუაცია, რაც შეეხება კლასიკურ ვარიანტს.
გადაბრუნეთ ზურგზე, აურიეთ, ისე, რომ ხელები ნამდვილად იყოს მხრების ქვეშ.
თითები უნდა იყოს განლაგებული ფეხებისკენ.
სხეული ეყრდნობა ქუსლებზე და ჯაგრისებზე, ის ქმნის ბრტყელ ხაზს.
უკანა მხარე სწორია, მენჯის გამოყვანილი და დაძაბულია.
ასეთ თაროს უნდა იყოთ წუთი და თუ ეს შესაძლებელია, და სხვა. შემდეგ ცოტათი შესვენება და მეტი შეფერხება 2-3 მიდგომები.
სავარჯიშოების პირველი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ გაართულოთ სტატიკური თაროები არა მხოლოდ იარაღისა და ფეხების ლიფტებით, არამედ მათი მოქნილობით, სხეულის გადაქცევაც. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვნად მისცემს კუნთების დიდი დატვირთვა და გააძლიერებს სამკურნალო ეფექტს.
სხვათა შორის, სასარგებლოა ბარის დამზადება არა მხოლოდ ქალები, არამედ მამაკაცებიც.

წონის დაკლების ბარი, მხარეები დამწყებთათვის

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ჩამოკიდებული მუცლისგან, პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეიტანოთ პრესა. ზოგიერთი ტიპის ბარი უბრალოდ იდეალურია ამ მიზნით, და ამ სიტუაციაში, იარაღის და ფეხების ლიფტით ბარი საუკეთესოდ შესაფერისია. Როგორ გავაკეთო ეს?

გახდი კლასიკური, ჩვეულებრივი, ბარი: თითების და ხელზე მხარდაჭერა, ან ხელების წინამხარი, სხეული იატაკის პარალელურად, უკანა მხარეა.
ფეხები შეიძლება განთავსდეს ფართო - ეს არის ვარიანტი დამწყებთათვის, ან ერთად - უფრო გამოცდილი ადამიანებისთვის.
ოდნავ სტატიკურ მდგომარეობაში დგომის შემდეგ, ფეხები მონაცვლეობით ასწიეთ.
შემდეგი, იგივე გააკეთე ხელები.
უკანა მხარეს უნდა იყოს თანაბარი, პრესის კუნთები დაძაბულია, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მუცლის გამოჩენაზე.
Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება მკლავებსა და ფეხებს მონაცვლეობითდაუყოვნებლივ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მცირე შესვენებები მიიღოთ მიდგომებს შორის დასვენებისთვის.
თუ უკვე შეგიძლიათ იყოთ საპირისპირო ბარი - შეასრულე იგი. დაიწყეთ რამდენიმე წამით.

არ უნდა დაგვავიწყდეს მთავარი - პრესა უნდა იმუშაოს, კუნთები დაძაბულია. დატვირთვის თანდათანობით გაზარდეთ.

მუცელზე დამატებით ფუნტებთან ერთად, მხარეს ცხიმის დეპოზიტებს ბევრი პრობლემა ეძლევა. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, ბარის ვარჯიშს შესანიშნავი შედეგი შეუძლია. ეს არ არის ყველაზე ეფექტური, რომ მარტივი კლასიკური ზოლები საუკეთესო გამოსავალი იქნება, ჩვენთვის გვერდითი ბარი საუკეთესო გამოსავალი იქნება.

Ისე:

თქვენ უნდა იტყუოთ მხარეს და გაჭიმეთ ფეხები, რომლებიც მეორეზე დევს, სხეულთან ერთად ფორმირდება სწორი ხაზი.
ერთი წინამხარი (მაგალითად, მარჯვნივ) იატაკზეა. დარწმუნდით, რომ იდაყვი ზუსტად არის მხრის სახსრის ქვეშ.
რამდენიმე წამის შემდეგ, ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა - გასწორება, დაძაბული კუნთებით.
შემდეგ ასევე გაიყვანეთ ხაზგასმული მარცხენა ხელი.
კარგად უნდა იგრძნოთ კუნთების მუშაობა. გვერდებზე.
შეეცადეთ ამ პოზიციაზე დიდხანს დარჩეთ.
მცირე შესვენების შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში Მეორეს მხრივ.
თანდათანობით შეიძლება შესრულდეს არა მარტო, და რამდენიმე მიდგომა დღეში.

თუ ეს ვარჯიში რეგულარულად ხორციელდება, შედეგი ძალიან მალე გახდება.

პლანკი მენსტრუაციით: შესაძლებელია?

პლანკი - სავარჯიშო, რომელიც მოითხოვს ყოველდღიურ კლასებს. ამიტომ, ბევრი ქალი აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ბარის შესრულება მენსტრუაციით?

ცალსახად პასუხი არ არსებობს "შეიძლება ცუდი იყოს", ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კეთილდღეობაზე.
ზოგი ქალი ამ დღეებში საკმაოდ მარტივად მოითმენს, ძლიერი დისკომფორტის გარეშე, ზოგისთვის ეს რთული დროა უსიამოვნებისა და სტრესის დროს

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი და ეფექტური რჩევა მენსტრუაციის დროს ბარის განხორციელებისთვის:

ციკლის დასაწყისით, თავიდან აიცილეთ ძლიერი დაძაბულობა - იმის ნაცვლად, რომ ბარში დგომა რამდენიმე წუთის განმავლობაში მიღწეული ინდიკატორებისა, შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 30 წამის განმავლობაში.
თუ ვერ გრძნობ სისუსტე, თავბრუსხვევა, სხვა უსიამოვნო სიმპტომები, შეგიძლიათ თანდათანობით გაზარდოთ დატვირთვა, კვლავ დატოვოთ იგი ჩვეულებრივ დღეებში.
თუ მართლა მართლა რთულია, მაშინ უკეთესია შემცირდეს დატვირთვები, ან თუნდაც სხეული მიეცით დასვენების რამდენიმე დღის განმავლობაში.
დაიმახსოვრე, რომ ზოგადი რეცეპტი არ არსებობს, თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და უმჯობესია ამ თემაზე კონსულტაციები თქვენს გინეკოლოგთან.

მენსტრუაციის დროს შეასრულეთ ბარი 30 წამის განმავლობაში — მხოლოდ ნახევარი წუთი

ისე, თქვენ აუცილებლად უნდა უარი თქვათ ასეთ შემთხვევებში:

ბოლო გინეკოლოგიური (როგორც, მართლაც, სხვა) ოპერაციების შემდეგ
ძალიან ძლიერი სისხლდენა
ძლიერი ტკივილით
-ზე ცისტე შინაგანი ორგანოები
ჰიპერპლაზიით და ენდომეტრიუმით

შეიძლება ბარი ორსულობის დროს?

თუ ორსულ ქალს არ აქვს უკუჩვენებები ფიზიკური ძალისხმევის განხორციელებისთვის, მაშინ ბარის განხორციელება დასაშვებია. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ორსულ ქალს არ აქვს პრობლემები ზურგთან. ვინაიდან ამ შემთხვევაში ასევე საჭიროა ხერხემლის ან ნეიროპათოლოგის ფიზიკური ჩარიცხვის ნებართვა.
თუ, ორსულობის დაწყებამდე, ქალის მომზადებამ სასურველია, მაშინ შესანიშნავი მდგომარეობის დროს, არ მიიღოთ რისკები. გარდა ამისა, კუნთების დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენაან ნაყოფის კვების გაუარესება.
გარდა ამისა, პირველი ტრიმესტრი არის პერიოდი, როდესაც მოლოდინმა დედამ უნდა დაიცვას საკუთარი თავი და მომავალი ბავშვი. ამიტომ, თავი უნდა შეიკავოთ ბარის შესრულებისგან. და ს 7 -დან 9 თვემდე ასეთმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბადება.

მნიშვნელოვანია, რომ მოლოდინ დედას ჰქონდეს კარგი ფიზიკური მომზადება

Slimming Bar: მიმოხილვები

მარინა, 21 წელი: ”ჩემი ნამუშევარი მაცდუნებელია, მე ცოტათი მივდივარ, დავიწყე ჭარბი წონის მომატება, გამოჩნდა იმედგაცრუება. მე წავიკითხე სავარჯიშოების შესახებ ბარი, დაინტერესდა. მე ამას თითქმის ერთი თვის განმავლობაში ვაკეთებ, ენერგიული გამოჩნდა, წონა თანდათან მცირდება. ”
ტანია, 18 წლის: ”მე არ მაქვს პრობლემები ჭარბი წონით, მაგრამ გადავწყვიტე ბარი, როგორც პრევენციული, და არ დავკარგე! ჩემი პოზა გაუმჯობესდა, ჩემი კუნთები გაძლიერდა, გამოჩნდა მფრინავი სიარული! და ბიჭებმა დაიწყეს უფრო მეტი ყურადღების მიქცევა! ”
იგორი, 32 წლის: ”მე ყოველთვის ვფიქრობდი, რომ ეს ბარი წმინდა ქალის უბედურებაა. მაგრამ მისი მეუღლის თხოვნით, გადავწყვიტე წონის დაკლება. ცოტა დრო სჭირდება, მაგრამ შედეგი არსებობს. ორი კვირის გაკვეთილების შემდეგაც კი, პრესამ შეგრძნება გაცილებით უკეთესად დაიწყო, პრესა გაძლიერდა, საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ მალე ძვირფასი „კუბურები“. მუცლის ადგილზე გამოჩნდება.
ინა, 28 წლის: ”სავარჯიშო ახლახან იწყება, მე ამას მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში ვაკეთებ. ჯერ კიდევ არ არსებობს თვალსაჩინო შედეგი, მაგრამ შინაგანად იგი გახდა ბევრად უფრო ენერგიული, უფრო შეგროვებული, ძლიერი. გაგრძელების სურვილი იყო და შედეგად ნდობა! ”

ჩვენ გაგაცნობთ ძალიან მარტივ, ხელმისაწვდომი და ამავე დროს, ბარის ძალიან ეფექტური ვარჯიში. მისი რეგულარული განხორციელება ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, კუნთების გაძლიერებას, წონის დაკლებას, ჰარმონიას და ამავე დროს არ საჭიროებს მატერიალურ ხარჯებს და დიდ დროს არ სჭირდება.

სპორტული სტატიები საიტზე: