ეფექტური ვარჯიშები ვარიკოზული ვენებისთვის: ტანვარჯიში სახლში

ფეხების დაავადებები ბევრ უხერხულობას იწვევს. ტკივილისა და შეშუპების გარდა, ისინი უარყოფითად მოქმედებენ გარეგნობაზე.

სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად გაუმკლავდეთ ვარიკოზულ ვენებს. ამ სტატიიდან გაარკვევთ, რა სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს ფეხებისთვის, რათა ისინი უკეთესად გამოიყურებოდეს.

ვარიკოზული ვენების ნიშნები ქალებსა და მამაკაცებში

ბევრი განიცდის ამ დაავადებას, განსაკუთრებით ქალებს, რომლებიც ხშირად ატარებენ მაღალგანვითარებულ ფეხსაცმელს. თუ ვარიკოზული ვენების ზოგიერთი ნიშანი დაუყოვნებლივ შესამჩნევია, მაშინ სხვები შეიძლება იგრძნონ მხოლოდ.

დაავადების გარე ნიშნები:

• სისხლძარღვთა ბადე ფეხებზე, რომელიც შეიძლება იყოს წითელი, ლურჯი ან მეწამული;
• ვენების bloating;
• ყავისფერი ლაქები ტერფებზე;
• შეშუპება, განსაკუთრებით საღამოს.

ვარიკოზული ვენების სიმპტომები, რომლებიც იწვევს ადამიანს დისკომფორტს:

• იწვის ფეხებში;
• კრუნჩხვები;
• ქავილი იმ ადგილებში, სადაც ვენები შეშუპდა;
• ტკივილი გრძელი დგომის შემდეგ.

რა უნდა გავაკეთოთ ვარიკოზული ვენებით, დისკომფორტის შესამცირებლად?

არსებობს რამდენიმე გზა, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ დისკომფორტს ვარიკოზული ვენებით. მათი მინუსი არის ის, რომ შედეგი დაუყოვნებლივ არ ჩანს. ისინი მიზნად ისახავს ტკივილის თანდათანობით შემცირებას.

ყველაზე ეფექტური რჩევა:

• Ტანვარჯიში. 10-15 წუთი საკმარისია. დღეში ვარჯიშებისთვის ვარიკოზული ვენებით, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
• გამოიყენეთ knitwear შეკუმშვით. ეს შეამცირებს ზეწოლას სისხლძარღვთა კედლებზე. ამის წყალობით, შეშუპება მცირდება.
• გააკეთეთ თბილი, თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო. დიდხანს ვერ იჯდებით ან ერთ ადგილზე დგახართ. ყოველ 50 წთ. 5-10 წუთის განმავლობაში გაათბეთ.

• არ იჯდეთ და არ დაიძინოთ გათბობის მოწყობილობებთან ახლოს ან ღია ცეცხლის მახლობლად. ეს შეანელებს სისხლის მიმოქცევას.
• მიჰყევით დიეტას. შეეცადეთ ნაკლები მარილიანი საკვები ჭამა. თუ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით მარილია, სითხის მიმოქცევა გაუარესდება.
• მიიღეთ დასასვენებელი აბანოები. სჯობს ამის გაკეთება დილით ისე, რომ სითხე ღამით არ დარჩეს.
• ნუ იძინებთ სხდომაზე. გემებზე დატვირთვის შესამცირებლად, უმჯობესია ფეხების გაჭიმვა. ისინი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში უნდა იყვნენ.

როგორ შეანელოთ ვარიკოზული ვენების განვითარება და თავიდან ავიცილოთ გართულებები: რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ ვარიკოზულ ვენებთან?

ხშირად, თუ სისხლი სტაგნდება სხეულში, სისხლძარღვები გაფართოვდება. თუ ტანვარჯიშები რეგულარულად აკეთებენ, მაშინ არტერიული წნევა შემცირდება და სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება. ტანვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ვენების ტონის გაუმჯობესებას. ვარიკოზული ვენებისთვის სავარჯიშოების შერჩევა დამოკიდებულია გართულებების ხარისხზე. საუკეთესო ვარიანტი, რომელიც შესაფერისია დაავადების ყველა ეტაპზე, მუშაობს, სიარული, ველოსიპედით ან ცურვა.

თუ ფეხებზე არ არის გამოხატული ვარიკოზული ვენები, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• გახდი თანაბრად და მოათავსეთ ფეხები მხრის დონეზე. ადექით თქვენს წინდებზე, გაასწორეთ 2-3 წამის განმავლობაში და წადი. გაიმეორეთ სავარჯიშო ერთი წუთით.
• აწიეთ ერთი ფეხი და აღწერეთ რვა მასთან ერთად. ალტერნატივა თქვენი ფეხები. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 1-2 წუთში.
• მარში ადგილზე.
• Squat. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ სცილდება ფეხების დონეს.

სავარჯიშოები ფეხებით

სავარჯიშო, რომელსაც ფეხები ასრულებს, ხელს შეუწყობს ფეხების მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ეს კეთდება ასე:

• დაბალია კარემატზე ისე, რომ ფეხები მუხლებზე მაღლა დგას.
• დახატეთ წრე ჰაერში თქვენი თითის თითებით. ფეხები უნდა დაფიქსირდეს. ყველა მოქმედება ხორციელდება მხოლოდ თითის თითებით.
• თითები გაიყვანეთ საკუთარ თავზე. უნდა იგრძნოთ სითბო ხბოებში.
• ფეხები მოაბრუნეთ გარეთ, შემდეგ კი ერთმანეთთან.
• გაიმეორეთ სავარჯიშოები 5 წუთის განმავლობაში.

ტყუილი ვარჯიშები

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხის ვარჯიშები ტყუილ მდგომარეობაში:

• ასე გადაიტანეთ ფეხები, იქნება ეს ველოსიპედით.
• განათავსეთ ფეხები სავარძელში და გადაატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით. ამასთან, თქვენ ვერ გაანადგურებთ ფეხებს სავარძელში.
• მოხვდით "არყის" პოზიციაზე. გააფართოვეთ ფეხები და გააფართოვეთ ისინი.
• ფეხები ერთად შეინახეთ. როდესაც ამოისუნთქავთ, ფეხი მოიტანეთ და მუხლები მკერდზე მიამაგრეთ. ექსჰალაციის დროს დააბრუნეთ იგი თავდაპირველ პოზიციაზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო სხვა ფეხით.

ფეხები გვერდით იწვა

ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს თითოეულ მხარეს, მონაცვლეობით. ძირითადი სავარჯიშოები:

• მარცხენა ხელზე დაეყრდნო. მიიღეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის წინ და აიღეთ ხელი ქვედა ფეხიზე. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი თქვენი სახის მიმართულებით და ასწიეთ მარცხენა ფეხი. ქვედა. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ.
• გამკაცრეთ მარცხენა ფეხი და ასწიეთ მარჯვენა ფეხი. შეამცირეთ იგი, მაგრამ არ დააყენოთ იატაკზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ.

რა ვარჯიშების გაკეთება შეუძლებელია ვარიკოზული ვენებით?

თუ გადაწყვეტთ ექიმს მოუსმინოთ და მიჰყევით მის ყველა რეცეპტს (გამოყენებული თერაპიული მალამოები, გააკეთეთ სავარჯიშოები, იყენებდნენ შეკუმშვის თეთრეულს და ა.შ.), თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი ისე, რომ არ გააფუჭოთ შედეგი. თქვენ არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები ვარიკოზული ვენებისთვის დიდი წონით, რადგან ეს გააფართოვებს თქვენს გემებს.

არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება:

• დენის სავარჯიშოები.
• Squats მძიმე წონით.
• გრძელი კლასები სავარჯიშო ველოსიპედზე.
• გრძელი გადახტომა, თოკზე.
• მყარი ზედაპირზე გადის.

ახლა, თქვენ იცით, რა ვარჯიშები ხორციელდება ვარიკოზული ვენებით. დაიმახსოვრე, რომ ეს არ არის ჯადოსნური ტაბლეტი, რომელიც დაზოგავს ყველა პრობლემისგან. ყველა ვარჯიშს აზრი ექნება, თუ მათ მედიკამენტებთან დააკავშირებთ. ვარიკოზული ვენების პირველ სიმპტომებზე, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტური მკურნალობის სისტემის შექმნაში. Იყოს ჯანმრთელი!

ჯანმრთელობის სტატიები:

• რა არის შესაძლებელი და რისი ჭამა შეუძლებელია საკვების მოწამვლის შემდეგ
• რატომ მთავრდება ადამიანები თვითმკვლელობის სიცოცხლეს
• კორონავირუსის მკურნალობა სისხლის პლაზმური ტრანსფუზიით
• Pulsoximeter: როგორ ავირჩიოთ სახლისთვის
• ადაპტაცია მაღალ ტემპერატურასთან

ვიდეო: 8 ეფექტური სავარჯიშო ვარიკოზული ვენებისთვის