მეხსიერების და ტვინის აქტივობის გაუმჯობესება მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანისთვის, რადგან ცხოვრების ხარისხი ამაზეა დამოკიდებული. წაიკითხეთ იაპონური ნეირობიოლოგის რჩევების შესახებ ამ სტატიაში.
კმაყოფილი
მეხსიერება ტვინის ერთ -ერთი ყველაზე ღირებული თვისებაა. ადამიანი ამაყობს, რომ ახსოვს დიდი ინფორმაცია. ეს ხდება სხვა გზით, რაც ახლახან დაივიწყა და ის ყოველთვის დაარღვია, განსაკუთრებით მოხუცები. მეცნიერები თვლიან, რომ ჩვენი ტვინი უნიკალური და ენერგეტიკული ორგანოა, ზოგი მას კომპიუტერთან ადარებს. იგი შეიცავს ასი მილიარდი ნერვული უჯრედს და შეუძლია აღქმა ინფორმაციის სიჩქარით დაახლოებით 430 კმ/სთ.
წაიკითხეთ სტატია ჩვენს ვებსაიტზე mnemonics– ის შესახებ - მეხსიერების ტრენინგი და ინფორმაციის დასამახსოვრებლად უნიკალური ტექნიკა. თქვენ გაეცნობით რა ვარჯიშებს და ინფორმაციის დამახსოვრების ტექნიკას არსებობს.
ახლახან გამოჩნდა ძლიერი კომპიუტერები, რომლებიც შეიძლება შეიცავდნენ მეხსიერების დიდ მოცულობას, დაიმახსოვრონ და შეასრულონ რთული ოპერაციები, მაგრამ ჯერ კიდევ შეუძლებელი გახდა ჩვენი ტვინის გადალახვა ხელოვნური ინტელექტით. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება? წაიკითხეთ იაპონური ნეირობიოლოგის ტაკაში ცუკიიამის რჩევა ამ სტატიაში, რომელმაც აღმოაჩინა უნიკალური რამ კაცობრიობისთვის. თქვენ შეიტყობთ, თუ რა უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ტვინზე და რა ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას. წაიკითხეთ შემდგომი.
უარყოფითი გავლენა ადამიანის ტვინზე და მეხსიერებაზე: მაღალი წნევა, გემების ათეროსკლეროზი
ოცი წლის განმავლობაში, ის მეხსიერებას სწავლობს იაპონური ნეირობიოლოგი Takashi Tsukiyama. მან მრავალი წლის განმავლობაში შეისწავლა ტვინის ფუნქციონირება. Takashi Tsukiyama მას სჯერა, რომ ძალიან ხშირად ადამიანი თავად ზიანს აყენებს თავის ტვინს. მეცნიერი განსაზღვრავს რამდენიმე ფაქტორს და პირობებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ტვინზე და როგორც შენახვის სახეობა:
ვნებიანი ჩვევები - ალკოჰოლი და მოწევა:
- ძალიან ხშირად, ადამიანს არ სურს პრობლემების მოგვარება, ცდილობს მათგან თავის დაღწევა, ალკოჰოლის აღება, რათა დაისვენოს და დაივიწყოს.
- ეს საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში გადაიდოთ პრობლემა, მაგრამ ის არსად არ მიდის, თქვენ მაინც გჭირდებათ რთული მდგომარეობიდან გამოსვლა.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ალკოჰოლის მიღების დროს ტვინის უჯრედები განადგურებულია.
- მოწევაზე საუბრისას, უნდა შეგახსენოთ, რომ თამბაქოს ეთერზეთების გამოყენება მცირე ხნით იძლევა ენერგიის შეგრძნებას, ენერგიის ჩქარობას, ხოლო ამცირებს ჟანგბადის ნაკადს სისხლში, რაც ტვინშია გამოძიებული.
სიმსუქნე:
- სიმსუქნე თანდათანობით მოიცავს მთელ პლანეტას.
- საკვები, სასარგებლო და მავნე, ხელმისაწვდომი გახდა გამოსაყენებლად.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის წონის მატებასთან ერთად, ადამიანის ტვინის ზომა მცირდება.
გაზრდილი წნევა და გემების ათეროსკლეროზი:
- გაზრდილი წნევა ართულებს ადამიანის ცხოვრების ნორმალურ კურსს, რაც იწვევს დისკომფორტს.
- როგორც მოწევა, წნევის მატებასთან ერთად, ტვინში სისხლის ნაკადი მცირდება, რაც იწვევს სპაზმებს, ძლიერ თავის ტკივილს, აიძულებს პირს მუდმივად მიიღოს წამალი.
- მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ თქვენი წნევა, არ მიიტანოთ თავი ინსულტისკენ.
- სისხლძარღვების სისხლძარღვების დაბლოკვა ან ათეროსკლეროზი ერევა ტვინში სისხლის ნორმალურ ნაკადს, რაც ნიშნავს, რომ ეს ხელს უშლის მის კვებას.
ხელმძღვანელის დარტყმა:
- ხშირად, ახალგაზრდები, სპორტის სახეობა, კერძოდ ფეხბურთი ან კრივში, ამაყობენ, რომ აიღონ პასს, თავი დაანებონ ბურთს თავებით ან მოწინააღმდეგის დარტყმა მიაყენონ შედეგებზე ფიქრის გარეშე.
- დიახ, ჩვენი თავის ქალა რთულია, მაგრამ არავინ ფიქრობს, რომ ეს არ არის მთელი ჩაფხუტი.
- კრანიალური ყუთი შედგება 23 ძვლიდანერთმანეთთან დამაგრებული.
- ძლიერი დარტყმით, თავის ქალას ძვლები შეიძლება შერეული, დაჭერით, რბილი ტვინის დაზიანებით.
მაგრამ კარგი ტვინის მუშაობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ამ ფაქტორებზე, არამედ თავად პიროვნებაზე. წაიკითხეთ შემდგომი.
მეხსიერების გაუმჯობესება, ტვინის აქტივობა დამოკიდებულია ადამიანზე
ჩვენი აქტიური ცხოვრება დამოკიდებულია ტვინის მუშაობაზე. ადამიანი ცოცხლად ითვლება, ხოლო მისი ტვინი მუშაობს, როგორც კი ის მოკვდება, ექიმები სიკვდილს აცხადებენ. ტვინი მუშაობს საათის გარშემო, აანალიზებს ჩვენს ემოციებს, გრძნობებს, აღქმასა და შემომავალ ინფორმაციას.
მეცნიერები თვლიან, რომ ადამიანი ოცდაათი წლის განმავლობაში აღწევს თავისი გონებრივი შესაძლებლობების მაღალ დონეს, ხოლო ორმოცი წლის შემდეგ ისინი გაუარესდება. ჩვენი ძალა, რომ შეცვალოთ სიტუაცია ჩვენს სასარგებლოდ და შეეცადოთ აღადგინოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი მეხსიერება, ტვინის აქტივობა. ეს ადამიანის ძალაშია. წაიკითხეთ შემდგომი.
მეხსიერების ეფექტური გაუმჯობესება: იაპონური ნეირობიოლოგის რჩევები
მათი ნამუშევრები ტვინის მუშაობის შესასწავლად იაპონური ნეირობიოლოგი Takashi Tsukiyama მან ასახა წიგნები, სადაც ის ურჩევს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს გონების სიცხადე, რათა კვლავ იგრძნოს განახლებული, ადეკვატური, სავსე ძალა და ენერგია. აქ მოცემულია მისი რეკომენდაციები, რომლის განხორციელება გამოიწვევს მეხსიერების ეფექტურ გაუმჯობესებას:
- არ შესწირო შენი ძილი
არასაკმარისი და დაქვემდებარებული დასვენება აუარესებს მეხსიერებას, ხელს უწყობს ნევროზისა და დეპრესიის განვითარებას. სიზმარში, სხეული სრულად ამშვიდებს, ამუშავებს და აერთიანებს ყველა მიღებულ ინფორმაციას. მოკლე სიზმარიც კი აღადგენს ძალას, საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად მოაგვაროთ საკითხები, გადალახოთ პრობლემები.
- მიჰყევით რეჟიმს
ეს საშუალებას გაძლევთ ნათლად განაწილდეთ ნამუშევარი და მთელი ორგანიზმის დანარჩენი ნაწარმოები, საშუალებას გაძლევთ დააკონფიგურიროთ ტვინის მკაფიო ფუნქციონირება გარკვეულ დროს.
- ნუ დაიწყებთ გონებრივ მუშაობას გაღვიძებისთანავე
ადამიანის ტვინი მზად არის სამუშაოდ გაღვიძებიდან მხოლოდ ორი საათის შემდეგ. დილით დაიწყეთ ტანვარჯიშით, ისაუბრეთ თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, გაისეირნეთ ძაღლთან ერთად.
- ყურადღება მიაქციეთ გარშემომყოფებს
ნათესავები, ნაცნობები, ვისთანაც ჩვენ მუდმივად ვუკავშირდებით, გავლენას ახდენს ჩვენს მდგომარეობაზე და თუნდაც ჩვენი ცხოვრების ხანგრძლივობაზე. მაგალითად, თუ თქვენი მეგობრები სვამენ ალკოჰოლს, მაშინ ადრე თუ გვიან თქვენ დაიწყებთ მის გამოყენებას და, შესაბამისად, მოწამლეთ თქვენი სხეული და გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე. თუ, პირიქით, თქვენი ნაცნობები იხელმძღვანელებენ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, დილით გაიქცევიან, სრიალებენ თხილამურებით ან ბანაობით, შემდეგ თანდათანობით ეს კლასები გადაიყვანენ და ამავე დროს ისინი დადებითად იმოქმედებენ თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- შეავსეთ თქვენი მეტყველება შედარებებით (მეტაფორები)
განსაკუთრებით სიბერეში ინტელექტუალური შესაძლებლობების შემცირება ხდება. იმისათვის, რომ არ მოხდეს საუბრის გრძელი პაუზა მეხსიერების წარუმატებლობის გამო, შეეცადეთ დაამატოთ მეტაფორები თქვენს მეტაფორებს, ეს დაასრულებს თქვენს აზრს, ააქტიურებს თავის ტვინს.
- იზრუნეთ თვითშეფასებაზე
საინტერესო ინფორმაცია ყოველთვის მოთხოვნაა. ინტერნეტს შეუძლია გადაჭრას თქვენი ყველა პრობლემა, თუ გსურთ ისწავლოთ რაიმე ახალი, ან უბრალოდ გაიგოთ რაიმე უფრო ღრმად. ვარჯიშის დროს, ტვინი ინტენსიურად მუშაობს, იგი შთანთქავს ინფორმაციას, რის შედეგადაც მასში უფრო და უფრო ახალი კავშირები წარმოიქმნება.
- შეასრულეთ ტანვარჯიშები თვალებისთვის
იმისათვის, რომ გამოვლინდეს გონებრივი საქმიანობის მცირე ზრდა, აუცილებელია რეგულარულად შეასრულოთ ტანვარჯიშები თვალებისთვის. იგი მოიცავს იერსახის მიმართულების შეცვლას:
- ფანჯარასთან წადი
- შეხედე მზეს
- დააკვირდით და დაათვალიერეთ მიწაზე, გზაზე
- გახადეთ მზერა შენობებზე მარჯვნივ და მარცხნივ
- შემდეგ გადახედეთ ღრუბლებში მცურავი ფორმას
- შეეცადეთ განსაზღვროთ გზის გასწვრივ გადის მანქანის ფერი და ბრენდი
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში, როგორც ეს ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ სურათზე. ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს თვალის დაღლილობის შემსუბუქებას და ტვინის გააქტიურებას. ყოველ ჯერზე, დააყენეთ ახალი დავალებები, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი ხედვა - ეს არ გააუმჯობესებს მას, მაგრამ დადებით იმპულსს მისცემს.
- შეცვალეთ თქვენი ყურადღება
თუ ოფისში მუშაობთ ან ერთფეროვან საქმეს აკეთებთ, მაშინ რაღაც მომენტში წარმოიქმნება უიმედობის განცდა. სიტუაციის შესაცვლელად, ტვინის გასააქტიურებლად, თქვენ უნდა გადახვიდეთ სხვა აქტივობებზე:
- დაასხით ყვავილი
- გარეცხეთ კერძები და განათავსეთ თაროებზე და ყუთებზე
- ფანქარი ჩართე
- შემდეგ ისევ დაუბრუნდით სამსახურს
წარმატება უზრუნველყოფილია.
- რეგულარულად დააფიქსირეთ საჭირო ინფორმაცია
თუ სამსახურში უნდა გახსოვდეთ დიდი რაოდენობით ინფორმაცია, უზარმაზარი ძალისხმევის გაკეთება, არსებობს გზა, რომ შეცვალოთ ყველაფერი. მიიღეთ ნოუთბუქი, დაიწყეთ ყველა შემომავალი ინფორმაციის მცირე ფრაზებით ან ცალკეული სიტყვებით დაწერეთ, მთავარია ინფორმაციის მნიშვნელობის შენარჩუნება. ასეთი მოქმედებები საშუალებას მისცემს მას სისტემატიზებული იყოს, იმის გათვალისწინებით, რომ სწორ დროს რეპროდუცირდება, გააქტიურდეს მეხსიერება.
- გამოიყენეთ სამუშაო დრო ეფექტურად
ჩვენი ტვინი დაიღალა იგივე რთული პრობლემის გრძელი გადაწყვეტით. ამ სიტუაციიდან გამოსვლის მოსაძებნად, აუცილებელია დრო დაუთმოთ მცირე ინტერვალებს:
- შეადგინეთ მცირე სამოქმედო გეგმა
- განსაზღვრეთ პრობლემის გადაჭრის მოსალოდნელი შედეგი
- ასახეთ ინფორმაციის დამატებითი წყაროები
- შეამოწმეთ დავალების ვადები
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გამოყოთ მოკლე დრო დასვენებისთვის.
- სწორად ჭამე
ჩვენი სხეულის ცხოვრება დიდწილად დამოკიდებულია დიეტაზე. ისინი მუდმივად გვეუბნებიან, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები, ეს უარყოფითად მოქმედებს გულზე, იწვევს სისხლძარღვების ბლოკირებას და, შედეგად, სიმსუქნეს. სათანადო კვება მდგომარეობს არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტის დროს, არამედ სუფთა წყლის მოხმარებაში, ყურადღებიანი მიდგომა პროდუქციის არჩევისას. აუცილებელია თქვენს დიეტაში მეტი მცენარეული საკვების ჩართვა, არ უნდა დაგვავიწყდეს რთული ნახშირწყლების გამოყენება:
- პარკოვიები
- ჯგუფები
- არასაჭირო ბრინჯი
- ხორბლის უმაღლესი კლასები
- ხილი
- ბოსტნეული
- Ფესვები
და არავინ გააუქმა დიეტასთან შესაბამისობა. ჭამა რეგულარულად და მცირე ნაწილებში.
- რეგულარულად გაივლის სამედიცინო გამოკვლევა
უგულებელყოფილი დაავადება იწვევს გამოუსწორებელ ზიანს მთელ სხეულზე. პროფილაქტიკური სამედიცინო გამოკვლევა, მინიმუმ წელიწადში ერთხელ, გამოავლენს ნებისმიერ დაავადებას დროულად საწყის ეტაპზე და მიიღებს ზომებს.
- მოიცილეთ ცუდი აზრები
ნეგატიური აზრები შხამიანი ცხოვრებით, ისინი არ აძლევენ მათ დასვენებას, იხსენებენ საკუთარ თავს დღე და ღამე, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ნევროზი და ფსიქიური აშლილობები. ჩამოაგდეთ მთელი ნეგატივი, იარეთ პარკის ხეივანში, გაჩუმდით, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი, სუნთქვა, ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრებით. პოზიტიურ ემოციებს აქვს სასარგებლო გავლენა ტვინის მდგომარეობაზე.
- აკონტროლეთ არყოფნისგან
თუ ვერ შეძლებთ ყურადღების კონცენტრირებას გარკვეული პრობლემის გადაჭრაზე, შეეცადეთ ერთდროულად გადაჭრათ რამდენიმე პრობლემა, მაშინ ყურადღების არარსებობა გაქვთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ პრობლემაზე, შეეცადეთ გადაჭრას იგი, სხვა რამის გარეშე. ასევე აუცილებელია თქვენი აზრების კონტროლი, შეასრულოთ ყველაზე აუცილებელი რამ, რაც ამ დროისთვის უნდა გაკეთდეს.
- შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა დღისთვის
ჩვეულებრივ, ბევრი რამ არის დაგროვილი, რაც დღეს უნდა გაკეთდეს. დილით გაღვიძებით, გესმით, რომ ტვინი მოდუნებულია და არ სურს მუშაობა, მაგრამ ეს აუცილებელია. და მაშინაც კი, თუ დილით ადექით, დაიწყეთ მუშაობა, მაშინ დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ რას აპირებდით, მაგრამ დღეს არ გააკეთეთ. მიიღეთ წესი საღამოს, რომ შეასრულოთ სამოქმედო გეგმა მეორე დღეს, ნათლად მიუთითეთ ტვინის ფუნქციონირება. რეგულარული დაგეგმვით, პოზიტიური შედეგი არ იქნება გრძელი.
- ისწავლეთ სხვების ნდობა
ზოგჯერ სიტუაციები წარმოიქმნება ცხოვრებაში, რომელთა შესრულება შეუძლებელია სხვის დახმარებისა და მხარდაჭერის გარეშე. დიახ, ნუ ენდობით ყველას განურჩევლად. შეაგროვეთ თქვენი აზრები, გაანალიზეთ სხვების ქცევა და დამოკიდებულება. არ არის აუცილებელი ადამიანი, ვისაც ენდობა, იქნება თქვენი მეგობარი. შეაგროვეთ ინფორმაცია რწმუნებულის კანდიდატის შესახებ, ამაში ცუდი არაფერია, უყურეთ მის ქმედებებს, შეაფასეთ პერსონაჟი, მისი ქმედებები სხვადასხვა სიტუაციებში. თუ ის იმედგაცრუებული იყო, მაშინ ღირს სხვაზე ყურადღება. ნუ გააკეთებთ ნაჩქარევ დასკვნებს.
- შეინახეთ ყველაფერი მოწესრიგებული
ზოგჯერ, როგორც ჩანს, უცნობია წინ, და უკან დაბრუნება არსად არის. ჩიხში, აუცილებელია დაისვენოთ და თქვენი ყურადღება გადააქციოთ მარტივი, მაგრამ სასარგებლო სამუშაოს განხორციელებაზე. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ მაგიდაზე, დაარღვიოთ დოკუმენტები საქაღალდეებზე, შეგიძლიათ ხელი მოაწეროთ თითოეულს, მაგრამ ზოგადად წესრიგში დააყენეთ. ამ სამუშაოს შესრულებით, თქვენ დაისვენებთ, ამოიღებთ დაძაბულობას, დაისვენეთ ტვინი. თანდათანობით, თქვენი აზრები ნორმალურად დაუბრუნდება, რათა კვლავ გადაჭრას რთული პრობლემები.
- მატარებლის მეხსიერება
იმისათვის, რომ თქვენი მეხსიერება მოწინავე ასაკში იყოს გასაგები, ის მუდმივად უნდა იყოს მომზადებული. მეხსიერების ტრენინგი ავითარებს ტვინს და, შესაბამისად, დაზვერვას. კარგი და სწრაფი დადებითი შედეგები გამოიწვევს სწრაფი კითხვის სწავლებას. სწრაფად რომ ვისწავლოთ კითხვა, თქვენ გაზრდის თქვენს ინტელექტუალურ დონეს, გახდის ტვინს უფრო ეფექტურად მუშაობას. თქვენ არ შეგიძლიათ ამ ყველაფრის გაკეთება, მაგრამ უბრალოდ შეიძინეთ კროსკაში ან სუდოკუ, გადაჭრით ყველა სახის თავსატეხებს. ან იქნებ ჯობია ჭადრაკის თამაში? თქვენი ნამუშევრები არ შეუმჩნეველი დარჩება. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ საკმარისია დღეში თხუთმეტი წუთი დახარჯოთ ტვინის ასეთ ტრენინგზე, რაც შეამცირებს სიბერეში სკლეროზისა და დემენციის განვითარების შესაძლებლობას.
- თამაში
თქვენ ხშირად აცნობებთ ბავშვს, რომ ის დიდ დროს უთმობს თამაშის ვიდეოს, ან იქნებ ყველაფერი არც ისე ცუდია. რა თქმა უნდა, კომპიუტერში დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით ბავშვებში, არ არის მიზანშეწონილი, უბრალოდ შეამცირეთ თამაშების დრო. ამ კლასებში ასევე არსებობს მათი უპირატესობები. ვიდეო თამაშები ხელს უწყობს ვიზუალური და საავტომობილო მეხსიერების განვითარებას, პრობლემების გადაჭრის სწრაფად მოსაძებნად, სქემების კითხვის ნავიგაციაში და ასევე კოორდინაციის განვითარებას.
ჩვენი ტექნოლოგიის, ინტერნეტის და ინფორმაციის უსასრულო ნაკადში, ადამიანის ტვინი სწრაფად ამოწურულია და დაიღალა. სტრესი, დაღლილობა, გაღიზიანება ყველგან იძირება და ამის ბრძოლა აუცილებელია. გაჩერდი, იზრუნე საკუთარ თავზე.
Მნიშვნელოვანი: ფრთხილად წაიკითხეთ იაპონური ნეირობიოლოგის ტაკაში ცუკიას რჩევები ზემოთ აღწერილი. დალიეთ თითოეულ სიტყვაში და მიიტანეთ სწორი დასკვნები.
რჩევების შემდეგ, მეხსიერება თანდათანობით გაუმჯობესდება, თქვენ მზად იქნებით რთული ამოცანების გადასაჭრელად, გიჟური ქმედებების ჩატარება. Წარმატებები!
ვიდეო: როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება? მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი
წაიკითხეთ თემა:
