ადამიანის სხეულმა რეგულარულად უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები. მნიშვნელოვანია ჰორმონების შინაარსის მონიტორინგი, რადგან მათ პირდაპირ გავლენა აქვთ ადამიანის ქცევაზე.
კმაყოფილი
რა არის დოფამინი მარტივი სიტყვებით? დოფამინის ჰორმონი იწარმოება ადამიანის სხეულში, როდესაც ის სასიამოვნო ემოციებს განიცდის. ამასთან, ამ ჰორმონის გაზრდის სხვა გზები არსებობს. წაიკითხეთ მეტი ამ სტატიაში.
სად იწარმოება დოფამინი სხეულში?
ჰორმონის ნაწილი იწარმოება ტვინში. იგი ასევე იწარმოება თირკმელზედა ჯირკვლებში, რაც საშუალებას იძლევა დაბლოკოს სტრესი ჰორმონები.
დოპამინის სინთეზი ხორციელდება ტიროზინისგან - ამინომჟავიდან, რომელიც სხეულს საკვებთან ერთად შედის. დოპამინის მთავარი მიზანია ნერვული დაბოლოებების იმპულსების გადაცემა.
დოპამინის ფუნქციები:
- იწვევს ინტერესს ცხოვრებისადმი;
- ავითარებს ინიციატივას და ნებისყოფას;
- ზრდის კონცენტრაციას;
- ავითარებს მოტივაციას;
- იწვევს ქალებს თავიანთი სილამაზისადმი ნდობას;
- მამაკაცებში მიზეზები დარწმუნებულია მათი შესაძლებლობების მიმართ.
როგორ განვსაზღვროთ სხეულში დოფამინის ნაკლებობა?
- მთავარი ნიშანი იმისა, რომ სხეულს აქვს დოპამინის დეფიციტი - პესიმიზმი. ადამიანი განიცდის დაღლილობას, თუნდაც მინიმალური ფიზიკური ან ფსიქიური სტრესის შემდეგ. მას არ აქვს საკმარისი მოტივაცია საჭირო შემთხვევების დასასრულებლად.
- ასევე, ადამიანი დამოკიდებულია სასმელებზე და პროდუქტებზე, რომლებიც ზრდის მის შესრულებას (ენერგეტიკული სასმელები, ყავა და სტიმულატორები). თუ ის არ გამოიყენებს მათ, ის თავს გატეხილ იგრძნობს.
დოპამინის დეფიციტის სხვა ნიშნები:
- გაზრდილი გაღიზიანება და დეპრესია;
- აგრესია, რომელიც არაფრით არ არის მოტივირებული;
- მკვეთრი განწყობის საქანელები;
- მეტაბოლიზმის ცვლილებები, რაც იწვევს წონის მკვეთრ სიმრავლეს;
- სისხლში შაქრის გაზრდა;
- Პარკინსონის დაავადება;
- ჰალუცინაციები;
- სექსუალური მიზიდულობის შემცირება.
როგორ გავზარდოთ დოფამინი სხეულში?
- არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ სხეულში დოპამინის დონე. ისინი ყველა მარტივი და ეფექტურია.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური წამლები, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი კვება და ცხოვრების წესი. თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ ზუსტად ის ვარიანტი, რომელიც ჯდება.
დოფამინი
თუ თავს ცუდად გრძნობთ დოპამინის ნაკლებობის გამო, შეგიძლიათ წარმოგიდგინოთ ის პროდუქტები, რომლებიც თქვენს დიეტაში შედის.
Მათ შორის:
- ხილი და ბოსტნეული არ არის მგრძნობიარე სითბოს მკურნალობისთვის. დოფამინის უმეტესობა შეიცავს ბანანი, ჭარხალი, ვაშლი და მარწყვი;
- ნიგოზი და ნუში;
- მოხარშული და შემწვარი კვერცხები;
- მწვანე ჩაი;
- ზღვის პროდუქტები;
- რძე, კეფირი და ხაჭო;
- პარკოსნები;
- ავოკადო;
- ქათმის და ინდაურის ხორცი.
ხავერდოვანი ლობიო
- სამწუხაროდ, ყველამ არ იცის ხავერდოვანი ლობიოს არსებობის შესახებ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ უწოდებენ "მუკუნას დაწვა". ხავერდოვანი ლობიო შეიცავს დიდ რაოდენობას L-DOFA არის მოლეკულები, რომლებიც სინთეზირებენ დოპამინს.
- ახლახან მეცნიერებმა ჩაატარეს ერთი საკმაოდ საინტერესო კვლევა. პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებს ყოველდღიურად მიეცათ მეოთხედი კილოგრამი ხავერდოვანი ლობიო. ეს მათ დაეხმარა დოპამინის წარმოებაში, რამაც გამოიწვია დაავადების სიმპტომების შესუსტება.
თუ თქვენ აპირებთ ხავერდოვანი ლობიოს შემოღებას თქვენს დიეტაში, ადრე კონსულტაციებს ექიმთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პროდუქტის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ფრთხილად შეისწავლეთ ინსტრუქციები გამოყენებამდე და დაიცავით დადგენილი დოზები.
გააკონტროლეთ გაჯერებული ცხიმების რაოდენობა
- მეცნიერები რეგულარულად ატარებენ კვლევებს გაჯერებული ცხიმების მოქმედება ადამიანის სხეულზე. ერთხელ მათ გადაწყვიტეს, რომ გამოცდილების ჩატარება ვირთხებზე. ცხოველების ერთმა ნახევარმა ასეთი საკვები მისცა, რომლის წყალობითაც მათ მიიღეს კალორიების 50% გაჯერებული ცხიმებისგან. ერთი კვირის შემდეგ, ტესტებმა აჩვენა, რომ ჰორმონის ვირთხები ვირთხებში დაეცა.
- ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ დიდი რაოდენობით გაჯერებული ცხიმების მქონე კვება აძლიერებს ანთებით პროცესებს, რაც იწვევს ჰორმონალურ სისტემაში დარღვევებს. რაც უფრო მეტს მოიხმართ პროდუქტებს გაჯერებული ცხიმების მაღალი შემცველობით, მით უფრო უარესი იქნება თქვენი მეხსიერება. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ დოპამინის დაქვეითებაზე.
დოფამინის გაზრდა ორგანიზმში ხალხური საშუალებებით
ადამიანების უმეტესობა ტრადიციული მედიცინის რეცეპტებს იყენებს მათი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. დოფამინის დონის ზრდა არ არის გამონაკლისი.
ჰორმონის დონის ნორმალიზებისთვის გამოიყენეთ ასეთი მცენარეები:
- ჯინსენგი. აუცილებელია სხეულის მეხსიერების და ტონის გაუმჯობესება;
- დენდელიონი. აუცილებელია დოპამინის სინთეზისთვის;
- გინკო. ეს მცენარე შეიცავს დოფამინს მისი სუფთა ფორმით;
- ბათამი. უმჯობესია გამოიყენოთ იგი სუფთა.
Სუფთა ჰაერი
- რეგულარულად მიიღეთ მზის აბაზანები. ამავდროულად, არ უნდა დაგვავიწყდეს მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება, რათა შეამციროთ მზის ნეგატიური შედეგები კანზე. მზის სხივები არა მხოლოდ ზრდის დოპამინის დონეს, არამედ ხელს უწყობს D ვიტამინის წარმოებას.
- თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად მიიღოთ მზის აბაზანა ქუჩაში, შეგიძლიათ ეწვიოთ სოლარიუმს. ამასთან, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოს იგი. კვირაში 1-2 მოგზაურობა საკმარისია.
დოფამინი
- მეცნიერებმა იპოვნეს კავშირი ტვინსა და ნაწლავებს შორის. მათ მიაჩნიათ, რომ ნაწლავებში არსებობს მრავალი ნერვული უჯრედი, რაც პროვოცირებას ახდენს ნეირის გადამცემების, მათ შორის დოფამინის წარმოქმნაზე. ანუ, პირის ნაწლავებს შეუძლიათ ამ ჰორმონის წარმოება, მაგრამ ამისათვის აუცილებელია სწორი პირობების შექმნა. სწორედ ამისათვის შეიქმნა პრობიოტიკები.
- ისინი ქმნიან სასარგებლო ნაწლავის მიკროფლორას. ამის წყალობით არა მხოლოდ დოპამინი იწარმოება, მაგრამ მეტაბოლიზმი ასევე გაუმჯობესებულია.
- ამასთან, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი პრეპარატი ფიზიკური ფორმისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის საფუძველზე. ამიტომ, ჯერ უნდა ნახოთ ექიმი.
რეგულარული სპორტი
- ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა არა მხოლოდ სხეულის კარგ ფორმაში, არამედ დოპამინის წარმოებისთვისაც. როდესაც ადამიანი თამაშობს სპორტს, მისი სხეული იწარმოება ენდორფინები - ბედნიერების ჰორმონები. ამის წყალობით, ვარჯიშის შემდეგ, ადამიანი თავს უკეთესად გრძნობს და მას განწყობა აქვს. მხოლოდ 10 წუთი საკმარისია. აერობული დატვირთვები.
- სარბენი ბილიკი 20 წუთის განმავლობაში. წვლილი დოპამინის წარმოება თავის ტვინში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება იოგა, ფიტნეს ან გაჭიმვა.
ხშირად, აერობული დატვირთვები ინიშნება პარკინსონის დაავადებით დაავადებულ ადამიანებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, დოპამინის ნაკლებობა მათ არ აძლევს საშუალებას, რომ სრულად გააკონტროლონ თავიანთი სხეული.
ძილის კონტროლი
- მოგეხსენებათ, ძილი ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ეს არა მხოლოდ აუმჯობესებს კარგად, არამედ დადებითად მოქმედებს ჰორმონების წარმოებაზე. დოფამინი იწარმოება ადამიანის სხეულში დილით, ხოლო საღამოს, როდესაც დრო დგება დასაძინებლად, მისი თანხა მცირდება. ეს გამართლებულია იმით, რომ ჰორმონი ენერგიის შეგრძნებას იძლევა.
- ძილის ეროვნული ფონდი მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ადამიანს უნდა დაიძინოს მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში. დოფამინის დონის ნორმალურად გასაკეთებლად, თქვენ უნდა დაიძინოთ 7-9 საათი. უმჯობესია, თუ 10 საათზე საწოლში მიდიხართ და დილით 6-7 გაიღვიძეთ. მაშინ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ დაიცვათ ასეთი რეკომენდაციები:
- იწექი და ერთდროულად გაიღვიძე;
- ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა (ტელეფონი, ტელევიზორი);
- ვენტილაცია ოთახის ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე;
- შეამცირეთ საღამოობით კოფეინის რაოდენობა;
- საწოლი აიღეთ მხოლოდ ძილის წინ. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ იგი, როგორც დასვენების ადგილი ან სამუშაო.
მუსიკა და დოფამინი
- მეცნიერთა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა ააქტიურებს ტვინის იმ სფეროებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე. ეს ასევე დადებითად მოქმედებს დოპამინის სინთეზზე. თუ ყოველდღიურად უსმენთ მუსიკას, რაც იწვევს "ბუჩქებს", მაშინ ეს გაზრდის სხეულში ჰორმონის წარმოებას 9%-ით.
- იმ დასკვნების თანახმად, რომელიც მეცნიერებმა გააკეთეს, მუსიკაა, რომ სიტყვა და არა სიმღერის სიტყვები, გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე. ხელსაწყოს მელოდიები საუკეთესოდ მოქმედებს განწყობაზე.
დოფამინი და მედიტაცია
- თუ ადამიანი რეგულარულად იფიქრებს, ეს დადებითად იმოქმედებს მის ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მედიტაციები ხელს უწყობს შინაგანი ჰარმონიის მიღწევას, რის გამოც გაიზრდება დოფამინის დონე.
- ბედნიერების ჰორმონის აქტიური წარმოება შეინიშნება მედიტაციის შემდეგ პირველი საათის განმავლობაში. თუ შევადარებთ მედიტაციის გავლენას ადამიანის სხეულზე, მაშინ ეს ხელს უწყობს დოპამინის დონის ამაღლებას 64%-ით, ფილმის ყურებისას დასვენების დასვენებასთან შედარებით.
ვიტამინები, რომლებიც ზრდის დოფამინს
- იმისათვის, რომ დოფამინის წარმოება ორგანიზმში, საჭიროა ცალკეული ვიტამინები და მინერალური კომპონენტები. თქვენ უნდა აკონტროლოთ რაოდენობა რკინის, ფოლიტები, ნიაცინი და V ჯგუფის ვიტამინები. ნებისმიერი ნივთიერების დეფიციტით, დოპამინი მცირდება.
- იმის გასარკევად, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს, ჩაატარეთ ტესტები. ამის შემდეგ, ექიმი განსაზღვრავს თქვენთვის საჭირო დანამატებს.
ორგანიზმში დოპამინის დონის გასაზრდელად, საჭიროა ასეთი დანამატების მიღება:
- მაგნიუმი;
- ვიტამინი D;
- კურკუმინი;
- ორეგანოს ექსტრაქტი.
დოფამინის გაზრდის სხვა გზები
არსებობს სხვა მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდები დოპამინის გაზრდის მიზნით. Მათ შორის:
- Მასაჟი. პირველი სესიის შემდეგ, დოპამინის დონე იზრდება 30%-ით. თუ რეგულარულად მიდიხართ მასაჟზე, არ განიცდიან ორგანიზმში ამ ჰორმონის დეფიციტს;
- პარტნიორთან სიახლოვე. მეცნიერები ამბობენ, რომ სექსს აქვს სექსი კვირაში 3-4 ჯერ, ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ორგანიზმში დოპამინის დონის გაზრდას. გარდა ამისა, სექსუალური კმაყოფილება ხელს უწყობს დაბერების პროცესის შენელებას;
- კოფეინი. ორგანიზმში დოპამინის ჰორმონის დონის გასაზრდელად, უარი თქვით კოფეინის გადაჭარბებულ გამოყენებას. თუ მას სრულად უარს ვერ იტყვით, დალიეთ არაუმეტეს 1-2 ფინჯანი ყავა დღეში. სჯობს ამის გაკეთება დილით ისე, რომ ჰორმონის დონე ნორმალურად დაუბრუნდეს ღამით.
ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, როგორ მარტივად გაზარდოთ ორგანიზმში დოპამინის ჰორმონის დონე. ამ სტატიაში აღწერილი იყო უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური მეთოდები. დაიმახსოვრე, თქვენ არ უნდა თვითკონტროლი და დამოუკიდებლად განსაზღვროთ ვიტამინები და ბიოლოგიური დანამატები. კონსულტაციებს ექიმთან და პირველ რიგში მიეცით ყველა საჭირო ტესტი. Იყოს ჯანმრთელი.
ჩვენ ასევე მოვამზადეთ არანაკლებ სასარგებლო სტატიები ჰორმონების შესახებ:
- სომატოტროპინი: როგორ გავზარდოთ ახალგაზრდობისა და ჰარმონიის ჰორმონის წარმოება
- ასაკის ქალებში პროლაქტინის ნორმა არის ცხრილი
- ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში სამკურნალოდ, წონის დაკარგვა
- 5 ბედნიერების, სიხარული და სიამოვნების ჰორმონი
- "ჰორმონალური" დიეტა: პრინციპები და ეტაპები
ვიდეო: სიამოვნება ზიანის გარეშე - ყველაფერი ჰორმონის დოფამინის შესახებ
