Йога — Пиветствие Солнцу: польза для здоровья, комплекс упражнений для начинающих

Техника выполнения асан Приветствие солнцу.

Йога Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу — это комплекс упражнений в йоге, которые олицетворяют приветствие солнцу. Включает в себе самые простые упражнения для начинающих, но хорошо подходит и для давно практикующих людей. В этой статье мы расскажем о пользе Сурья Намаскар и технике проведения.  

Йога Сурья Намаскар, зарядка — Приветствие Солнцу

Основывается комплекс на 3 этапах, без которых невозможно выполнение упражнений.  

Этапы зарядки Приветствие Солнцу: 

• Освоение асан. То есть это запоминание последовательности 12 упражнений. 
• Освоение техники дыхания. При помощи движений необходимо научиться правильно дышать, вовремя осуществлять вдох-выдох, а также задержку дыхания. Это позволяет насытить организм кислородом, активизировать обменные процессы.  
• Медитация. Благодаря комплексу упражнений удается полностью отключить мозг от внешнего воздействия, и сосредоточиться на йоге. 

Приветствие Солнцу: эффект для здоровья и красоты тела

В целом получается весьма взрывоопасный коктейль, позволяющий активизировать химические реакции, улучшить кровообращение, поднять настроение.  

Эффект для здоровья и красоты тела, польза комплекса Сурья Намаскар: 

• Насыщение организма энергетическими силами. После проведения йоги человек чувствует бодрость, подъем, улучшение настроения.  
• Стимуляция работы сердечно-сосудистой системы. Кровь активнее движется по всем сосудам и капиллярам, благодаря чему активизируются обменные процессы.  
• Улучшение работы пищеварительной системы. В ходе проведения манипуляции происходит стимуляция живота, благодаря чему активизируется желудок и кишечник. Быстрее проходят каловые массы, уходят газы.  
• Нормализуется работа почек и выделительной системы за счет работы над мышцами спины, позвоночника.  
• Успокаивается нервная система. Благодаря медитации и постоянному повторению, человек успокаивается, учиться отходить от всех внешних проблем, сосредотачиваясь на йоге.  
• Очищается кожа лицо и тело. Осуществляется симуляция работы эндокринной системы.  
• Происходит укрепление мышечного корсета, а также живота. Благодаря этому можно исправить некоторые проблемы с позвоночником, такие как лордоз, кифоз, сколиоз.  
• Улучшает осанку и фигуру. Самочувствие улучшается, настроение повышается. Благодаря Сурья Намаскар можно победить варикоз вен, одышку, болезни почек, диабет, психические расстройства, а также анемию. 

Асана Приветствие Солнцу: терапевтический эффект

Сурья Намаскар — это скорее подготовительные манипуляции перед проведением серьезных упражнений. Основная задача — подготовить мышцы, суставы, сухожилия и позвоночник, для дальнейших нагрузок. Рассматривать, как полноценную гимнастику не стоит, так как для опытных людей нагрузка может быть недостаточной.

Однако это отличный вариант, если вы только начинаете свой путь в йоге, делая первые шаги. Основное преимущество — простота выполнения, плавность движений, отсутствие серьезных физических нагрузок. То есть подойдет даже для новичков, которые до этого не занимались спортом, их тела совсем негибкие.  

Сурья Намаскар — это отличный способ развить в себе гибкость, подвижность, и перейти к более серьезным упражнениям. Сейчас очень много информации в сети относительно пользы Сурья Намаскар. В основном она имеется хороший терапевтический эффект, так как позволяет избавиться от отложения солей. 

Асана Приветствие Солнцу, терапевтический эффект:

• При регулярных занятиях можно избавиться от грыжи, и восстановить работу опорно-двигательного аппарата.  
• Ваше тело заметит постоянный труд и работу над ним, что положительно скажется на фигуре, гибкости и самочувствии.  
• Многие отмечают, что удается избавиться от боли в области шейного позвонка, в груди, пояснице.  
• Также, получается улучшить состояние суставов и избавиться от боли в коленях, локтях, а также плечах. 

Как правильно делать гимнастику, упражнения, позы из йоги Приветствие Солнцу?

Существует несколько позиций, из которых состоит вся техника и комплекс Сурья Намаскар. Изначально многие утверждают, что эта техника была присуща язычникам, таким образом, они приветствовали бога Солнца. Это больше считалось не техникой развития физической выносливости и силы, а божественным ритуалом. Сейчас цель полностью поменялась, в том числе и сама идея выполнение Асан.  

Как правильно делать гимнастику, упражнения, позы из йоги Приветствие Солнцу:

• Для первой позиции, она называется позиция молитвы, необходимо стать ровно, соединить между собой ноги, руки, соединить ладони между собой, как во время молитвы. Далее, проводится изменение положения. 
• Оно осуществляется на выдохе. Необходимо выдохнуть и плавно из позиции молитвы перевести руки вверх. Ладони также должны расправиться и быть направлены по направлению к Солнцу. То есть открытыми. Тыльная сторона должна быть направлена к лицу.
• Далее, выполняется наклон без расслабления ног. Они по-прежнему остаются прямыми. При этом руки переходят в область щиколоток, и по возможности обнимают пятки. Конечно, в самом начале этот комплекс будет даваться достаточно сложно из-за отсутствия гибкости. Но сама суть выполнении этих упражнений — развить в человеке гибкость, и улучшить физическую силу. Обратите внимание, что движения, из которых состоит Сурья Намаскар, обязательно выполняются в соединении с дыханием. Практически все асаны выполняются на вдохе и на выдохе. Лишь одна из них осуществляется при задержке дыхания. 
• Из этой позиции, которая называются позицией аиста, необходимо выполнить переход в другую. Для этого необходимо правую ногу выставить перевод, согнув в колене, а левую отодвинуть назад. Она должна быть абсолютно прямой. Упор осуществляется на носки левой ноги и пальцы кистей. Руки при этом должны быть прямыми.
• Далее, необходимо плавно выровнять правую ногу, поставить к левой и сомкнуть их между собой. Таким образом, вы окажетесь в позиции планки, но не на локтях, а пребывая на кистях. Все упражнения Сурья Намаскар выполняются очень плавно, без резких движений. Если вы чувствуете напряжение, значит, вы делаете недостаточно плавно или неправильно. Плавность — это залог развития гибкости. Таким образом, если вы будете спешить, оказывать сильное воздействие на разнообразные мышцы опорно-двигательного аппарата, это отрицательно скажется на состоянии здоровья.  
• Поза ребенка. Похоже на позу во время поклонения или осуществление Намаза у мусульман. Необходимо, чтобы ягодицы соприкоснулись с пятками, а руки оказались впереди. Необходимо слегка напрячься, чтобы руки были натянутыми. После этого необходимо перевезти тело в другую позицию, которая называется поклонение восьми точкам. Необходимо, чтобы руки согнулись в локтях, опираясь на ладони и локти. При этом грудь, а также лобок, колени и пальцы ног должны соприкасаться с поверхностью пола. Подбородок тоже должен касаться поверхности. Таким образом, необходимо чтобы все 8 точек вашего тела соприкоснулись с полом. 
• Далее, необходимо прогнуть спину полностью, напрячь руки и ноги. Руки при этом должны быть выпрямленными и стоять на полу. Голова направлена вверх, чтобы затылок соприкасался со спиной. Таким образом, вы растягиваете и позвоночник в обратную сторону. Теперь необходимо чтобы ноги и руки образовали треугольник. Таким образом, в этой позиции ноги и руки будут находиться на полу, а ягодицы смотреть вверх.
• Далее, необходимо повторить манипуляции и встать в позицию Охотника, но, чтобы при этом впереди была не правая нога, а левая. Осуществляется повторение асан, но уже на другую ногу. Теперь необходимо вернуться в положение аиста, в ходе которого пятки стоят на полу, а руки касаются щиколоток. При этом подбородок должен касаться коленей. То есть это позиция, которая выполняется в самом начале.
• Теперь необходимо в обратном порядке выполнять упражнения. Снова руки должны подняться вверх, по направлению к Солнцу. Далее, примите молитвенную позицию, в ходе которой ладони будут соединены между собой. Таким образом, в конкретной точке все упражнения начинают выполняться в обратном порядке, по принципу магазина. 

Когда лучше делать гимнастику, упражнения, позы из йоги Приветствие Солнцу?

Идеальным временем для проведения упражнений, является раннее утро, то есть сразу после пробуждения. В идеале считается, что упражнения нужно проводить во время восхода солнца и направленным в его сторону.

Когда лучше делать гимнастику, упражнения, позы из йоги Приветствие Солнцу:

• Таким образом, первые солнечные лучи будут попадать на ваше тело и заряжать энергией. Однако в современных условиях, и возможном сменном графике работы, выполнять Сурья Намаскар можно в любое удобное для вас время.
• Рано утром это поможет вам настроиться на позитивный лад, а также подготовиться к рабочему дню. Вечером это поможет расслабиться и быстрее уснуть. В принципе эти упражнения являются универсальными и могут выполняться в любое время.
• Основная задача Сурья Намаскар — это соединить правильное дыхание, а также простые физические упражнения. Именно поэтому все задания достаточно простые, и не требуют силы, физических усилий.
• Необходимо постараться соединить, чтобы процесс превратился в медитацию и происходил сам по себе. В самом начале будет сложно контролировать дыхание, и выполнение упражнений. Однако дальше человек перестает задумываться о том, как он дышит, и научится правильно делать упражнения. Все происходит на механическом или рефлекторном уровне.
• Изначально считается, что неопытные люди могут выполнить такие асаны один раз по кругу. То есть всего 12 упражнений. Более опытные обыватели, которые занимаются йогой достаточно длительный период времени, могут выполнить 12 подходов.

Считается, что после выполнения такого количества раз, удается постигнуть медитацию, полностью отключиться от насущных проблем. Таким образом, удастся активизировать обменные процессы и направить организм на правильную волну. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар активизирует 34% скрытых кислородных резервов. Таким образом, в организм попадает около 34% дополнительного кислорода. Это положительно сказывается на работе всех органов и систем. 

ВИДЕО: Асаны Приветствие Солнцу